Die 7 Langlebigkeitsgeheimnisse der Hundertjährigen für ein besseres Leben

Wir alle wünschen uns ein langes und glückliches Leben, und auch wenn es keine Garantie dafür gibt, 100 Jahre alt zu werden, können wir von denen, die diesen Meilenstein erreicht haben, wertvolle Lehren ziehen. Hundertjährige, d. h. Menschen, die 100 Jahre oder älter geworden sind, führen ihre Langlebigkeit oft auf bestimmte Gewohnheiten und Lebensstilentscheidungen zurück. Im Folgenden verraten wir sieben Geheimnisse der Hundertjährigen für ein langes Leben, darunter die Lebensgewohnheiten einiger der ältesten lebenden Menschen der Welt aus der Blauen Zone.

Langlebigkeitsgeheimnisse der Hundertjährigen: 7 Gewohnheiten für ein längeres und glücklicheres Leben

#1 Maximieren Sie Ihre Langlebigkeit mit Ernährungsgewohnheiten aus den Blauen Zonen

Gesunder mediterraner Speiseplan, reich an Olivenöl, Fisch und Gemüse, wird mit Langlebigkeit in Verbindung gebracht

Eine gesunde Ernährung ist das A und O – sie legt den Grundstein für unser Wohlbefinden und versorgt uns mit den Nährstoffen, die wir zum Gedeihen brauchen, und so ist es nicht verwunderlich, dass viele dass viele Hundertjährige die Bedeutung einer ausgewogenen und nährstoffreichen Ernährung betonen.

Dazu gehört der Verzehr von viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß, während verarbeitete Lebensmittel und Zucker eingeschränkt werden. Die
Mediterrane Ernährung
die reich an Olivenöl, Fisch und Gemüse ist, wird mit Langlebigkeit und einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten in Verbindung gebracht.

Die höchste Konzentration von Hundertjährigen in der Welt lebt in den
Blauen Zonen
wo sie sich im Allgemeinen nach mediterranen Prinzipien ernähren.

Bei einigen der ältesten lebenden Menschen in den Blauen Zonen gibt es noch einige andere allgemein bekannte Ernährungsprinzipien. Zu den häufig anzutreffenden Ernährungsgewohnheiten gehören eine überwiegend pflanzliche Kost, ein hoher Anteil an Hülsenfrüchten, Essen bis zu 80 % und die kleinste Mahlzeit des Tages am späten Nachmittag oder Abend.

#2 Körperlich aktiv bleiben

Gruppe von Senioren bei einer körperlichen Aktivität, die die Bedeutung von Bewegung für Hundertjährige hervorhebt.

Dies mag zwar offensichtlich erscheinen, aber wir können nicht ignorieren, wie wichtig regelmäßige Bewegung im Leben ist! Unabhängig davon, wie alt Sie sind, ist körperliche Aktivität ein weiterer grundlegender Aspekt für ein optimales Wohlbefinden, und regelmäßige körperliche Aktivität ist eine weitere häufige Gewohnheit unter Hundertjährigen.

Hundertjährige, z. B. in den
Blaue Zonen
sind sehr aktiv. Ob beim Tanzen, bei der Gartenarbeit, beim Spazierengehen oder im Fitnessstudio – körperlich gesund und aktiv zu bleiben, ist etwas, das einige der ältesten Menschen der Welt zu einem Teil ihres Lebensstils machen.

Forschung zeigt, dass Bewegung das Risiko chronischer Krankheiten verringern und das allgemeine Wohlbefinden verbessern kann. Egal, für welche Art von Bewegung Sie sich entscheiden, achten Sie darauf, dass Sie sie konsequent in Ihren Alltag integrieren. Sind Sie bereit, loszulegen?
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#3 Walk More

Ein Spaziergang in einem Park, der eine einfache körperliche Aktivität für ein langes Leben demonstriert.

Apropos körperliche Aktivität: Viele Hundertjährige schwören auf die Vorteile des Gehens, und es gibt
Forschung
um sie zu unterstützen. Die Forschung zeigt, dass Gehen Gelenkschmerzen lindert, die Immunfunktion stärkt und die Gewichtsabnahme unterstützt.

Neben regelmäßiger körperlicher Betätigung ist es auch wichtig, mehr Schritte in den Tag zu integrieren. Versuchen Sie, lange Sitzzeiten durch Gehpausen zu unterbrechen, und planen Sie tägliche Spaziergänge ein, wenn es Ihre Zeit erlaubt.

Sie können nicht draußen spazieren gehen? Nimm dies FitOn-Walking-Training zu Hause. Am Ende des Kurses werden Sie eine Meile auf der Stelle laufen und dabei noch Spaß haben!

#4 Starke soziale Bindungen pflegen & einen Blue Zone Lifestyle leben

Genießen Sie die Zeit mit Freunden und Familie und zeigen Sie starke soziale Verbindungen für ein glücklicheres Leben.

Hundertjährige Menschen betonen oft, wie wichtig es ist, enge soziale Beziehungen zu Familie und Freunden zu pflegen. Diese Beziehungen bieten emotionale Unterstützung, verringern den Stress und tragen zu einem Gefühl der Zugehörigkeit und des Sinns bei.

Laut der am längsten laufenden Studie über Glück von
Harvard
halten uns positive Beziehungen gesünder, machen uns glücklicher und lassen uns länger leben.

Genauso wie es wichtig ist, ein regelmäßiges Fitnessprogramm aufrechtzuerhalten,
unser soziales Leben aktiv zu halten
ist wichtig, damit wir länger und glücklicher leben können. Planen Sie Verabredungen zum Kaffee mit Freunden ein und legen Sie Wert auf Treffen mit Freunden und Familie.

Wenn Sie in Ihrem Kalender mehr Zeit für soziale Kontakte brauchen, sollten Sie eine ehrenamtliche Tätigkeit in Ihrer Gemeinde in Betracht ziehen. Es ist nicht nur die Handlung der
Rückgabe ist gut für die Gesundheit
Es hat sich gezeigt, dass es das Glücksgefühl steigert, und vielleicht treffen Sie sogar Gleichgesinnte, die Teil Ihres sozialen Umfelds werden.

#5 Achtsamkeit üben und Stress abbauen wie einige der ältesten lebenden Menschen der Welt

Stressbewältigung ist entscheidend für ein langes und glückliches Leben. Viele Hundertjährige praktizieren Achtsamkeitstechniken wie Meditation oder tiefes Atmen, um Stress abzubauen und die geistige Klarheit zu verbessern.

A
Studie
ergab, dass das Altern bei Hundertjährigen verlangsamt wurde, die einen gesunden Lebensstil führten und über eine gute Anpassungsfähigkeit verfügten, die es ihnen ermöglichte, ihr ganzes Leben lang positiv auf Stress zu reagieren.

Diejenigen, die in der Blauen Zone von Okinawa, Japan, leben, wo einige der langlebigsten Menschen der Welt leben, und diejenigen, die mehr Jahre ohne Behinderung leben, sagen, dass Stressabbau der Schlüssel ist. Einige der in dieser Blauen Zone häufig anzutreffenden stressreduzierenden Praktiken sind:

Mindestens 15 Minuten pro Tag in die Sonne gehen
Sich auf Freunde stützen
Nehmen Sie sich 10 Minuten pro Tag Zeit zum Beten, Meditieren oder Nachdenken
Garten

#5 Positiv eingestellt sein und oft lachen

Ein lachender Hundertjähriger, der die Bedeutung einer positiven Einstellung und des Lachens für ein langes Leben verdeutlicht.

Die Einstellung ist ein wichtiger Faktor für ein langes und glückliches Leben, und eine positive Lebenseinstellung ist ein gemeinsames Merkmal der Hundertjährigen. A
Studie
fand heraus, dass Hundertjährige eine positive charakterliche Disposition und eine starke Anpassungsfähigkeit an die Widrigkeiten in ihrem Leben haben.

Eine positive Einstellung kann die geistige Gesundheit verbessern, das Immunsystem stärken und zum allgemeinen Glück beitragen. Möchten Sie Ihre Denkweise auf ein positiveres Denken umstellen? Erwägen Sie eine tägliche Dankbarkeitspraxis durch eine Dankbarkeitsmeditation. Stöbern Sie zunächst in der FitOn-Meditationskategorie nach Dankbarkeitsmeditationen wie dieser
Dankbarkeits-Affirmation Praxis
oder dies
Dankbar aufwachen
Meditation.

Eine weitere wichtige Lebensgewohnheit von Hundertjährigen und Menschen, die in den Blauen Zonen leben, ist
oft zu lachen
.
Lachen
reduziert nachweislich Stress und verringert sogar
das Risiko von Herzkrankheiten zu verringern
Wenn Sie also ein längeres und glücklicheres Leben führen wollen, vergessen Sie nicht, Spaß zu haben!

#6 Genug Schlaf bekommen

Eine ruhige Schlafumgebung, die die Bedeutung eines guten Schlafs für die Lebensweise von Hundertjährigen unterstreicht.

Immer mehr Forschungsergebnisse zeigen, wie wichtig der Schlaf für die allgemeine Gesundheit ist. Egal, ob es um die Regeneration der Muskeln, die Darmgesundheit, den Hormonhaushalt, die Energie oder die Stimmung geht, ausreichend Schlaf ist der Schlüssel.

Es hat sich gezeigt, dass Hundertjährige Wert darauf legen, sich ausreichend auszuruhen, damit sich ihr Körper erholen und verjüngen kann. In bestimmten Blauen Zonen ist auch ein Mittagsschlaf üblich.
Ein Nickerchen senkt nachweislich das Risiko von Herzkrankheiten
und ist ein guter Weg, um Stress abzubauen.

Suchen Sie nach einer einfachen Möglichkeit, Ihren Geist und Körper vor dem Schlafengehen zu beruhigen? Versuchen Sie, eine
FitOn-Schlafmeditation
zu Ihrer Abendroutine.

#7 Engage in Lifelong Learning & Cognitive Boosting Activities

Eine Person bei der Arbeit an einem Puzzle, das kognitive Aktivitäten für ein langes Leben darstellt.

Ständiges Lernen und geistig anregende Aktivitäten sind weitere Gewohnheiten der Hundertjährigen. Dazu kann das Lesen, das Lösen von Rätseln oder auch die Beschäftigung mit neuen Hobbys gehören. Studien haben gezeigt, dass
Kreuzworträtsel können besonders hilfreich für die kognitive Funktion sein
und sind damit eine gute Möglichkeit, den Geist wach zu halten, egal wie alt man ist.

Egal, welche Art von lebenslangem Lernen oder kognitiv fördernden Aktivitäten Sie wählen, denken Sie daran, dass Abwechslung die Würze des Lebens ist, also fordern Sie sich selbst heraus und probieren Sie etwas Neues aus!

Verwandeln Sie Ihr Leben mit diesen Langlebigkeitsgeheimnissen der Hundertjährigen

Zwar spielen die Gene und andere Faktoren eine Rolle für die Langlebigkeit, aber auch gesunde Lebensgewohnheiten können unsere Lebenserwartung und Lebensqualität erheblich beeinflussen. Wenn wir dem Beispiel der Hundertjährigen folgen, können wir unsere Chancen auf ein längeres und glücklicheres Leben jetzt und in Zukunft verbessern.