Dein Körper hat eine wichtige Aufgabe: Er soll dich am Leben erhalten. Es ist also logisch, dass man im Schlaf Kalorien verbrennt. Und sie ist auch ziemlich bedeutsam. Im Folgenden erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie im Schlaf wirklich verbrennen und welche Faktoren dabei eine Rolle spielen.
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Wie viele Kalorien verbrennen Sie im Schlaf?
Auch wenn Sie nicht auf dem Laufband laufen oder in Ihrem Wohnzimmer heben, arbeitet Ihr Körper hart – und das verbraucht Kalorien. Man kann also sagen, dass man immer Kalorien verbrennt, auch im Schlaf.
Nach Angaben von Harvard Gesundheitverbrennt man 19 bis 26 Kalorien pro 30 Minuten Schlaf. Wie viel Sie verbrennen, hängt davon ab, wie viel Sie wiegen. Eine Person mit einem Gewicht von 125 Pfund verbrennt 38 Kalorien pro halbe Stunde, eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund verbrennt 44 Kalorien pro Stunde und eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund verbrennt 52 Kalorien pro Stunde. (Wenn Sie weniger als das wiegen, verbrennen Sie weniger Kalorien. Wiegen Sie mehr? Dann verbrennen Sie mehr.)
Kalorien zu verbrennen, während man schläft, ist effektiver, als Sie vielleicht denken. Die Forscher analysierten die Aktivitäten (88 an der Zahl!) von 9.386 Erwachsenen innerhalb von 24 Stunden. Schlafen oder Nickerchen machen im Durchschnitt 19 % des gesamten Energie-(Kalorien-)Verbrauchs aus, so die in der Zeitschrift International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity im Jahr 2004.
Faktoren, die dazu beitragen, wie viele Kalorien Sie im Schlaf verbrennen
Es ist nicht klar, ob es Lebensstilfaktoren gibt, die einen direkten Einfluss darauf haben, wie viele Kalorien Sie in der Nacht im Schlaf verbrennen. Diese Zahl basiert auf Ihrem Ruhe- oder Grundumsatz (BMR). Ihr Grundumsatz entspricht der Energie, die Ihr Körper benötigt, um ordnungsgemäß zu funktionieren – was Sie unter anderem zum Atmen, für den Herzschlag und die Zellreparatur benötigen. Während Ihr BMR Tag und Nacht läuft, macht er insgesamt Folgendes aus etwa 60 % der gesamten Kalorien die Ihr Körper an einem Tag verbrennt.
Der Grundumsatz ist umso höher, je mehr Sie wiegen. Menschen mit mehr Muskelmasse haben auch einen höheren Grundumsatz, da Muskeln stoffwechselaktiver sind und daher mehr Kalorien verbrennen als Fett. Eine der effizientesten Methoden zum Muskelaufbau ist das Heben von Gewichten und die Aufnahme von ausreichend Eiweiß. (Diese Menge beträgt 0,5 bis 0,8 Gramm pro Pfund Körpergewicht, laut Das Amerikanische College für Sportmedizin (ACSM).
Ein weiterer Faktor, der den Grundumsatz senken kann, sind Diäten. Wenn Sie Kalorien einsparen, um Gewicht zu verlieren, spart Ihr Körper Energie ein, um sicherzustellen, dass er genug Benzin im Tank hat, um die Organfunktionen zu gewährleisten. (Außerdem sinkt der Grundumsatz, wenn Sie abnehmen, durch ein geringeres Körpergewicht). Eine Empfehlung ist es, den Kalorienverbrauch während des Trainings moderat zu senken, um den Grundumsatz aufrechtzuerhalten.
Schlaf und Gesundheit
Wichtiger als die Kalorien, die Sie im Schlaf verbrennen, sind die Auswirkungen, die Ihre nächtlichen Schlafgewohnheiten auf Ihren Stoffwechsel und Ihre Nahrungsaufnahme am nächsten Tag haben.
Nach einer unausgeschlafenen Nacht ist Ihr Stoffwechsel träge. Tatsächlich verbrannten Menschen, die fünf Nächte hintereinander vier Stunden Schlaf bekamen, am nächsten Tag 2,6 % weniger Kalorien als Kontrollpersonen, deren Stoffwechsel sich nicht bewegte, so eine Studie in der Zeitschrift Fettleibigkeit im Jahr 2015. Nachdem sie sich in einer Nacht mit 12 Stunden Schlaf erholen konnten, kam ihr Stoffwechsel wieder in Schwung.
Warum der Einbruch? Das ist der Versuch des Körpers, Energie zu sparen, sagen die Forscher. Andere Untersuchungen zeigen, dass der Körper bei Schlafmangel etwa 100 zusätzliche Kalorien pro Tag benötigt, aber die Menschen neigen dazu, mehr zu essen. 500 zusätzliche Kalorienlaut einer Studie von 2013 in
Schlaf
. Es stehen nicht nur mehr Stunden am Tag zur Verfügung, um zu essen (und man wird hungrig, wenn man spät aufsteht und wach ist), sondern es gibt auch Veränderungen bei den Hormonen, die den Appetit steuern, die uns hungriger machen, so eine Studie in Wissenschaftlich
Berichte
im Jahr 2017. Es ist leicht zu verstehen, warum eine Folge von schlechtem Schlaf die Gewichtszunahme ist.
Ausreichend Schlaf ist der Schlüssel, egal was Ihre Ziele sind
Schlaf ist für die geistige und körperliche Gesundheit eines jeden von entscheidender Bedeutung. Wenn Ihr Ziel jedoch darin besteht, Gewicht zu verlieren, kann der Schlaf ein heimtückischer X-Faktor für Ihren Erfolg sein. Mehr Schlaf an sich erhöht zwar nicht den Stoffwechsel, aber weniger Schlaf als nötig kann zu einer Gewichtszunahme führen oder die Gewichtskontrolle erschweren.
Unterm Strich: Schlaf – streben Sie nach mindestens 7 Stunden pro Nacht – wird Ihnen das Erreichen Ihrer Ziele erleichtern. Sie werden mehr Energie für das Training haben, und das Essen von guten, nahrhaften Lebensmitteln wird Ihnen auch leichter fallen. Keine Willenskraft erforderlich.
