Wenn es darum geht, den Stoffwechsel anzukurbeln, gibt es eine Menge Mythen! Von Modediäten über Nahrungsergänzungsmittel bis hin zu stoffwechselanregendem Training – es ist schwer zu unterscheiden, was Fakt und was Fiktion ist. Aber es gibt eine gute Nachricht. Es gibt zwar kein Patentrezept, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, aber es gibt sind viele wissenschaftlich untermauerte Möglichkeiten zur Optimierung Ihrer Stoffwechselgesundheit! Allerdings ist es wichtig zu verstehen, was “Stoffwechsel” und “metabolische Gesundheit” überhaupt bedeuten. Und dazu muss man wissen, wie sie sich auf die Gesundheit auswirken! Hinweis: Körpergewicht, Kalorienverbrauch und Energie sind zwar wichtige Faktoren, aber der Stoffwechsel besteht aus weit mehr als nur diesen Bereichen. Und da es sich um eine bloße
12%
der Amerikaner sind metabolisch gesund und
weniger als 7%
sind kardio-metabolisch gesund, da gibt es definitiv noch viel zu lernen!
Aber zuerst, Was ist metabolische Gesundheit? Und warum sollte Sie das interessieren? Im Folgenden erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen.
Was ist eigentlich metabolische Gesundheit?
Die Definition der metabolischen Gesundheit – vom klinischen Standpunkt aus betrachtet – etwas locker ist. Dabei handelt es sich um ein Bündel von Symptomen – Bluthochdruck, Diabetes und Fettleibigkeit -, die zusammen das Risiko für schwere Krankheiten wie koronare Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen. Zwar sind alle drei erforderlich, um die Diagnose des metabolischen Syndroms zu bestätigen, doch kann auch jedes einzelne Symptom ein Risiko für Sie darstellen!
Hier sind wichtige Gesundheitsmarker, die überwacht werden sollten:
- Blutzuckerspiegel
- Triglyceridwerte
- LDL-Cholesterinspiegel
- Blutdruck
- Umfang der Taille
Diese Marker im Normalbereich zu halten, ist der Schlüssel zu einem gesunden Stoffwechsel. Wenn Sie einen Anstieg über die empfohlenen Werte hinaus feststellen, riskieren Sie auf lange Sicht ernsthafte Gesundheitsrisiken. Und es ist auch wichtig zu wissen, dass selbst scheinbar gesunde Menschen davon betroffen sein können , so dass die Gesundheit des Stoffwechsels für alle wichtig ist.
Was also bewirkt, dass wir
Stoffwechsel gesund oder ungesund
? Eine Reihe von Faktoren spielt eine Rolle, wie z. B. das Gewicht, das Aktivitätsniveau (insbesondere Inaktivität), das Alter (das Risiko steigt mit dem Alter), die Genetik, Stress, Lebensstilund Insulinresistenz.
Warum metabolische Gesundheit wichtig ist
Schockierend ist, dass die meisten Amerikaner
nicht
metabolisch gesund. Die Forschung veröffentlicht in Metabolisches Syndrom und verwandte Störungen unter Anfang 2019 ergab, dass etwa 88 Prozent (!!) der Amerikaner die Kriterien für einen “gesunden Stoffwechsel” nicht erfüllen. Nur 12 Prozent hat die Markierungen gemacht. Wie schneiden Sie also ab, und warum sollte Sie das interessieren?
Zunächst einmal kann die Sicherstellung einer gesunden Stoffwechsellage (wie Sie sich wahrscheinlich denken können) dazu beitragen, schweren und chronischen Erkrankungen vorzubeugen. Und nicht nur das: Die Forschung zeigt, dass die Gesundheit des Stoffwechsels auch eine Rolle für unsere Gesundheit spielt.
auch die allgemeine Gesundheit des Immunsystems
.
Da wir nun wissen, wie wichtig die Gesundheit des Stoffwechsels ist, lassen Sie uns darüber sprechen, wie wir sie optimieren können!
Wie man die metabolische Gesundheit optimiert
Gesunde Gewohnheiten, die nicht nur Ihre Stoffwechselgesundheit, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern können.
Regelmäßige Bewegung
Eine der Hauptursachen für eine schlechte Stoffwechsellage ist Inaktivität. Mangelnde Bewegung und Sport, manchmal auch als sitzende Lebensweise bezeichnet, kann zu erhöhtem Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin führen – drei Hauptrisikofaktoren für Stoffwechselstörungen. Die gute Nachricht ist, dass
Forschung
zeigt, dass körperliche Aktivität diese Risikofaktoren nicht nur bekämpfen, sondern auch verhindern kann, dass sie auftreten!
Ein einfaches Schwitzprogramm kann also mehr bringen, als Sie denken! Mit regelmäßiger Bewegung tragen Sie dazu bei, das Risiko einer Stoffwechselstörung zu verringern, und profitieren gleichzeitig von den Vorteilen der Bewegung! Denken Sie an: bessere Laune und Energie, verstärkte Gewichtsabnahme, weniger Stress, besserer Schlaf – die Liste geht weiter!
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Meditation
Forschung deutet darauf hin, dass chronischer Stress einer der Faktoren sein kann, die zu einer schlechten Stoffwechselgesundheit beitragen – Machen wir also die Stressbewältigung zu einer Priorität, ja? Versuchen Sie, jeden Tag fünf Minuten (oder mehr) zu meditieren, um Ihre Stressbewältigungspraxis in Gang zu bringen.
Sie können finden
schnelle Meditationen
die selbst in den vollsten Terminkalender passen, und den
perfekte Yogastunde
die in Ihr aktuelles Fitnessprogramm passen, direkt in Ihrer FitOn-App.
Aber wenn es Ihnen schwer fällt – wir verstehen das, Meditation ist nicht immer einfach. Keine Sorge, wir haben alles für Sie! Es gibt andere achtsame Möglichkeiten, mit Stress umzugehen und regelmäßige Bewegung einbauen (ja, eine Win-Win-Situation!) Geben Sie ein: die achtsame Praxis des Yoga. Diese Körper-Geist-Übung hat sich siehe um Stress abzubauen, den Schlaf zu fördern und die allgemeine geistige Gesundheit zu verbessern. Fügen Sie es einfach zu Ihrer Routine hinzu!
Die Kategorie Yoga durchsuchen
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Yoga
Fällt es Ihnen schwer, bei der Meditation Fuß zu fassen? Wir verstehen, dass es nicht immer einfach ist, eine Meditationspraxis zu kultivieren. Glücklicherweise gibt es so viele andere Möglichkeiten, Stress achtsam zu bewältigen. Einer unserer Favoriten? Yoga! Und da Yoga eine Körper-Geist-Praxis ist, werden Sie vom Stressabbau profitieren
und
Bewegung (ja, eine Win-Win-Situation!) Diese achtsame Form der Bewegung hat sich
gezeigt
Stress zu reduzieren und den Schlaf zu fördern. Fügen Sie sie also in Ihre Routine ein!
Hier sind einige Strömungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern!
Yoga zum Neubeginn
mit Peter Walters
Schnelles Yin Yoga
mit DeAndre Sinette
Chill Out Flow
mit Vytas
Intuitives Essen
Wir hören zwar oft über
ein gesundes Gewicht zu halten
hören, wenn es um die Gesundheit des Stoffwechsels geht, wollen wir auch nicht in den Teufelskreislauf geraten.von Diäten. Zunächst einmal ist es keine Lösung, sich selbst einzuschränken. Und abgesehen davon, dass es ungesund ist, ist es auch nicht nachhaltig! Eine viel gesündere Alternative?
Intuitives Essen
. Wenn Sie lernen, auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören und ihn entsprechend zu versorgen, können Sie Studien zufolge
Ihr Gewicht nachhaltiger zu halten
(und sich auch besser fühlen), während Sie gleichzeitig diese “Crash-and-Burn”-Diäten vermeiden.
Achten Sie nicht nur darauf, dass Sie auf Ihren Körper hören, sondern auch darauf, dass Ihr Teller viele nährstoffreiche Optionen enthält! Integrieren Sie Lebensmittel wie:
- Buntes Obst und Gemüse wie Beeren, dunkles Blattgemüse und Kreuzblütler
- Magere Proteine wie Lachs, Truthahn, Eier, Huhn
- Saubere Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Wurzelgemüse
- Gesunde Fette wie Avocado, Nüsse und Samen
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Aufruf zu gesünderen Swaps
Gesunde Ernährung muss nicht kompliziert sein, und dank gesunder Ersatzprodukte müssen Sie auch nicht auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten.
Hier sind einige gesunde Alternativen, die eine gesunde Ernährung einfach und lecker machen können:
- Gegrilltes Hähnchen oder Lachs im Vergleich zu einer gebratenen Alternative
- Frisches Obst vs. Trockenobst
- Molkereifreie Avocado- oder Bananencreme vs. Eiscreme
- Schokoladenprotein-Smoothie vs. Schokoladenmilchshake
- Kaltgepresster Saft vs. mit Zucker gefüllter künstlicher Saft
- Avocadopüree oder griechischer Joghurt im Vergleich zu saurer Sahne
- Gebackene Pommes frites aus Süßkartoffeln oder Karotten im Vergleich zu verarbeiteten Pommes frites
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Schlaf
Wenn Sie versuchen, Stress abzubauen, sich besser zu ernähren, Sport zu treiben, sich zu erholen und Ihre Gesundheit zu verbessern – und Sie schlafen nicht – dann machen Sie sozusagen “Löcher in den Eimer”. Schlaf ist die Grundlage für Ihre gesamte Gesundheit – körperlich, geistig und seelisch – und eine gute Schlafqualität sollte ganz oben auf Ihrer Liste stehen.
Wenn es Ihnen schwerfällt, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen, sollten Sie eine
Meditation vor dem Schlafengehen
in Ihre Abendroutine aufzunehmen.
Reichlich Wasser trinken
Ja, etwas so Einfaches wie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann helfen bei
Gewichtsmanagement
und unterstützt eine gesunde Körperfunktionen im Allgemeinen. Wenn es Ihnen schwerfällt, über den Tag verteilt ausreichend Wasser zu trinken oder Sie sich dehydriert fühlen, versuchen Sie diese Tipps:
- Trinken Sie morgens als Erstes ein Glas Wasser
- Haben Sie immer Ihre nachfüllbare Wasserflasche dabei
- Für einen kalorienarmen Geschmacksschub kann man einen Spritzer Zitronensaft hinzufügen.
- Integrieren Sie mehr
wasserhaltige Lebensmittel
- Machen Sie Ihr eigenes
Elektrolytgetränk
Verbesserung der Darmgesundheit
Dies ist ein neues Gebiet in der Medizin, aber
die Gesundheit des Darms kann mit der Gesundheit des Stoffwechsels verbunden sein
zusammenhängen. Jüngste Forschungsergebnisse, veröffentlicht in
The Journal of Clinical Investigation
, veröffentlicht wurden, deuten darauf hin, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil an nährstoffreichen Lebensmitteln (und wenig gesättigten Fetten) dazu beitragen kann die empfindliche Mikrobiota auszugleichen, um die metabolische Gesundheit zu unterstützen. Glücklicherweise können die oben genannten Ratschläge (intuitiv und achtsam
langsam
Essen, Flüssigkeitszufuhr, guter Schlaf und Stressbewältigung) trägt zur Darmgesundheit bei.
Sie können auch probiotikareiche Lebensmittel essen, wie z. B.
- Joghurt oder fermentierte Milchprodukte (oder Nicht-Milchprodukte)
- Sauerkraut
- Kefir
- Tempeh
- Miso
Und natürlich sollten Sie immer mit Ihrem Arzt und Ihrem Ernährungsberater sprechen.
Suchen Sie nach Inspirationen für gesunde Rezepte für den Darm? Wir haben das Richtige für Sie
Darm Booster Nourish Bowl
!
Dient: 2
Inhaltsstoffe
- ½ Kopf Blumenkohl, in Röschen geschnitten
- ½ gelbe Zwiebel, in dünne Scheiben geschnitten
- 1 Süßkartoffel, geschält und gewürfelt
- 2 Esslöffel Olivenöl
- Meersalz und schwarzer Pfeffer, nach Geschmack
- 4 Tassen Rucola
- 4 Esslöffel Sauerkraut
- 1 Lachsfilet, gekocht
- 1 Esslöffel Hanfsamen
- 1 Esslöffel Zitronensaft
- 1 Esslöffel gefiltertes Wasser
- 2 Esslöffel Tahini
- 1 Teelöffel Knoblauchpulver
- 1 Teelöffel Kurkuma
- ½ Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel
Wegbeschreibung
Schritt 1: Heizen Sie zunächst den Backofen auf 180 °C vor und legen Sie ein Backblech mit Pergamentpapier aus.
Schritt #2: Blumenkohl-, Zwiebel- und Süßkartoffelwürfel auf das Backblech legen und mit Olivenöl beträufeln. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Schritt #3: Im Ofen 30-40 Minuten rösten oder bis das Gemüse weich ist.
Schritt #4: Für das Dressing Zitronensaft, Tahin, Wasser, Knoblauchpulver, Kurkuma und Kreuzkümmel miteinander verquirlen. Fügen Sie mehr oder weniger Wasser hinzu, bis das Dressing die gewünschte Konsistenz hat.
Schritt #5: Zum Servieren den Rucola auf zwei Schüsseln verteilen und mit dem gerösteten Gemüse, dem Sauerkraut und dem gekochten, geschredderten Lachs belegen.
Schritt #6: Mit dem Dressing beträufeln und mit Hanfsamen garnieren.
Schritt #7: Genießen!
Das Mitnehmen
Die Förderung der Stoffwechselgesundheit ist ein wichtiger Bestandteil der Unterstützung des allgemeinen Wohlbefindens. Die gute Nachricht ist, dass wir viele Dinge in Bezug auf unseren Ernährungsstil und unsere Lebensgewohnheiten ändern können, um unsere Stoffwechselgesundheit zu unterstützen.
Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern wollen, sollten Sie diese Tipps beachten und immer mit Ihrem Arzt über Ihre Stoffwechselprobleme sprechen.
