Die Atmung ist eines der wenigen Dinge, die wir alle gemeinsam als Menschen tun, doch die meisten von uns denken nur selten darüber nach.
Was wäre jedoch, wenn diese einfache Übung der Schlüssel zu einer besseren Gesundheit, zum Abbau von Stress und sogar zu mehr geistiger Klarheit wäre?
Auch wenn es einfach erscheinen mag – schließlich atmen wir den ganzen Tag – geht die achtsame Atemarbeit tiefer und bietet tiefgreifende Vorteile für Ihren Körper und Ihren Geist.
Atemarbeit ist weit mehr als nur “tief durchatmen”. Sie ist ein kraftvolles Werkzeug, das von der modernen Wissenschaft unterstützt wird und dessen Vorteile von der Beruhigung Ihres Geistes über den Abbau von Stress bis hin zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit reichen.
Was die moderne Forschung über die Vorteile der Atemarbeit aussagt
#1 Reduzierter Stress
Inzwischen wissen wir alle, dass chronischer Stress ist schlecht für unsere Gesundheit, aber es ist nicht immer einfach, damit umzugehen (und ihn zu vermeiden).
Die bedauerliche Wahrheit ist, dass der Stress in Amerika immer mehr zunimmt, insbesondere wenn es um Arbeit, Finanzen und psychische Gesundheit geht.
Wir können Stress zwar nicht immer kontrollieren oder vermeiden, aber wir können lernen, effektiver damit umzugehen – und hier kommt die Atemarbeit ins Spiel. Laut einer aktuellen Studie in Frontiers in Psychologiewurde gezeigt, dass Atemarbeit gezeigt den Cortisolspiegel zu senken – jene Stresshormone, die Ihr Herz rasen und Ihren Verstand drehen lassen -, das Nervensystem zu beruhigen und die geistige Gesundheit zu fördern. Wie funktioniert das also? Forschung zeigt, dass unsere Emotionen und Atemmuster eng miteinander verbunden sind.
Wenn Sie sich glücklich oder freudig fühlen, ist Ihr Atem tendenziell langsam und gleichmäßig.
Wenn Sie ängstlich oder aufgeregt sind, wird Ihr Atem schnell und flach.
Indem Sie Ihren Atem bewusst verändern, können Sie Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.
Dies funktioniert durch die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems, das Ihren Herzschlag verlangsamt und den Vagusnerv aktiviert, so dass Sie vom “Kampf- oder Flucht”-Modus in einen ruhigeren, erholsameren Gemütszustand übergehen können.
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#2 Verbesserter Fokus
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Aufgabenliste nicht enden will und Ihr Verstand ständig auf Hochtouren läuft, könnte Atemarbeit genau der mentale Reset sein, den Sie brauchen.
Regelmäßige Atemarbeit wird mit einer verbesserten kognitiven Funktion und emotionalen Regulierung in Verbindung gebracht und kann helfen die geistige Klarheit und den Fokus fördern – vor allem, wenn sie zusammen mit anderen Achtsamkeitsaktivitäten wie Meditation.
This simple practice helps to regulate your nervous system, making it easier to stay alert and on task, even when you’re juggling a million things.
#3 Verbesserte Atmung
Es mag offensichtlich klingen, aber Atemarbeit kann Ihnen tatsächlich helfen… besser zu atmen!
Eine Studie aus dem Jahr 2023 im Zeitschrift für klinische Medizin betonte, wie Techniken wie die Zwerchfellatmung die Lungenfunktion verbessern und die Sauerstoffaufnahme erhöhen können.
Dies ist besonders für Menschen mit Atemproblemen von Vorteil, aber jeder kann von einer besseren Atmung profitieren.
Ganz gleich, ob Sie Ihre Leistung im Fitnessstudio steigern oder einfach mit mehr Energie durch den Tag kommen wollen.
#4 Reduzierte Depressionen und Angstzustände
Ängste und Depressionen sind zwei der führenden psychischen Erkrankungen die von fast 30% der Erwachsenen in den USA erlebt werden.
Die Atemarbeit bietet jedoch eine natürliche Möglichkeit, diese Herausforderungen zu bewältigen.
Eine kürzlich 2023 veröffentlichte Studie in Wissenschaftliche Berichte zeigte, dass bestimmte Atemübungen die Symptome von Angst und Depression verringern können, indem sie das parasympathische Nervensystem – Ihr Ruhe- und Verdauungssystem – aktivieren, den Teil Ihres Körpers, der Sie beruhigt.
Wenn Sie sich überfordert fühlen, können ein paar Minuten tiefes, achtsames Atmen einen spürbaren Unterschied in Ihrer Stimmung bewirken.
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#5 Verbesserter Schlaf
Haben Sie Probleme, gut zu schlafen?
Sie sind nicht allein – fast 30% der Amerikaner unter Schlaflosigkeit leiden.
Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Atemarbeit Ihnen helfen könnte, schneller einzuschlafen und zu schlafen tiefer.
Methods like the 4-7-8 Atmung wirken sich positiv auf die Herzfrequenz und den Blutdruck aus und helfen dabei, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und ein ängstliches Gehirn zu beruhigen.
Wenn Ihr derzeitiges Schlafsystem nicht gerade erholsam ist, sollten Sie dies einmal ausprobieren!
#6 Verbesserte körperliche Leistung
Ganz gleich, wo Sie sich auf Ihrer Fitnessreise befinden, es gibt Beweise dafür, dass dass Atemarbeit Ihnen einen Schub geben kann. Unter zunehmender Sauerstoff Atemtechniken während des Trainings können dazu beitragen, die Ausdauer zu verbessern, die Müdigkeit zu verringern und die Erholung zu beschleunigen.
Wenn Sie dies noch nicht in Ihr Wellness-Programm aufgenommen haben, sollten Sie damit anfangen!
Wie man mit Atemarbeit anfängt
Einer der größten Vorteile der Atemarbeit?
Sie müssen sich nicht stundenlang damit beschäftigen, um die Vorteile zu nutzen!
Ein paar Minuten reichen für den Anfang völlig aus.
Hier sind drei einfache Techniken, die Sie ausprobieren können:
Box-Atmung: Atmen Sie 4 Mal tief ein, halten Sie 4 Mal inne, atmen Sie 4 Mal aus und halten Sie wieder 4 Mal inne.
Wiederholen Sie diese Übung einige Minuten lang, um Ihren Geist und Körper zu beruhigen.
Möchten Sie eine einfache Routine zum Nachmachen?
Drücken Sie auf Play bei dieser FitOn-Anleitung Box-Atem-Meditation!Zwerchfellatmung: Legen Sie sich hin und legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch.
Atmen Sie tief durch die Nase ein und lassen Sie Ihren Bauch sich heben, während Ihre Brust ruhig bleibt.
Atmen Sie langsam aus.
Wiederholen Sie dies mehrere Minuten lang oder nach Belieben.
Diese Methode ist besonders gut geeignet, um Stress abzubauen und die Lungenfunktion zu verbessern.
4-7-8 Atmung: Atmen Sie 4 Zählzeiten lang leise durch die Nase ein, halten Sie 7 Zählzeiten lang und atmen Sie 8 Zählzeiten lang vollständig durch den Mund aus.
Diese Technik lässt sich jederzeit und überall leicht durchführen und ist ideal, wenn Sie schnelle Linderung brauchen.
Das Mitnehmen
Atemarbeit ist mehr als nur ein Wellness-Trend. Sie ist eine kraftvolle, wissenschaftlich untermauerte Praxis, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verändern kann.
Vom Abbau von Stress über die Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit bis hin zur Verringerung von Depressionen und Ängsten gibt es viele Gründe, diese Achtsamkeitspraxis in Ihre tägliche Routine aufzunehmen.
Mit der Zeit können Sie Ihre Achtsamkeitspraxis zwar verbessern, aber wenn Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, ist das schon ein guter Anfang.
Probieren Sie diese Methoden aus, und entdecken Sie die FitOn Meditation Kategorie für weitere geführte Methoden, wenn Sie bereit sind, tiefer einzutauchen!
