Stress ist eines dieser unvermeidlichen Gefühle, die wir
alle
Erfahrung von Zeit zu Zeit. Erhöhter Stress ist eine der Hauptursachen für viele Gesundheitsrisiken und kann unseren Schlaf beeinträchtigen. Ganz gleich, ob Sie über vergangene Ereignisse grübeln oder sich über die Zukunft Sorgen machen, es kann schwierig sein, bei all diesen rasenden Gedanken einen erholsamen Schlaf zu finden. Ich meine, wie soll man in eine tiefe REM-Phase fallen, wenn der Verstand eine Million Meilen pro Stunde läuft? Schlaf kann sich wie ein unmögliches Unterfangen anfühlen. Aber das muss nicht sein! Die gute Nachricht ist, dass es einfache Tipps zum Stressabbau gibt (die tatsächlich funktionieren), die Ihren Geist und Körper unterstützen und Ihnen zu dem tiefen Schlaf verhelfen, den Sie verdienen. Ein erholsamer Schlaf ist nur einen Bildlauf entfernt!
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Wie sich Stress negativ auf den Schlaf auswirkt
“Wegen etwas den Schlaf zu verlieren” ist eine ziemlich genaue Beschreibung dafür, wie Stress einem die Nacht vermiest. Die Sorge oder Panik führt dazu, dass Sie wertvolle Stunden des Schlummerns verpassen. Und leider ist der Schlafmangel nur
mehr Stresshormone in die Höhe treibt
.
Die Sache ist die. Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin regulieren unsere Flucht/Kampf/Frost-Reaktion. Sie sind ein sehr wichtiger Teil unseres Überlebensmechanismus. Und wenn Sie wegen etwas gestresst sind, z. B. wegen eines dringenden Termins, werden Ihre Überlebensmechanismen aktiviert.
Wenn Sie im Überlebensmodus sind
, Ihr Körper hält es für “unsicher”, einzuschlafen, weil er das, was Sie stresst, als Bedrohung für Ihr Leben missversteht. Da fällt es natürlich schwer, einzuschlafen!
Aber keine Sorge! Es ist nicht alles schlecht. Wir müssen nur lernen, diese Reaktion so zu regulieren, dass sie funktioniert
für
uns – um uns über die richtigen Dinge Gedanken zu machen. Sie können damit beginnen, Ihren Körper zu trainieren, sich zu entspannen, wenn Sie es wollen.
9 Hacks, die Sie unbedingt ausprobieren müssen, um bei Stress zu schlafen
Der Versuch einzuschlafen, wenn man gestresst ist, kann sich anfühlen, als ob man einen Kampf gegen sich selbst führen würde. Aber anstatt sich zum Schlafen zu zwingen, was Sie nur noch mehr stresst, sollten Sie einige dieser hilfreichen Tipps ausprobieren!
#1 Schlaf-Meditation
Nicht umsonst ist Meditation in den meisten Wellness-Listen zu finden:
Sie ist unglaublich
. Meditation trainiert Ihren Geist, sich zu konzentrieren und alle anderen Sorgen zu verdrängen – genau das, was Sie zum Schlafen brauchen! Außerdem gibt es schon lange genug Meditation, die Ihnen beim Schlafen helfen soll!
Und,
wenn Sie neu in der Meditation sind
Wenn Sie eine Schlafmeditation ausprobieren, können Sie sich dem Thema besser nähern. Machen Sie sich einfach bettfertig und starten Sie eine unserer FitOn-Meditationen! Wir erläutern Ihnen den Rest.
Schlaf-Yoga Nidra mit DeAndre Sinette: Diese 20-minütige Schlafmeditation wiegt Sie in einen tief erholsamen Zustand. Dieses Yoga Nidra hilft Ihnen nicht nur beim Einschlafen, sondern sorgt auch dafür, dass Sie sich am nächsten Tag ruhig, ausgeruht und energiegeladen fühlen!
Deepest Sleep Ever mit DeAndre Sinette: Können Sie nicht schlafen? Probieren Sie diese geführte Meditation aus, um Ihren Geist zu beruhigen und in einen erholsamen Schlaf zu gleiten.
Gut schlafen mit Amanda Gilbert:
Einfach in den Schlaf gleiten und am Morgen erfrischt und ausgeschlafen aufwachen.
Peace Out Bedtime mit Amanda Gilbert:
Sagen Sie Ihrem Tag “Peace out” und dem Schlaf “Hallo” mit diesen beruhigenden Mantras, die sich auf Frieden und Leichtigkeit konzentrieren.
#2 Versuchen Sie die 4-7-8-Atemtechnik
Wenn Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn trainieren, sich zu entspannen, müssen Sie sich darauf konzentrieren, wer Sie sind.
sein.
. Denken Sie also daran, wer Sie sind, wenn Sie entspannt sind? Was macht Ihr Körper? Wie reagiert sie auf Dinge? Wie ist Ihre Atmung?
Stellen Sie sich so dar, wie Sie sind, wenn Sie entspannt sind. Deshalb kann die tiefe Atmung so wirksam sein. Die entspannte Atmung ist langsam und kontrolliert. Und im Grunde genommen sagt das Gehirn: “Oh, ich atme wie ein entspannter Mensch. Ich muss entspannt sein!” *schaltet die Stressreaktion aus*.
Tiefes Atmen kann so einfach sein wie ein paar tiefe Ein- und Ausatmungen oder die Anwendung eines bestimmten Rhythmus, der Ihnen hilft, sich zu konzentrieren, z. B. die 4-7-8-Technik.
Um diese Technik zu beginnen, atmen Sie zunächst tief ein und atmen Sie durch den Mund aus, wobei Sie ein zischendes Geräusch erzeugen. Als nächstes beginnen Sie mit der 4-7-8-Technik.
Schritt 1: Atmen Sie bis vier durch die Nase ein. Halten Sie bis sieben gezählt.
Schritt Nr. 2: Atmen Sie durch den Mund aus und machen Sie wieder ein zischendes Geräusch, bis Sie acht zählen.
Ein Zyklus dieser Übung zählt als ein Atemzug. Wiederholen Sie dies insgesamt viermal.
#3 Progressive Muskelentspannung
Noch einmal: Wenn wir darüber sprechen, wie man bei Stress schlafen kann, sollten Sie darauf achten, wer Sie sein müssen, um sich ruhig zu fühlen. Wenn Sie entspannt sind, fühlen sich Ihre Muskeln leicht und locker an. Sorgen Sie also dafür, dass sich Ihre Muskeln mit der progressiven Muskelentspannung leicht und locker anfühlen!
Probieren Sie diese geführten FitOn-Meditationen für den Anfang aus.
Tiefe Körperentspannung:
Bei dieser tiefenentspannenden Body-Scan-Meditation werden Sie in kürzester Zeit eingeschlafen sein.
Körperscan: Kultivieren Sie die Achtsamkeit, indem Sie einen Körperteil nach dem anderen durchwandern. Dies ist eine uralte Technik, die hilft, den Geist von überflüssigen Aktivitäten zu befreien.
#4 Eine warme Dusche oder ein Bad
Das körpereigene Kühlsystem wird auf natürliche Weise aktiviert, um den Schlaf einzuleiten. Mit einer warmen Dusche oder einem Bad können Sie den Prozess beschleunigen! Ihr Körper wird versuchen, sich durch das warme Wasser abzukühlen, was den Schlafprozess unterstützen kann.
#5 Entspannendes Yoga
Meditative Bewegungen sind wunderbar geeignet, um in diese entspannte Stimmung zu kommen. Und Yoga? Es ist die beliebteste meditative Bewegung überhaupt. Sie brauchen nicht einmal eine Ausrüstung!
Probieren Sie diese FitOn Tension Release Yogastunde mit Vytas.
Spannung lösen: Die Art und Weise, wie wir Stress in unserem Körper tragen, kann zu Unwohlsein und Verletzungen führen. Diese Übung zum Lösen von Spannungen wird Ihnen ein Gefühl der Leichtigkeit und des Wohlbefindens vermitteln.
#6 Ein beruhigendes Ritual schaffen
Unser Körper lebt von Routinen. Aber Routinen können auch falsch eingesetzt werden. Wenn Sie zum Beispiel jeden Abend gestresst ins Bett gehen, haben Sie eine Erwartung – eine Routine – geschaffen, dass Sie nachts gestresst sind. Um den bestmöglichen Schlaf zu erreichen, wollen wir diesen Kreislauf durchbrechen, indem wir entspannt zu Bett gehen.
Sie können dies tun, indem Sie ein beruhigendes Ritual vor dem Schlafengehen schaffen. Das kann jeden der oben genannten Tipps oder auch ganz andere Dinge beinhalten, solange Sie sich, wenn Sie ins Bett gehen, entspannt genug fühlen, um einzuschlafen. Und irgendwann, wenn man es konsequent durchführt, wird die Routine ganz automatisch Ruhe auslösen. Kinderleicht!
Andere Dinge, die Sie in Ihr Beruhigungsritual einbauen können, sind eineromatherapie, decluttering oder das Organisieren eines Raums, brain dumping oder Journaling, seinen beruhigenden Kräutertee trinken odereading a book.
#7 Essen Sie einen schlaffördernden Snack oder ein Abendessen
Die Ernährung spielt eine große Rolle für den Schlaf – wie Sie sich vorstellen können, ist also die letzte Mahlzeit des Tages wichtig! Im Allgemeinen kann eine protein- und kohlenhydratreiche Mahlzeit (z. B. Lachs und Süßkartoffeln), die nicht zu reichhaltig oder zu schwer ist (lassen Sie verarbeitete Fette, zugesetzten Zucker und kalorienreiche Soßen und Dressings weg), dazu beitragen, Ihren Blutzucker zu regulieren und Sie die ganze Nacht über satt und zufrieden zu halten.
Und abgesehen vom Abendessen sollten Sie sich auch über den Tag verteilt mit wichtigen Nährstoffen versorgen! Nach Angaben von ForschungSchlafprobleme werden mit einem Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralien (wie Kalzium, Magnesium und den Vitaminen A, C, D, E und K) in Verbindung gebracht. Achten Sie also darauf, dass Sie eine Vielzahl an buntem Obst und Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten zu sich nehmen, um all die guten Nährstoffe zu erhalten!
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#8 Versuchen Sie Akupunktur (oder andere alternative Therapien)
Forschung
deutet darauf hin, dass alternative Heilmethoden wie
Akupunktur
und Akupressur zum Stressabbau und zur Verbesserung des Schlafs beitragen können. Zusätzlich zu einem gesunden Lebensstil kann Akupunktur eine gute Ergänzung zu Ihrem schlaffördernden Werkzeugkasten sein, besonders in Zeiten von Stress.
#9 Führen Sie ein Tagebuch neben Ihrem Bett
Selbst wenn das Schreiben von Tagebüchern zu Ihrem beruhigenden Ritual vor dem Schlafengehen gehört, sollten Sie ein leeres Tagebuch und einen Stift neben Ihrem Bett aufbewahren. Wenn Sie zu rasenden Gedanken neigen, kann ein Tagebuch in greifbarer Nähe helfen, den Geist zu beruhigen und einige dieser ängstlichen Gedanken zu lindern. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und Ihre Gedanken abschweifen. Nehmen Sie einfach Ihr Tagebuch zur Hand und bringen Sie die Gedanken aus Ihrem Kopf zu Papier!
Genießen Sie diese super friedlichen Schläfchen!
Jetzt wissen Sie so ziemlich alles, was Sie brauchen, um bei Stress zu schlafen. Und in kürzester Zeit werden Sie so viel schlafen wie noch nie zuvor! Denken Sie daran: Je mehr Sie den Schlaf erzwingen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie einschlafen, weil Sie sich vor lauter Frustration aufregen. Schonen Sie sich! Du tust dein Bestes, was du kannst.
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