Beim ersten
mit einer Wellness-Routine zu beginnen
Wenn Sie sich auf einen einzigen Bereich konzentrieren (z. B. Schlaf, Ernährung oder Bewegung), kann sich der Aufbau eines ausgewogenen und nachhaltigen Lebensstils viel einfacher gestalten. Und obwohl dies ein guter Anfang für Ihre Reise ist, möchten wir nicht, dass Sie diese gesunden Gewohnheiten für immer isoliert durchführen! Stattdessen möchten wir Ihnen helfen, einen abgerundeten Lebensstil aufzubauen, der verschiedene Aspekte aus allen Bereichen umfasst. Das bedeutet, dass Sie all die Tipps und Tricks, die Sie auf Ihrem Weg gesammelt haben, in ein ausgewogenes Programm integrieren müssen, um das Beste daraus zu machen. Natürlich erfordert der Übergang von vorübergehenden Gewohnheiten zu einem dauerhaften Lebensstil Beständigkeit, Achtsamkeit und Anpassungsfähigkeit. Aber mit unserer Anleitung wird es ein Kinderspiel sein, einen gesunden Lebensstil zu erlernen.
Die Vorteile eines gesunden Lebensstils
Eine gesunde Lebensweise ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Geist, Ihren Körper und Ihre allgemeine Gesundheit tun können, sowohl jetzt als auch in den kommenden Jahren.
Das kann helfen:
- Unterstützen und
verbessern die Gesundheit des Immunsystems
- Reduzieren Sie das Risiko einer chronischen Krankheit
Unterstützung der Gewichtsabnahme
und Gewichtsmanagement- Senkt Cortisol und Entzündungen
- Verbessern Sie Stimmung und
kognitive Gesundheit
- Reduzieren Sie die Symptome von Stress,
Ängsten
und Depression - Verbessern Sie die Langlebigkeit
- Steigern Sie Ihr Energieniveau
- Unterstützt schlanke Muskelmasse und Knochengesundheit
Die Liste geht weiter. Lassen Sie uns also diese Gewohnheiten zu einem nahtlosen Teil Ihrer täglichen Routine machen!
Verwandeln Sie Ihre gesunden Gewohnheiten in einen Lebensstil: Einfache Tipps für den Anfang
#1 Machen Sie sich über Ihre Ziele klar
Wenn Sie langfristig erfolgreich sein wollen, ist es wichtig, sich über Ihre Ziele klar zu werden und sich daran zu erinnern, warum Sie überhaupt angefangen haben. Möchten Sie sich stärker und selbstbewusster fühlen? Möchten Sie Ihre Gesundheitskennzahlen verbessern und das Risiko von Krankheiten verringern? Anstatt Ihre Ziele daran auszurichten, wie Sie aussehen oder erscheinen wollen (z.B. eine Zahl auf einer Waage zu erreichen), sollten Sie sich Ziele setzen, die einen tieferen inneren Sinn und Wert haben. Wenn Sie abnehmen möchten, denken Sie darüber nach, warum – wie möchten Sie sich fühlen, wenn Sie dieses Ziel erreicht haben? Dies ist nicht nur ein gesünderer Geisteszustand, sondern
intrinsische Motivatoren
sind auch bessere Prädiktoren für eine dauerhafte Veränderung!
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#2 Erstellen Sie eine Morgen- und Abendroutine
Der Aufbau einer strukturierten Morgen- und Abendroutine ist ein guter Weg, um verschiedene Aspekte Ihrer Wellness-Reise nahtlos in Ihr tägliches Leben zu integrieren. Eine beständige Routine schafft ein Gefühl von Stabilität und Vorhersehbarkeit und macht es einfacher, gesunde Gewohnheiten beizubehalten. Und wenn Sie Ihren Tag mit gesunden Gewohnheiten beginnen und beenden, fördert dies einen insgesamt gesunden Lebensstil während des Tages und für den kommenden Tag.
Hier sind einige Ideen, die Ihnen den Einstieg erleichtern:
- Bevor Sie zum Telefon oder zu elektronischen Geräten greifen, gönnen Sie sich ein paar Minuten Sonnenschein, um Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren.
- Beginnen Sie Ihren Morgen nicht mit einem Kaffee, sondern mit einem Glas Wasser, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und sich nach der Nachtruhe zu rehydrieren.
- Tanken Sie den Tag mit einem nahrhaften Frühstück voller Proteine, gesunder Fette und komplexer Kohlenhydrate auf.
- Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für Meditation, tiefes Atmen oder ein Tagebuch, bevor Sie sich ins Bett legen.
- Schalten Sie elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, um die Belastung durch blaues Licht zu reduzieren und einen besseren Schlaf zu fördern.
#3 Bereiten Sie Ihre Umgebung vor
Die Vorbereitung Ihrer Umgebung auf den Erfolg ist entscheidend für einen gesunden Lebensstil. So können Sie nicht nur sicherstellen, dass Sie einfachen Zugang zu Hilfsmitteln und Ressourcen haben, die Ihre Wellness-Ziele unterstützen, sondern auch, dass Sie weniger in Versuchung geraten, sich ungesund zu verhalten. Wenn Ihr Kühlschrank zum Beispiel voll mit frischem Obst und Gemüse, Fertiggerichten und vorgefertigten Snacks ist, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie etwas zum Mitnehmen bestellen oder zu verarbeiteten Produkten greifen. Dies gilt auch für andere Bereiche in Ihrem Haus, wie Ihr Büro und Schlafzimmer. Vielleicht ersetzen Sie Ihren Bürostuhl durch eine ergonomische Variante, um Ihre Haltung zu unterstützen oder um die ein Workout-Kit in Ihrer Schreibtischschublade um kleine Bewegungsabläufe zu fördern. Oder Sie überlegen, ob Sie Ihr Schlafzimmer mit Verdunkelungsvorhängen ausstatten, um Ihren Schlaf zu unterstützen. All diese kleinen Gewohnheiten summieren sich!
#4 Integrieren Sie Bewegung in Ihre tägliche Routine
Apropos Bewegung,
Integration von Bewegung
in Ihre tägliche Routine zu integrieren, ist eine der besten gesunden Gewohnheiten, die Sie sich aneignen können. Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch Ihre geistige Gesundheit, Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau! Beginnen Sie mit kleinen Veränderungen, wie z.B. die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen oder weiter entfernt von Ihrem Ziel zu parken, um Ihre täglichen Schritte zu erhöhen. Sie können auch kurze Trainingseinheiten über den Tag verteilt einplanen, z.B. einen 10-minütigen Spaziergang in der Mittagspause oder ein schnelles Workout am Morgen. Suchen Sie außerdem nach Möglichkeiten, zu Hause aktiv zu bleiben, z.B. indem Sie eine kurze
FitOn Yoga
oder
HIIT
Sitzung vor der Arbeit oder Stretching vor dem Schlafengehen.
#5 Achtsame Entscheidungen in der Küche treffen
Ein bewusster und achtsamer Umgang mit Ihren Lebensmitteln und Essgewohnheiten ist eine der besten Möglichkeiten, um sowohl Ihre kurzfristigen als auch Ihre langfristigen Ziele zu erreichen. Versuchen Sie, sich an Vollwertkost wann immer möglich, eine farbenfrohe und ausgewogene Ernährung mit frischen saisonalen Produkten, mageren Proteinen, gesunden Fetten und vielen Mikronährstoffen aus verschiedenen Superfoods. Sie können auch einen Tag in der Woche für die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten reservieren, einschließlich Optionen für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und sogar Snacks. Neben dem Kochen ist es auch wichtig, auf Ihre Essgewohnheiten zu achten! Versuchen Sie
Vermeiden Sie Ablenkungen beim Essen
(wie Fernsehen oder Scrollen durch Instagram) und denken Sie daran, sich Zeit zu nehmen und auf Ihren Hunger zu hören
hören Sie auf Ihr Sättigungs- und Hungergefühl
.
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#6 Bauen Sie eine Trainingsroutine auf, die Sie lieben
Trainieren sollte etwas sein, auf das Sie sich freuen, nicht etwas, vor dem Sie sich fürchten! Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, Ihren Rhythmus zu finden, sollten Sie etwas Neues ausprobieren! Benutzen Sie die FitOn-App und stöbern Sie in unserer Bibliothek voller Workouts, um Kurse zu finden, die Sie dazu motivieren, sich regelmäßig zu bewegen. Von Pilates und Yoga bis hin zu Krafttraining und Kickboxen ist für jeden etwas dabei. Denken Sie daran, dass Abwechslung Ihr Training interessant hält und keine Langeweile aufkommen lässt. Außerdem sorgt eine Mischung aus Herz-Kreislauf-, Kraft- und Beweglichkeitsübungen für ein abgerundetes Programm!
#7 Priorisieren Sie Ihre mentale Gesundheith
Wenn es darum geht, einen gesunden Lebensstil zu entwickeln, ist die Einbeziehung von Gewohnheiten, die Ihre geistige Gesundheit unterstützen, entscheidend. Ob Meditation, tiefe Atemübungen, Yoga oder sogar ein regelmäßiges Treffen mit Ihrem Therapeuten – es ist so wichtig, Wege zu finden, um Stress abzubauen und Ihre geistige Gesundheit zu unterstützen. Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten, wie z.B. Lesen, Zeit in der Natur verbringen oder mit Freunden und geliebten Menschen zusammen sein. Und sorgen Sie für ausreichend Schlaf, denn Ruhe ist wichtig für die geistige und emotionale Gesundheit! Ziehen Sie außerdem in Erwägung, mit einem Psychologen zu sprechen, wenn Sie sich überfordert, ängstlich oder deprimiert fühlen. Umgeben Sie sich mit einem unterstützenden Netzwerk von Freunden und Familie und zögern Sie nicht, bei Bedarf Hilfe zu suchen. Indem Sie Ihre geistige Gesundheit in den Vordergrund stellen, schaffen Sie eine starke Grundlage für ein ausgeglichenes und erfülltes Leben.
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Das Mitnehmen
Denken Sie daran, dass es nicht den einen besten Weg gibt, um einen gesunden Lebensstil aufzubauen. Es geht darum, das zu finden, was für Sie am besten funktioniert, und dabei zu bleiben! Experimentieren Sie mit verschiedenen Trainingsroutinen und finden Sie Wege, um Ihre täglichen Schritte zu erhöhen, bereiten Sie Ihre Mahlzeiten vor, füllen Sie Ihren Kühlschrank mit gesunden Snacks zum Mitnehmen und optimieren Sie Ihren Raum, um gesunde Entscheidungen zu fördern. Kleine, konsequente Veränderungen führen zu dauerhaften Ergebnissen!
