Es ist an der Zeit, die Waage ein für alle Mal wegzulegen. Im Gegensatz zu dem, was uns die Gesellschaft weismachen will, ist Gesundheit nicht gleichbedeutend mit einer Zahl auf der Waage oder der Größe der Jeans. Die letzten 5-10 Pfund, die Sie verzweifelt versuchen, loszuwerden? Sie sollten wissen, dass Sie sich nach dem Abnehmen nicht unbedingt glücklicher oder gesünder fühlen, wenn Sie mit einer ungesunden Einstellung an die Sache herangehen. Es ist an der Zeit, das Abnehmen zu überdenken und darüber nachzudenken
warum
Sie wollen in erster Linie abnehmen. Ist das etwas für Sie? Vielleicht möchten Sie sich gesünder oder selbstbewusster in Ihrer Haut fühlen, und das ist großartig! Wenn Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme jedoch auf gesellschaftliche Normen oder Druck zurückzuführen sind, ist es an der Zeit, mit sich selbst ins Reine zu kommen und das “Warum” zu überprüfen.
Raus mit dem Alten (Methoden der Gewichtsabnahme)
Alte Methoden der Gewichtsabnahme, die auf übermäßige Bewegung und restriktive Diäten setzen, sind sowohl schädlich als auch langfristig unwirksam. Sie können zwar abnehmen, aber oft geht das auf Kosten Ihrer Gesundheit und Ihres Glücks. Außerdem sind restriktive Diäten nicht nachhaltig. Forschung Aus einer Studie geht hervor, dass Diätwillige sogar mehr Gewicht wieder zunehmen, als sie ursprünglich verloren haben.
In With the New (Nachhaltige Gewohnheiten und gesunde Einstellung)
Wir bei FitOn glauben an einen ausgewogenen Ansatz für Gesundheit und Wohlbefinden, einschließlich Gewichtsabnahme. Es ist an der Zeit, das Abnehmen neu zu überdenken – verabschieden Sie sich von schnellen Lösungen, Abnehmtrends und restriktiven Denkweisen. Denken Sie daran: Es ist ein Marathon, kein Sprint!
Es ist zwar gut, Ziele zu haben, aber versuchen Sie nicht, Glück mit einer bestimmten Größe oder Zahl gleichzusetzen. Überlegen Sie, wie Sie sich langfristig fühlen wollen, und arbeiten Sie daran, dieses Gefühl zu erhalten!
Entlarven wir also die alten Mythen über die Gewichtsabnahme. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie wir das Abnehmen für einen gesunden Geist und Körper neu definieren.
5 Gründe, warum das, was uns über Gewichtsabnahme erzählt wurde, falsch ist
#1 Kein Körper gleicht dem anderen
In die Vergleichsfalle zu tappen, endet nie gut. Dies führt häufig zu negativen Selbstgesprächen und ungesunden Verhaltensweisen. Bevor Sie anfangen, Ihre Ziele und Fortschritte mit denen anderer zu vergleichen, denken Sie daran, dass wir alle unterschiedliche genetische Voraussetzungen, einen unterschiedlichen Stoffwechsel und unterschiedliche Ziele haben..
Außerdem weiß man nie, was im Inneren vor sich geht. Selbst wenn jemand Ihren “Traumkörper” zu haben scheint, sagt sein äußeres Erscheinungsbild nur wenig aus. Haben sie mit ihrem Körperbild oder gesundheitlichen Problemen zu kämpfen? Sind ihre Ernährungsgewohnheiten gesund? Wie ist ihr geistiger und emotionaler Zustand? Sind sie von Natur aus schlank?
Auch das Gegenteil ist der Fall: Jemand mit einer kräftigeren Statur kann so gesund sein wie immer! Der alte Spruch ist immer noch gültig: Beurteile ein Buch nicht nach seinem Umschlag. Das bedeutet, dass Sie den Wert einer Person nicht nach ihrem äußeren Erscheinungsbild beurteilen sollten.
#2 Die Ziele aller Menschen sind unterschiedlich
Denken Sie daran: Jeder Mensch hat andere Ziele, auch wenn es um die Gewichtsabnahme geht. Und wenn Sie sich auf die Ziele anderer konzentrieren, könnten Sie Ihre eigenen vergessen. Nur weil Ihr Lieblings-Influencer zweimal am Tag trainiert und auf Kohlenhydrate verzichtet, heißt das nicht, dass Sie das auch tun sollten.
Fragen Sie sich, warum
Sie
begonnen haben und definieren
Ihre
Zweck. Entwickeln Sie von dort aus umsetzbare Schritte, die Ihnen helfen, Ihre langfristigen Ziele zu erreichen! Beginnen Sie, das Abnehmen neu zu überdenken und entwickeln Sie einen Plan, der für Sie funktioniert.
#3 Abnehmen ist viel mehr als nur Kalorienzufuhr und Kalorienverbrauch
Es ist an der Zeit, die altmodische Theorie der Kalorienzufuhr und -abfuhr zu widerlegen. Die Vorstellung, dass Abnehmen bedeutet, weniger Kalorien zu essen, als man verbrennt, fördert ungesunde Essgewohnheiten und eine restriktive Denkweise. Außerdem legt diese Theorie nahe, dass der Verzehr von Oreos im Wert von 500 Kalorien besser für die Gewichtsabnahme ist als eine nahrhafte, nährstoffreiche Mahlzeit mit 800 Kalorien. Lassen Sie uns darüber nachdenken, ja?
Natürlich sind die Kalorien ein wichtiger Faktor, aber sie sind nur ein Teil des Puzzles. Und nicht alle Kalorien sind gleich. Verschiedene Lebensmittel wirken sich auf unterschiedliche Weise auf den Körper aus.
Warum sollten Sie also anfangen Gewichtsabnahme neu zu überdenken wenn es um diese Theorie geht? Lassen Sie uns über die Qualität der Lebensmittel sprechen.
Eiweiß hat zum Beispiel eine höhere thermische Wirkung als andere Makronährstoffe – das bedeutet, dass Eiweiß mehr Kalorien verbrennt als Kohlenhydrate oder Fett. Der Verzehr von 300 Kalorien aus Eiweiß ist also etwas ganz anderes als der Verzehr von 300 Kalorien aus Keksen! Außerdem hilft Eiweiß bei der Gewichtsabnahme, indem es Förderung der mageren Muskelmasse.
Außerdem kann die Art der Lebensmittel, die Sie essen, Ihr Sättigungsgefühl beeinflussen. 150 Kalorien eines mit Fruktose gefüllten Bonbons erhöhen das Hungerhormon Ghrelinund man hat eine Stunde später wieder Hunger. Ein nährstoffreicher Snack wie Truthahn und Avocado hingegen versorgt Ihren Körper mit gesunden Fetten, Ballaststoffen und Proteinen. Diese Snacks haben zwar die gleiche Kalorienzahl, aber die letzteren sorgen dafür, dass Sie sich besser fühlen. voller länger satt, so dass Sie weniger zu übermäßigem Essen neigen.
Wenn es also darum geht Überdenken der Gewichtsabnahmekann es für Ihre geistige und körperliche Gesundheit von Vorteil sein, wenn Sie sich auf die Qualität der Lebensmittel konzentrieren, die Sie zu sich nehmen, anstatt auf die Menge!
#4 Zu wenig essen kann nach hinten losgehen
Verabschieden Sie sich von der Diätmentalität – Hungern ist keine Lösung! Übermäßiges Essen kann jedoch zu einer Gewichtszunahme führen, zu wenig Kalorien essen können auch von der Gewichtsabnahme abhalten. Wenn Ihr Körper nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt wird, versucht er möglicherweise, Sie zu schützen, indem er Ihren Stoffwechsel verlangsamt und das Gewicht festhält. Das Ergebnis? Die wenigen Kalorien, die Sie zu sich nehmen, werden zum Schutz gespeichert, und eine Verringerung des Stoffwechsels bedeutet, dass weniger Kalorien verbrannt werden. Außerdem ist eine restriktive Ernährung nur eine bestimmte Zeit lang haltbar. Oftmals führt eine übermäßige Einschränkung zu Essanfällen und anderen ungesunden Essgewohnheiten, die letztlich zu einer Gewichtszunahme führen.
Gewichtsabnahme neu überdenken beginnt damit, dass man sich auf die Ernährung konzentriert, anstatt sich einzuschränken. Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie Ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen versorgen und gleichzeitig die Kalorienzufuhr schrittweise reduzieren – es geht um Ausgewogenheit. Extreme sind nicht die Lösung!
Brauchen Sie Hilfe für den Einstieg? Wir haben geschaffen der ultimative Leitfaden für gesunde Ernährung.
#5 Wir können nicht immer Ergebnisse “sehen”
Fortschritte sind nicht immer linear, und langfristige Veränderungen kommen nicht über Nacht! Selbst wenn wir uns konsequent bemühen, können wir vielleicht nicht täglich (oder wöchentlich) Ergebnisse im Spiegel sehen – aber das bedeutet nicht, dass wir keine Fortschritte machen! Egal, ob Sie abnehmen oder Muskeln aufbauen wollen, denken Sie daran, dass Sie langsam und stetig Fortschritte machen müssen.
Denken Sie daran, dass dies eine Reise ist. Außerdem gibt es noch andere wichtige Faktoren zu berücksichtigen!
6 gesündere Wege, um Ihren Gewichtsverlust zu verfolgen
Wie fühlen sich Ihre Kleidungsstücke an?
Die Zahl auf der Waage kann von vielen Faktoren beeinflusst werden (wie viel Flüssigkeit Sie zu sich nehmen, welche Lebensmittel Sie gegessen haben, wie viel Muskeln Sie aufgebaut haben) und ist nicht immer eine genaue Darstellung des Fortschritts. Und diese Zahl kann täglich – sogar stündlich – schwanken, was dazu führen kann, dass man sich frustriert, entmutigt und verwirrt fühlt.
Fragen Sie sich stattdessen –
Wie wollen Sie
unsere Kleidung passt? Ist es einfacher, die Hose zuzuknöpfen? Liegt Ihre Kleidung an verschiedenen Stellen an Ihnen an? Anstatt den Fortschritt anhand einer Zahl zu bestimmen, sollten Sie darauf achten, wie Sie sich in Ihrem Körper fühlen.
Haben Sie mehr Energie?
Bei den Fortschritten geht es nicht nur um das äußere Erscheinungsbild – auch der innere Fortschritt ist wichtig! Erhöhte Energie kann einen aktiveren Lebensstil fördern und ist oft ein Zeichen für einen gesunden, ausgeglichenen Körper. Einchecken mit sich selbst und machen Sie sich im Laufe des Tages regelmäßig Notizen. Wie ist Ihre Energie, wenn Sie aufwachen? Mitten am Tag? Während Sie sich zurückziehen?
Hat Ihr Heißhunger auf Zucker nachgelassen?
Wenn ja, dann ist das ein Gewinn! Zu viel Zucker kann zu Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Selbst wenn Sie keine körperlichen Fortschritte feststellen können, summieren sich Änderungen in der Lebensweise (wie die Reduzierung des Zuckers) mit der Zeit. Wenn Sie immer noch mit Heißhunger auf Zucker zu kämpfen haben, sehen Sie sich unseren
Anleitung, wie Sie Ihren Zuckerkonsum reduzieren können
ohne Entbehrungen.
Wie fühlen Sie sich geistig?
Das Stresshormon Cortisol kann zu einer Gewichtszunahme und zu Angstgefühlen oder Depressionen führen. Zusätzlich zu Diät und Sport kann die Anwendung von Stressbewältigungstechniken Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen! Versuchen Sie, eine
FitOn Meditation
in Ihre tägliche Routine ein und beobachten Sie, wie sich Ihre Fortschritte verändern.
Hat sich Ihr Schlaf verbessert?
Wenn Sie eine Verbesserung Ihres Schlafverhaltens festgestellt haben, wird Ihre Taille es Ihnen danken. Verbesserter Schlaf verringert die Kortisol Spiegel, reduziert Hunger Heißhunger und kann sogar die
Fitnessleistung
.
Brauchen Sie Hilfe, um Ihre Schlafhygiene in den Griff zu bekommen? Werfen Sie einen Blick auf unser
Ultimativer Leitfaden für den Schlaf.
Wie fühlen Sie sich insgesamt?
Wenn Sie Ihre Fortschritte bei der Gewichtsabnahme bewerten, sollten Sie darauf achten, wie Sie sich insgesamt fühlen. Klärt sich Ihre Haut? Greifen Sie zu gesünderen Lebensmitteln? Funktioniert Ihre Verdauung optimal? Diese Faktoren führen zwar nicht von heute auf morgen zu Ergebnissen, aber sie werden sich im Laufe der Zeit deutlich auswirken! Machen Sie diese kleinen Erfolge nicht zunichte! Sie sind wichtig.
Definieren Sie Ihre eigene Wellness-Reise
Gewichtsabnahme neu überdenken geht es darum, die Perspektive zu wechseln und zu überlegen, was Gesundheit wirklich bedeutet. Die wichtigste Erkenntnis ist, dass es sich um eine individuelle Reise handelt – was für Sie funktioniert, kann anders sein als für andere, und das ist in Ordnung!
Der Fortschritt kommt vielleicht nicht über Nacht, aber denken Sie langfristig. Wenn Sie Ihren Lebensstil gesundheitsbewusst ändern, werden Sie auf Dauer besser aussehen und sich besser fühlen.
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