Die psychische Gesundheit nimmt weltweit alarmierende Ausmaße an und betrifft mehr als 1 Milliarde Menschen weltweit.
Ängste, Depressionen und Stress haben ein noch nie dagewesenes Ausmaß erreicht – selbst unter Kinder und Heranwachsende – es ist klar, dass sich die Welt inmitten einer Krise der psychischen Gesundheit befindet.
Und während die Pandemie diese Statistiken sicherlich beeinflusst hat, ist die bedauerliche Wahrheit, dass sich der Zustand der psychischen Gesundheit in den USA nur noch weiter verschlechtert.
Laut einem Bericht von 2024 von Psychische Gesundheit Amerika (MHA) leben mehr als 60 Millionen Amerikaner mit einer psychischen Erkrankung, doch weniger als die Hälfte erhalten eine angemessene Behandlung – allein im vergangenen Jahr.
Dieser Trend ist auch nicht nur in den USA zu beobachten, denn globale Daten zeigt eine eskalierende Krise im Umgang mit der psychischen Gesundheit.
Was können wir also tun, um diese Epidemie umzukehren und unser psychisches Wohlbefinden zu fördern?
Angeregt durch den Welttag der seelischen Gesundheit stellen wir Ihnen hier forschungsgestützte Möglichkeiten vor, wie Sie Maßnahmen ergreifen können, um diese Belastung zu lindern und das seelische Wohlbefinden zu verbessern – sowohl individuell als auch weltweit.
Wir befinden uns in einer Krise der geistigen Gesundheit: 8 forschungsgestützte Methoden, um sich geistig besser zu fühlen
#1 Bevorzugen Sie persönliche soziale Kontakte
Es liegt so viel Kraft darin Verbindung mit anderenvor allem, wenn es darum geht, die psychische Gesundheit zu fördern.
Soziale Medien und digitale Kommunikation haben zwar ihre Berechtigung, aber die Interaktion von Angesicht zu Angesicht hat nachweislich einen größeren positiven Einfluss auf das emotionale Wohlbefinden. Forschung zeigt, dass persönliche Kontakte dazu beitragen, das Gefühl der Einsamkeit zu verringern, die Stimmung zu verbessern und die allgemeine Lebenszufriedenheit und das Wohlbefinden zu steigern.
Und es ist sogar erwiesen, dass sie als Schutzmechanismus gegen Depressionen, Angstzustände und verminderte körperliche Aktivität.
Ganz gleich, ob Sie sich mit einem Freund auf einen Kaffee treffen oder an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilnehmen, die Förderung von Kontakten in der realen Welt kann die psychische Gesundheit deutlich verbessern.
Wenn Sie jedoch durch die Entfernung eingeschränkt sind, können Sie dennoch Maßnahmen ergreifen, um Ihre Stimmung und Ihren Geist zu unterstützen!
Anstatt zu simsen oder zu mailen, nehmen Sie den Hörer ab für einen Audio- oder Facetime-Anruf, um eine persönlichere Verbindung herzustellen.
#2 Achten Sie auf Ihren Medienkonsum
Sowohl im privaten als auch im beruflichen Bereich sind die sozialen Medien zu einem festen Bestandteil des modernen Lebens geworden, wobei die durchschnittliche Person fast 2,5 Stunden pro Tag damit verbringt auf verschiedenen Plattformen.
Ihr Einfluss auf die psychische Gesundheit ist jedoch zunehmend besorgniserregend.
Die Forschung zeigt einen starken Zusammenhang zwischen digitaler Überlastung und einem erhöhten Maß an Angst und Depressionwo das Scrollen durch Plattformen wie Instagram, TikTok und Facebook geistig auslaugt und zu Gefühlen der Unzulänglichkeit, Stress und Depression führen kann. Reduzieren Sie die Bildschirmzeit oder das Setzen von Grenzen in den sozialen Medien ist ein einfacher, aber wirkungsvoller Schritt, um unsere geistige Gesundheit zu fördern – und davon brauchen wir alle mehr!
Nehmen Sie sich einen “medienfreien Tag” pro Woche, scrollen Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen und folgen Sie niemandem, der Ihnen nicht mehr nützlich ist.
#3 Pflegen Sie Ihren Darm (für Ihr Gehirn!)
Wussten Sie, dass es eine starke Verbindung zwischen Verbindung zwischen Darmgesundheit und geistiger Gesundheit besteht? Umfassende Forschung zeigen, dass ein ausgewogenes Darmmikrobiom nicht nur die Verdauung unterstützt, sondern auch eine entscheidende Rolle bei der Regulierung der Stimmung und des emotionalen Wohlbefindens spielt. Bekannt als die Darm-Hirn-AchseDiese Verbindung, ein Kommunikationsnetzwerk, das die beiden Systeme miteinander verbindet, beeinflusst, wie wir uns täglich fühlen.
Wenn das Darmmikrobiom gesund ist, produziert es Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamindie für die Stimmungsregulierung wichtig sind.
Andererseits kann ein unausgeglichener Darm zu Entzündungen führen, die mit psychischen Störungen wie Angst und Depression in Verbindung gebracht werden.
Um die Gesundheit Ihres Darms – und damit auch Ihres Gehirns – zu unterstützen, sollten Sie auf eine Ernährung achten, die reich an Ballaststoffen, fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt oder Sauerkraut und buntem Obst und Gemüse ist.
Damit gewinnen Sie beide Seiten und unterstützen sowohl Ihr körperliches als auch Ihr geistiges Wohlbefinden.
VERBUNDEN: 8 lebensverändernde Dinge, die passieren, wenn Sie Ihre Darmgesundheit verbessern
#4 Warm Up to Cold Therapy
Einer der neuesten Trends im Bereich der psychischen Gesundheit zur Regulierung der Stimmung ist die Temperaturtherapie mit verschiedenen kalten und warmen Anwendungen.
Die Forschung legt nahe, dass Kälteexposition, wie kaltes Duschen oder kalte Tauchgängekann helfen, die Symptome einer Depression zu lindern, indem es die Freisetzung von Endorphinen und anderen Neurotransmittern, die als natürliche Stimmungsaufheller wirken. Es ist wichtig zu wissen, dass diese Therapien nicht für jeden geeignet sind.
Sie können jedoch Folgendes bieten positive Vorteile für Geist und Körper und ergänzen eine ganzheitliche Routine.
#5 Bewegung als natürliches Antidepressivum
Körperliche Aktivität ist eine der am besten gut dokumentierten Methoden zur Verbesserung der geistigen Gesundheit – so sehr, dass man sie als ein natürliches natürliches Antidepressivum.
Exercise releases endorphins, our “feel-good” hormones, which help to boost mood and alleviate symptoms of Depressionen und Angstzustände.
It’s also been shown to promote better sleep, reduce stress, and support cognitive function — all key factors in supporting mental health!
Whether it’s hitting the gym, performing strength training exercises at home, or even taking a flotter Spaziergangkann ein aktiver Lebensstil tiefgreifende Auswirkungen auf Ihr geistiges Wohlbefinden haben.
Um diese zu erleben Um die Stimmung zu verbessern, sollten Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten moderaten Sport treiben.RELATED : Neue Forschung zeigt, wie wirksam Bewegung für die psychische Gesundheit ist
#6 Ernähren Sie Ihren Geist durch Ihre Ernährung
A nährstoffreiche Ernährung ist nicht nur für die körperliche, sondern auch für die geistige Gesundheit wichtig.
Es schützt vor Stimmungsschwankungen, unterstützt die kognitive Funktion und fördert das allgemeine emotionale Gleichgewicht.
Und im Gegensatz zu verarbeitete Lebensmittel und Zucker die Entzündungen auslösen und oxidativen Stress auslösen, tragen Vollwertkost dazu bei, diese zu reduzieren, was Ihre Stimmung und Ihren Geistunterstützt .Gehirngesunde Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, mageres Eiweiß und gesunde Fette.
Diese Lebensmittel sind reich an Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D, Antioxidantien und Ballaststoffen und liefern die Nährstoffe, die Ihr Gehirn braucht zu gedeihen.
VERBUNDEN: 10 Stress abbauende Supernahrungsmittel für Ihre Ernährung
#7 Nehmen Sie eine Meditationspraxis an
Meditation ist eine der beste Methode zur Förderung der geistigen Gesundheit und Schutz vor psychischen Erkrankungen – und das Beste daran ist, dass es für jeden, überall und jederzeit zugänglich ist.
Es hat sich gezeigt, dass es die Symptome von Angst und Depression reduziert, die emotionale Regulierung verbessert und das allgemeine Wohlbefinden steigert.
Eine konsequente Praxis kann helfen, den Cortisolspiegel zu senken, die Konzentration zu verbessern und das Nervensystem zu beruhigen.
Abgesehen von der psychischen Gesundheit kann diese einfache Übung nachweislich verbessern die Schlafqualität, senken den Blutdruck und unterstützen stressbedingte chronische Gesundheitszustände.
By dedicating nur 15 Minuten jeden Tag meditieren, können Sie ein größeres Gefühl der Ruhe kultivieren, Ihre Fähigkeit, Stress zu bewältigen, verbessern und eine positivere Einstellung zum Leben entwickeln.RELATED: Sie denken, Sie können nicht meditieren? Hier ist, warum Gehmeditation anders ist
#8 Qualitativ hochwertiger Schlaf (auf nächtlicher Basis)
Qualitativ hochwertiger und regelmäßiger Schlaf ist für die Erhaltung einer optimalen geistigen Gesundheit unerlässlich.
Einfach ausgedrückt, spielt er eine entscheidende Rolle bei der Regulierung der Stimmung, der Verarbeitung von Emotionen und dem Abbau von Stress. Schlechter Schlaf hat den gegenteiligen Effekt, indem es nicht nur die Symptome von Depression, Angst und Stress verschlimmert, sondern auch die kognitiven Funktionen und die emotionale Regulierung beeinträchtigt.
Denken Sie daran, wie Sie sich nach einem Nacht mit Schlafentzug – Wenn Sie nicht schlafen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie unter Hirnnebel leiden, gereizt sind und sogar ein verstärktes Verlangen nach Zucker und Bequemlichkeitsspeisen verspüren.
Aber nach einer erholsamen Nachtruhe, werden Sie sich eher Sie fühlen sich energiegeladen, motiviert, emotional ausgeglichen und geistig fit. Versuchen Sie, eine beständige Abendroutine einzurichten, einschließlich der Begrenzung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen und der Schaffung einer erholsamen Schlafumgebung. Streben Sie jede Nacht 7-9 Stunden erholsamen Schlaf an und machen Sie dies zu einem unverzichtbaren Ziel.
VERBUNDEN: Kennen Sie Ihren Schlaf-Chronotyp? Plus, Top Tips to Support Each Type
Welttag der psychischen Gesundheit: Motivation zum Handeln
Der Welttag der psychischen Gesundheit erinnert daran, dass die wachsende Krise der psychischen Gesundheit dringend angegangen werden muss.
Auch wenn ein globaler Wandel erforderlich ist, können Sie selbst etwas tun, um Ihr psychisches Wohlbefinden zu verbessern.
Von der Priorisierung sozialer Beziehungen über die Verbesserung der Darmgesundheit bis hin zur Reduzierung des Konsums sozialer Medien – diese durch die Forschung gestützten Methoden können dazu beitragen, Ihre Widerstandsfähigkeit zu stärken und Ihre psychische Gesundheit nachhaltig zu verbessern, damit Sie ausgeglichener und geerdeter sind.
