Wenn Sie sich in letzter Zeit gestresst oder überfordert fühlen oder wenig Energie haben, sind Sie nicht allein! In der heutigen hektischen, modernen Welt Ruhe und Gelassenheit zu bewahren, kann anstrengend sein. Zum Glück gibt es die Meditation, die ein hervorragendes Mittel sein kann, um neue Energie zu tanken. Ein weit verbreiteter Irrglaube über Meditation ist, dass sie nur dazu dient, uns zu entspannen. Das stimmt zwar, aber ich habe eine gute Nachricht: Meditation kann uns auch einen Energieschub geben! Meditation ist keine Einheitslösung. Hier sind einige Tipps, die Sie anwenden können, wenn Sie sich erschöpft oder gestresst fühlen oder wenn Sie unter Gehirnnebel leiden.
Wie Meditation zu mehr Energie verhilft
Senkt Stress
Wenn wir gestresst sind, wird das Angstzentrum unseres Gehirns (die Amygdala) aktiviert. Wir gehen vom Gedeihen zum Überleben über. Wenn wir ständig gestresst sind und unsere Amygdalas ständig aktiviert sind, werden wir erschöpft.
Wir denken vielleicht, dass das Lösen von Problemen, das Planen und das Herausfinden von Dingen unserer Energie zuträglich ist, aber das Gegenteil ist der Fall: Wir fühlen uns ausgelaugt und erschöpft, als würden wir mit leeren Händen dastehen. Wenn wir meditieren oder sogar Achtsamkeit üben, aktivieren wir den emotionalen, mitfühlenden Teil des Gehirns (den präfrontalen Kortex). Wenn wir auch nur eine einfache 5-Minuten-Meditation in unseren Tag einbauen, können wir beginnen, die Amygdala zu beruhigen und vom Überleben zum Gedeihen zu gelangen. Wenn wir weniger Stress haben, bekommen wir unsere Energie zurück.
Sie können den ganzen Tag über “STOPP” üben, wenn Sie sich gestresst fühlen, und so einen achtsamen Reset durchführen.
S: Hören Sie auf mit dem, was Sie gerade tun
T: Atmen Sie durch
O: Beobachte, wie du dich fühlst (ohne zu urteilen)
P: Fortfahren
Verbessert den Schlaf
Ein guter Schlaf kann dazu führen, dass wir erfrischt und voller Energie aufwachen. Indem Sie eine abendliche Meditationspraxis in Ihre nächtliche Routine einbauen, können Sie sich auf einen angenehmen und friedlichen Schlummer einstellen. Laut einer
Harvard-Studie 2015
hilft Meditation nachweislich bei Schlaflosigkeit. Die Forschung legt außerdem nahe, dass Meditation auch die Schlafqualität verbessern kann. Wenn Sie also noch keine Meditationspraxis haben, sollten Sie vielleicht darüber nachdenken, Meditation in Ihre tägliche Routine aufzunehmen, damit Sie gut schlafen und erfrischt aufwachen können.
Vor dem Schlafengehen können Sie einen achtsamen Körper-Scan durchführen: Beginnen Sie an der Unterseite Ihrer Füße und nehmen Sie alle Empfindungen wahr. Gibt es zum Beispiel ein Kribbeln? Gibt es Kühle oder Hitze? Bewegen sich diese Empfindungen? Und noch einmal: kein Urteil. Wir begegnen unseren Füßen mit Neugierde. Wir können uns den ganzen Körper hocharbeiten und alle Empfindungen in den Beinen, dem Bauch, den Hüften, den Händen, den Armen, den Fingern, den Schultern, dem Nacken, dem Gesicht und dem oberen Teil des Kopfes wahrnehmen. Dem ganzen Körper mit Neugierde begegnen und unsere Lebendigkeit spüren. Vielleicht fragen wir uns sogar: “Wie fühlt es sich an, am Leben zu sein?” Wir können den Körper auf Verspannungen hin abtasten und mit jedem Atemzug eine sanfte Lockerung einleiten.
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Hilft bei der geistigen Klarheit
Jüngste Forschungen
legen nahe, dass wir Menschen etwa 6.000 Gedanken pro Tag haben. Das ist eine Menge Nachdenken! Mit Meditation und Achtsamkeit können wir beginnen, die wahre Natur unserer Gedanken zu erkennen: Ja, sie sind real, aber nein, nicht alle unsere Gedanken sind wahr.
Die Gedanken können überwältigend und intensiv sein und Angstzustände, Schlaflosigkeit und Depressionen auslösen. Hier kommt unser Bedarf an Mediation ins Spiel. Die Meditation gibt uns die Mittel und das Bewusstsein, unsere Gedanken wahrzunehmen, und statt uns in sie zu verstricken, können wir einen Schritt zurücktreten und sie beobachten.
Viele meiner Mediationsanfänger kommen zu mir und fragen, wie sie Gedanken loswerden können, aber in Wahrheit gehen sie nicht weg. Stattdessen lernen wir, einen Sinn für Neugierde und letztlich Freundlichkeit gegenüber unseren Gedanken zu kultivieren. In Gedanken verstrickt zu sein, erschöpft uns, während die Neugier auf die Qualität unserer Gedanken uns mit Energie füllt, so dass wir bereit sind, unseren Tag in Angriff zu nehmen, unsere Aufgabenliste zu erledigen und aus dem Kopf in den Körper zu kommen.
Sie können eine Meditation des “mentalen Notierens” praktizieren: Während Sie die Augen schließen, stellen Sie sich Ihre Gedanken wie Wolken vor, die am Himmel vorbeiziehen, oder wie Blätter, die einen Bach hinunterfließen. Anstatt uns in die Geschichten zu verstricken, die unsere Gedanken uns erzählen, bemerken wir einfach ihre Qualität und benennen sie (“Planung”, “Erinnerung” usw.) oder können sie einfach als “Denken” bezeichnen.
Man beginnt zu bemerken, dass die Gedanken wirklich wie die Wolken sind: Wir können sie nicht beschleunigen, verlangsamen oder loswerden, aber wir können sie mit Freundlichkeit beobachten. Das verschafft uns mehr geistigen Freiraum, die Fähigkeit zur Verlangsamung und erlaubt uns, Klarheit zu finden.
Meditationen zur Unterstützung besserer Energie
Sind Sie bereit zu erfahren, wie eine regelmäßige Meditationspraxis Ihr Energieniveau unterstützen kann? Probieren Sie nicht nur die STOP-Achtsamkeitspraxis, den Körperscan oder das mentale Notieren aus (wie oben beschrieben), sondern werden Sie auch Mitglied der FitOn-Community, indem Sie sich kostenlos anmelden. Dann erhalten Sie Zugang zu einer unbegrenzten Anzahl kostenloser Workouts und Meditationen, einschließlich dieser Meditationen für den Anfang.
Entspannt einschlafen
Eine gute Nachtruhe ist die Grundlage für mehr Energie. Nutzen Sie diese entspannende Body-Scan-Meditation, die mit einem kollektiven Wunsch nach friedlichem Schlaf endet.
Leichtigkeit und Freude
Erkennen Sie, dass Leichtigkeit und Freude auch inmitten von Stress möglich sind. Lassen Sie mit dieser geführten Meditation Leichtigkeit und Freude die Absicht für den kommenden Tag sein.
Achtsame Bewusstheit
Diese Meditation konzentriert sich darauf, sich dessen bewusst zu sein, was auch immer auftaucht. Es ist eine urteilsfreie Praxis, in der die Energie der Gnade willkommen ist.
Schlaf-Yoga Nidra
Nutzen Sie diese geführte Meditation, um einen erholsamen Schlaf zu finden, damit Sie am nächsten Tag erfrischt und mit mehr Energie aufwachen können.
Nutzen Sie die Kraft der Meditation für mehr Energie
Fühlen Sie sich vom Leben erschöpft, überfordert oder ängstlich? Sie sind nicht allein. Meditation kann ein hervorragendes Mittel sein, um Stress abzubauen, besser zu schlafen und Klarheit zu finden, so dass Sie voller Energie sind und den Tag in Angriff nehmen können.
