Gesundheit

7 gesunde Gewohnheiten zur Optimierung Ihrer metabolischen Gesundheit

Und gleichzeitig wird das allgemeine Wohlbefinden gesteigert.

By: Dominique Michelle Astorino

Wenn die meisten Menschen an den Stoffwechsel denken, kommen ihnen Gedanken an Körpergewicht, Kalorienverbrauch und Energie in den Sinn. Dies sind zwar wichtige Faktoren, aber der Stoffwechsel besteht aus weit mehr als nur dem Körpergewicht. Was wirklich von größter Bedeutung ist, ist die Gesundheit des Stoffwechsels. Und da es sich um eine bloße
12%
der Amerikaner stoffwechselgesund sind, halten wir das für ein wichtiges Thema!

Aber zuerst, Was ist metabolische Gesundheit? Und warum sollte Sie das interessieren? Im Folgenden erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen.

Was ist eigentlich metabolische Gesundheit?

Die
Definition der metabolischen Gesundheit
– vom klinischen Standpunkt aus betrachtet – etwas locker ist. Im Allgemeinen bezieht es sich auf das Fehlen einer Stoffwechselerkrankung oder eines metabolischen Syndroms”.

Es gibt zwar keine einheitliche Definition der metabolischen Gesundheit, aber die Kenntnis der primären Risikofaktoren kann Ihnen helfen, Ihre metabolische Gesundheit zu beurteilen.

Hier sind wichtige Gesundheitsmarker, die überwacht werden sollten:

  • Blutzuckerspiegel
  • Triglyceridwerte
  • LDL-Cholesterinspiegel
  • Blutdruck
  • Umfang der Taille

Diese Marker im Normalbereich zu halten, ist der Schlüssel zu einem gesunden Stoffwechsel. Wenn Sie einen Anstieg über die empfohlenen Werte hinaus feststellen, riskieren Sie auf lange Sicht ernsthafte Gesundheitsrisiken. Und es ist auch wichtig zu wissen, dass es sogar diejenigen treffen kann, die
die scheinbar gesund sind
Deshalb ist es für jeden wichtig, der Stoffwechselgesundheit Priorität einzuräumen.

Was also bewirkt, dass wir
Stoffwechsel gesund oder ungesund
? Eine Reihe von Faktoren spielt eine Rolle, wie z. B. das Gewicht, das Aktivitätsniveau (insbesondere Inaktivität), das Alter (das Risiko steigt mit dem Alter), die Genetik, Stress, Lebensstilund Insulinresistenz.

Warum metabolische Gesundheit wichtig ist

Schockierend ist, dass die meisten Amerikaner
nicht
metabolisch gesund. Die Forschung veröffentlicht in Metabolisches Syndrom und verwandte Störungen unter Anfang 2019 ergab, dass etwa 88 Prozent (!!) der Amerikaner die Kriterien für einen “gesunden Stoffwechsel” nicht erfüllen. Nur 12 Prozent hat die Markierungen gemacht. Wie schneiden Sie also ab, und warum sollte Sie das interessieren?

Zunächst einmal kann die Sicherstellung einer gesunden Stoffwechsellage (wie Sie sich wahrscheinlich denken können) dazu beitragen, schweren und chronischen Erkrankungen vorzubeugen. Und nicht nur das: Die Forschung zeigt, dass die Gesundheit des Stoffwechsels auch eine Rolle für unsere Gesundheit spielt.
auch die allgemeine Gesundheit des Immunsystems
.

Wie man die metabolische Gesundheit optimiert

Gesunde Gewohnheiten, die nicht nur Ihre Stoffwechselgesundheit, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern können.

Regelmäßige Bewegung

Eine der Hauptursachen für eine schlechte Stoffwechsellage ist Inaktivität. Mangelnde Bewegung und Sport, manchmal auch als sitzende Lebensweise bezeichnet, kann zu erhöhtem Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin führen – drei Hauptrisikofaktoren für Stoffwechselstörungen.

Ein einfaches Schwitzprogramm kann also mehr bringen, als Sie denken! Mit regelmäßiger Bewegung tragen Sie dazu bei, das Risiko einer Stoffwechselstörung zu verringern, und profitieren gleichzeitig von den Vorteilen der Bewegung!

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Meditation


Chronischer Stress ist einer der Faktoren, die
zu einer schlechten metabolischen Gesundheit – Machen wir also die Stressbewältigung zu einer Priorität, oder? Versuchen Sie, jeden Tag fünf Minuten (oder mehr) zu meditieren, um Ihre Stressbewältigungspraxis in Gang zu bringen.

Sie können finden
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Aber wenn es Ihnen schwer fällt – wir verstehen das, Meditation ist nicht immer einfach. Keine Sorge, wir haben alles für Sie! Es gibt andere achtsame Möglichkeiten, mit Stress umzugehen und regelmäßige Bewegung einbauen (ja, eine Win-Win-Situation!) Geben Sie ein: die achtsame Praxis des Yoga. Diese Körper-Geist-Übung hat sich siehe um Stress abzubauen, den Schlaf zu fördern und die allgemeine geistige Gesundheit zu verbessern. Fügen Sie es einfach zu Ihrer Routine hinzu!
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Intuitives Essen

Wir hören zwar oft über
ein gesundes Gewicht zu halten
Wenn es um die Gesundheit des Stoffwechsels geht, wollen wir auch nicht in den Teufelskreis der Diäten geraten, denn Diäten neigen dazu, zu scheitern und zu verbrennen (und das Gewicht kehrt in großen Mengen zurück – man kann mehr wieder zunehmen, als man ursprünglich verloren hat). Aus diesem Grund ist Nachhaltigkeit so wichtig. Eintreten: intuitives Essen. Wenn Sie lernen, auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören und ihm die richtigen Nährstoffe zuzuführen, können Sie Studien zufolge Folgendes erreichen Ihr Gewicht nachhaltiger zu halten (und sich auch besser zu fühlen) und gleichzeitig diese Crash-and-Burn-Mobbing-Diäten zu vermeiden. Die Mayo Clinic empfiehlt außerdem, “viel Gemüse, Obst, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte zu essen” (immer ein Gewinn!) und “gesättigte Fette und Salz in der Ernährung zu begrenzen”. Mit anderen Worten: Hören Sie auf Ihren Körper.

Achten Sie nicht nur darauf, dass Sie auf Ihren Körper hören, sondern auch darauf, dass Ihr Teller viele nährstoffreiche Optionen enthält! Integrieren Sie Lebensmittel wie:

  • Buntes Obst und Gemüse wie Beeren, dunkles Blattgemüse und Kreuzblütler
  • Magere Proteine wie Lachs, Truthahn, Eier, Huhn
  • Saubere Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Wurzelgemüse
  • Gesunde Fette wie Avocado, Nüsse und Samen

Und versuchen Sie, die ungesunden Lebensmittel auf ein Minimum zu beschränken. Denken Sie an: Lebensmittel wie gesättigte Fette, überschüssiger Zucker und Natrium sowie alles, was künstlich oder verarbeitet ist.

VERBUNDEN: Ein Experte erklärt, warum achtsames Essen effektiver ist als eine Diät

Schlaf

Wenn Sie versuchen, Stress abzubauen, sich besser zu ernähren, Sport zu treiben, sich zu erholen und Ihre Gesundheit zu verbessern – und Sie schlafen nicht – dann machen Sie sozusagen “Löcher in den Eimer”. Schlaf ist die Grundlage für Ihre gesamte Gesundheit – körperlich, geistig und seelisch – und eine gute Schlafqualität sollte ganz oben auf Ihrer Liste stehen.

Wenn es Ihnen schwerfällt, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen, sollten Sie eine
Meditation vor dem Schlafengehen
in Ihre Abendroutine aufzunehmen.

Reichlich Wasser trinken

Ja, etwas so Einfaches wie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann helfen bei
Gewichtsmanagement
und unterstützt eine gesunde Körperfunktionen im Allgemeinen. Wenn es Ihnen schwerfällt, über den Tag verteilt ausreichend Wasser zu trinken oder Sie sich dehydriert fühlen, versuchen Sie diese Tipps:

  • Trinken Sie morgens als Erstes ein Glas Wasser
  • Haben Sie immer Ihre nachfüllbare Wasserflasche dabei
  • Für einen kalorienarmen Geschmacksschub kann man einen Spritzer Zitronensaft hinzufügen.
  • Integrieren Sie mehr
    wasserhaltige Lebensmittel
  • Machen Sie Ihr eigenes
    Elektrolytgetränk

Verbesserung der Darmgesundheit

Dies ist ein neues Gebiet in der Medizin, aber
die Gesundheit des Darms kann mit der Gesundheit des Stoffwechsels verbunden sein
zusammenhängen. Jüngste Forschungsergebnisse, veröffentlicht in

The Journal of Clinical Investigation

, veröffentlicht wurden, deuten darauf hin, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil an nährstoffreichen Lebensmitteln (und wenig gesättigten Fetten) dazu beitragen kann die empfindliche Mikrobiota auszugleichen, um die metabolische Gesundheit zu unterstützen. Glücklicherweise können die oben genannten Ratschläge (intuitiv und achtsam
langsam
Essen, Flüssigkeitszufuhr, guter Schlaf und Stressbewältigung) trägt zur Darmgesundheit bei.

Sie können auch probiotikareiche Lebensmittel essen, wie z. B.

  • Joghurt oder fermentierte Milchprodukte (oder Nicht-Milchprodukte)
  • Sauerkraut
  • Kefir
  • Tempeh
  • Miso

Und natürlich sollten Sie immer mit Ihrem Arzt und Ihrem Ernährungsberater oder registrierten Diätassistenten sprechen.

RELATED: Die besten Lebensmittel für einen gesünderen Darm laut einem RD

Das Mitnehmen

Die Förderung der Stoffwechselgesundheit ist ein wichtiger Bestandteil der Unterstützung des allgemeinen Wohlbefindens. Die gute Nachricht ist, dass wir viele Dinge in Bezug auf unseren Ernährungsstil und unsere Lebensgewohnheiten ändern können, um unsere Stoffwechselgesundheit zu unterstützen.

Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern wollen, sollten Sie diese Tipps beachten und immer mit Ihrem Arzt über Ihre Stoffwechselprobleme sprechen.