Wenn Sie sich zu viele Gedanken machen, sind Sie nicht allein. Und wenn Sie mit Ihren Gedanken überfordert sind, haben Sie guten Grund dazu. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass die durchschnittliche Person über etwa 6.200 Gedanken pro Tag. Und wir wollen Ihnen helfen, den Lärm abzuschalten und Ihrem Geist eine Pause zu gönnen. Wir alle denken manchmal zu viel nach. Das kann passieren, wenn wir uns unsicher fühlen, wenn wir Angst, Selbstzweifel oder Furcht empfinden. Übermäßiges Nachdenken ist in der Regel unangemessen und nicht hilfreich und führt oft zu Gefühlen von Angst und Sorge.
RELATED: A Holistic Psychologist’s Top 3 Self-Care Hacks für Angstzustände
Überdenken Definiert
Übermäßiges Nachdenken ist eine übermäßige Neigung, Gedanken zu bewerten und zu überdenken. Das kann lernfähig sein, wenn wir etwas Wichtiges in unserem Leben zu entscheiden haben, z. B. “Soll ich quer durchs Land ziehen und dieses Jobangebot annehmen?” Wenn sich das Überdenken jedoch auf andere Arten von Gedanken bezieht, insbesondere auf negative aufdringliche Gedanken, fühlen wir uns eher ängstlich, deprimiert und frustriert.
Warum übermäßiges Nachdenken hinderlich sein kann
Übermäßiges Nachdenken ist mit Grübeln verbunden. Es ist eine ständige Gedankenschleife, die zu nichts Produktivem führt. Weil es wie ein Laufrad ist, führt es zur Entwicklung und Verstärkung negativer Emotionen und noch mehr negativer Gedanken. Es erlaubt Ihnen nicht, über etwas rationaler zu denken. Stattdessen wird ein Kreislauf der Sorgen aufrechterhalten, der Sie in denselben negativen Gedanken und Gefühlen gefangen hält.
Wie man mit diesen einfachen Schritten aufhört, zu viel nachzudenken
Zeit für Sorgen einplanen
Die Idee ist, eine bestimmte, aber kurze Zeitspanne einzuplanen, in der Sie über alle Ihre Sorgen nachdenken. Es geht darum, sich von den Sorgen, die einen verzehren, zu lösen. Wenn die vorgesehene Zeit vorbei ist, machen Sie etwas anderes. Das funktioniert, weil es dazu beiträgt, die Gedanken an die Sorgen auf einen bestimmten Zeitraum zu begrenzen, anstatt dass sie den ganzen Tag überhand nehmen.
Wenn Sie dies ausprobieren möchten, empfehle ich Ihnen, einige Stunden vor dem Schlafengehen 15 Minuten Zeit für Ihre Sorgen einzuplanen, um den Schlaf nicht zu stören. Wenn Ihre ängstlichen Gedanken im Laufe des Tages auftauchen, sagen Sie sich, dass es nicht an der Zeit ist, sich Sorgen zu machen, und dass Sie diesen Gedanken später während Ihrer Sorgenzeit aufgreifen werden.
Negative ängstliche Gedanken neu formulieren
Das erfordert Anstrengung, denn Sie müssen sich Ihres Überdenkens bewusst sein, wenn es auftritt. Lernen Sie, sie zu fangen und sie herauszufordern. Stimmt es, dass Ihr Chef Sie für dumm hält, weil Sie ein Wort in Ihrer E-Mail nicht richtig geschrieben haben? Wo sind die Beweise dafür, dass Sie schlecht auf Ihren neuen Job vorbereitet sind, den Sie nächsten Monat antreten werden? Das Hinterfragen der Gedanken, die Sie zu viel denken, ermöglicht es Ihnen, ihre Gültigkeit zu hinterfragen und neue, rationalere und hilfreichere Gedanken zu entwickeln.
Akzeptieren Sie die Sinnlosigkeit des Überdenkens
Wenn Sie verstehen und wissen, dass übermäßiges Grübeln sinnlos ist und Ihnen in der Vergangenheit nicht geholfen hat, können Sie sich davon lösen und sich daran erinnern, weiterzumachen. Denken Sie an das letzte Mal, als Sie zu viel nachgedacht haben, und fragen Sie sich: Hat es Ihnen geholfen? Was war das Ergebnis des Überdenkens über dieses Thema? Hat es zu Problemlösungen geführt?
Beruhigen Sie Ihren Körper
Die Verlangsamung und Beruhigung unseres Körpers hilft auch, unsere Gedanken zu verlangsamen und zu beruhigen. Üben Sie tiefes Atmen oder eine andere Art von Entspannungsübung, machen Sie Dehnübungen, nehmen Sie ein Bad oder gehen Sie spazieren. Wenn man lernt, sich selbst zu beruhigen, kann man sich insgesamt weniger Sorgen und Ängste machen.
Etwas anderes tun
Wenn Sie das Mausrad nicht loslassen können, tun Sie etwas, um Ihren Geist zu fesseln. Gehen Sie spazieren, zeichnen Sie, hören Sie einen Podcast oder Musik, oder rufen Sie einen Freund an. Wenn Sie Ihren Geist mit anderen Aufgaben ablenken, können Sie sich auf andere Gedanken konzentrieren, die wahrscheinlich hilfreicher sind.
Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert
Übermäßiges Nachdenken kann unserer psychischen und emotionalen Gesundheit schaden. Wenn Sie das nächste Mal zu viel nachdenken, versuchen Sie es mit einem der oben genannten Vorschläge, bis Sie etwas finden, das Ihnen hilft.
