8 Wege, während der Feiertage achtsam zu genießen und gesund zu bleiben

Sind Sie gestresst, wenn es darum geht, während der Ferienzeit gesund zu bleiben? Wir hören Sie! Wir lieben zwar alles, was fröhlich und bunt ist, aber die Feiertage können für viele auch eine Quelle von Stress sein. Angesichts von verlockenden Leckereien, vollen Terminkalendern und weniger Bewegung als sonst fragen Sie sich vielleicht, wie Sie Ihre Ziele erreichen und eine gesunde Ernährungs- und Bewegungsroutine beibehalten können.

Aber die Sache ist die: Sie müssen sich nicht zwischen einem gesunden Urlaub und einem glücklichen Urlaub entscheiden. Ja, es ist durchaus möglich, sich zu amüsieren und gleichzeitig seine Ziele zu verfolgen. Wenn es also darum geht, sich etwas zu gönnen und dabei gesund zu bleiben, wie kann man beides miteinander verbinden? Kann man wirklich “den Kuchen essen und ihn auch essen”, wenn die Ferienzeit vor der Tür steht?

Kann man während der Feiertage nicht nur den Kuchen genießen, sondern auch noch davon essen?

Kurze Antwort: Ja. Ja, das können Sie auf jeden Fall! Als zertifizierter Ernährungscoach besteht die Grundlage meiner Praxis – und meiner Ausbildung – darin, Menschen dabei zu helfen, sich achtsamer und bewusster auf ihren Körper, ihre Bedürfnisse und ihre Gewohnheiten einzustellen. Es geht nicht um Entbehrungen oder den Verzicht auf bestimmte Lebensmittelgruppen, sondern vielmehr darum, wie man Lebensmittel, die man liebt (und mit denen man kulturell, emotional und geistig verbunden ist), bewusst in eine gesunde, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und Lebensweise einbezieht.

Und was gibt es Besseres, als die nostalgische, herzerwärmende Freude an den Lieblingsleckereien zu erleben? Über Kulturen und Jahrhunderte hinweg ist Essen ein Mittel der Verbindung: zueinander, zu Erinnerungen, zu verschiedenen Orten der Welt.

In dieser Zeit des Jahres kann dies in Form von kandierten Süßkartoffeln Ihrer geliebten Großmutter an Thanksgiving, der jährlichen Zubereitung von Tamales mit Ihrer Familie um die Feiertage herum, der Nachahmung eines regionalen Weihnachtsplätzchenrezepts zu Ehren alter Traditionen und der Abstammung, der Bestellung von Matzekugelsuppe bei Ihrem Lieblingsdelikatessenhändler oder einfach nur einer Tasse Kakao, während Sie Ihre Lieblingsweihnachtslieder hören, geschehen.

Einige von Ihnen sind vielleicht schon so weit, genießen das Essen, denken nicht weiter darüber nach und gehen direkt in den Januar, um ihre Ziele zu erreichen. Und einige von Ihnen könnten nicht dabei sein. Es ist wichtig, die berechtigten Bedenken und Ängste zu respektieren, die manche Menschen in Bezug auf Essen und Genuss haben – vor allem, wenn diese Dinge mit den Zielen kollidieren, die man sich gesetzt und auf die man hingearbeitet hat. Es ist in Ordnung, seine Angst zu erkennen! Gleichzeitig möchte ich Ihnen versichern, dass alles in Ordnung sein wird – es gibt so viele Möglichkeiten, die Feiertage ohne Entbehrungen zu feiern und gleichzeitig Ihre einzigartige Wellness-Reise zu ehren.

Wir zeigen Ihnen, wie Sie während der Feiertage gesund bleiben können: Körper, Geist und Seele!

Mit diesen 8 Tipps bleiben Sie über die Feiertage gesund

#1 Nichts ist tabu, aber alles in Maßen

Wenn Sie ein gesundes Urlaubsmotto brauchen, dann lautet es: Nichts ist verboten, aber alles in Maßen!

Anstatt eine Alles-oder-Nichts-Mentalität an den Tag zu legen, sollten Sie sich auf die Lebensmittel beschränken, die einen geringeren Nährwert haben, und gesündere Lebensmittel wählen. Damit steht das Motto “Alles in Maßen” im Mittelpunkt. Und abgesehen davon, dass es ungesund ist,
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ist auf Dauer nicht tragbar. Selbst wenn Sie anfangs abnehmen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie wieder zunehmen und ungesunde Essgewohnheiten entwickeln. Die bessere Lösung? Konzentrieren Sie sich auf die Aufnahme guter Lebensmittel!

Versuchen Sie, Ihren Teller auszubalancieren. Überlegen Sie, wie viel Prozent Ihres Tagesbedarfs auf Süßigkeiten, fettreiche Lebensmittel, Alkohol und dekadente Feiertage entfallen. Überlegen Sie dann, wie viel Prozent nährstoffreiche Lebensmittel enthalten sind. Muss sie angepasst werden? Bekommen Sie auch in anderen Bereichen genügend Nährstoffe? Das führt mich zum nächsten wichtigen Punkt…

#2 Überfüllen Sie Ihren Teller

Konzentrieren Sie sich nicht auf das, was Sie nicht haben können, sondern denken Sie an all die Dinge, die Sie haben können! Füllen Sie Ihren Teller auf, indem Sie Ihre Mahlzeit mit einer Vielzahl nährstoffreicher Lebensmittel füllen. Dinge wie bunte Salate, Gemüse der Saison, herzgesunde Fette und magere Proteine. Gehen Sie mit einer Einstellung des Überflusses” in die Feiertage und machen Sie diese gesunden und bekömmlichen Optionen zum Hauptbestandteil Ihres Tellers. Wenn Sie sich mit guten Nährstoffen vollstopfen, fühlen Sie sich zufriedener und satter und greifen seltener zu ungesunden Lebensmitteln.

#3 Stimmen Sie sich auf Ihren Körper ein

Indem Sie sich auf Ihren Körper einstellen und einen
achtsamen Umgang mit dem Essen
So werden Sie nicht zu viel essen, sondern Ihren Urlaub und das Essen genießen können! Ganz gleich, ob Ihr Teller mit nahrhaften Produkten oder mit Ihren liebsten Urlaubsfreuden gefüllt ist, Sie sollten es langsam angehen lassen und genießen, was auf Ihrem Teller liegt. Dazu gehört es, Ablenkungen (wie Fernseher und Bildschirme) einzuschränken, sich tatsächlich hinzusetzen, um die Mahlzeit zu genießen, und auf den eigenen Körper und die Signale des Hungers zu achten.

Ein weiteres großartiges Werkzeug? Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Es ist eine gute Möglichkeit, nicht nur darüber nachzudenken, was Sie gegessen haben, sondern auch darüber, wie Sie sich körperlich und emotional gefühlt haben, als Sie dieses Essen gegessen haben – das kann sehr aufschlussreich sein!

#4 Achtsam, dankbar und langsam sein

Apropos achtsames Essen: Ein weiterer wichtiger Tipp: Verlangsamen Sie sich, denken Sie darüber nach, was Sie essen, und üben Sie sich in Dankbarkeit, während Sie essen. Am Ende des Jahres konzentrieren wir uns alle ein wenig mehr auf das, wofür wir dankbar sind, und das sollten Sie auch bei Ihren Mahlzeiten und Leckereien berücksichtigen.

Die Verlangsamung des Essens während des Nachdenkens dient mehreren Zwecken. Es gibt den bereits erwähnten Vorteil des achtsamen Essens, und darüber hinaus hat sich gezeigt, dass die Verlangsamung der Nahrungsaufnahme auch folgende Auswirkungen hat
Unterstützung bei der Gewichtsabnahme
.

#5 Essen Sie bis 80 Prozent Sättigung

Eine weitere Methode, um während der Feiertage gesund zu bleiben? Versuchen Sie zu essen, bis Sie zu 80 % satt sind. Es kann etwas dauern, bis Sie sich auf Ihre körperlichen Signale einstellen und herausfinden, wie sich das wirklich anfühlt (auch hier gilt es, sich auf Ihren Körper einzustellen und Achtsamkeit zu üben), aber wenn Sie an diesem Punkt angelangt sind, haben Ihr Körper und Ihr Gehirn die Chance, sich zu fangen. Dieser frisch gesättigte Zustand wird dazu beitragen
Überessen verhindern
und es ist ein großartiges Hilfsmittel für große Feiertage wie Thanksgiving.

#6 Fokus auf Ihre mentale und emotionale Gesundheit

Manchmal greifen wir zu bestimmten Lebensmitteln (und Getränken), um uns zu trösten, wenn wir gestresst oder einsam sind , und das kann im Winter, vor allem in der Weihnachtszeit, häufig vorkommen.

Einige der vorangegangenen Schritte werden Ihnen helfen, sich darauf einzustellen, wann dies der Fall sein könnte (und entsprechend zu reagieren), aber wenn Sie proaktiv vorgehen wollen, ist es entscheidend, in dieser Zeit des Jahres eine gute Unterstützung für Ihre psychische Gesundheit zu haben.

Wenn Sie bemerken, dass Ihr Verlangen in emotionaleren Momenten auftritt (wie z. B. in unvermeidlichen
familiäre Stressfaktoren
), sollten Sie sich ein Instrumentarium an Entspannungsaktivitäten zulegen, das Sie präventiv einsetzen können.
Yoga
,
Meditation
Bewegung, Achtsamkeit und andere gesunde Gewohnheiten in Ihre Routine einzubauen – im Urlaub und darüber hinaus – wird Ihnen in vielerlei Hinsicht helfen.

Schon eine einfache Atemübung kann helfen! Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen, probieren Sie diese 5-Minuten
Erdende Atem-Meditation
mit Rachel Ruth.

#7 Hydratisieren, Hydratisieren, Hydratisieren

Als Faustregel gilt: mehr Wasser trinken. Viele von uns nicht genug Wasser trinkenund Dehydrierung kann mit Hunger verwechselt werden! Flüssigkeitszufuhr fördert das Sättigungsgefühl (was übermäßiges Essen verhindern kann), hilft der Verdauung und kann sogar den Schlaf und die Stimmung verbessern. Eine Liste zur Gesunderhaltung während der Ferienzeit wäre ohne diesen wichtigen Schritt nicht vollständig!

Und wenn Sie sich einen oder zwei Drinks gönnen, denken Sie daran –
Alkohol
dehydriert Sie weiter (es ist ein Diuretikum). Also, entweder erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr, wenn Sie in den Genuss von
Gesündere Urlaubs-Cocktails
oder nippen Sie an Urlaubs-Mocktails!

#8 Mehr Schlaf bekommen

Um das Gesamtbild der Gesundheit zu vervollständigen, müssen Sie mehr schlafen gehen. Siebzig Millionen Amerikaner sind chronisch schlafentwöhntBemühen Sie sich also darum, eine gute Schlafenszeit zu finden. Wenn Sie zu dieser Jahreszeit wirklich Gewichtsprobleme haben, ist dies sogar noch wichtiger; zu wenig Schlaf kann
Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme untergraben
(das
Umgekehrtes ist wahr
(auch das Gegenteil ist der Fall – guter Schlaf führt zu mehr Gewichtsverlust).

Wie kann man während der Feiertage gesund bleiben? Behalten Sie den Kontext im Auge

Denken Sie daran, dass diese Zeit schnell vorbei ist und nur vorübergehend anhält – genau wie jede Veränderung in Ihrem Alltag. Eine Gewichtszunahme ist nicht jedermanns Sache, aber wenn Sie sich damit befassen *müssen*, sollten Sie Folgendes bedenken:
Gewichtszunahme im Urlaub
ist im Durchschnitt nachweislich

weniger als ein Pfund

.

Ich hoffe, dies hilft Ihnen, Wege zu finden, um in diesem Jahr achtsam und mit Freude zu genießen. Mit guter Erholung und Flüssigkeitszufuhr, gesunden Essgewohnheiten und einem Herzen voller Dankbarkeit wird dies vielleicht eine reichere, schönere Weihnachtszeit für Sie sein… und Sie werden mit guten Gewohnheiten und einem Lächeln im Gesicht ins neue Jahr gehen. Prost, FitOn-Familie – ich erhebe mein Glas (mit Kakao) auf Sie, virtuell.