Haben Sie das Gefühl, dass all die Dinge, die Ihnen vor dem Schlafengehen durch den Kopf gehen, Ihren Schlaf beeinträchtigen? Sie sind nicht allein. Laut dem CDCgeben fast ein Drittel der Erwachsenen in den USA an, dass sie nachts nicht genug Schlaf bekommen. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, jede Nacht ausreichend zu schlafen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Abendroutine zu überdenken. Eine unserer Lieblingsmethoden, um abends zu entspannen, sind Dehnübungen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Geist und Körper vor dem Schlafengehen zu entspannen, was dazu beitragen kann, dass Sie mehr Schlaf bekommen.
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Die Vorteile einer abendlichen Dehnungsroutine
Neben der Tatsache, dass
Einführung einer Abendroutine
im Allgemeinen nachweislich zur Förderung des Schlafs beiträgt, kann eine abendliche Dehnungsroutine dank der zahlreichen Vorteile, die mit Dehnungen verbunden sind, besonders vorteilhaft sein.
Dehnen
unterstützt nachweislich die Flexibilität der Muskeln und kann helfen, Muskelverspannungen zu lösen – eine gute Dehnung des Nackens vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, dass das Kissen bequemer erscheint!
In Ihre abendliche Dehnungsroutine können Sie auch etwas Atemarbeit einbauen, um Ihren Geist und Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Wie Sie Ihre abendliche Dehnungsroutine beginnen
Bevor Sie mit einer neuen Stretching-Routine beginnen, ist es wichtig, eine Grundlage zu schaffen – und zwar im wahrsten Sinne des Wortes: Wie bei jeder neuen Wellness-Routine hilft es, einen Raum zu schaffen, in dem Sie sich wohlfühlen, um beständig zu bleiben. Auf diese Weise werden Sie gerne zu ihr zurückkehren.
Nehmen Sie zunächst Ihre Yogamatte oder eine andere weiche Unterlage, auf der Sie sich dehnen können. Versuchen Sie als Nächstes, einen beruhigenden Duft wie Lavendel in einem Öldiffusor zu verbreiten.
Die Stiftung für den Schlaf
empfiehlt Lavendel, Rose, römische Kamille, Jasmin oder Ylang-Ylang als großartige Düfte zum Einschlafen.
Zum Schluss ziehen Sie Ihren Lieblingspyjama an – Ihr bequemstes Set! Im Gegensatz zu Sportkleidung, die uns in der Regel stützt, geht es bei einer Dehnungsübung darum, den Stress des Tages loszulassen und sich so wohl wie möglich zu fühlen.
Die perfekten Dehnübungen für Ihre Abendroutine
Schmelzen Sie Verspannungen mit einer Nackenstreckung weg
Viele von uns haben mit Nackenverspannungen zu kämpfen, besonders wenn wir den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen. Die perfekte Ergänzung zu Ihrer abendlichen Dehnungsroutine ist also eine grundlegende Nackendehnung, um die Verspannungen des Tages loszulassen.
Hier erfahren Sie, wie Sie eine einfache Nackendehnung durchführen.
Schritt 1
Setzen Sie sich auf ein bequemes Kissen oder sogar in Ihr Bett, führen Sie Ihre linke Hand zu Ihrem rechten Ohr und strecken Sie sanft Ihren Nacken, indem Sie Ihr linkes Ohr zur linken Schulter bringen. Halten Sie ein paar tiefe Atemzüge an – spüren Sie, wie die Anspannung verschwindet.
Schritt #2
Wiederholen Sie dies auf der rechten Seite.
Entspannen Sie sich in der Haltung des Kindes
Wenn Sie die Kinderstellung in Ihr abendliches Dehnungsprogramm aufnehmen, können Sie sich hervorragend entspannen. Die Haltung des Kindes eignet sich auch hervorragend, um Verspannungen in den Schultern und sogar im Nacken abzubauen, die sich durch den Stress des Tages aufgebaut haben könnten.
Hier erfahren Sie, wie Sie diese Dehnung in Ihre Abendroutine einbauen können.
Schritt 1
Knien Sie sich zunächst auf den Boden und halten Sie die Knie hüftbreit auseinander. Üben Sie hier einige tiefe Atemzüge, um Ihren Geist und Körper zu zentrieren.
Schritt #2
Beugen Sie sich nach vorne, so dass der Bauch zwischen den Oberschenkeln liegt, und strecken Sie die Arme vor sich aus, die Handflächen zeigen nach unten. Legen Sie Ihre Stirn auf die Matte und atmen Sie einfach. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich gut dehnen, können Sie hier bleiben oder die Arme seitlich am Körper ablegen.
Schritt #3
Bleiben Sie einige Minuten in dieser Haltung, oder so lange, wie es sich gut anfühlt, und nehmen Sie sich die Zeit, eine tiefe Atmung zu üben.
Beine hoch an der Wand Pose
Eine weitere großartige Ergänzung zu Ihrem abendlichen Dehnungsprogramm ist die Pose mit den Beinen an der Wand, die hervorragend dazu beiträgt, verspannte Muskeln im Rücken zu lockern.
Hier ist, wie man es übt.
Schritt 1
Beginnen Sie damit, dass Sie sich mit der rechten Körperseite an eine Wand lehnen.
Schritt #2
Legen Sie sich sanft auf den Rücken, während Sie die Beine nach oben und an die Wand schwingen.
Schritt #3
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zusätzliche Unterstützung brauchen, sollten Sie ein Kissen unter Ihre Hüften legen und eine bequeme Position finden.
Schritt #4
Entspannen Sie sich hier und lassen Sie jede Anspannung los. Bleiben Sie ein paar Minuten oder so lange, wie es sich angenehm anfühlt.
Geführte abendliche Dehnübungen
Sind Sie bereit, loszulegen? Probieren Sie eine der verschiedenen
Dehnung
Übungen in der Kategorie Dehnung direkt in der FitOn-App, einschließlich
vor dem Schlafengehen
Optionen.
Probieren Sie diese
Stretching zur Wiederherstellung
Kurs mit Vytas, um den Einstieg zu finden.
Mobilität, Flexibilität und Entspannung in einem. Fügen Sie dies Ihrer Abendroutine hinzu, um Geist und Körper vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Optimieren Sie Ihre abendliche Dehnungsroutine
Sie möchten Ihre abendliche Stretching-Routine aufpeppen? Hier sind einige großartige Requisiten, die sich hervorragend für eine entspannende Abendroutine eignen.
Akupressur-Matte
: Möchten Sie eine weitere Möglichkeit, um Ihre Nackenverspannungen zu lösen? Ziehen Sie eine Akupressurmatte in Betracht. Einige
Studien
haben gezeigt, dass Akupressur zur Schmerzlinderung beitragen kann.
Eine Studie
untersuchte speziell die Verwendung von Akupressurmatten. Das Beste daran ist, dass die Matten preiswert sind und eine einfache Möglichkeit bieten, Akupressur von zu Hause aus auszuprobieren.
Meditations-Kissen
: Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen zusätzlich entspannen möchten, sollten Sie eine
abendliche Meditationspraxis
. Dieses Kissen dient sowohl als Meditationskissen als auch als großartige Stütze, wenn Sie zusätzliche Unterstützung für Ihre Dehnungen benötigen.
Ätherisches Öl Diffusor
: Wenn Sie versuchen möchten, Ihre abendliche Routine mit beruhigenden Düften zu bereichern, sollten Sie in einen Diffusor für ätherische Öle investieren.
Besserer Schlaf wird zur Priorität
Bei all dem, was wir den ganzen Tag über unter einen Hut bringen müssen, ist es schwer, am Ende des Tages einfach ins Bett zu springen und sofort einzuschlafen. Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht so gut schlafen, wie Sie es könnten, wenn Sie nicht zuerst eine Pause machen und sich etwas Zeit nehmen, um zur Ruhe zu kommen.
Nutzen Sie also Ihre Abendroutine, indem Sie einige Dehnübungen machen. Es wird sowohl für den Geist als auch für den Körper unglaublich wohltuend sein, und Sie werden vielleicht schockiert sein, wie viel besser Sie jede Nacht schlafen. Außerdem zählt es als ein kleines tägliches Extra Selbstfürsorge von der wir alle profitieren können.
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