Das Wetter ist heiß, die Tage sind lang und die Laune ist gut – der Sommer ist da! Jetzt ist es an der Zeit, die Wohlfühl-Energie der Saison zu nutzen, um den gesündesten Sommer aller Zeiten zu erleben. Egal, ob Sie auf Reisen sind, am Strand liegen oder es ruhig angehen lassen, wir haben die besten Tipps und Tricks, damit Sie die ganze Saison über fit und gesund bleiben. Von Workouts im Freien und achtsamen Bewegungen bis hin zu backfreien Rezepten und saisonalen Sommertipps finden Sie hier alles, was Sie brauchen, um Ihr Wohlbefinden zu fördern und die Sommerhitze zu überstehen.
Motivation, um durch den Sommer zu kommen
#Nr. 1 Nimm es mit nach draußen
Frische Luft, Sonnenschein und die Natur können Wunder für Ihre Gesundheit bewirken. Es ist wie Seelenmedizin, nur mit wissenschaftlich gesicherten Vorteilen für Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden!
Finden Sie einen gemeinschaftlichen Yoga-Kurs im Freien, streamen Sie Ihr Lieblings-FitOn-Workout im Freien, oder schnappen Sie sich einen Freund und machen Sie sich auf den Weg zu einem Lauf oder Spaziergang im Freien. Und neben dem traditionellen Training gibt es viele Möglichkeiten, sich zu bewegen, ohne das Gefühl zu haben, dass man trainiert. Machen Sie eine Wanderung, gehen Sie mit Ihrem Hund an einen nahe gelegenen See oder Strand, oder werden Sie zum Touristen in Ihrer eigenen Stadt und verbringen Sie den Tag mit einem Spaziergang oder einer Radtour in einer neuen Gegend. Das ist die perfekte Gelegenheit, um etwas Neues auszuprobieren – vielleicht probieren Sie sich im Rollerbladen, Paddleboarden oder Beachvolleyball spielen. Es gibt so viele Möglichkeiten, sich in der Sommersaison zu bewegen und zu grooven!
Außerdem ist das Schwitzen in der Natur eine gute Möglichkeit, die tägliche Dosis Vitamin D zu bekommen. Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken!
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#2 Rollen Sie Ihre Matte aus
Die Vorteile von Yoga sind endlos – es hält den Stress niedrig, baut schlanke Muskelmasse auf und dehnt den Körper,
unterstützt Ziele der Gewichtsabnahme
und kann sogar den Schlaf verbessern! Genug gesagt – wir werden diesen therapeutischen Fluss in unsere Sommer-Wellness-Routine aufnehmen!
Egal, ob Sie 5 oder 60 Minuten Zeit haben, ob Sie Yoga drinnen oder draußen, in einem Studio oder in Ihrem Wohnzimmer machen, Sie können von dieser Körper-Geist-Modalität profitieren.
Möchten Sie Ihre Erdungspraxis vertiefen? Üben Sie im Freien! Abgesehen von den bereits erwähnten Vorteilen des Trainings im Freien können Sie die gesamte erdende Energie der Erde aufnehmen, indem Sie Ihre Yogapraxis im Freien durchführen. Wenn Sie es noch nicht ausprobiert haben, kann es eine transformative Erfahrung sein, die Fußsohlen mit der Erde zu verbinden und die gesamte vibrierende Energie des Sommers in sich aufzunehmen.
Hier sind einige unserer Favoriten
FitOn Yoga
Bewegungen:
Nimm das Gewicht ab
mit DeAndre Sinette
Intermediate Strength Flow
mit Vytas
Lift Off Stärke
mit DeAndre Sinette
Halten Sie Ihre Ernährung leicht und frisch
#1 Lokal und saisonal einkaufen
Das wärmere Wetter lässt uns von frischem, saisonalem Gemüse und saftigem Sommerobst träumen. Unterstützen Sie diesen Sommer Ihre örtlichen Landwirte, indem Sie auf den Bauernmarkt gehen! Hier finden Sie die frischesten, saisonalen und nährstoffreichen Produkte. Kein Bauernmarkt in Ihrer Nähe? Keine Sorge! Greifen Sie einfach zu saisonalen Produkten – hier sind einige unserer Favoriten.
Früchte: Wassermelone, Mango, Tomaten, Kirschen, Beeren (Erdbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren), Aprikosen, Feigen, Melone, Avocado
Gemüsesorten und Kräuter: Zucchini, Gurken, Möhren, Erbsen, Mais, Basilikum, Brokkoli, Petersilie, Kohlgemüse
ICYMI, die EWG hat kürzlich die 2022 Clean 15 und Dirty Dozen veröffentlicht. Um Pestizide und Giftstoffe zu vermeiden, ist es besonders wichtig, dass Sie zu Bio-Beeren und Bio-Blattgemüse greifen! Produkte mit einer dicken Schale (wie Avocado und Wassermelone) enthalten jedoch nur geringe Mengen an Pestiziden. Wenn Sie also versuchen, etwas Geld zu sparen und konventionell einzukaufen, sind das risikoarme Optionen! Für eine vollständige Liste,
Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen
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#2 No-Bake-Rezepte
Verwenden Sie diese frischen Marktfunde, um köstliche Leckereien und Gerichte zu zaubern – ganz ohne Backen! Wenn die Temperaturen steigen, kann es verlockend sein, die Küche zu meiden und übermäßige Hitze zu vermeiden. Hier sind einige Rezeptideen, die kein Kochen erfordern und eine köstliche Ergänzung für jedes Sommer-Wellness-Menü darstellen!
Smoothie-Schalen: Von dessertähnlichen Bowls bis hin zu proteinreichen Mahlzeiten nach dem Training sind Smoothie Bowls zu jeder Tageszeit eine leckere Option.
Hier sind einige Smoothie-Bowl-Kombinationen, die Sie zu Ihrer Mischung inspirieren:
- Banane + Erdnussbutter + Kakao + Chia-Samen + Mandelmilch
- Spinat + Banane + Kirschen + Proteinpulver + Hanfsamen + Hafermilch
- Ananas + Mango + Kokosnusswasser + Grünkohl + Spinat + Ingwer
- Erdbeere + Blaubeeren + gefrorene Acai + Mandelmilch + Mandelbutter
Einfache Sommersalate: Bereiten Sie eine nährstoffreiche Schüssel mit frischem Gemüse wie Gurken, Tomaten und roten Zwiebeln zu. Sie können es sogar mit Früchten wie Mango oder Ananas aufpeppen oder etwas Eiweiß wie gegrillte Garnelen oder Tofu dazugeben!
Frische Reispapierrollen mit Gemüse der Saison: Eines unserer Lieblingsrezepte für die Zubereitung von Mahlzeiten, das leicht, lecker und einfach zuzubereiten ist! Probieren Sie dieses FitOn PRO
Regenbogen-Reispapierrolle
Rezept!
Snacks für unterwegs: Zaubern Sie proteinreiche Energiebissen, die kein Backen und nur minimale Vorbereitungszeit erfordern! Energie-Häppchen wie diese FitOn PRO
Mandelbutter-Glückskugeln
wird Ihre Naschkatze sicher zufrieden stellen und Sie satt machen.
#3 Sommerliche Schlucke
Wenn es um Leichtigkeit und Erfrischung geht, dürfen wir nicht vergessen, leckere Getränke für diese Saison zu empfehlen! Ganz gleich, ob Sie sich zu Hause zurückhalten oder auf einem angesagten Rooftop ausgehen, wir haben für Sie zusammengestellt, was Sie wissen müssen über
Alkohol und Gewichtsverlust hier
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Tipp: Sie können sich durchaus amüsieren und gleichzeitig Ihre Fitnessziele für den Sommer erreichen – es geht nur ums Maßhalten!
Erwägen Sie einen nüchternen Sommer? Mocktails für den Sieg! Alkoholfreie Getränke liegen im Trend, und es gibt viele Marken, die diesen Lebensstil mit gekauften Mixern und Mocktails unterstützen.
Probieren Sie diesen leckeren Watermelon Mint Cooler. Es ist einfach zuzubereiten und kann als Mocktail oder Cocktail genossen werden! Um ihn in ein alkoholisches Getränk zu verwandeln, fügen Sie einfach einen Schuss Ihres Lieblingsschnapses hinzu.
Zutaten:
- ½ Tasse reiner Wassermelonensaft, ungesüßt
- 1-2 Esslöffel Limettensaft, frisch gepresst
- ½ – 1 Tasse Sprudel- oder Selterswasser (oder Kombucha nach Wahl)
- Zerstoßenes Eis
- Frische Minze, nach Geschmack
Wegbeschreibung:
Schritt 1: Wassermelonensaft und Limette in einem mit zerstoßenem Eis gefüllten Glas mischen. Mit Sprudelwasser auffüllen und umrühren, bis alles gut vermischt ist. Wahlweise mit zusätzlichem Süßstoff oder einem Schuss Tequila.
Schritt #2: Mit frischer Limette und Minze garnieren. Viel Spaß!
#4 Gönnen Sie sich (gesunde) süße Leckereien
Wenn es Ihnen wie uns geht, träumen Sie wahrscheinlich von nächtlichen Ausflügen in die Eisdiele oder von sommerlichem Erdbeerkuchen aus frisch gepflückten Beeren. Ja, unsere Sommernaschkatze ist voll aktiv! Zum Glück gibt es einfache Alternativen, mit denen Sie Ihren Heißhunger stillen und gleichzeitig Ihre Sommer-Wellness-Ziele erreichen können.
Tauschen Sie Eiscreme gegen Bananen-Nizza-Creme.
Dieses milchfreie Eisdessert ist in Minutenschnelle zubereitet und lässt sich leicht an jede Geschmacksrichtung anpassen. Stellen Sie eine einfache Vanillebasis her, die Sie dann mit Ihren Lieblingsgeschmacksrichtungen verfeinern können! Fügen Sie Kakao für einen schokoladigen Antioxidantienschub, Erdnussbutter für eine dekadente Dosis pflanzlicher Proteine oder Erdbeeren für einen zuckerarmen tropischen Touch hinzu.
Tauschen Sie mit Zucker gefüllte Süßigkeiten gegen Süßigkeiten der Natur – Obst!
Wenn Sie auf der Suche nach etwas Süßem sind, können Sie Weintrauben einfrieren! Sie sind die perfekte Kombination aus süß und sauer und halten Sie in heißen Sommernächten kühl.
Andere Möglichkeiten? Machen Sie zu Beginn der Woche einen großen Obstsalat (mit Beeren, Ananas und Ihren Lieblingsfrüchten der Saison) und bewahren Sie ihn im Kühlschrank auf. Wenn die Lust auf Süßes kommt, sind Sie mit einer nahrhaften Alternative gewappnet!
Tauschen Sie Beeren und Schlagsahne gegen eine selbstgemachte Joghurt-Beeren-Schale. Mit einer selbstgemachten Joghurtschüssel können Sie diesen beliebten Nachtisch zucker- und kalorienarm halten. Füllen Sie ihn mit Kokosnuss- oder griechischem Joghurt und fügen Sie Toppings wie frische Beeren, Granola und Kakaonibs hinzu!
Tauschen Sie zuckerhaltigen Mürbeteig gegen Paleo-Backwaren: Dank Marken wie Simple Mills ist es ganz einfach, Ihre Lieblings-Sommerleckereien mit einer gesunden Note zu kreieren. Verwenden Sie ihre
Vanillekuchenmischung aus Mandelmehl
um eine paleo-freundliche Leckerei zu zaubern!
Für einen gesunden Erdbeer-Mürbeteigkuchen müssen Sie nur die Anweisungen in der Packung befolgen und ihn mit milchfreier Schlagsahne und frischen Beeren garnieren. Lecker!
Selbstfürsorge und Verbindung
#Nr. 1 Gesunde Grenzen setzen & “Sie” priorisieren
Sommerwetter bedeutet Grillpartys, Strandtage und ein prall gefüllter Terminkalender. Das bedeutet aber nicht, dass Sie an jeder Party oder jedem Ausflug teilnehmen müssen! Kurzmeldung: Es ist in Ordnung, Nein zu sagen! Deshalb ist
geistige und emotionale Gesundheit
hat in unserem Sommer-Wellness-Guide oberste Priorität. Und manchmal bedeutet das, auf Pläne zu verzichten, um sich Zeit für sich selbst zu nehmen.
Es ist notwendig, gesunde Grenzen zu setzen. Das kann so aussehen, dass Sie Ihre Zeit in den sozialen Medien einschränken oder einen Abend im Freien gegen einen Abend zu Hause eintauschen, an dem Sie sich selbst pflegen.
Brauchen Sie ein paar Wellness-Ideen für den Sommer, um abzuschalten und sich zu erholen? Versuchen Sie, den Tag mit einem Bittersalzbad ausklingen zu lassen, kühlende oder energiespendende ätherische Öle (wie Pfefferminze, Zitrusfrüchte und Zitronengras) zu verbreiten oder Ihren eigenen Garten im Freien anzulegen.
Eine weitere unserer Lieblingsmethoden zur Förderung unserer geistigen Gesundheit? Meditation. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, lassen Sie sich von uns beraten!
Hier sind einige geführte FitOn-Meditationen zum Ausprobieren:
10 Atemzüge zur Stressbewältigung
mit DeAndre Sinette
Selbstliebe
mit Rachel Ruth
Erholsames Yoga Nidra
mit DeAndre Sinette
Erdungsatem
mit Rachel Ruth
#2 Trinken Sie Ihre Selbstversorgung (Hydratisieren!)
Wussten Sie, dass eine leichte Dehydrierung bereits bei einem
1-2% Verlust
der Flüssigkeit? Bei der Sommerhitze und dem vermehrten Aufenthalt in der Natur verliert man nicht nur viel Bewegung, sondern auch Wasser.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann sich positiv auf Ihre körperliche, emotionale und geistige Gesundheit auswirken! Und es könnte sogar Ihre Gesundheits- und Abnehmziele für den Sommer unterstützen, indem es Ihren Stoffwechsel ankurbelt! Tragen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche bei sich (wie unsere
süße und praktische FitOn-Flasche
), um Sie daran zu erinnern, Ihre Wasservorräte über den Tag verteilt aufzufüllen.
Langweilt Sie das gute alte Wasser? Probieren Sie diese lustigen Tricks zur Flüssigkeitszufuhr aus!
Würzen Sie den Geschmack ohne Zuckerzusatz: Geben Sie gefrorene Beeren (z. B. wilde Heidelbeeren oder Himbeeren) mit einem Spritzer Zitrone und einer Handvoll Minze in Ihr Wasser.
Essen Sie wasserreiche Lebensmittel: Wussten Sie, dass Gurken und Wassermelonen mehr als 90 % Wasser enthalten? Essen Sie sich mit wasserreichen Lebensmitteln satt! Versuchen Sie, Salat, Zucchini, Erdbeeren, Melone und Tomaten in Ihren Speiseplan aufzunehmen.
Genießen Sie gekühlte Suppen und leckere Smoothies: Mischen Sie nahrhafte Brühen und Gemüse in Ihre Suppen, oder fügen Sie Ihren Smoothies einen Spritzer mit Elektrolyten gefülltes Kokoswasser hinzu, um den Flüssigkeitsgehalt zu erhöhen.
#3 Leicht und gesund reisen
Bereit zur Entdeckung? Packen Sie Ihre Tasche mit dem Gedanken an Wellness im Sommer. Hier sind einige Tipps, wie Sie auch unterwegs gesund und aktiv bleiben können!
Nehmen Sie SPF mit, wo immer Sie hingehen: Wenn Sie Zeit in der Natur verbringen, schützen Sie Ihre Haut! Aber was Sie auf Ihren Körper auftragen, ist genauso wichtig wie das, was Sie in Ihren Körper stecken! Behalten Sie Ihren SPF
sauber und grün
indem Sie sich für ungiftige Marken wie
Coola
oder
Cocokind
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Packen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche ein und füllen Sie sie oft auf: Nicht nur die Sommerhitze, sondern auch die Dehydrierung auf Reisen ist gefährlich! Trinken Sie mit einer nachhaltigen und BPA-freien Wasserflasche wie unserer 17 oz. Hydrate Me Flasche!
Nehmen Sie Trainingskleidung mit, auch wenn Sie im Urlaub sind: Das Einpacken von Turnschuhen und Sportkleidung kann Sie dazu motivieren, sich zu bewegen – und sei es nur zu einem Strandspaziergang oder einem Spaziergang zum Markt!
Gesunde Snacks einpacken: Wenn Sie im Auto unterwegs sind, nehmen Sie eine Kühlbox voller gesunder Fertiggerichte mit, z. B.
Chia-Pudding über Nacht
. Wenn Sie fliegen, nehmen Sie ein paar Nüsse mit oder machen Sie sich selbst Energy Bites, um gesättigt zu bleiben und sich nicht mit dem Essen am Flughafen zu verausgaben.
Aktualisieren Sie Ihre Sommerleseliste: Lassen Sie sich von Büchern inspirieren, die Ihre psychische Gesundheit fördern
Es ist an der Zeit, Ihre Sommerleseliste zu aktualisieren! Tauschen Sie das Scrollen in den sozialen Medien gegen das Lesen mit diesen inspirierenden Buchempfehlungen
Sommer-Wellness leicht gemacht
Wir haben es Ihnen leicht gemacht, den ganzen Sommer über gesund zu bleiben! Ganz gleich, ob Sie einen ruhigen Sommer verbringen oder sich mit Freunden und Familie treffen wollen, mit diesen Tipps und Tricks werden Sie sich wohlfühlen und gut aussehen.
