Selbstpflege

7 Wege, während der Feiertage achtsam zu genießen und gesund zu bleiben

Ja, es ist möglich, beides zu tun!

By: Dominique Michelle Astorino

Die Weihnachtszeit steht vor der Tür, und obwohl wir alles, was fröhlich und bunt ist, lieben, müssen wir uns eingestehen, dass die kommenden Monate auch mit Stress verbunden sein können. Der Versuch, unsere Ziele zu erreichen und eine gesunde Ernährungs- und Bewegungsroutine einzuhalten, kann sich in dieser Zeit des Jahres besonders schwierig anfühlen. Aber die Sache ist die – es gibt viele Möglichkeiten, einige Ihrer saisonalen Lieblingsgerichte zu genießen
und
während der Feiertage auf Kurs zu bleiben, und ich werde Ihnen zeigen, wie.

Als als zertifizierter Ernährungscoach bekomme ich viele Fragen zum Thema Ernährung und zum richtigen Verhalten während der Feiertage. Ich persönlich liebe diese beiden Themen (vor allem, wenn sie kombiniert werden). Außerdem bin ich seit fast einem Jahrzehnt in der Gesundheitsbranche tätig, wo ich Leser und Kunden darüber informiere, wie man durch die Entwicklung gesunder Gewohnheiten erfolgreich sein kann – ich hatte also schon diese Gespräche viele Zeiten. Die größten Fragen, die ich höre, betreffen die Frage, wie man während der Feiertage gesund bleiben kann: Wie kann man beides miteinander verbinden, und kann man wirklich “den Kuchen haben und ihn auch essen”, wenn die Feiertage anstehen?

Kann man während der Feiertage nicht nur den Kuchen genießen, sondern auch noch davon essen?

Kurze Antwort: Ja. Ja, das können Sie auf jeden Fall! Die Grundlage meiner Praxis – und meiner Ausbildung – ist es, Menschen dabei zu helfen, sich achtsamer und bewusster auf ihren Körper, ihre Bedürfnisse und ihre Gewohnheiten einzustellen. Es geht nicht um Entbehrungen oder den Verzicht auf bestimmte Lebensmittelgruppen, sondern vielmehr darum, wie man Lebensmittel, die man liebt (und mit denen man kulturell, emotional und geistig verbunden ist), bewusst in eine gesunde, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und Lebensweise einbezieht.

Und was gibt es Besseres, als die nostalgische, herzerwärmende Freude an den Lieblingsleckereien zu erleben? Über Kulturen und Jahrhunderte hinweg ist Essen ein Mittel der Verbindung: zueinander, zu Erinnerungen, zu verschiedenen Orten der Welt.

In dieser Zeit des Jahres kann dies in Form von kandierten Süßkartoffeln Ihrer geliebten Großmutter an Thanksgiving, der jährlichen Zubereitung von Tamales mit Ihrer Familie um die Feiertage herum, der Nachahmung eines regionalen Weihnachtsplätzchenrezepts zu Ehren alter Traditionen und der Abstammung, der Bestellung von Matzekugelsuppe bei Ihrem Lieblingsdelikatessenhändler oder einfach nur einer Tasse Kakao, während Sie Ihre Lieblingsweihnachtslieder hören, geschehen.

Einige von Ihnen sind vielleicht schon so weit, genießen das Essen, denken nicht weiter darüber nach und gehen direkt in den Januar, um ihre Ziele zu erreichen. Und einige von Ihnen könnten nicht dabei sein. Es ist wichtig, die berechtigten Bedenken und Ängste zu respektieren, die manche Menschen in Bezug auf Essen und Genuss haben – vor allem, wenn diese Dinge mit den Zielen kollidieren, die man sich gesetzt und auf die man hingearbeitet hat. Es ist in Ordnung, seine Angst zu erkennen! Gleichzeitig möchte ich Ihnen versichern, dass alles in Ordnung sein wird – es gibt so viele Möglichkeiten, die Feiertage ohne Entbehrungen zu feiern und gleichzeitig Ihre einzigartige Wellness-Reise zu ehren.

Wir zeigen Ihnen, wie Sie während der Feiertage gesund bleiben können: Körper, Geist und Seele!

Mit diesen 7 Tipps bleiben Sie über die Feiertage gesund

#1 Nichts ist tabu, aber alles in Maßen

Eines der Grundprinzipien meiner speziellen Ernährungslehre (Precision Nutrition) ist, dass nichts wirklich tabu ist (es sei denn, man ist allergisch oder empfindlich dagegen). Anstatt eine Alles-oder-Nichts-Mentalität an den Tag zu legen, sollten Sie sich auf die Lebensmittel beschränken, die einen geringeren Nährwert haben, und gesündere Lebensmittel wählen. Damit steht das Motto “Alles in Maßen” im Mittelpunkt. Klischeehaft, aber wahr!

Denken Sie einfach daran: Es ist Teil eines größeren Ganzen. Wie viel Prozent Ihres Tagesbedarfs entfällt auf Süßigkeiten, fettreiche Lebensmittel, Alkohol und Feiertagsdekadenz? Muss sie angepasst werden? Bekommen Sie auch in anderen Bereichen genügend Nährstoffe? Das führt mich zum nächsten wichtigen Punkt…

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#2 Stimmen Sie sich auf Ihren Körper ein

Das Führen eines Ernährungstagebuchs ist eine gute Möglichkeit, nicht nur darüber nachzudenken, was Sie gegessen haben, sondern auch darüber, wie Sie sich körperlich und emotional gefühlt haben, als Sie dieses Essen zu sich genommen haben – das kann sehr aufschlussreich sein! Es hilft Ihnen auch, eine bessere achtsamer Umgang mit dem Essen. Hören Sie immer auf Ihren Körper.

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#3 Achtsam, dankbar und langsam sein

Apropos achtsames Essen: Ein weiterer wichtiger Tipp: Verlangsamen Sie sich, denken Sie darüber nach, was Sie essen, und üben Sie sich in Dankbarkeit, während Sie essen. Am Ende des Jahres konzentrieren wir uns alle ein wenig mehr auf das, wofür wir dankbar sind, und das sollten Sie auch bei Ihren Mahlzeiten und Leckereien berücksichtigen.

Die Verlangsamung des Essens während des Nachdenkens dient mehreren Zwecken. Es gibt den bereits erwähnten Vorteil des achtsamen Essens, und darüber hinaus hat sich gezeigt, dass die Verlangsamung der Nahrungsaufnahme auch folgende Auswirkungen hat
Unterstützung bei der Gewichtsabnahme
.

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#4 Essen Sie bis 80 Prozent Sättigung

Eine weitere Methode, um während der Feiertage gesund zu bleiben? Versuchen Sie zu essen, bis Sie zu 80 % satt sind. Es kann etwas dauern, bis Sie sich auf Ihre körperlichen Signale einstellen und herausfinden, wie sich das wirklich anfühlt (auch hier gilt es, sich auf Ihren Körper einzustellen und Achtsamkeit zu üben), aber wenn Sie an diesem Punkt angelangt sind, haben Ihr Körper und Ihr Gehirn die Chance, sich zu fangen. Dieser frisch gesättigte Zustand wird dazu beitragen
Überessen verhindern
und es ist ein großartiges Hilfsmittel für große Feiertage wie Thanksgiving.

#5 Fokus auf Ihre mentale und emotionale Gesundheit

Manchmal greifen wir zu bestimmten Lebensmitteln (und Getränken), um uns zu trösten, wenn wir gestresst oder einsam sind , und das kann im Winter, vor allem in der Weihnachtszeit, häufig vorkommen.

Einige der vorangegangenen Schritte werden Ihnen helfen, sich darauf einzustellen, wann dies der Fall sein könnte (und entsprechend zu reagieren), aber wenn Sie proaktiv vorgehen wollen, ist es entscheidend, in dieser Zeit des Jahres eine gute Unterstützung für Ihre psychische Gesundheit zu haben.

Wenn Sie bemerken, dass Ihr Verlangen in emotionalen Momenten auftaucht, sollten Sie sich eine Reihe von Aktivitäten zum Stressabbau zurechtlegen, die Sie vorbeugend einsetzen können. Yoga, MeditationLange Spaziergänge, mehr Schlaf und eine Therapie oder Beratung sind bewährte Mittel, um Stress abzubauen; die Aufnahme von Bewegung, Achtsamkeit und anderen gesunden Gewohnheiten in Ihre Routine – auch über die Feiertage hinaus – wird Ihnen in vielerlei Hinsicht helfen.

#6 Hydratisieren, Hydratisieren, Hydratisieren

Als Faustregel gilt: mehr Wasser trinken. Viele von uns nicht genug Wasser trinkenund Dehydrierung kann mit Hunger verwechselt werden! Flüssigkeitszufuhr fördert das Sättigungsgefühl (was übermäßiges Essen verhindern kann), hilft der Verdauung und kann sogar den Schlaf und die Stimmung verbessern. Eine Liste zur Gesunderhaltung während der Ferienzeit wäre ohne diesen wichtigen Schritt nicht vollständig!

#7 Mehr Schlaf bekommen

Um das Gesamtbild der Gesundheit zu vervollständigen, müssen Sie mehr schlafen gehen. Siebzig Millionen Amerikaner sind chronisch schlafentwöhntBemühen Sie sich also darum, eine gute Schlafenszeit zu finden. Wenn Sie zu dieser Jahreszeit wirklich Gewichtsprobleme haben, ist dies sogar noch wichtiger; zu wenig Schlaf kann
Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme untergraben
(das
Umgekehrtes ist wahr
(auch das Gegenteil ist der Fall – guter Schlaf führt zu mehr Gewichtsverlust).

Wie kann man während der Feiertage gesund bleiben? Behalten Sie den Kontext im Auge

Denken Sie daran, dass diese Zeit schnell vorbei ist und nur vorübergehend anhält – genau wie jede Veränderung in Ihrem Alltag. Eine Gewichtszunahme ist nicht jedermanns Sache, aber wenn Sie sich damit befassen *müssen*, sollten Sie Folgendes bedenken:
Gewichtszunahme im Urlaub
ist im Durchschnitt nachweislich

weniger als ein Pfund

.

Ich hoffe, dies hilft Ihnen, Wege zu finden, um in diesem Jahr achtsam und mit Freude zu genießen. Mit guter Erholung und Flüssigkeitszufuhr, gesunden Essgewohnheiten und einem Herzen voller Dankbarkeit wird dies vielleicht eine reichere, schönere Weihnachtszeit für Sie sein… und Sie werden mit guten Gewohnheiten und einem Lächeln im Gesicht ins neue Jahr gehen. Prost, FitOn-Familie – ich erhebe mein Glas (mit Kakao) auf Sie, virtuell.