Chronische Krankheiten sind auf dem Vormarsch: 10 Wege, Ihr Risiko zu verringern

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schätzen, dass 129 Millionen Amerikaner leben mit mindestens einer schwerwiegenden chronischen Krankheit – dazu gehören Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes, Fettleibigkeit oder Bluthochdruck. Angesichts der Tatsache, dass es in den Vereinigten Staaten etwa 334 Millionen Menschen gibt, entspricht dies mehr als einem Drittel der Bevölkerung.

Chronische Krankheiten sind lang anhaltende Gesundheitszustände, die Ihre Lebensqualität beeinträchtigen oder sogar Ihre Lebenserwartung verkürzen können, wenn sie nicht behandelt werden. Sie werden auch als nicht übertragbare Krankheiten bezeichnet, da sie im Gegensatz zu Infektionskrankheiten nicht zwischen Menschen übertragen werden können. Stattdessen sind chronische Krankheiten oft das Ergebnis von mehreren genetischen, physiologischen, umweltbedingten und verhaltensbedingten (Lebensstil) Faktoren.

Die Zunahme chronischer Krankheiten ist alarmierend, aber die gute Nachricht ist, dass die meisten davon nicht unvermeidlich sind. Einige Forscher schätzen, dass etwa 80% dieser Bedingungen könnten durch Lebensgewohnheiten in Bezug auf Ernährung, Bewegung und Rauchen verhindert werden. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, welche chronischen Krankheiten am häufigsten vorkommen und was Sie heute tun können, um sich zu schützen.

Welche Krankheiten sind auf dem Vormarsch?

Chronische Krankheiten betreffen jeden von uns irgendwann im Leben, entweder direkt oder durch jemanden, mit dem wir verbunden sind. Es ist wichtig zu verstehen, was chronische Krankheiten sind. auf dem Vormarsch sind und wie sie die Gesundheit beeinflussen können.

Dies sind die häufigsten chronischen Krankheiten in den Vereinigten Staaten:

Kardiovaskuläre (Herz)-Krankheit: Die führende Todesursache In Amerika gehören zu den Herzkrankheiten Erkrankungen wie die koronare Herzkrankheit und Herzinsuffizienz. Sie schränken den Blutfluss ein und können letztlich zu Herzinfarkten oder Schlaganfällen führen.
Krebs: Verschiedene Arten von Krebswie Brust, Lunge und Prostata, sind weit verbreitet. Krebs entsteht, wenn abnorme Zellen unkontrolliert wachsen und sich oft auf andere Teile des Körpers ausbreiten. Ohne eine angemessene Behandlung kann dies lebensbedrohlich sein.
Typ 2 Diabetes: Ein Zustand bei dem der Körper Schwierigkeiten hat, auf Insulin zu reagieren und den Blutzucker richtig zu regulieren. Dies kann zu Komplikationen wie Nierenschäden, Nervenschäden und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.
Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD): Eine Gruppe von Lungenerkrankungen, darunter Emphysem und chronische Bronchitis, die Atembeschwerden verursachen. COPD schränkt die Lungenfunktion ein und verschlechtert sich zunehmend, wodurch alltägliche Aktivitäten erschwert werden.
Schlaganfall: Wird oft durch Blutgerinnsel verursacht, die die Blutzufuhr zum Gehirn blockieren und zu einer langfristigen Behinderung führen. Ein Schlaganfall beeinträchtigt die Bewegung, die Sprache und die kognitiven Fähigkeiten, je nachdem, welcher Bereich des Gehirns betroffen ist.
Die Alzheimer-Krankheit: Eine fortschreitende Gehirnstörung, die zu Gedächtnisverlust und kognitivem Abbau führt. Sie ist die häufigste Form der Demenz und beeinträchtigt die Unabhängigkeit und Lebensqualität erheblich, da sie sich mit der Zeit verschlimmert.
Fettleibigkeit: Ein Zustand, der durch überschüssiges Körperfett gekennzeichnet ist und zu einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmte Krebsarten beiträgt. Außerdem werden die Gelenke belastet, was zu Mobilitätsproblemen führt.
Arthritis: Eine Erkrankung, die eine Entzündung der Gelenke verursacht, die zu Schmerzen, Steifheit und eingeschränkter Mobilität führt. Sie betrifft in der Regel ältere Erwachsene, kann aber Menschen jeden Alters betreffen und ihre körperlichen Fähigkeiten einschränken.
Hypertonie (Bluthochdruck): Bekannt als ein “stiller Killer” weil er oft keine Symptome hat, Bluthochdruck erhöht das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen, indem er die Blutgefäße und das Herz zusätzlich belastet.
Chronische Nierenerkrankung (CKD): Der allmähliche Verlust der Nierenfunktion, der es dem Körper erschwert, Abfallstoffe und überschüssige Flüssigkeit zu filtern. Unbehandelt kann es zu Nierenversagen führen, das eine Dialyse oder eine Nierentransplantation erfordert.

Dies mag sich überwältigend anfühlen, aber denken Sie daran, dass es alltägliche Dinge gibt, die Sie tun können, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern und Ihr Risiko, chronische Krankheiten zu entwickeln, zu verringern.

10 Lebensgewohnheiten zur Verringerung des Risikos einer chronischen Krankheit

Es ist nie zu spät im Leben, Ihre täglichen Gewohnheiten zu verbessern. Selbst kleine Änderungen summieren sich im Laufe der Zeit und tragen dazu bei, Ihre Gesundheit zu schützen und Ihr Risiko für chronische Krankheiten zu senken. Nachfolgend finden Sie 10 Ideen, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

#1 Essen Sie eine nährstoffreiche Ernährung

Konzentration auf die Verbesserung der der Nährstoffqualität Ihrer Ernährung, indem Sie eine Reihe von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und anderen mageren Proteinen essen. Vermeiden Sie den übermäßigen Verzehr von stark verarbeiteten Lebensmitteln, Zuckerzusatz und gesättigten Fetten.

#2 Beweg deinen Körper

Streben Sie an mindestens 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität oder 75 Minuten kräftige Aktivität pro Woche. Körperlich aktiv zu sein hilft, das Gewicht zu kontrollieren, die Gesundheit des Herzens zu verbessern und das Risiko verschiedener chronischer Erkrankungen zu verringern.

#3 Rauchen Sie nicht

Rauchen ist ein wichtiger Risikofaktor für Krankheiten wie Krebs, Herzkrankheiten und COPD. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verringert sich Ihr Risiko für diese Krankheiten erheblich. Wenn Sie rauchen und Hilfe beim Aufhören brauchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder rufen Sie 1-800-QUIT-NOW an.

#4 Alkoholkonsum einschränken

Übermäßiger Alkoholkonsum erhöht das Risiko von Lebererkrankungen, Bluthochdruck und bestimmten Krebsarten. Beschränken Sie den Alkoholkonsum auf ein moderates Maß, d.h. bis zu einem Getränk pro Tag für Frauen und bis zu zwei für Männer. Oder noch besser: Steigen Sie von Cocktails auf Mocktails um!

#5 Stressbewältigung

Wir alle erleben Stress, aber wenn er andauernd ist, kann Stress dazu beitragen zu Herzkrankheiten, Bluthochdruck und psychischen Problemen. Versuchen Sie, Folgendes einzubauen Techniken zur Stressbewältigung in Ihr tägliches Leben integrieren. Zum Beispiel können Meditation, Yoga, das Hören beruhigender Musik, Spaziergänge in der Natur, Tagebuchschreiben oder Zeichnen hilfreich sein.

#6 Ein gesundes Gewicht beibehalten

Erreichen und Beibehalten eines gesundes Körpergewicht reduziert das Risiko von Krankheiten, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen, wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten. Der beste Weg zur ein gesundes Gewichtsmanagement unterstützen durch eine nährstoffreiche Ernährung, ausreichenden Schlaf und regelmäßige Bewegung. RELATED: 15 einfache tägliche Gewohnheiten, die die Gewichtsabnahme unterstützen

#7 Regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen

Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen sind eine wichtige Gesundheitsprävention Praxis. Wenn Sie mindestens einmal im Jahr zu Ihrem Arzt gehen, können Sie chronische Krankheiten frühzeitig erkennen, wenn sie am besten behandelbar sind. So sind zum Beispiel körperliche Untersuchungen, Blutuntersuchungen und andere präventive Screenings wichtig.

#8 Bleiben Sie hydriert

Ausreichend Wasser trinken unterstützt die Verdauung, den Stoffwechsel und die allgemeine Körperfunktion. Die richtige Flüssigkeitszufuhr kann auch helfen, das Gewicht zu kontrollieren und das Risiko von Nierenerkrankungen zu verringern. Eine gute Angewohnheit ist das Füllen eines wiederverwendbare Wasserflasche jeden Morgen und behalten Sie es den ganzen Tag bei sich. Wenn Sie von einfachem Wasser genug haben, fügen Sie Zitronenscheiben hinzu oder probieren Sie ungesüßtes Selterswasser oder Kräutertees.

#9 Priorisieren Sie den Schlaf

Schlaf ist wichtig für Erholung, Reparatur und Regeneration. Experten empfehlen Erwachsenen 7-8 Stunden Schlaf von hoher Qualität jede Nacht. Schlechter Schlaf sorgt nicht nur dafür, dass Sie sich mies fühlen, sondern wird auch mit einem höheren Risiko für Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und psychische Probleme in Verbindung gebracht.

#10 Bleiben Sie sozial vernetzt

Wir waren nie dazu bestimmt, das Leben allein zu meistern. Die Forschung zeigt, dass Ihr soziales Umfeld ist ein wichtiger Aspekt für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Der Aufbau starker sozialer Bindungen kann die psychische Gesundheit verbessern, Stress reduzieren und Unterstützung bieten, die das Risiko chronischer Krankheiten senken kann.

Der Aufbau einer gesünderen Zukunft beginnt heute

Chronische Krankheiten sind weit verbreitet, aber das bedeutet nicht, dass Sie sie als die Norm in Ihrem Leben akzeptieren müssen. Wir können zwar nicht jede gesundheitliche Herausforderung vermeiden, aber selbst kleine Änderungen der täglichen Lebensgewohnheiten können einen großen Unterschied machen. Lassen Sie sich von diesen Tipps leiten, überlegen Sie, in welchen Bereichen Ihres Lebens Sie Verbesserungen vornehmen könnten, und setzen Sie noch heute Prioritäten für Ihr Wohlbefinden!