Die Weihnachtszeit zu überstehen ist keine leichte Aufgabe. Zwischen dem unvermeidlichen Familiendrama, den gefühlt endlosen Einladungen zu den Feiertagen (die Sie nur mit Mühe ablehnen können), dem Einkaufen, Kochen, Putzen, Unterhalten und vielem mehr, liegt eine Menge Angst in der Luft! So fröhlich die Jahreszeit auch sein mag, es ist normal, dass man das Handtuch werfen und die Feiertage aufgrund von Stress und Überforderung aufgeben möchte. Aber was wäre, wenn Sie einen Überlebensleitfaden für die Feiertage hätten, der Ihnen helfen könnte, Ihr Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen und die üblichen Feiertagsstressfaktoren zu bewältigen? Gute Nachrichten, wir haben genau das Richtige. Betrachten Sie dies als Ihren Wunschzettel für die Ferien! Mit diesen einfachen Tricks können Sie sich vom Stress verabschieden und einen glücklichen und gesunden Urlaub erleben.
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Gleichgewicht ohne Stress während der Feiertage finden
Nein zu Entbehrungen sagen, aber achtsam verwöhnen
Es ist einfach keine Lösung, auf seine Lieblingsleckereien zu verzichten und strenge Essensregeln aufzustellen. Ein Keks macht dich nicht kaputt. Und der Stress, den Sie sich wegen Ihrer Schwelgereien machen, kann sogar ungesünder sein als ein Genuss ohne Schuldgefühle. Das Geheimnis ist, sich bewusst zu verwöhnen!
Sie fragen sich wie? Hier sind einige Tipps.
Seien Sie vorsichtig mit flüssigen Kalorien: Wenn Sie sich ein Getränk gönnen, sollten Sie wissen, was in Ihrem Becher ist! Vermeiden Sie einfache Sirupe und zuckerhaltige Mixer, die aus reinem Zucker bestehen.
Verdrängen Sie Ihren Teller: Anstatt Ihren Teller einzuschränken, füllen Sie ihn lieber voll (mit nährstoffreichen Lebensmitteln!). Wenn ein Stückchen Kuchen auf Ihrem Teller landet, ist das nicht weiter schlimm. Dazu gibt es einen bunten Salat, gebratenes Gemüse und Truthahn! Obwohl Sie sich etwas gönnen, halten Sie Ihren Teller mit einer Fülle von Nährstoffen im Gleichgewicht. Dies kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, das Sättigungsgefühl zu fördern und Heißhungerattacken zu reduzieren!
Langsam essen: Ein wichtiger Bestandteil des achtsamen Essens ist die Entschleunigung, um das Essen zu genießen. Sitzen Sie lieber, als zu stehen. Essen Sie nicht, wenn Sie abgelenkt sind. Und ja, essen Sie langsam genug, um Ihr Essen zu kauen und all die köstlichen Geschmacksrichtungen zu genießen!
Gesunde Urlaubstauschaktionen durchführen
Sie haben so hart daran gearbeitet, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen. Haben Sie Angst, dass Sie während der Feiertage alles opfern müssen? Machen Sie sich keinen Stress – der Aufruf zum gesunden Urlaubstausch ist einer der einfachsten Tipps für das Überleben im Urlaub! Wir sagen nicht, dass jede Mahlzeit zu 100 % glutenfrei, zuckerfrei und milchfrei sein muss. Aber wenn Sie stark verarbeitete oder künstliche Lebensmittel gegen gesündere Alternativen austauschen, können Sie eine Menge Kalorien und Stress sparen.
Hier sind einige Lebensmittel, die Sie durch andere ersetzen können:
- Avocados für schwere Sahne
- Süßkartoffeln oder Süßkartoffeln für weiße Kartoffeln
- Altes Getreide für Brot (z. B. für Füllungen)
- Kokosnusscreme für Schlagsahne
- Griechischer Joghurt für saure Sahne
- Medjool-Datteln für Zucker
- Blumenkohlpüree für Kartoffelpüree
Auf Wiedervorlage gehen? Lassen Sie Ihr Ja zählen
Wenn Sie derzeit jede Urlaubseinladung annehmen, die Ihnen über den Weg läuft, kann Ihnen dieser einfache Urlaubs-Hack dabei helfen, sich von Stress zu verabschieden und ein ausgeglichenes Leben zu führen. Das Geheimnis? Hören Sie auf, zu jedem Ja zu sagen! Gehen Sie selektiv mit Ihrer Zeit und Energie um, besonders in dieser verrückten Zeit des Jahres. Wählen Sie die Weihnachtsfeiern aus, die Ihnen am meisten bedeuten, und lehnen Sie alles andere höflich ab, was sich Ihnen bietet. Dadurch wird nicht nur Ihr Terminkalender freier (und Sie sparen Stress), sondern Sie haben auch mehr Zeit für die Menschen und Dinge, die wirklich wichtig sind.
Machen Sie die Mahlzeitenvorbereitung zu Ihrem Freund
Ganz gleich, ob es darum geht, ein gesundes Frühstück für den hektischen Urlaubsmorgen vorzubereiten, das Abendessen für die Familie im Voraus zuzubereiten oder einige Ihrer Festtagsgerichte vorzukochen, die Vorbereitung von Mahlzeiten kann Ihnen viel Zeit und Stress ersparen (vielleicht sogar Geld!).
Wenn Sie dieses Jahr der Gastgeber sind, sollten Sie diese Tipps zur Vorbereitung des Festtagsessens ausprobieren:
Bereiten Sie Ihr Gemüse im Voraus vor: Gemüse wie Karotten und Kartoffeln vorbereiten und schälen. Möhren, Zwiebeln und Staudensellerie müssen geschnitten werden? Tun Sie es im Voraus!
Körner wie Reis und Quinoa vorkochen: Sie kosten nicht nur Zeit, sondern nehmen auch viel Platz auf der Herdplatte ein!
Bereiten Sie Backwaren, Beilagen und Soßen im Voraus zu: Zum Beispiel Kuchenkrusten, Kekse, Soße, Füllung und Preiselbeersoße.
Mentales Wohlbefinden während der Ferienzeit
Überspringen Sie die Läden, kaufen Sie online ein
Zwischen dem Sitzen im Urlaubsverkehr, der Suche nach einem Parkplatz und dem Warten in nicht enden wollenden Schlangen kann das Einkaufen an den Feiertagen stressig sein. Warum ersparen Sie sich nicht den Stress und kaufen dieses Jahr online ein? Sie können am Black Friday und Cyber Monday tolle Angebote ergattern, die Menschenmassen vermeiden und in dieser geschäftigen Zeit wertvolle Zeit sparen.
Genießen Sie (jede Unze) des Schlafs
Wenn Sie die Weihnachtszeit überleben (und erfolgreich sein) wollen, sollten Sie nicht einmal daran denken, mit dem Schlaf zu knausern! Wir verstehen das – es gibt viel zu tun und wenig Zeit dafür. Aber mit Schlafentzug tun Sie sich keinen Gefallen. Wenn man den Schlaf verschläft, fühlt man sich müde, benebelt, reizbar und ungeduldig – ein Rezept für Stress, Burnout und gedämpfte Urlaubsfreude. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie Stimmungsschwankungen und Heißhunger auf Zucker erleben und sogar ein höheres Risiko haben, krank zu werden.
Wenn Sie etwas aus unserem Leitfaden für ein gesundes Überleben in der Ferienzeit umsetzen, dann diese Schlaftipps!
- Halten Sie die Schlaf- und Wachzeiten so gut wie möglich ein (vor allem in den Nächten, in denen Sie zu Hause sind und keine Pläne haben).
- Gehen Sie ins Bett, wenn Sie müde sind (sei es durch ein Mittagsschläfchen oder ein frühes Ende der Nacht)
- Reduzieren Sie den Alkoholkonsum ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, um Schlafstörungen zu vermeiden.
- Drücken Sie auf Play bei einer
Schlaf-Meditation
um Ihren Geist zu klären und Ihren Körper zu beruhigen - Diffundieren Sie stressreduzierende ätherische Öle wie Lavendel und Bergamotte
- Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung (drehen Sie die Temperatur herunter und nehmen Sie Ihre Schlafmaske und Ohrstöpsel)
Gönnen Sie sich eine tägliche Dosis Achtsamkeit
Ungestörte Zeit für sich selbst ist wichtiger denn je. Nach Angaben von 2021 Daten3 von 5 Amerikanern haben das Gefühl, dass ihre psychische Gesundheit in dieser arbeitsreichen Zeit beeinträchtigt wird. Und von denjenigen, die bereits mit psychischen Problemen zu kämpfen haben, berichten 64 %, dass sie sich während der Feiertage schlechter fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie Machen Sie Ihr geistiges Wohlbefinden zu einer Priorität – machen Sie es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine!
Hier sind einige Ideen:
- Beginnen Sie den Tag mit einer
fünfminütigen Meditation
- Stehen Sie ein paar Minuten früher auf, um in Ruhe eine Tasse Kaffee oder Tee zu trinken
- Beenden Sie den Tag mit einem Bad bei Kerzenschein und beruhigender Musik
- Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um innezuhalten und in der Natur zu atmen – besonders an hektischen Tagen
- Schalten Sie Ihre Geräte aus und machen Sie es sich mit einem guten Buch gemütlich
- Machen Sie Ihren Kopf frei mit einem täglichen Tagebuch oder Brain Dump
Unterstützung finden
Freunde, Kollegen, Geschwister, ein Therapeut oder ein Arzt – alles, woran Sie sich wenden können, wenn Sie Unterstützung brauchen. Die Weihnachtszeit kann sich stressig anfühlen, aber anstatt sich zu isolieren oder seine Gefühle zu verinnerlichen, sollten Sie sich auf die Unterstützung anderer verlassen. Wenden Sie sich an einen Freund, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Therapeuten, schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an oder suchen Sie sich eine örtliche Gemeinschaft (z. B. ein Yogastudio oder eine Freiwilligenorganisation).
Dankbarkeit üben
Ein Tipp zum Überleben in der Ferienzeit? Üben Sie sich täglich in Dankbarkeit – auch (und gerade) dann, wenn es schwerfällt, Dank zu empfinden. Beginnen Sie den Tag, indem Sie eine Sache aufschreiben oder sagen, für die Sie dankbar sind, und ein Ziel für Ihren Tag. Dies hilft Ihnen, sich an die Menschen, Dinge und Erfahrungen zu erinnern, die Sie unterstützt haben, und Ihr Gehirn mit positiven Gedanken für den Tag zu füllen. Außerdem hat sich die einfache Praxis der Dankbarkeit
gezeigt
die psychische Gesundheit zu verbessern!
Aktiv bleiben in der hektischen Jahreszeit
Quetschen Sie zusätzliche Schritte ein, wann immer Sie können
Der geheime Survival-Guide für die Ferienzeit – machen Sie Ihre Schritte! Nehmen Sie lieber die Treppe als den Aufzug, parken Sie weiter weg von Ihrem Ziel, und machen Sie beim Einkaufen viele Schritte! Es wird nicht nur Wandern Es ist nicht nur gut für die körperliche Gesundheit, weil es Kalorien verbrennt, den Stoffwechsel ankurbelt und den Blutzuckerspiegel senkt, sondern es hebt auch die Stimmung, macht den Kopf frei und fördert die geistige Gesundheit. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen, ohne das Gefühl zu haben, dass man trainiert.
Planen Sie Ihre Workouts
Fällt es Ihnen schwer, Ihr Urlaubstraining durchzuhalten? Planen Sie sie ein! Wenn Sie im Voraus planen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie Ihre Trainingseinheiten ausfallen lassen. Denken Sie daran, sie in Ihrem Kalender einzutragen, so wie Sie es mit einer Weihnachtsfeier oder einem Arbeitstreffen tun würden. Und nutzen Sie die Zeit zu Ihrem Vorteil! Wenn Sie ein Morgenmensch sind, planen Sie Ihr Training als Erstes, damit Sie es von Ihrer Aufgabenliste abhaken können. Wenn Sie lieber am Nachmittag oder am Abend trainieren, können Sie sich besser vorbereiten, wenn Sie Ihre Termine im Voraus planen.
Um die Sache zu vereinfachen, können Sie alle Ihre Trainings direkt in der FitOn-App planen. Drücken Sie die Wiedergabetaste für ein Programm, nehmen Sie an einer Herausforderung teil oder wählen Sie Ihr eigenes Training und setzen Sie Trainingserinnerungen.
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Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit
Verbringen Sie in dieser Ferienzeit Zeit mit Ihrer Familie, Ihren Freunden oder Ihren Lieben? Warum nicht ein paar neue Erinnerungen schaffen, die sich auf Bewegung und körperliche Aktivität konzentrieren? Wir sagen nicht, dass Sie sich für einen Familien-Truthahnlauf anmelden müssen (obwohl Sie das durchaus könnten). Es muss sich noch nicht einmal wie Sport anfühlen! Das kann so einfach sein wie Schlittenfahren oder Schlittschuhlaufen mit der Familie oder eine Schneeballschlacht im Garten. Vielleicht machen Sie eine Familienwanderung oder einfach einen abendlichen Spaziergang um den Block nach dem Essen. Finden Sie etwas, das Sie lieben, und machen Sie es zu einer neuen Familientradition!
Strecken Sie es aus
Fühlt sich Ihr Nacken angespannt und verkrampft an? Sind Ihre Schultern hängend und gerundet? Fühlen sich Ihre Hüften und Ihr Rücken vielleicht schmerzhafter an als sonst? Es könnte die Folge von langem Sitzen oder einem anstrengenden Training sein, aber auch von Urlaubsstress. Ja, es ist üblich, dass wir verdrängte Gefühle in unseren Muskeln speichern! Die gute Nachricht? Da unsere emotionale Gesundheit und unser physischer Körper eng miteinander verbunden sind, kann regelmäßiges Dehnen durch Mobilitätsübungen oder aktive Bewegung helfen, festgefahrene Emotionen zu lösen.
Hier sind einige FitOn-Übungen zum Ausprobieren:
- Nacken- und Fallenmobilität mit Kelly Starrett von The Ready State
Erholen & Entspannen
mit Vytas
Schnelle Nackenstreckung
mit Kenta
Abendliche Hüftdehnung & Meditation
mit DeAndre Sinette
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Überlebensmodus abschalten und Urlaubsfreude finden
Das Feiertagschaos kann unserer psychischen Gesundheit schaden. Aber die Aufrechterhaltung Ihrer geistigen Gesundheit und das Wohlbefinden in Ihrem Körper sollten sich nicht wie ein unmögliches Unterfangen anfühlen! Mit ein wenig Unterstützung und Anleitung – ähem, unserem Leitfaden für ein gesundes Überleben in der Ferienzeit – können Sie die Ferienzeit unbeschadet beginnen und beenden. Planen Sie im Voraus, nehmen Sie Unterstützung in Anspruch, bleiben Sie in Bewegung und setzen Sie auf Achtsamkeit und Mäßigung. Die Hektik und der Trubel der Feiertage können Ihnen nichts anhaben!
