Seien wir ehrlich, einen Moment der Ruhe und des Friedens zu finden, kann sich wie eine unmögliche Aufgabe anfühlen. Aber selbst an den hektischsten Tagen können wir alle ein paar Minuten Zeit finden! Denn wenn man sich ein paar Minuten Zeit nimmt, um sich hinzusetzen und eine Geist-Körper-Technik wie die Meditation zu praktizieren, kann das tiefgreifende Auswirkungen auf das eigene Wohlbefinden haben. In der Tat, wenn sie konsequent praktiziert werden,
Die Forschung hat gezeigt
dass selbst kurze Meditationsphasen (15 Minuten oder weniger) sich positiv auf die Gesundheit auswirken können, indem sie z. B. die Entzündungswerte verbessern,
Schlaf
,
Stress
Angstzustände und sogar
geistige Gesundheit
.
Trotz der vielen geistigen und körperlichen Vorteile der Meditation fällt es vielen Menschen schwer, die Zeit oder die Motivation zu finden, regelmäßig zu meditieren. Das ist der Punkt, an dem diese 8-Minuten-Meditation des Selbstmitgefühls kommt herein! Mit dieser einfachen Technik können Sie lernen, Ihren Geist zu beruhigen, achtsamer zu werden und Selbstliebe und Mitgefühl zu kultivieren.
Atmen Sie also tief durch, suchen Sie sich einen bequemen Sitzplatz und begleiten Sie uns, wenn wir diese einfache Meditation Schritt für Schritt aufschlüsseln. Außerdem erhalten Sie einen Einblick in die transformativen Vorteile und erfahren, warum Sie damit beginnen sollten!
Selbstmitgefühl kultivieren: Was Sie von dieser 8-minütigen Meditation für inneren Frieden erwarten können
Fühlen Sie sich
gestresst
? Grübeln Sie über ein vergangenes oder zukünftiges Ereignis? Kämpfen Sie mit Beziehungsproblemen? Diese einfache Meditation des Selbstmitgefühls könnte genau das Richtige für Sie sein. In dieser 8-minütigen Übung lernen Sie, wie Sie durch eine Praxis der Selbstvergebung ein wenig leichter mit sich selbst umgehen können.
3 Schritte zum Finden der Selbstliebe
Lernen Sie mit Hilfe von Anleitung und Unterstützung, wie Sie sich selbst Freundlichkeit entgegenbringen können, damit Sie alles, was Sie durchmachen, ohne Urteil bewältigen können.
Während dieser Meditation für inneren Frieden werden Sie durch drei verschiedene Sätze geführt, die Ihnen helfen werden, in Zeiten von Stress oder Angst Mitgefühl und Liebe zu kultivieren.
Dazu gehören:
- Anerkennung Ihres Schmerzes oder Leidens (auf eine Weise, die sich sicher und handhabbar anfühlt)
- Erkennen, dass man mit seinen Gefühlen oder Erfahrungen nicht allein ist
- Lernen Sie, wie Sie sich selbst mit einfachen Mitteln (wie Atmung und Affirmationen), die Sie in Ihr tägliches Leben einbauen können, unterstützen und Freundlichkeit zu sich selbst bringen können.
Der beste Teil? Diese Meditation kann jederzeit und überall praktiziert werden!
Wie eine tägliche Meditationspraxis Ihr Wohlbefinden verbessern kann (in weniger als 10 Minuten!)
Die Wissenschaft spricht für sich selbst! Auf der Grundlage von Forschungsergebnissen sind hier die Vorteile dieser kurzen und einfachen Meditation der Selbstliebe aufgeführt:
- Erhöhte
positive Gefühle
(wie Liebe, Freude und Dankbarkeit)
Reduzierter Stress
und
Ängste
- Erhöhte Gefühle der
sozialer Verbundenheit
- Verringerung von physischen und psychischen Schmerzen und Stress (z. B. weniger
Rückenschmerzen
und Emotionen wie Wut) - Erhöhte Aktivität des
Parasympathikus
Nervensystem (das für Ruhe, Verdauung und Entspannung zuständig ist) - Verbesserte
Selbstmitgefühl
und weniger Selbstkritik - Senkung der Herzfrequenz, des Blutdrucks und des Cortisolspiegels (was zu weniger Stress und Ängsten führt)
- Verbesserte geistige Klarheit, Konzentration und
kognitive Funktion
durch Reduzierung ablenkender Gedanken
Verbesserter Schlaf
und geistig-körperliche Entspannung
Das Beste von allem ist, dass laut
Forschung
Schon ein paar Minuten können einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. Und wenn sie konsequent praktiziert werden, sind die Vorteile von Dauer.
Andere Tipps zur Kultivierung von Selbstmitgefühl
- Reden Sie mit sich selbst, wie Sie mit einem Freund reden würden. Üben Sie sich in Selbstmitgefühl, indem Sie sich selbst wie einen engen Freund behandeln, der eine schwere Zeit durchmacht. Wie würden Sie sich ihnen gegenüber verhalten? Was würden Sie zu ihnen sagen?
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre positiven Qualitäten und Eigenschaften (anstatt sich mit Ihren Fehlern aufzuhalten)
- Setzen Sie sich realistische Erwartungen und Ziele (und feiern Sie Ihre Fortschritte auf dem Weg dorthin!)
- Prioritäten setzen
Selbstfürsorge
Füllen Sie Ihren Tag und Ihre Woche mit Dingen, die Ihnen Freude und Entspannung bringen (z. B. Zeit mit lieben Menschen oder Zeit in der Natur). - Gesunde Grenzen setzen
Grenzen setzen
- Hinterfragen Sie negative Selbstgespräche (und ersetzen Sie sie durch positive Affirmationen)
- Der täglichen Bewegung Vorrang geben
- Verbringen Sie Zeit in der Natur und genießen Sie die tägliche Sonne
- Jeden Fehler als Lernchance nutzen
- Täglich Dankbarkeit üben
Der Weg zum inneren Frieden beginnt hier!
Indem wir unser Leiden anerkennen und loslassen, uns bewusst machen, dass wir mit unseren Emotionen und Erfahrungen nicht allein sind, und lernen, uns selbst gegenüber freundlich zu sein, können wir Stress, Ängste und körperliche Schmerzen reduzieren. Ganz zu schweigen von der Verringerung von Selbstkritik und negativen Selbstgesprächen bei gleichzeitiger Verbesserung der geistigen Gesundheit, der sozialen Bindungen und der positiven Beziehungen und Gefühle.
Das Erlernen einer neuen Fähigkeit braucht jedoch Zeit – Selbstmitgefühl eingeschlossen. Aber wenn man eine konsequente Praxis annimmt und
diese 8-minütige Meditation über inneren Frieden abzuspielen
ist ein guter Anfang. Und vergessen Sie nicht die anderen einfachen Tipps wie Selbstfürsorge, gesunde Grenzen setzen und Zeit in der Natur verbringen! Wenn es um Selbstliebe geht, kommt es auf alles an. Also atmen Sie tief durch und erinnern Sie sich daran, dass Sie es schaffen können!
