Die
mediterrane Ernährung
wird Jahr für Jahr zur besten Gesamtnahrung gekürt, und es ist leicht zu verstehen, warum. Zunächst einmal gibt es jede Menge Forschungsergebnisse, die belegen, warum es eine so gesunde Art zu essen ist. Im Vergleich zu gängigen Ernährungsstilen (einschließlich
kohlenhydratarm
und
Keto-Diäten
),
die mediterrane Ernährung
in Bezug auf Nährstoffdichte, reduzierte Gesamtmortalität und Langlebigkeit weit überlegen.
Langlebigkeit
. Um jedoch zu verstehen, warum dieser Ernährungsstil so effektiv die Gesundheit und Langlebigkeit fördert, müssen wir das Gesamtbild betrachten – die mediterrane Lebensweise!
Wenn wir nur über die Vorteile der Ernährung sprechen, würden wir dieser Lebensweise einen schlechten Dienst erweisen. Andere Lebensgewohnheiten, die in dieser Region praktiziert werden (einschließlich sozialer Kontakte, körperlicher Aktivität und Denkweise), spielen eine ebenso wichtige Rolle für ein gesundes Altern und allgemeines Wohlbefinden. In der Tat, laut einer
jüngsten Studie
die in den Mayo Clinic Proceedings veröffentlicht wurde, wurde ein mediterraner Lebensstil mit einer niedrigeren Gesamtmortalität und Krebssterblichkeit in Verbindung gebracht.
Sie fragen sich, was es mit diesem Lebensstil auf sich hat? Im Folgenden erfahren Sie mehr über 9 mediterrane Lebensgewohnheiten, die Hand in Hand mit der Ernährung gehen und Ihre Gesundheit und Lebensqualität verbessern.
Die mediterrane Denkweise: Wichtige Faktoren zur Förderung der Langlebigkeit
Bevor wir die Gewohnheiten aufschlüsseln, ist es wichtig, die Theorie hinter dieser Lebensweise zu verstehen. A
jüngste Harvard-Studie
über den mediterranen Lebensstil ergab, dass körperliche Aktivität, Ruhe, soziale Gewohnheiten und Geselligkeit am stärksten mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einer geringeren Sterblichkeit verbunden sind.
Die folgenden mediterranen Lebensgewohnheiten tragen diesen wichtigen Kategorien Rechnung.
9 mediterrane Lebensgewohnheiten zur Förderung des Wohlbefindens
#1 Aktiv leben
Mit einer
sitzende Lebensweise
ein Hauptrisikofaktor für vorzeitige Sterblichkeit und chronische Krankheiten ist, pie sportliche Betätigung ist ein Eckpfeiler des mediterranen Lebensstils. Ob beim Spazierengehen, Radfahren, Schwimmen oder bei der Teilnahme an lokalen Sportarten – aktiv zu bleiben ist wichtig, um einen gesunden Körper und Geist zu erhalten.
Und was noch? Die mediterrane Ernährung und Bewegung scheinen sich gegenseitig zu begünstigen! Indem Sie einfach die Mittelmeerdiät befolgen, Neue Forschung legt nahe könnten Sie den gleichen Nutzen erzielen wie mit 4.000 zusätzlichen Schritten pro Tag. Gleichzeitig ist es wahrscheinlicher, dass Sie, wenn Sie sich nach diesem Diätplan ernähren, Folgendes erreichen
einhalten und reagieren
einen Trainingsplan einhalten!
#2 Betonung von Familie und sozialen Bindungen
In den mediterranen Kulturen ist es wichtig, Zeit mit der Familie und Freunden zu verbringen. Die Mahlzeiten werden
mit Freunden und Familie gegessen
Einige Geschäfte schließen sogar mittags, um während des Mittagessens Zeit für soziale Kontakte zu haben.
Starke soziale Bindungen
werden mit größerem Glück und besserer geistiger Gesundheit in Verbindung gebracht, was letztlich zu einerhöheren Lebenserwartung führt. und ein erfüllteres Leben.
#3 Achtsam essen
Bei der mediterranen Ernährungsweise geht es nicht nur darum, was man isst, sondern auch wie man isst.
Einem Einheimischen zufolge
der mit der mediterranen Ernährung aufgewachsen ist, könnte dies bedeuten, dass man kleinere Teller benutzt, um die Portionen zu verkleinern, oder dass man gesündere Kochmethoden wie Backen statt Braten wählt.. Die Mahlzeiten werden in aller Ruhe genossen, was ein achtsames Essen und eine bessere Verdauung ermöglicht.
#4 Work-Life Balance
Die mediterranen Kulturen legen Wert auf ein ausgewogenes Leben, das sicherstellt, dass die Arbeit nicht die gesamte Zeit und Energie in Anspruch nimmt. Sich Zeit für sich selbst zu nehmen und persönliche Interessen zu pflegen, hilft, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
#5 Großzügige Verwendung von Olivenöl
Es ist erwiesen, dass Olivenöl das Risiko chronischer Krankheiten verringert und die Langlebigkeit fördert. Olivenöl ist ein Grundnahrungsmittel in der mediterranen Ernährung und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Er ist zwar für seinen hohen Gehalt an gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren bekannt, doch neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sein hoher Gehalt an Polyphenol-Antioxidantien könnte der Nährstoff sein, der für seine beeindruckenden gesundheitlichen Vorteile verantwortlich ist. Bei regelmäßigem täglichem Verzehr über mindestens drei Wochen wurde festgestellt, dass EVOO die Gewichtsabnahme unterstützt, den HDL-Wert verbessert, den LDL-Wert und den Blutdruck senkt und den Blutzuckerspiegel reguliert. Es wird auch für die Haut- und Haarpflege verwendet und trägt zu einer gesunden Ausstrahlung bei.
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#6 Regelmäßige Siestas und ausreichende Ruhezeiten
In vielen Mittelmeerländern wird der Mittagsschlaf oder die “Siesta” – vor allem nach einer Mittagsmahlzeit – sind eine gängige Praxis. Siestas bieten die Möglichkeit, sich auszuruhen und zu verjüngen, was zum Stressabbau und zur Verbesserung der kognitiven Funktionen beitragen kann. Den neuen Daten zufolge, die von
Harvard-Forschern
gehört ausreichende Ruhe – zusammen mit körperlicher Aktivität und sozialen Gewohnheiten – zu den Lebensstilfaktoren, die den stärksten Einfluss auf die Langlebigkeit und die Verringerung von Gesundheitsrisiken haben, insbesondere
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
.
#7 Saisonale und lokale Lebensmittel
Wenn man bedenkt, dass Gemüse, gesunde Fette und verschiedene magere Proteine zu den Grundnahrungsmitteln der mediterranen Ernährung gehören, ist es verständlich, dass eine mediterrane Lebensweise legt Wert auf frische, lokal bezogene und saisonale Produkte. Diese Art des Essens unterstützt nicht nur die lokalen Landwirte und die Wirtschaft (was die Bedeutung der Gemeinschaft weiter unterstreicht), sondern sorgt auch dafür, dass Sie nährstoffreiche Lebensmittel in ihrer besten Form verzehren und Ihren ökologischen Fußabdruck verringern.
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#8 Die Natur umarmen
Die mediterranen Kulturen haben eine tiefe Verbundenheit mit der natürlichen Welt. Zeit im Freien zu verbringen und sich mit der Natur zu beschäftigen, trägt zur Verbesserung der psychischen Gesundheit, zum Stressabbau und zu einer größeren Wertschätzung der Umwelt bei.
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#9 Fokus auf Glück und psychisches Wohlbefinden
Der mediterrane Lebensstil unterstreicht die Bedeutung der geistigen Gesundheit und des allgemeinen Glücks. Die Beschäftigung mit Aktivitäten, die Freude bereiten, die Pflege positiver Beziehungen und eine positive Lebenseinstellung sind wichtige Aspekte dieses Lebensstils.
Der mediterrane Lebensstil für mehr Gesundheit und Langlebigkeit
Die mediterrane Lebensweise ist mehr als nur eine gesunde Ernährung; sie ist ein ganzheitlicher Lebensansatz, der verschiedene Gewohnheiten umfasst, die alle zusammen ein ausgewogenes und erfülltes Leben ermöglichen. Wenn Sie diese 9 mediterranen Gewohnheiten in Ihre tägliche Routine integrieren, können Sie das Geheimnis eines gesünderen und glücklicheren Lebens lüften.
