Gesundheit

Wiederholen Sie diese 3 Tipps für das tägliche Leben, um das Hormonungleichgewicht zu reduzieren

Vernachlässigen Sie Ihre Hormone nicht!

By: Rebecca Jacobs

Im Ernst: Ein Hormonungleichgewicht kann zu sehr unangenehmen und frustrierenden Symptomen führen. Wir sprechen von Gewichtszunahme, Müdigkeit, schlechten Schlafgewohnheiten und Reizbarkeit. Mal ehrlich, wer hat schon Zeit für so etwas? Und jetzt kommt’s: Viele von uns haben vielleicht eines oder alle diese Symptome, tun aber nichts dagegen. Das liegt daran, dass wir denken, es sei ein ganz normaler Teil des Lebens. Die Sache ist jedoch die, dass diese Symptome oft mit einem zugrunde liegenden Problem zusammenhängen, nämlich einem Hormonungleichgewicht.

Möchten Sie erfahren, wie ein Hormonungleichgewicht all die frustrierenden und miserablen Symptome verursachen kann, mit denen sich niemand von uns auseinandersetzen möchte? Möchten Sie mehr über einige alltägliche Tricks erfahren, die das Gleichgewicht der Hormone unterstützen? Lesen Sie weiter.

Was ist ein Hormonungleichgewicht?

Was also ist ein Hormonungleichgewicht? Ganz einfach: Es ist etwas, das auftritt, wenn entweder zu viel oder zu wenig von einem bestimmten Hormon im Körper vorhanden ist. Und da Hormone eine so wichtige Rolle für das Gleichgewicht unserer allgemeinen Gesundheit spielen, kann schon eine geringe Schwankung eines bestimmten Hormons unser Gleichgewicht aus dem Lot bringen.

Gut, wir wissen also, dass Hormonstörungen unser System aus dem Gleichgewicht bringen können. Aber was hat es eigentlich mit diesen kleinen chemischen Botenstoffen auf sich?

Hormone spielen in mehr Bereichen der Gesundheit eine Rolle, als wir in diesem Artikel besprechen können. Aber um Ihnen einen Überblick zu geben, hier einige wichtige Bereiche, in denen sie eine wichtige Rolle bei der Regulierung spielen.

  • Stoffwechsel
  • Appetit
  • Temperaturregelung
  • Stimmung
  • Stress
  • Sexuelle Funktion
  • Reproduktive Gesundheit
  • Schlaf
  • Wachstum
  • Herzfrequenz

Was sind die Symptome?

Lassen Sie uns über die Symptome sprechen – wie können Sie feststellen, ob Sie ein Hormonungleichgewicht haben? Es ist wichtig zu wissen, dass die Symptome je nachdem, welche Hormone von dem Ungleichgewicht betroffen sind, unterschiedlich sind. Allerdings gibt es einige häufige Symptome , die mit verschiedenen Hormonstörungen einhergehen, also achten Sie auf diese.

  • Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust
  • Empfindlichkeit gegenüber Kälte
  • Erhöhter Durst
  • Depression
  • Reizbarkeit
  • Hautprobleme (trockene Haut, Hautausschläge)
  • Veränderungen im Schlaf
  • Übermäßiges Schwitzen
  • Müdigkeit, die über einen längeren Zeitraum anhält
  • Ausdünnen der Haare und/oder Nägel
  • Unfruchtbarkeit
  • Blähungen
  • Kopfschmerzen

Wenn eines dieser Symptome plötzlich auftaucht, rufen Sie Ihren Arzt an und lassen Sie sich so schnell wie möglich einen Termin geben. Ihr Arzt kann Tests durchführen, um Ihren Hormonspiegel zu bestimmen und festzustellen, ob er die Ursache für Ihre Symptome ist.

Wie kommt es zu einem Hormonungleichgewicht?

Wenn Sie mit einem Hormonungleichgewicht zu kämpfen haben und sich den Kopf zerbrechen, um herauszufinden, was es verursacht hat, sind Sie definitiv nicht allein. Hormonstörungen und die Frage, warum sie auftreten, können verwirrend sein, da sie wirklich jederzeit auftreten können. Vielen von uns kommt es so vor, als gäbe es dafür keinen guten Grund.

Im Folgenden werden einige häufige Ursachen für ein Hormonungleichgewicht aufgeführt.

  • Chronischer Stress (ja, viele von uns kennen das nur zu gut!)
  • Diabetes
  • Gesundheitsprobleme der Schilddrüse
  • Gesundheitsprobleme der Nebenniere
  • Antibabypillen
  • Schlechte Ernährungs- und Lebensgewohnheiten
  • Belastung durch Umweltgifte

3 Tipps für das tägliche Leben bei Hormonschwankungen

Kommen wir zu den Dingen, die wir alle wissen wollen, um mit einem Hormonungleichgewicht umzugehen. Wir sprechen über Lebenshilfen, die Sie heute umsetzen können und die nicht nur zu einem besseren Hormonhaushalt beitragen, sondern auch für die allgemeine Gesundheit von Vorteil sind.

Also, fangen wir an.

#1 Den Stress reduzieren

Dies ist eine der besten Möglichkeiten, wie Sie Ihren Hormonhaushalt ins Gleichgewicht bringen können. Dies gilt insbesondere für das Stresshormon Cortisol, das in Zeiten chronischen Stresses schnell zu Problemen führt. Ich lade Sie also ein, sich selbst zu überprüfen und ehrlich zu sagen, wie viel Selbstfürsorge Sie jeden Tag praktizieren (wenn es nichts ist, ist es Zeit für eine Veränderung!)

Bei FitOn glauben wir an ein gesundes Maß an Selbstfürsorge (täglich!). Um Ihr Bestes zu geben, sich um andere zu kümmern und alle Ihre Lebensverpflichtungen zu erfüllen, müssen Sie sich um sich selbst kümmern und Ihren Stress reduzieren. Und mit dem Stressabbau kommt auch ein besserer Hormonhaushalt. Holen Sie also Ihre Yogamatte heraus und üben Sie mit Vytas in der FitOn-App. Sie können auch eine Tasse Kamillentee vor dem Schlafengehen trinken und einmal im Monat Ihre Nägel machen lassen. Tun Sie das, und was macht Sie entspannter. Ihre Hormone werden es Ihnen danken.

#2 Früher ins Heu gehen

Wenn Sie jeden Abend erst nach Mitternacht ins Bett gehen, haben Sie hier einen weiteren Grund, Ihre Liste der Gründe für ein früheres Zubettgehen zu ergänzen. Wahrscheinlich wollen Sie schon früher ins Bett gehen, aber Sie haben so viel zu tun, dass es jeden Abend fast unmöglich ist. Aber wenn Sie die Schlafenszeit langsam um eine Stunde vorverlegen können, haben Ihre Hormone eine bessere Chance, sich auszugleichen, denn Schlafentzug wird mit Hormon- und Stoffwechselveränderungen in Verbindung gebracht. Zu wenig Schlaf kann sich sogar auf die Lebensmittel auswirken, die Sie essen, so dass Sie eher zu Junkfood greifen, von dem wir alle wissen, dass wir es meiden sollten.

Was kann man daraus mitnehmen? Beginnen Sie damit, Ihre Schlafenszeit jeden Abend um zehn Minuten vorzuverlegen, bis Sie eine ganze Stunde oder zwei früher ins Bett gehen. (yay sleep!) Sie werden schockiert sein, wie viel ausgeruhter Sie sich am nächsten Tag fühlen und was dies für Ihren Hormonhaushalt bedeutet.

#3 Zucker aufgeben

Ok, ok, wir wissen, dass das leichter gesagt als getan ist, aber wenn Sie Ihre Essgewohnheiten langsam auf Lebensmittel mit Zuckerzusatz umstellen, können Sie viel für Ihren Körper tun, auch für den Hormonhaushalt. Und da Hormonstörungen und Gewichtszunahme oft miteinander verbunden sind, können Sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme auch dadurch unterstützen, dass Sie auf Zucker verzichten.

Streichen Sie langsam den Zucker aus Ihrer Ernährung, indem Sie ihn durch natürliche Produkte wie Rohhonig und reinen Ahornsirup ersetzen (achten Sie darauf, auch diese in Maßen zu genießen). Sie können auch damit beginnen, verpackte Lebensmittel gegen natürliche Produkte auszutauschen, also gegen solche, die kein Etikett tragen (Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Eier aus Weidehaltung).

Die Quintessenz

Niemand sollte mit Symptomen herumlaufen, die seine allgemeine Lebensqualität beeinträchtigen, und ein Hormonungleichgewicht kann einem Leben in vollen Zügen im Wege stehen. Wenn Sie also damit zu kämpfen haben, Ihre Hormone in den Griff zu bekommen, tun Sie sich selbst einen Gefallen und versuchen Sie, diese Life Hacks umzusetzen. Auch wenn sie das zugrundeliegende Ungleichgewicht nicht vollständig beheben können, werden sie sicherlich nicht schaden. Außerdem geben sie Ihrem Körper den kleinen Anstoß, um die von uns allen angestrebte Homöostase zu erreichen.