9 Praktiken, um das Jahr mit Positivität zu beginnen

Ein neues Jahr bietet die Chance, sich neu zu orientieren. Um eine positive Einstellung zu bewahren, braucht es jedoch mehr als nur Vorsätze. Es erfordert Achtsamkeit, bewusste Entscheidungen und Änderungen im Lebensstil, die Möglichkeiten für Wachstum schaffen. Ob Sie nun Beziehungen pflegen, Dankbarkeit kultivieren oder sich sinnvolle Ziele setzen – kleine, aber konsequente Maßnahmen können Ihren Blickwinkel verändern und den Ton für ein erfülltes neues Jahr angeben.

Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Halten Sie sich an diese wissenschaftlich untermauerten Strategien, die nicht nur das geistige Wohlbefinden fördern, sondern auch eine positive Wirkung auf alle Aspekte des Lebens haben.

9 kraftvolle Praktiken für eine positive Denkweise

#1 Feiern Sie regelmäßig kleine Siege

Durch die Anerkennung kleiner Erfolge wird Ihr Gehirn darauf trainiert, positive Momente wahrzunehmen, was die Motivation und die allgemeine Zufriedenheit steigert. Es gibt sogar Studien, die zeigen dass die Konzentration auf kleine Errungenschaften Dopaminein Neurotransmitter, der mit Motivation und Freude verbunden ist! Notieren Sie am Ende jedes Tages eine Sache, die Sie geschafft haben, egal wie unbedeutend sie auch sein mag – wie eine Aufgabe zu erledigen, morgens Ihr Bett zu machen, pünktlich ins Bett zu gehen oder einfach einen geliebten Menschen zum Lächeln zu bringen. Diese kleinen, aber feinen Dinge summieren sich! Feiern Sie sie alle.

#2 Planen Sie Zeit ein, um sich mit der Gemeinschaft zu verbinden

Der Aufbau und die Pflege sinnvoller Beziehungen fördert das Gefühl der Zugehörigkeit, reduziert die Einsamkeit und verbessert das emotionale Wohlbefinden. In der Tat, Harvard-Forschung – über eine der der längsten Studien über Glück – ergab, dass gute Beziehungen einer der stärksten Prädiktoren für langfristiges Glück und Gesundheit sind. Ob durch geplante Zeit mit geliebten Menschen, ehrenamtliche Arbeit oder gemeinschaftliche Veranstaltungen oder Treffen, die Einplanung von konsequenter sozialer Zeit kann eine starke Quelle der Positivität sein.

#3 Engen Sie Ihren inneren Kreis ein

Apropos Gemeinschaft: Die Auswahl der Menschen, mit denen Sie sich umgeben, hat einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Stimmung und Ihre geistige Gesundheit. Es ist nicht so, dass Sie sich von anderen abkapseln oder die Möglichkeiten für soziales Engagement einschränken. Wenn Sie Ihren inneren Kreis eingrenzen, legen Sie den Schwerpunkt auf tiefere, bedeutungsvollere Beziehungen zu denjenigen, die Sie aufrichten und unterstützen, während Sie sich von Beziehungen trennen, die Stress verursachen oder Negativität bringen. Es gibt sogar Untersuchungen, die Folgendes belegen kleinere, engere soziale Kreise zu tieferen Bindungen und größerer emotionaler Zufriedenheit im Vergleich zu größeren, aber weniger intimen Netzwerke.

#4 Visualisieren Sie Ihr gesündestes Selbst

Die Visualisierung Ihres gesündesten Selbst ist eine wirkungsvolle Methode, die Ihre Denkweise mit Ihren Zielen in Einklang bringt und Ihnen hilft, Ihre Handlungen auf positive Veränderungen auszurichten. Bei dieser Technik stellen Sie sich die gesündeste Version von sich selbst vor, die Ihr körperliches, emotionales und geistiges Wohlbefinden umfasst. Stellen Sie sich vor, wie es aussehen würde, wenn Sie Ihre Ziele erreichen würden, einschließlich spezifischer Details wie Ihrem Tagesablauf, Ihrem sozialen Umfeld und Ihrer Denkweise. Das mag zwar einfach erscheinen, ist aber wirkungsvoller, als Sie denken. neurowissenschaftliche Forschung zeigen, dass die Visualisierung die gleichen Gehirnregionen aktiviert wie die physische Ausführung einer Handlung!

#5 Entrümpeln Sie einen kleinen Raum

Wenn Sie das neue Jahr mit einer neuen Einstellung beginnen möchten, sollten Sie zunächst Ihre Umgebung aufräumen! Princeton Universität gefunden dass physische Unordnung um Ihre Aufmerksamkeit konkurriert, Ihre Konzentrationsfähigkeit verringert und sogar die geistige Ermüdung erhöht. Interessant, zusätzliche Forschung zeigt dass Menschen, die ihr Zuhause als unordentlich beschreiben, einen höheren Cortisolspiegel aufweisen, unser Stresshormon. Anstatt zu versuchen, Ihren gesamten Raum neu zu organisieren (was zu Überforderung führen kann), wählen Sie einen kleinen Bereich, wie eine Schublade oder Ihren Schreibtisch, und entrümpeln Sie ihn 10 Minuten lang. Wiederholen Sie dies wöchentlich und achten Sie darauf, wie sich Ihre Stimmung und Ihre geistige Gesundheit beim Aufräumen anfühlen!

#6 Beginnen Sie den Morgen mit einer neuen gesunden Gewohnheit

Wenn Sie Ihren Morgen mit einer neuen gesunden Gewohnheit beginnen, geben Sie einen positiven Ton für den Tag an und schaffen eine Dynamik für langfristiges Wohlbefinden. In der Tat, Forschung zeigt, dass die Einbeziehung gesunder Aktivitäten in Ihre Morgenroutine die Stimmung verbessern kann, Stress reduzierenund verbessern die Produktivität während des Tages. Selbst wenn Ihre morgendliche Routine bereits eingespielt ist, sollten Sie eine neue gesunde Gewohnheit hinzufügen. Das könnte eine 5-minütige Meditation sein, die Entscheidung für Zitronenwasser anstelle von Kaffee oder das Weglegen Ihres Telefons, bis Sie Sport getrieben oder Ihren Körper bewegt haben. Wenn Sie klein anfangen und konsequent sind, können Sie nicht nur eine nachhaltige und dauerhafte Gewohnheit aufbauen, sondern auch einen positiven Welleneffekt über den Tag hinweg erzeugen.

#7 Limit Nachrichten & Soziale Medien

Es ist zwar wichtig, auf dem Laufenden zu bleiben, aber eine übermäßige Belastung durch negative Nachrichten oder endloses Scrollen in den sozialen Medien kann zu Gefühlen von Stress, Angst und Unzulänglichkeit führen. Es gibt sogar Untersuchungen, die einen Zusammenhang zwischen häufigem Kontakt mit belastenden Nachrichten und erhöhter Stresspegel und schlechte psychische Gesundheit. Ähnlich, starke Nutzung sozialer Medien verstärkt nachweislich die Symptome von Depression und Angst, vor allem wenn Sie dadurch in die Vergleichsfalle tappen. Obwohl ein Großteil unseres Lebens digital ist, tun Sie Ihr Bestes, um Ihren täglichen Medienkonsum und die Nutzung von Elektronik einzuschränken. Vielleicht setzen Sie sich tägliche Zeitlimits für Ihr Telefon, verzichten Sie einen Tag lang auf Technik oder folgen Sie niemandem (oder nichts), der Stress oder Ängste auslöst.

#8 Tägliche Taten der Freundlichkeit praktizieren

Möchten Sie Ihr Jahr mit einer positiven Note beginnen? Versuchen Sie, es weiterzugeben! Auch bekannt als ” Helfer-HochDie Forschung zeigt, dass die Hilfe für andere wohltuende Chemikalien wie Oxytocin und Endorphine, Neurotransmitter, die mit besserer Stimmung und gesteigerten Glücksgefühlen in Verbindung gebracht werden. Das kann so einfach sein wie ein Kompliment an einen Kollegen, ein Kaffee für einen Freund oder eine Spende für eine Sache, die Ihnen am Herzen liegt. Um dies zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine zu machen, nehmen Sie sich vor, jeden Tag etwas Nettes zu tun, ganz gleich wie klein.

#9 Setzen Sie “Mikro”-Ziele für jeden Tag

Große Ziele sind zwar inspirierend, aber wenn Sie sie in kleinere, tägliche “Mikro”-Ziele aufteilen, fühlen sie sich leichter erreichbar an und helfen Ihnen, motiviert zu bleiben. Nach Angaben von ForschungDas Erreichen selbst kleiner Meilensteine löst die Ausschüttung von Dopamin aus, dem Belohnungsstoff des Gehirns, der Ihre positive Einstellung stärkt.

Statt auf ein einziges großes Ziel hinzuarbeiten, sollten Sie jeden Tag mit einem oder zwei kleinen, umsetzbaren Schritten beginnen, die Sie auf diesem Weg unterstützen. Anstatt sich beispielsweise das Ziel zu setzen, “mehr Sport zu treiben”, setzen Sie sich das Mikroziel, einen 15-minütigen Spaziergang zu machen oder ein 10-minütiges morgendliches Workout zu absolvieren. Denken Sie daran, dass diese kleinen Erfolge, auch wenn sie unbedeutend erscheinen mögen, sich im Laufe der Zeit summieren und Ihnen ein Gefühl der Erfüllung vermitteln, das Sie weiter vorwärts bringt.

Das Mitnehmen

Denken Sie daran: Um das Jahr positiv zu beginnen, sind keine drastischen Veränderungen erforderlich. Kleine, konsequente Maßnahmen können eine große Wirkung auf Ihre Stimmung und Ihre Einstellung haben. Versuchen Sie, ein oder zwei dieser Tipps in Ihre tägliche Routine einzubauen, und beobachten Sie, wie Positivität ein natürlicher Teil Ihres Lebens wird – in diesem Jahr und in den kommenden Jahren!