Heben Sie die Hand, wenn Sie manchmal nicht schlafen können. *Alle Hände gehen hoch* Wir hören dich! Wenn Sie keine Schlafprobleme haben, kennen Sie wahrscheinlich jemanden, der sie hat. 50-70 Millionen Amerikaner haben mit Schlafproblemen zu kämpfen, kein Wunder also. Aber was ist los? Stress, Ängste und Überforderung können Ihre Schlafgewohnheiten stark beeinträchtigen. Aber genau hier kann die Schlafmeditation helfen, Ihre Nickerchen zu retten.
Schlaf… Meditation? Jawohl! Das haben Sie richtig gehört. Es ist durchaus möglich, sich in den Schlaf zu meditieren. Und ja, es ist so glückselig, wie es klingt. Lesen Sie weiter!
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Der ultimative Leitfaden zur Meditation
Was ist geführte Schlafmeditation?
Aber kommen wir zu den guten Dingen. Was genau ist geführte Schlafmeditation? Es ist eine bewährte Methode, um alle Sorgen und Belastungen, die Sie mit ins Bett nehmen, loszulassen und stattdessen in einen tiefen Schlummer zu fallen. Ähnlich wie bei der typischen Meditation wird der Fokus weg von den Gedanken und hin zu den Empfindungen im Körper gelenkt. Aber es gibt keinen einzigen Weg, das zu tun!
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, eine Schlafmeditation erfolgreich durchzuführen, wie z. B. tiefes Atmen, geführte Bilder und die Konzentration auf verschiedene Körperteile. Wir sprechen weiter unten mehr darüber!
Die Vorteile der Meditation für den Schlaf
Die glücklichsten und gesündesten Menschen erkennen schnell, dass es im Leben nur darum geht, im Heute zu leben. Es geht darum, im Augenblick zu bleiben und die kleinen Dinge zu genießen, wie Essen, mit Freunden zusammen zu sein und sogar Sport zu treiben. Allerdings gibt es viele Dinge in der Welt, die uns aus der Gegenwart herausholen, wie z. B. die sozialen Medien, die Angst vor der Zukunft und die Sorge um Dinge, auf die wir keinen Einfluss haben.
Irgendwann holt einen dieser Stress ein, die Gedanken werden zu viel, und der Schlaf wird beeinträchtigt. Und wenn Sie schon einmal meditiert haben, wissen Sie, wie es ist, wenn Sie Ihren Geist auf das, was gerade passiert, zurückführen. jetztist an sich schon entspannend. Das ist die ganze Idee hinter der geführten Meditation für den Schlaf. Das haben wir alle schon erlebt. Kaum hat man den Kopf auf dem Kissen, überschwemmt ein Tsunami von Gedanken den ganzen Kopf. Aber meditieren und in den Moment zurückkehren? Das ist ein perfektes Gegenmittel.
Die Wissenschaft geht aber noch weiter. Indem Sie Ihren Geist beruhigen, entspannt sich Ihr Nervensystem, und Ihre Stressreaktion schaltet sich ab. Vielmehr aktiviert es Ihre Parasympathikus Nervensystem, das für die Senkung der Herzfrequenz, des Blutdrucks und die Verlangsamung der Atmung verantwortlich ist. Er ist bekannt für alle “Ruhe- und Verdauungsprozesse”, wie Schlaf und Nährstoffaufnahme. Im Grunde ist dies der ultimative Entspannungsmodus des Körpers, der ideal für den Schlaf ist.
Eine Studie fand heraus, dass Meditation für den Schlaf eine signifikante Verringerung der Schlaflosigkeit zur Folge hatte. Und weitere Studie fand heraus, dass diejenigen, die regelmäßig meditierten, länger schliefen und ihre allgemeinen Schlaflosigkeitssymptome verbesserten, verglichen mit denjenigen, die überhaupt nicht meditierten. Schlafmeditation für den Sieg!
Wie geführte Schlafmeditationen funktionieren
Es gibt keine Einheitslösung für die Meditation. Lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn Sie eine geführte Schlafmeditation machen, aber immer noch Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen. Vielleicht brauchen Sie ein paar Versuche und verschiedene Techniken, bis Sie Ihren Lieblingsschlafplatz gefunden haben. Verwenden Sie diese Methoden als Referenz!
Verschiedene Arten von Schlafmeditationen
Tiefes Atmen
Dabei konzentriert man sich auf jedes Ein- und Ausatmen und verlangsamt den Atem zu einem schönen, tiefen Rhythmus. Es hilft, dem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist! Für eine angeleitete tiefe Atmung, versuchen Sie diese FitOn
Tägliche Atemmeditation
in Ihre Abendroutine aufzunehmen, um Ihr Nervensystem mit dem Atem zu beruhigen.
Visualisierungen
Ihr Meditationsleiter bittet Sie, sich vor Ihrem geistigen Auge eine besonders entspannende Szene, z. B. einen Strand, vorzustellen, wodurch Sie in einen hypnoseähnlichen Zustand versetzt werden. Das nenne ich Entspannung! Probieren Sie dieses FitOn
Visualisierung der Gelassenheit
das wird Sie auf eine Visualisierungsreise mitnehmen. Freuen Sie sich auf wunderschöne Bilder und Gefühle von Verständnis und Gelassenheit.
Achtsames Body Scanning
Progressive Muskelentspannung in ihrer schönsten Form. Sie konzentrieren sich auf das Anspannen, Loslassen und Einatmen verschiedener Muskeln und Körperteile. Um dies zu üben, probieren Sie dieses FitOn
Deep Body Relax Meditation
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Dankbarkeit
Wenn man gestresst ist, gerät man oft in den Knappheitsmodus und gerät in Panik über all die Dinge, die im Leben falsch laufen. Aber wenn man sich in einem Zustand der Dankbarkeit befindet, kann man nicht anders, als an all die Dinge zu denken, die rechts – perfekt, um in den Schlaf zu finden. An Ergänzen Sie Ihre Abendroutine, indem Sie dieses FitOn
Abendliche Dankbarkeitsübung
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Zählen
Zählen Sie oft Schafe? Das ist das gleiche Konzept, das dabei hilft, ängstliche Gedankenmuster zu durchbrechen, die immer wieder auftauchen. Stattdessen konzentrieren Sie sich nur auf das Zählen.
Schweigen
Wenn Sie sich in einem hohen Stresszustand befinden, ist Stille vielleicht nicht die beste Option für Sie. Wenn Sie jedoch mehr Erfahrung mit Meditation und der Steuerung Ihrer eigenen Konzentration haben, ist das Sitzen in der Stille vielleicht genau das, was Sie nach einem langen, arbeitsreichen Tag brauchen.
Erste Schritte mit geführten Schlafmeditationen
Es spielt keine Rolle, ob Sie Anfänger oder Experte in der Meditation sind. Der Einstieg in die Schlafmeditation ist so einfach! Alles, was man dazu braucht, ist Lernbereitschaft und ein wenig Geduld. FitOn bietet kostenlose geführte Schlafmeditationen. Probieren Sie eine aus, wenn Sie heute Abend ins Bett gehen, und sehen Sie, wie Sie sich fühlen! Sie müssen nur auf “Play” drücken und es so platzieren, dass Sie es hören können. Und dann in den Tiefschlaf fallen lassen. Auf ein erfrischtes Aufwachen morgen früh!
