Wenn ich Sie bitten würde, Ihr wichtigstes Lebensziel zu nennen, welches wäre das? Finanzielle und berufliche Ziele sind zwar wichtig, aber was ist das Wichtigste? eine Sache die für Sie am wichtigsten sind? Wahrscheinlich Ihre Gesundheit und Ihr Glück, oder? Nun, die Wahrheit ist, dass unsere Gesundheit die Grundlage aller Dinge ist! Wenn wir gesund (und glücklich) sind, lassen sich diese sekundären Ziele scheinbar viel leichter verwirklichen. Aber Wellness ist ein lebenslanger Prozess – das geht nicht von heute auf morgen! Das Erreichen eines optimalen Gesundheitszustands ist eine Ansammlung von Lebensstilfaktoren und kleinen täglichen Anstrengungen, die sich mit der Zeit zu großen Veränderungen summieren. Und einer der wichtigsten Aspekte einer gesunden Lebensweise? Schlafen!!! Die Vorteile eines besseren Schlafs können sich in allen Lebensbereichen bemerkbar machen. Um es einfach auszudrücken: Guter Schlaf verändert wirklich das Leben.
Warum also ist Schlaf
das
wichtig? Scrollen Sie weiter, um es herauszufinden.
Warum Schlaf so wichtig ist
Es gibt buchstäblich keinen anderen Faktor, der unsere Gesundheit so sehr verbessert wie der Schlaf. Natürlich spielen eine gesunde Ernährung, Bewegung, Stressabbau und allgemeine Ausgeglichenheit eine wichtige Rolle, aber wenn man darüber nachdenkt, sind all diese Faktoren direkt mit dem Schlaf verbunden.
Ohne ausreichenden Schlaf werden all diese Faktoren des gesunden Lebensstils nicht die gewünschten positiven Ergebnisse bringen! Lassen Sie die
Forschung
sprechen für sich selbst – schlechter Schlaf kann zu:
- Geringere Fitnesserholung und Leistung
- Erhöhtes Risiko von Verletzungen und Krankheiten
- Erhöhte Cortisolwerte
- Reizbarkeit
- Verstärktes Verlangen nach Lebensmitteln
- Störungen der Blutzuckerregulierung
Wie Sie sehen können, ist Schlaf das A und O! Die Vorteile von besserem Schlaf sind tiefgreifend, deshalb rufen wir es von den Dächern! Jeder hat es verdient zu erfahren, warum ein ausgiebiger Mittagsschlaf die Lebensqualität verbessern kann.
Lesen Sie also weiter, um alles zu erfahren, was Sie wissen müssen (und sagen Sie es weiter!).
6 Wege, wie besserer Schlaf Ihre Lebensqualität verbessern kann
Steigert Energie und Konzentration
Es mag zwar offensichtlich erscheinen, aber einer der größten Vorteile des Schlafs ist die Steigerung von Energie und Konzentration! Wenn Sie darauf achten, dass Sie Ihre Batterien wieder aufladen, hat Ihr Körper ausreichend Zeit, sich zu erholen, wieder aufzubauen und zu reparieren. Mehr Energie bedeutet, dass Sie die Willenskraft haben, Ihre Lebensqualität zu verbessern, indem Sie diese langfristigen und kurzfristigen Ziele in Angriff nehmen. Außerdem bedeutet mehr Schlaf eine höhere Produktivität und Motivation, was bedeutet, dass wir mehr Zeit für die Selbstpflege haben und alles, was auf unserer täglichen Aufgabenliste steht, erledigen können.
Stärkt die Immunität und verringert das Krankheitsrisiko
Wenn es darum geht, die Immunität zu stärken und unsere Abwehrkräfte aufzubauen, ist jede Stunde Schlaf wichtig! Wenn Sie nur eine Stunde Schlaf opfern, kann sich Ihr Krankheitsrisiko um das Vierfache erhöhen! Nach Angaben von ForschungDiejenigen, die 6 Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, hatten ein 4,2-mal höheres Risiko, krank zu werden und sich zu erkälten als diejenigen, die 7 Stunden Schlaf bekamen. Und das ist nur eine Stunde Unterschied… stellen Sie sich vor, es wären mehr!
Während Sie schlummern, produziert Ihr Körper Zytokine, ein Protein, das für die Bekämpfung von Entzündungen und die Erzeugung einer Immunreaktion verantwortlich ist. Sie sehen also, Schlafmangel macht unser Immunsystem anfällig für die Invasion von Krankheitserregern – etwas, das wir alle zu vermeiden versuchen! Ein starkes Immunsystem bedeutet ein gesünderes, glücklicheres Leben.
Verbessert die Laune und steigert das Glücksempfinden
Fühlen Sie sich nach einer Nacht, in der Sie nicht optimal geschlafen haben, manchmal gereizter oder emotionaler? Das liegt daran, dass Ihre Schlafgewohnheiten in direktem Zusammenhang mit Ihrer Stimmung stehen. Schon eine einzige schlaflose Nacht kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit und unangenehmen Gefühlen wie Wut oder Frustration führen. Und wenn der Schlafmangel lange genug anhält, kann er zu ernsteren Gesundheitsproblemen wie Depressionen und Angstzuständen führen.
Aber die gute Nachricht ist, dass richtiger Schlaf das Gegenteil bewirken kann! Die Vorteile von besserem Schlaf? Das steigert Ihre Stimmung, Ihre Motivation, Ihr Glück und sogar Ihr Selbstvertrauen!
Inspiriert Sie zu mehr Motivation
Wenn es um Motivation geht, sind Energie und Tatkraft Schlüsselfaktoren. Wenn Sie müde und abgelenkt sind und sich einfach nicht gut fühlen, verlieren Sie leicht die Motivation und lassen Ihre Ziele links liegen. Aber denken Sie daran, wie gut es sich anfühlt, Ihre Ziele zu erreichen und große Träume zu verwirklichen! Ausreichend Schlaf steigert nicht nur Ihre Motivation, sondern kann auch dazu beitragen, einem Burnout vorzubeugen. Bevor Sie zu Bett gehen, schreiben Sie ein kleines Ziel für den nächsten Tag auf. So können Sie sich auf einen erfolgreichen Tag vorbereiten und gleichzeitig den Kopf frei bekommen für eine erholsame Nachtruhe.
Unterstützt Gewichtsabnahmeziele
Wussten Sie, dass mehr Schlaf Ihnen helfen kann, Ihre Abnehmziele schneller zu erreichen? Andererseits ist die Gefährdung von nur einer Woche Schlaf hat den gegenteiligen Effekt. Optimieren Sie also Ihre Zeit unter der Bettdecke! Zu den Vorteilen eines besseren Schlafs gehören eine insgesamt gesündere Auswahl der Lebensmittel und weniger Heißhungerattacken.
Reduziert Stress
Stress ist ein heimtückischer Übeltäter, der Ihr Leben auf den Kopf stellen kann. Aber ein besserer Schlaf kann helfen. Wenn Sie Ihren zirkadianen Rhythmus regulieren und einen gesunden Schlafzyklus aufrechterhalten, sinkt der Cortisolspiegel.
8 Tipps für besseren Schlaf
Machen Sie aus Ihrem Raum ein Schlafparadies
Betrachten Sie Ihr Schlafzimmer als Ihr Heiligtum für den Schlaf – richten Sie Ihre Schlafumgebung für eine erholsame Nacht ein. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Schlafumgebung dunkel, kühl und ruhig ist.
Forschung
empfiehlt eine Temperatur von 60-70 Grad F, Umgebungsgeräusche oder geringe Lärmbelästigung und ein Schlafzimmer ohne Geräte oder künstliches Licht.
Entrümpeln Sie Ihren Geist
Wenn Sie schon einmal mit unruhigen Gedanken ins Bett gegangen sind, wissen Sie, dass Ihr Schlaf den Preis dafür zahlt. Es gibt einen Grund dafür, dass dies ganz oben auf unserer Liste steht! Stress ist ein heimtückischer Übeltäter, der unserer Gesundheit Schaden zufügt. Hier sind einige einfache Tipps, die Ihnen helfen, vor dem Schlafengehen Ihren Geist zu entrümpeln.
- Entspannen Sie sich mit einer beruhigenden
Abendmeditation
. - Legen Sie ein Tagebuch neben Ihr Bett und schreiben Sie alle Ihre Gedanken auf.
- Planen Sie Ihre Aufgabenliste für den nächsten Tag, bevor Sie ins Bett gehen! So kann Ihr Gehirn abschalten, anstatt Ihren Terminkalender durchzugehen.
Später am Tag keinen Kaffee mehr trinken
Während die energiespendende Wirkung des Kaffees 30-45 Minuten nach dem Konsum ihren Höhepunkt erreicht, bleibt der Rausch der Tasse Kaffee länger in Ihrem Körper, als Sie denken! Koffein hat eine Halbwertszeit von etwa 5 bis 6 Stunden – so lange dauert es, bis das Koffein auf die Hälfte der konsumierten Menge reduziert ist. Das heißt, wenn Sie um 15 Uhr eine Tasse Kaffee trinken, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie die Wirkung noch um 9 Uhr spüren!
Wenn Sie ein Kaffeegenießer sind, versuchen Sie, Ihren Koffeinkonsum auf den Morgen zu beschränken. Dies wird dazu beitragen, dass Ihr Schlaf nicht gestört wird.
Achten Sie auf nächtliche Snacks
Wenn Sie ein Opfer des nächtlichen Heißhungers sind, sind Sie nicht allein! Ein abendlicher Snack hat etwas, das die Seele beruhigt.
Während ein leichter Snack mit schlaffördernden Nährstoffen einen gesunden Schlummer fördern kann, haben manche Lebensmittel den gegenteiligen Effekt. Schwere Lebensmittel, die viele Kalorien, Zucker, Fett und verarbeitete Kohlenhydrate enthalten, sind schwer verdaulich und können den Schlafzyklus beeinträchtigen.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind, sollten Sie einen gesunden Snack wie einen Apfel mit Mandelbutter oder einen der folgenden Snacks zu sich nehmen
gesunden Nachtsnacks
anstelle von zuckerhaltigen oder schwer verdaulichen Lebensmitteln.
Schlürfen Sie einen schlaffördernden Kräutertee
Während Kaffee am Abend ein Tabu ist, lassen wir den Tag gerne mit einer beruhigenden Tasse Kräutertee ausklingen (solange er koffeinfrei ist!). Versuchen Sie schlaffördernde Mischungen wie
Kamille
. oder SleepyTime-Tee.
Mit Magnesium zur Ruhe kommen
Magnesium ist verantwortlich für mehr als
600 enzymatische Prozesse
im Körper ist, sollte es nicht überraschen, dass es eine erstaunliche Ergänzung ist, um den Schlaf zu unterstützen. In der Tat ist Magnesiummangel
im Zusammenhang mit Schlafproblemen
! Dieser fleißige Mineralstoff fördert den Schlaf, indem er Ihnen hilft, einzuschlafen und durchzuschlafen.
Wir lieben
Natürliche Vitalität Calm Magnesium
. Es hat einen leichten Kohlensäure-Effekt und ist in leckeren Geschmacksrichtungen wie Himbeer-Zitrone und Wassermelone erhältlich (natürlich gesüßt).
Integrieren Sie Bewegung in Ihren Tagesablauf
Eine erdende Abendroutine ist zwar eine großartige Möglichkeit, einen erholsamen Schlaf zu unterstützen, aber schlaffördernde Übungen müssen nicht unbedingt am Abend durchgeführt werden. Tatsächlich kann Ihr gesamter Lebensstil die Qualität und Quantität Ihres Schlafes beeinflussen. Eine Sache, die es wert ist, in Ihren Tag integriert zu werden? Üben Sie! Nach Angaben von
Forschung
Ein routinemäßiges Training hilft Ihnen, schneller einzuschlafen, länger durchzuschlafen und insgesamt eine bessere Schlafqualität zu erreichen.
Nehmen Sie ein Bittersalzbad
Wenn Sie entspannende Selbstfürsorgepraktiken in Ihre Abendroutine einbauen (z. B. ein warmes Bad oder eine Dusche), können Sie all die Vorteile eines besseren Schlafs *aufsaugen*.
Die Forschung
legen nahe, dass ein warmes Bad 90 Minuten vor dem Schlafengehen die Qualität des Schlafs sowohl bei Erwachsenen als auch bei älteren Menschen verbessern kann.
Ziehen Sie also eine Wanne und lassen Sie den Abend ausklingen!
Hinweis: Während jedes wärmende Bad wohltuend sein kann, ist ein Bad in
Bittersalzbad
besonders wirksam sein könnte. Bittersalz ist eine Form von Magnesium, von dem wir inzwischen wissen, dass es schlaffördernde Eigenschaften hat, also streuen Sie ruhig etwas in Ihr abendliches Bad!
Schlummern Sie Ihren Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Leben
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Schlafhygiene verbesserungswürdig ist, sind Sie nicht allein! Nutzen Sie diesen Leitfaden als Motivation, Ihrem Schlafzyklus Priorität einzuräumen und dadurch Ihre Lebensqualität zu verbessern.
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Ultimativer Schlaf-Leitfaden
!
