9 entzündungshemmende Lebensgewohnheiten für den täglichen Gebrauch

Wussten Sie, dass Entzündungen eine natürliche Reaktion unseres Körpers sind, um sich vor Verletzungen oder Infektionen zu schützen und zu heilen? Das stimmt, nicht alle Entzündungen sind schlecht! In akuten Fällen ist eine Entzündung sogar gesund. Chronische Entzündungen sind jedoch eine andere Sache – wenn sie andauern, können sie im Körper verheerende Folgen haben. Die gute Nachricht ist, dass wir die Möglichkeit haben, Entzündungen durch einfache (aber effektive) Lebensgewohnheiten zu bekämpfen!

Im Folgenden finden Sie neun entzündungshemmende Gewohnheiten, die Sie problemlos in Ihre tägliche Routine einbauen können.

Verstärken Sie Ihre tägliche Routine mit diesen 9 entzündungshemmenden Gewohnheiten

#1 Ernähren Sie Ihren Körper mit entzündungshemmenden Lebensmitteln

Das Sprichwort “Du bist, was du isst” trifft zu, wenn es um die Bekämpfung von Entzündungen geht. Daher ist die Aufnahme einer Vielzahl von entzündungshemmenden Lebensmitteln – wie fettem Fisch, Blattgemüse und antioxidantienreichen Beeren – in Ihre Mahlzeiten eine gute Gewohnheit zur Entzündungsbekämpfung.

Reich an Antioxidantien, gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralien, finden Sie hier einige der besten entzündungshemmenden Lebensmittel, die auf Ihrem Teller landen sollten:

Fette Fische wie Lachs und Makrele
Dunkles Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold
Antioxidantienreiche, zuckerarme Früchte wie Himbeeren, Heidelbeeren und Erdbeeren
Omega-reiche Nüsse und Samen wie Walnüsse, Mandeln und Hanfsamen
Entzündungshemmende Gewürze wie Kurkuma und Ingwer
Gesunde Fette wie Avocados, Olivenöl und Kokosnuss

VERBUNDEN:
5 Entzündungshemmende Lebensmittel, die Sie regelmäßig essen sollten

#2 Verarbeitete Lebensmittel einschränken

Apropos Ernährung: Lassen Sie uns über verarbeitete Lebensmittel sprechen. Raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln mangelt es oft an wichtigen Nährstoffen wie Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, da durch den Raffinationsprozess viele nützliche Bestandteile entfernt werden. Stattdessen sind sie in der Regel reich an zugesetztem Zucker, ungesunden Fetten und künstlichen Zusatzstoffen. Diese Inhaltsstoffe können das empfindliche Gleichgewicht des Körpers stören und Entzündungen auslösen.

Hier sind einige der größten Übeltäter, auf die Sie achten sollten:

Zugesetzter Zucker: Übermäßiger Zuckerkonsum kann zu einem raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, der die Ausschüttung von Insulin auslöst, um den Blutzuckerspiegel wieder in einen normalen Bereich zu bringen. Im Laufe der Zeit kann dieser ständige Anstieg des Insulinspiegels zu Insulinresistenz und Entzündungen führen.
Raffinierte Kohlenhydrate: Nudeln, Pizza, Weißmehl und zuckerhaltige Cerealien sind Beispiele für raffinierte Kohlenhydrate, die beim Verzehr schnell in Einfachzucker aufgespalten und rasch in den Blutkreislauf aufgenommen werden. Ähnlich wie bei übermäßigem Zuckerkonsum führt dies zu einem schnellen Anstieg und Abfall des Insulinspiegels, was eine Kaskade von Entzündungsreaktionen auslösen kann.
Raffinierte und hydrierte Öle: Diese Öle, die häufig in verarbeiteten Snacks, frittierten Lebensmitteln, Backwaren und vielen heimlich im Laden gekauften Produkten zu finden sind, können zu chronischen Entzündungen und einem erhöhten Risiko für
chronischen Gesundheitsproblemen
.

VERBUNDEN:
13 Sneaky entzündlichen Lebensmitteln zu entfernen aus Ihrer Küche

#3 Sip Smart

Ein weiterer entzündungsfördernder Übeltäter, auf den man achten sollte, ist Alkohol. Während ein oder zwei gelegentliche Drinks kein Grund zum Stress sind, kann übermäßiger Alkoholkonsum zu folgenden Problemen führen Entzündung und chronische Erkrankungen. Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein oder entscheiden Sie sich für gesündere Alternativen wie
Mocktails
Kräutertees,
prickelnde Alternativen
oder infundiertes Wasser!

#4 Halten Sie Ihren Darm glücklich und gesund

Unser Darmmikrobiom beherbergt Billionen von nützlichen Bakterien.
Darm-Mikrobiom
spielt eine entscheidende Rolle bei der Verdauung, der Nährstoffaufnahme, der Immunfunktion und der Regulierung von Entzündungen. Wenn unser Darm im Gleichgewicht ist, hilft er bei der Regulierung der Immunzellen und Entzündung. Ein Ungleichgewicht in der Darmmikrobiota, die so genannte Dysbiose, kann jedoch zu einer gestörten Immunreaktion und damit zu einer chronischen Entzündung mit geringem Ausmaß führen.

Die gute Nachricht ist, dass die Ernährung der
Darm-Mikrobiota
dazu beitragen kann, Entzündungen zu verringern und die allgemeine Gesundheit zu fördern.

Hier finden Sie einige Tipps für eine gesunde Ernährung:

Verzehren Sie probiotikareiche Lebensmittel wie griechischen Joghurt und fermentierte Lebensmittel
Nehmen Sie präbiotische Fasern aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukten (wie Zwiebeln, Knoblauch und Spargel) zu sich.
Vermeiden Sie den übermäßigen Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und künstlichen Süßungsmitteln (die das Gleichgewicht Ihres Darmmikrobioms stören können)

#5 Bleiben Sie hydriert

Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig, um Entzündungen zu bekämpfen, einen gesunden Darm zu erhalten, die Energie zu steigern und die Verdauung zu fördern. Zusätzlich,
hydratisiert zu bleiben
hilft bei der Aufnahme von Nährstoffen und der Ausscheidung von Abfallstoffen aus dem Körper, was bei der Regulierung von Entzündungen eine Rolle spielt.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, den ganzen Tag über eine Wasserflasche bei sich zu tragen, um sich daran zu erinnern, regelmäßig Wasser zu trinken! Sie können auch Kräutertees und aufgegossenes Wasser für zusätzlichen Geschmack und einen zusätzlichen Antioxidantienschub verwenden!

#6 Bewegung hat Vorrang

Regelmäßige körperliche Betätigung ist eine wirksame und starke entzündungshemmende Gewohnheit. Zunächst einmal ist die Beteiligung an Bewegung verbessert die DurchblutungDadurch werden die Gewebe und Organe des Körpers optimal mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Durch die Förderung einer besseren Durchblutung trägt Bewegung dazu bei, Entzündungen im gesamten Körper zu verringern. Und das ist noch nicht alles! Bewegung spielt auch eine wichtige Rolle bei Regulierung des Insulinspiegelswas für die Eindämmung von Entzündungen von entscheidender Bedeutung ist. Indem es die Insulinsensitivität verbessert, trägt es dazu bei, das Risiko einer Insulinresistenz zu verringern – eine häufige Ursache für chronische Entzündungen bei Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und metabolischem Syndrom.

Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten lang, sei es bei einem Spaziergang, einer Yogastunde oder einem FitOn-Workout! Und denken Sie daran: Selbst kleine Schritte zu regelmäßiger körperlicher Aktivität können einen großen Unterschied machen.

#Nr. 7: Stresslevel unter Kontrolle halten

Laut einer
Forschung
Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen chronischem Stress und Entzündungen. Deshalb ist es wichtig, Wege zur Stressbewältigung zu finden. Ob Yoga, Meditation oder tiefe Atemübungen – nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für stressreduzierende Praktiken! Dazu könnte auch gehören, mehr Zeit in der Natur zu verbringen, sich in Dankbarkeit zu üben oder einen Therapeuten oder eine andere medizinische Fachkraft aufzusuchen.

VERBUNDEN:
10 Stressabbauende Supernahrungsmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten

#8 Qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen

Seien wir ehrlich: Ausreichend Schlaf ist für so ziemlich alles entscheidend – auch für die Verringerung von Entzündungen im Körper. Wenn Sie durchgängig gut schlafen, geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, verschiedene Prozesse zu heilen, wiederherzustellen und zu regulieren, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.

Während des Schlafs produziert der Körper
Zytokine produziert
Proteine, die bei der Regulierung von Entzündungen und
Immunsystem
Antworten. Ausreichend Schlaf sorgt dafür, dass diese Zytokine in der richtigen Balance produziert und freigesetzt werden, was eine gesunde Entzündungsreaktion fördert. Andererseits kann chronischer Schlafmangel die Produktion dieser Proteine stören, was zu verstärkten Entzündungen führt.

Um die Schlafqualität zu verbessern, sollten Sie 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben, eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen einführen und den Kontakt mit elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen begrenzen!

#9 Achtsames Essen praktizieren

Achtsam essen ist eine einfache entzündungshemmende Übung, die Sie in Ihre tägliche Routine einbauen können! Dazu gehört es, auf die Hunger- und Sättigungssignale des Körpers zu achten und sich bewusst zu ernähren. Probieren Sie es aus, indem Sie Ihre Mahlzeiten langsamer genießen und sich auf den Geschmack, die Beschaffenheit und die Empfindungen konzentrieren!

Entzündungen bekämpfen und Ihre Gesundheit stärken

Wenn Sie diese neun entzündungshemmenden Gewohnheiten in Ihren Tagesablauf integrieren, kann das Ihr allgemeines Wohlbefinden nachhaltig beeinflussen. Indem Sie Ihren Körper mit entzündungshemmenden Lebensmitteln ernähren, viel Flüssigkeit zu sich nehmen, regelmäßig Sport treiben, Stress bewältigen, dem Schlaf den Vorrang geben, sich achtsam ernähren und ein gesundes Gewicht beibehalten, können Sie Entzündungen proaktiv bekämpfen und ein gesünderes, lebendigeres Ich fördern! Ihr entzündungshemmender Lebensstil erwartet Sie.