Fühlen Sie sich frustriert über Ihre Fortschritte bei der Erreichung eines Ziels? Oder fühlen Sie sich einfach nur stagniert? Vielleicht ist es an der Zeit, eine Bestandsaufnahme zu machen und die verschiedenen Bereiche Ihres Lebens zu überprüfen. Wenn Sie sich auf dem Weg zu einem Projekt oder einer Zielvorgabe abgetrieben, ziellos oder verloren fühlen, kann das physisch und emotional lähmend sein (es macht keinen Spaß!), aber wir können Ihnen helfen, sich davon zu erholen und sich neu zu konzentrieren.
Zunächst einmal geht es Ihnen wahrscheinlich besser, als Sie denken; es ist nur eine Frage des Umdenkens. Ja, im Ernst. Erlauben Sie uns, das zu erklären…
Oft sind die Dinge, die sich wie kleine Schritte anfühlen, tatsächlich wichtiger als die monumentalen Sprünge, die wir in unseren Köpfen aufgebaut haben. Inkrementelle Veränderungen erfordern mehr Arbeit – geistig, körperlich und anderweitig – als viele von uns wirklich ahnen. Veränderung ist schwer! Und so sehr wir auch wissen, dass dies wahr ist, so schwierig ist es, sich im täglichen Leben daran zu erinnern. Ich sage das als zertifizierter Gesundheits- und Ernährungscoach (der buchstäblich dazu befähigt ist, Menschen beim Erreichen ihrer Gesundheitsziele zu helfen!) mit dem Wissen und der Ausbildung, um es “besser zu wissen” … Das zeigt Ihnen nur, dass wir alle ab und zu eine Fortschrittskontrolle brauchen, unabhängig von unserem Fachwissen!
Denken Sie daran, es gibt
viele
Es gibt viele Möglichkeiten, den Fortschritt zu messen, und Ihre eine Vision oder Definition von Erfolg (obwohl wichtig und gültig!)
maaaay
ein wenig kurzsichtig sein. Dies gilt sowohl für ein konkretes, quantifizierbares Ziel (X Pfund bis zum Datum X abnehmen) als auch für ein vages, allgemeines Ziel (“gesünder sein und mehr Sport treiben”). Im ersten Fall haben Sie möglicherweise den einen Punkt auf Ihrer Liste nicht erreicht, und im zweiten Fall haben Sie nichts Bestimmtes zu messen. Ironischerweise kann beides am Ende des Spektrums dazu führen, dass man sich fühlt, als hätte man einen Fehler gemacht. keine Fortschritte, welcher Art auch immer. Und dieses Gefühl… nun, wir haben es bereits gesagt. Es ist ziemlich schrecklich.
Sind Sie bereit, sich neu zu orientieren? Lassen Sie uns ein paar neue Maßstäbe für unsere “Zielfortschrittsinventur” setzen, ja?
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Wie messen Sie den Fortschritt?
Es gibt viele Möglichkeiten, den Fortschritt zu dokumentieren und zu verfolgen – schriftlich, visuell, digital oder mit einer externen Quelle (wie einem Arzt, Therapeuten, Physiotherapeuten oder Coach). Je nachdem, welche Art von Zielen Sie sich gesetzt haben, können Sie unterschiedliche Methoden anwenden.
Verfolgen Sie es: Tagebuch, Habit Tracker
Ein Tagebuch muss nicht zwangsläufig aus Tagebucheinträgen bestehen! Sie können ein Tagebuch verwenden, um Ihre Ziele (welche auch immer das sein mögen) aufzulisten, wie Sie sich fühlen wollen, welche Gewohnheiten Sie umsetzen wollen usw. Es ist immer schön, Monate und Jahre später darüber nachzudenken: Wie viel von Ihrer “Traumliste” haben Sie erreicht? Welche Dinge, die in Ihrem täglichen Leben zur Normalität geworden sind, waren einmal ein großer Traum von Ihnen?
Gewohnheits-Tracker sind eine weitere gute Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu überwachen. Überlegen Sie, wie viel Wasser Sie trinken, wie viele Schritte Sie gehen, ob Sie Sonnencreme aufgetragen haben, ob Sie täglich meditiert haben, an welchen Tagen Sie Sport getrieben haben … und dann können Sie “Bilanz” ziehen und sehen, wie Sie sich in den letzten Monaten verhalten haben.
Sie können jederzeit in Ihrer FitOn-App nachsehen, an welchen Tagen und wie lange Sie trainiert oder meditiert haben, und Sie können reflektieren, wie hart Sie gearbeitet haben.
Stellen Sie es sich vor: Fotoprotokoll
Diese Methode ist nicht für jeden geeignet, aber wenn Sie ein körperbetontes Ziel haben, können Fotos sehr hilfreich sein (und ein viel besserer Indikator als eine Zahl auf der Waage!). Sie werden überrascht sein, wie sich Ihr Muskeltonus entwickelt hat… Diese Dinge können so schrittweise sein, dass sie im Alltag kaum auffallen! Aber wenn man zurückblickt, kann man sehen, wie weit man gekommen ist (und sich selbst auf die Schulter klopfen).
Überprüfen Sie es: Medizinische Vorsorgeuntersuchungen
Nicht alle Fortschritte sind mit dem bloßen Auge sichtbar… und für den Normalbürger auch nicht nachvollziehbar. Manchmal braucht man eine Außenperspektive mit einigen spezifischen Messwerten, um zu sehen, wie es einem geht, und bestimmte Marker können nur von medizinischem Fachpersonal gemessen werden. Vielleicht war Ihr Ziel, “Ihre Haut besser zu pflegen” – Ihr Dermatologe kann Ihnen einen objektiven Fortschrittsbericht geben und feststellen, ob Ihre SPF-Gewohnheiten den Anforderungen entsprechen. Sie können auch nicht Ihr Blutserum messen, um festzustellen, ob Sie Ihre Mikronährstoffzufuhr verbessert haben, also ist hier der gute alte Arztbesuch angesagt.
Wonach suchen wir?
Es gibt so viele Kennzahlen, auf die Sie achten sollten, wenn es darum geht, Ihre Ziele und Ihren persönlichen Entwicklungsfortschritt zu verfolgen. Das liegt daran, dass es so viele Facetten von Gesundheit und Wohlbefinden und so viele Definitionen von “Erfolg” gibt. Was sind also einige Dinge, mit denen Sie sich jetzt beschäftigen können? Zeit für die Inventur! (Und denken Sie daran, dass diese Liste nicht einmal vollständig ist!)
9 Anzeichen, dass Sie Fortschritte machen
#1 Gewohnheitsveränderungen
Wie haben sich Ihre Gewohnheiten geändert? Welche Veränderungen haben Sie in Ihrem täglichen Leben festgestellt? Gehen Sie jetzt mehr zu Fuß als noch vor ein paar Jahren? Haben Sie sich Yoga oder Meditation angewöhnt? Nehmen Sie täglich Probiotika ein, oder haben Sie mit der Gesichtsmassage begonnen, um Ihr Kiefergelenk zu behandeln? Es könnte sich lohnen, Ihren Tagesablauf für eine Woche oder so zu verfolgen, damit Sie sehen können, wie weit Sie gekommen sind.
#2 Stimmungsverbesserungen
Ihre emotionale und geistige Gesundheit ist vielleicht der größte Teil dieser ganzen Gleichung für ein gesundes Leben. Und wie geht es Ihnen? Auch wenn Sie nicht überglücklich oder erleuchtet sind, geht es Ihnen vielleicht psychisch besser als im letzten Jahr. Bitte beachten Sie. Denken Sie über Ihre Tagebücher nach. Sprechen Sie mit Ihren Angehörigen. Das ist eine große Sache, Leute!
#3 Schlafverbesserungen
Denken Sie an Qualität, Quantität und wie erfrischt Sie sich fühlen… wie geht es Ihnen? Waren Sie vor ein paar Wochen oder ein paar Monaten an diesem Ort? Wie war es letztes Jahr um diese Zeit? Überprüfen Sie Ihre Schlafprotokolle oder Apps, wenn Sie sie haben!
#4 Energieniveaus
Spüren Sie beim Aufwachen etwas mehr Schwung und Elan? Dies könnte das Ergebnis besserer Gewohnheiten und verbesserter Routinen sein… Ihre Bewegung, Ihre Ernährung, Ihr Schlaf und Ihr Stressmanagement tragen alle zu Ihrem Energieniveau bei.
#5 Krankheitshäufigkeit
Wann waren Sie das letzte Mal nicht gut drauf? Denken Sie an das vergangene Jahr… wie oft hatten Sie eine Erkältung, Grippe oder einen anderen Virus? Vergleichen Sie das mal mit den vergangenen Jahren. Haben Sie Fortschritte gemacht?
#6 Workout Ausdauer
Dies ist eine weitere schrittweise Veränderung, die im Alltag nur schwer zu erkennen ist, die es aber dennoch wert ist, bewertet zu werden! Gibt es eine Trainingsroutine, die Sie schon seit einiger Zeit praktizieren? Vielleicht haben Sie vor zwei Jahren noch gekeucht, und jetzt ist es ein Kinderspiel? Vergessen Sie nicht Ihren ersten Tag… diese Version von Ihnen wäre SO stolz darauf, wo Sie jetzt stehen.
#7 Verbesserungen beim Gewichtheben
Ein besser quantifizierbarer Maßstab ist, wie schwer Sie heben! Wenn Sie vor Jahren mit Fünf-Pfund-Hanteln gekämpft haben und jetzt mit 30-Pfund-Hanteln arbeiten, dann ist das
riesig
! Selbst wenn Sie von fünf auf sieben Pfund abgenommen haben, sollten Sie sich selbst auf die Schulter klopfen (metaphorisch oder wörtlich).
#8 Schmerzreduzierung
Wenn Sie chronische Schmerzen und Steifheit hatten, hat sich das jetzt gebessert? Wenn Sie Ihre Ernährung oder Ihre Bewegungsabläufe geändert haben, um die Schmerzen zu bekämpfen, sollten Sie ein Protokoll über die Schmerzwerte führen. Es ist leichter zu bemerken, wenn man
im Schmerz
Deshalb ist es wichtig, sich bewusst zu machen, wann man Schmerzen hat und wann nicht.
#9 Blutbildänderungen
Wenn Ihr Arzt Sie zur Überwachung des Vitamin-D-Spiegels, des Cholesterinspiegels oder des Blutzuckerspiegels verdonnert hat und Sie sich um eine gesündere Ernährung bemühen und achtsame Bewegung in Ihre Routine einbauen, könnte es an der Zeit sein, einen Fortschrittsbericht von Ihrem Arzt zu erhalten. Das lässt sich zu Hause nicht so leicht überprüfen, daher können Sie in Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt feststellen, ob Sie Ihre Gesundheitsziele noch erreichen.
Feiern Sie es
Jetzt haben Sie eine Bestandsaufnahme gemacht… Wie haben Sie abgeschnitten? Wo befinden Sie sich?
Ich bin sicher, dass irgendwo in den zahlreichen
zahlreichen
Kategorien, an denen Sie Ihre Erfolge (selbst die kleinsten Veränderungen) messen können, gibt es etwas Bemerkenswertes. Jetzt ist es an der Zeit, zu feiern.
Feiern Sie Ihre kleinen Erfolge. Wenn du heute zum ersten Mal seit Wochen von der Couch aufgestanden bist und dich fünf Minuten lang bewegt hast, dann feiere es. Wenn Sie heute ein Sieben-Pfund-Gewicht statt eines Fünf-Pfund-Gewichts stemmen, erzählen Sie jemandem davon. Schreiben Sie es auf, machen Sie ein Foto und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um diesen Fortschritt zu feiern und zu würdigen. Auch wenn es Ihnen anfangs vielleicht albern vorkommt, ist diese Feier für Ihren anhaltenden Erfolg und Fortschritt von größter Bedeutung.
