Die meisten Menschen neigen dazu, eine Routine von Montag bis Freitag zu haben, wenn es um viele Dinge geht. Das liegt vor allem daran, dass wir unsere Routinen und Aktivitäten auf unsere Arbeitszeiten abstimmen. Da ist es nur normal, dass man am Wochenende den Zeitplan über den Haufen werfen und ein paar Tage ausspannen möchte. Aber wenn wir uns zu sehr entspannen, kann das unserer Gesundheit und unserem Fitnessfortschritt schaden.
Es kann sehr schwierig sein, zwischen einem Brunch oder einer Party einen Besuch im Fitnessstudio oder eine gesunde Mahlzeit einzuplanen – aber es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie ein Gleichgewicht schaffen können, das es Ihnen ermöglicht, auf dem richtigen Weg zu bleiben, ohne Ihren Spaß zu opfern.
Werfen wir einen Blick auf unsere sechs besten Tipps, die Ihnen helfen, ein gesundes Wochenende zu erleben.
6 realistische Tipps, wie Sie Ihr gesundes Programm auch am Wochenende beibehalten
#1 Morgens meditieren
Machen Sie es sich zur Aufgabe, Meditation oder Achtsamkeit in Ihre morgendliche Routine am Wochenende (und jeden Morgen!) einzubauen. Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um gute Vorsätze für Ihren Tag zu fassen, sind Sie auf dem richtigen Weg, gute Entscheidungen zu treffen. Schon fünf oder 10 Minuten können sich nachhaltig positiv auf Ihre geistige Verfassung auswirken.
#2 Tauschen Sie, anstatt sich einzuschränken
Nur weil Sie versuchen, sich an einen gesunden Ernährungsplan zu halten, heißt das nicht, dass Sie nicht auch ein bisschen leben können. Seien Sie einfach schlau dabei! Anstatt beispielsweise einen kalorienreichen Lemon Drop Martini zu bestellen, sollten Sie ihn durch einen Wodka Soda mit einer Orangenscheibe austauschen. Oder wenn Sie wirklich Lust auf einen Burger haben, greifen Sie zu! Tauschen Sie einfach die Pommes frites gegen Gemüse der Saison oder Süßkartoffelpommes aus.
#3 Planen Sie Ihre Mahlzeiten
Aus irgendeinem Grund neigen viele von uns dazu, eine klare Vorstellung davon zu haben, was es unter der Woche zum Abendessen geben wird, aber am Wochenende ist das alles über den Haufen geworfen. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten für ein gesundes Wochenende so zu planen, wie Sie es in der Arbeitswoche tun würden. Wenn man gesund frühstückt und zu Mittag isst, braucht man sich nicht zu ärgern, wenn man beim Abendessen ein wenig zu viel isst.
#4 Etwas draußen tun
Nutzen Sie Ihre freie Zeit am Wochenende, indem Sie nach draußen gehen. Unter der Woche sind wir in der Regel im Haus eingesperrt, und selbst wenn wir ins Fitnessstudio gehen, verbringen wir nur selten viel Zeit an der frischen Luft. Machen Sie einen Spaziergang, eine Wanderung oder eine andere Aktivität im Freien, um Vitamin D zu tanken und ein paar Mal tief durchzuatmen. Außerdem verbrennt ihr dabei Kalorien und habt Spaß!
#5 Wählen Sie ein Getränk und bleiben Sie dabei
Man sollte den Alkoholkonsum immer einschränken, aber ein paar Drinks am Wochenende sind völlig in Ordnung. Machen Sie es sich zur Regel, ein kalorienärmeres Getränk zu wählen, z. B. eine Wodka-Soda, und nur dieses Getränk während des Abends zu bestellen. Wenn man von einem Getränk zu einem Shot zu einem Bier wechselt, kann man den Überblick über die Anzahl der Getränke verlieren und sich das Wochenende verderben. Wenn Sie sich bewusst sind, was Sie trinken, werden Sie eher eine überlegte Wahl treffen.
#6 Konzentriert bleiben
Führen Sie ein Tagebuch oder schreiben Sie sich Notizen im Haus, um sich daran zu erinnern, warum Sie überhaupt eine gesunde Routine haben. Fühlen Sie sich dadurch gesund? Sind Sie geistig reifer? Fühlen Sie sich befähigt oder verwirklicht? Gehen Sie am Samstag- und Sonntagmorgen noch einmal die Gründe durch, warum Sie sich auf einen Gesundheits- oder Fitnesspfad begeben haben, um sich selbst daran zu erinnern, dass Sie sich darauf konzentrieren müssen.
Das Mitnehmen
Ob wir es zugeben wollen oder nicht, wir haben die volle Kontrolle über jede Entscheidung, die wir treffen. Dazu gehören Entscheidungen in den Bereichen Ernährung, Fitness und Wellness, und zwar an allen sieben Tagen der Woche. Lassen Sie sich durch einen Rückschlag nicht das ganze Wochenende vermiesen. Wenn Sie sich am Freitagabend etwas zu sehr verausgabt haben, sollten Sie dies nicht als Ausrede benutzen, um am Montag noch einmal von vorne anzufangen. Wachen Sie einfach auf, trinken Sie etwas Wasser und beginnen Sie den Tag von Neuem. Achten Sie einfach darauf, dass Ihre nächste Wahl eine gute Wahl ist! So einfach ist das.
