Zahlreiche Forschungsarbeiten haben sich mit der Frage befasst, wie viel
Schlaf
was wir brauchen – und was passiert, wenn wir nicht genug bekommen. Aber die meisten von uns brauchen keine Studie, um die frustrierenden Nebenwirkungen eines nicht so guten Schlafs zu erfahren. Das Stichwort lautet: Gehirnnebel, Heißhunger auf Junkfood, Trägheit, was auch immer.
Das liegt daran, dass
schlafen
wird mit allem in Verbindung gebracht, von der Kognition über die Darmgesundheit bis hin zu Stoffwechselstörungen. Und während sich das Gespräch normalerweise auf eine SchlafmangelAber wussten Sie, dass ein Zuviel auch problematisch sein kann? In der Tat,
Forschung
legen nahe, dass Schlafmangel mit Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit in Zusammenhang steht.
Verwirrt? Das muss nicht sein. Wir helfen Ihnen dabei, Ihren optimalen Schlafplatz zu finden und die Wissenschaft zu verstehen.
Was die Wissenschaft darüber sagt, wie viel Schlaf wir brauchen
Wahrscheinlich kennen Sie das alte Sprichwort: “Hol dir deine 8 Stunden”. Jeder, von der CDC bis zur Nationale Stiftung für den Schlaf empfiehlt, dass Erwachsene, einschließlich junger Erwachsener, für eine optimale Gesundheit 7 bis 9 Stunden Schlaf benötigen. Wenn Sie sich jedoch ausgeruht und bereit fühlen, den Tag mit weniger Stunden zu bewältigen, kann das einen tieferen Grund haben, als Sie denken.
Im Jahr 2009 identifizierten Neurologen der UCSF ein sogenanntes “
Kurzschlaf-Gen
” – genannt DEC2. Diejenigen, die das Gen haben, fühlen sich mit 6 Stunden Schlaf genauso ausgeruht wie diejenigen, die 8 Stunden Schlaf bekommen. Im Jahr 2019 fanden dieselben Forscher dann ein weiteres Gen, ADRB1, mit einem ähnlichen Einfluss. Menschen mit ADRB1 kamen mit weniger Stunden Schlaf aus und fühlten sich nicht nur ausgeruht, sondern waren auch optimistischer, energiegeladener, multitaskingfähig und hatten eine höhere Schmerzgrenze. Sie waren sogar weniger vom Jetlag betroffen.
Und wenn Sie dazu neigen, früher müde zu werden als die meisten anderen, könnte das auch eine biologische Eigenart sein. Forscher haben herausgefunden, dass mindestens 1 von 300 Erwachsenen von dieser Krankheit betroffen ist. fortgeschrittene Schlafphase. Die zirkadianen Rhythmen dieser “extremen Frühaufsteher” laufen dem durchschnittlichen Zeitplan voraus. Sie schlafen vor 20.30 Uhr ein und stehen vor 5.30 Uhr auf, ohne dass ihnen Stimulanzien, Beruhigungsmittel oder helles Licht helfen, das Tageslicht zu imitieren.
Warum Überschlafen problematisch sein kann
Wenn es um Schlaf und Gesundheit geht, kann man sich das wie eine
U-förmige Korrelation
. Während die Mitte das Ziel der meisten von uns ist, sind es die beiden Enden – Schlafmangel und zu viel Schlaf -, die mit chronischen Krankheiten und psychischen Beeinträchtigungen in Verbindung gebracht werden. Wenn Sie oft brauchen mehr als 9 Stunden Schlaf brauchen, um sich gut zu fühlen, kann das vom nächtlichen Zähneknirschen über Schlafapnoe bis hin zu einem
zugrundeliegenden Gesundheitsproblem
. Überschlafen hat auch zu folgenden Problemen geführt
chronische Probleme
wie Diabetes oder Herzkrankheiten zu vermeiden.
Wie Sie die richtige Schlafmenge für sich finden
So wichtig er für unsere Gesundheit ist,
Schlaf
ist alles andere als geradlinig. Wecker, Kaffee und das Scrollen in den sozialen Medien können unseren Schlafrhythmus stören, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass der Schlaf sich im Alter verändern. Neugeborene brauchen zum Beispiel mehr Schlaf als ältere Erwachsene, und die hormonellen Veränderungen während der Schwangerschaft können sich auf die Schlafqualität auswirken.
Mit diesen Variablen im Hinterkopf geht es bei der Frage, wie viel Schlaf wir brauchen, weniger darum, in eine bestimmte Form zu passen, sondern vielmehr darum, auf die innere Uhr zu hören. Fragen Sie sich, wie ausgeruht Sie sich nach dem Aufwachen fühlen, ob Sie auf Koffein angewiesen sind, um sich auf den Beinen zu halten, und ob Sie sich tagsüber schläfrig fühlen. Man muss vielleicht ein bisschen herumprobieren, aber wenn man diese Muster im Auge behält, kann man seinen optimalen Punkt finden.
Die Quintessenz
Ähnlich wie Ernährung und Bewegung ist auch der Schlaf ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit von Kopf bis Fuß. Und genau wie bei diesen Säulen kommt es darauf an, die Routine zu finden, die am besten zu Ihrem Körper passt. Ob Sie um 21 Uhr das Licht ausmachen müssen oder mit 6 Stunden Schlaf auskommen, achten Sie auf die körperlichen und geistigen Auswirkungen. Mit etwas Achtsamkeit können Sie herausfinden, wie viele Zzz’s Sie brauchen. Und wenn Sie etwas Unterstützung brauchen, um Ihre Schlafroutine zu perfektionieren, lesen Sie unsere 20 lebensverändernden
Schlaf-Hacks
.
