7 einfache Gewohnheiten für optimale Gesundheit

Wenn es darum geht, Ihre Gesundheit zu optimieren, ist es wichtig, daran zu denken, dass kleine Maßnahmen einen langen Weg zurücklegen, um dauerhafte Vorteile zu erzielen. Im Gegensatz zu dem, was Sie in den sozialen Medien sehen, sind drastische Modeerscheinungen und schnelle Lösungen nicht die Lösung. Die Wahrheit ist, dass dauerhafte Gewohnheiten durch kleine, nachhaltige Veränderungen entstehen – und diese Veränderungen brauchen Zeit! Sie mögen im Moment unbedeutend erscheinen, aber wenn Sie dranbleiben, werden Sie die Veränderung sehen. In der Tat sind Ihre täglichen Gewohnheiten einer der stärksten Prädiktoren für Ihre allgemeine Gesundheit.

Betrachten Sie es einmal so. Eine tägliche 5-minütige Meditation mag zwar nicht viel erscheinen, aber wenn man sie jeden Tag durchführt, sind das mehr als 30 Minuten Meditation pro Woche. Wenn Sie dies einen Monat lang jeden Tag wiederholen, sind das mehr als 2 Stunden, die Sie aufzeichnen! Das Gleiche gilt für zusätzlich gelaufene Kilometer, zusätzliche Schlafstunden und den Austausch von gesunden Lebensmitteln. Der Punkt ist, dass die kleinen Dinge von großer Bedeutung sind. “Kleine Dinge haben große Auswirkungen”, sagt
klinischer Psychologe Kevin Gilliland, PsyD
. “Whether it’s working on your sleep, spending less time on social media, or being more physically active, there are a lot of things within arm’s reach that can have huge benefits to our psychological and physical health. That’s so encouraging!”

Die 7 wichtigsten Nachhaltige gesunde Gewohnheiten für Ihr Wellness Routine

Mit all dem im Hinterkopf, hier einige kleine Dinge, die wir tun können und die sich positiv auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden auswirken werden.

#1 Seien Sie proaktiv in Bezug auf Ihre medizinische Gesundheit

Unabhängig davon, wie alt Sie sind oder welche Krankheiten Sie haben, ist die Welt des Gesundheitswesens entmutigend. Arztbesuche, Arztrechnungen, Labortests, Versicherungsunterlagen… Das kann überwältigend sein. Damit Sie Ihre Gesundheit wieder selbst in die Hand nehmen können, sollten Sie sich angewöhnen, zu Beginn eines jeden Monats Routinebesuche zu vereinbaren, um sicherzustellen, dass Sie alle Ihre medizinischen Bedürfnisse abdecken. Ob es sich um Ihre jährliche Untersuchung, einen Termin beim Psychologen oder eine Zahnreinigung handelt, planen Sie alles ein. Selbst wenn Sie scheinbar gesund sind, kann ein proaktiver Ansatz bei der Gesundheitspflege das Spiel verändern, wenn es darum geht, Ihre Gesundheit zu optimieren – sei es körperlich, geistig oder emotional.

Erhalten iWenn Sie alles aufschreiben, haben Sie das Gefühl, etwas erreicht zu haben, und Ihre Besuche sind dann erledigt: aus den Augen, aus dem Sinn. Und wenn Sie gerne im Voraus planen, können Sie Termine 3-4 Monate im Voraus buchen. Vielleicht planen Sie sogar Ihren Kalender für den Rest des Jahres!

Und die gute Nachricht ist: Wenn Geld oder Zeit ein Hindernis sind, haben Sie die Wahl. Ob über Zoom oder eine medizinische App, so viele Dienstleistungen werden virtuell erbracht.

Wenn Sie auf der Suche nach einem persönlichen 1:1-Ernährungscoaching sind, das von der Versicherung übernommen wird, sollten Sie die Zusammenarbeit mit einem FitOn Care registrierten Ernährungsberater. Vereinbaren Sie ganz einfach einen Termin für eine Einzelbetreuung, wann und wo Sie wollen, und beginnen Sie mit der Arbeit an Ihren Zielen. Prüfen Sie Ihre Berechtigung und vereinbaren Sie einen Termin mit einem RD.

#2 Optimieren Sie Ihre Schlaf- und Aufwachzeiten

Die Forschung ist eindeutig: Qualitätsschlaf ist ein starker Verbündeter für die geistige und körperliche Gesundheit. Es kann helfen, die Energie zu steigern, die Produktivität zu verbessern, die Stimmung zu heben, das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern und die Liste geht weiter.

Versuchen Sie, Ihren Schlaf zu beurteilen, um festzustellen, wo Sie stehen. Fühlen Sie sich ausgeruht, wenn Sie aufwachen? Haben Sie tagsüber einen Energieabfall? Fällt es Ihnen schwer, einzuschlafen oder durchzuschlafen? Dies sind alles Faktoren, die zu berücksichtigen sind. Und wenn Sie ein Smartphone oder einen Schlaftracker besitzen, können Sie damit wertvolle Informationen erhalten! Noch etwas zu bedenken: Ihr individueller Schlaf-Chronotyp! Oder, Ihre natürliche Neigung zu einer bestimmten Tageszeit zu schlafen. So können Sie Ihre Schlafroutine noch besser auf Ihre individuellen Bedürfnisse abstimmen und einen Schlafplan erstellen, der für Sie am besten geeignet ist.

Wenn Sie alle der oben genannten Punkte ankreuzen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihren Schlafrhythmus zu überdenken und zu optimieren. “Schlaf ist Macht”, sagt Dr. Gilliland. “Es ist eine gute Medizin für Körper und Geist.”

Wie können Sie also Ihre Schlafgewohnheiten ändern? Wenn Sie sich besonders ehrgeizig fühlen, könnte das bedeuten, dass Sie Ihren Wecker eine Stunde früher stellen als Ihre übliche Weckzeit… aber für den Rest von uns, die keine Übermenschen sind und den Drang, auf Schlummern zu drücken, nicht überwinden können, sind vielleicht kleinere Schritte nötig. Denn denken Sie daran: Wir wollen, dass diese Gewohnheiten bestehen bleiben!

Versuchen Sie zunächst etwas Leichtes: Verringern Sie Ihre Schlafenszeit – 15 Minuten pro Woche – einen Monat lang. Mit der Zeit wird sich dies zu einer ganzen Stunde mehr Schlaf summieren. Von da an fühlen Sie sich vielleicht energiegeladen genug, um jeden Morgen 15 Minuten früher aufzustehen. Versuchen Sie, Ihren Schlafrhythmus auf diese Weise zu verfeinern, und bauen Sie darauf auf. Für weitere Schlaf-Hacks,
versuchen Sie diese Tipps
!

Hier sind einige weitere, leicht umzusetzende Schlaftipps, die Sie beachten sollten:

Reduzieren Sie den Kontakt mit Bildschirmen (Telefone, Tablets, Computer und Fernseher) mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Führen Sie eine nächtliche Routine vor dem Schlafengehen ein, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.
Dazu gehören Aktivitäten wie das Lesen eines Buches, ein warmes Bittersalzbad oder die Anwendung von Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemarbeit.
Tragen Sie eine Schlafmaske um das Licht vollständig abzuschirmen.
Entspannen Sie Ihren Geist und Körper mit einer FitOn-Meditation oder Schlaf-Yoga Nidra.

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#3 Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr

Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiges Thema, mit dem sich Funktionsgetränke, Elektrolytgetränkeund Mocktails die Beliebtheitsskala anführen. Doch trotz des gestiegenen Verbraucherinteresses sind die meisten Amerikaner (und geschätzte 75%) sind dehydriert. Und wenn man bedenkt, welch gravierenden Einfluss die Flüssigkeitszufuhr auf unsere Gesundheit hat (man denke nur an Schlaf, geistige Gesundheit, geistige Klarheit, körperliche Vitalität, Organfunktion, Energielevel und vieles mehr), ist es eine einfache, aber lebenswichtige Gewohnheit, der Flüssigkeitszufuhr höchste Priorität einzuräumen!

Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, sollten Sie sich nicht unterkriegen lassen. Fangen Sie lieber klein an! Versuchen Sie, Ihre Flüssigkeitszufuhr zu verfolgen (in einem Tagebuch, in einer App, auf einem Whiteboard usw.) und sich ein tägliches Flüssigkeitsziel zu setzen. Oder versuchen Sie, eine hübsche, nachhaltige Flasche zu tragen den ganzen Tag über mit sich führen, um Sie daran zu erinnern! Die Achtsamkeit, mit der Sie mehr Wasser zu sich nehmen, sollte Ihnen helfen, sich auf diese neue Gewohnheit zu konzentrieren.

#4 Einfache technische Grenzen setzen

Versuchen Sie, technologische Grenzen einzubeziehen in Ihre Routine. Es ist nicht immer einfach, das wissen wir. Aber viele von uns lassen sich von Telefonen, E-Mails und sozialen Medien die Energie rauben, ohne es zu merken! Die Emission von blauem Licht kann den Schlaf stören, arbeitsbezogene E-Mails können Stress auslösen, die übermäßige Nutzung sozialer Medien kann sich negativ auf das Selbstwertgefühl und das Körperbild auswirken, eine längere Bildschirmnutzung kann zu einer Überanstrengung der Augen, einer schlechten Körperhaltung und Kopfschmerzen führen… und so weiter und so fort.

Der Punkt ist, dass es wichtig ist, darauf zu achten, wie sich die Technologie auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirkt, und gesunde Grenzen zu ziehen.

Hier sind einige Ideen:

Richten Sie die Funktion “Nicht stören” auf Ihrem Telefon für bestimmte Stunden des Tages ein.
Gönnen Sie sich einen ganzen Tag (sogar eine Stunde) pro Woche ohne Ihr Telefon.
Vermeiden Sie es, Ihre E-Mails nach den Geschäftszeiten abzurufen.
Laden Sie Ihre Geräte außerhalb des Schlafzimmers auf.
Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Zufluchtsort für Ihren Schlaf (und damit zu einer technikfreien Zone!).

Wählen Sie etwas Einfaches und Erreichbares, mit dem Sie beginnen können, und sehen Sie, wohin die Gewohnheit Sie führt.

#5 Tun Sie jeden Tag etwas für Ihre geistige Gesundheit

Eine weitere Aufgabe, die entmutigend klingt, aber in einfachere Schritte unterteilt werden kann. Zunächst müssen wir, wie beim Schlaf, eine Bestandsaufnahme machen. Wie geht es Ihnen? Wie steht es um Ihre psychische Gesundheit auf einer Skala von 1-10? Welche Bereiche Ihres Lebens könnten mehr Unterstützung brauchen, und haben Sie diese auch?

Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen an Unterstützung fehlt: Suchen Sie sich einen Therapeuten – einen in Ihrem Versicherungsnetz oder einen zugelassenen Berater oder Psychologen in Ihrer Nähe. Vereinbaren Sie einen Beratungstermin. Wenn Sie noch nicht bereit sind für persönliche Sitzungen, laden Sie sich eine Therapie-App herunter oder schauen Sie, ob es Gruppenberatungsangebote für Sie gibt. Testen Sie das Wasser und sehen Sie, was es gibt – Sie haben es verdient, Unterstützung für Ihre psychische Gesundheit zu bekommen.

Einige andere einfache Dinge, die Sie sofort tun können?

Machen Sie eine 5-minütige Arbeitspause, um den Kopf frei zu bekommen.
Machen Sie sich selbst ein Kompliment! Und zeigen Sie sich regelmäßig
Selbstmitgefühl
. Was hast du heute Tolles gemacht? Erkennen Sie Ihre Erfolge an.
Atmen Sie tief durch. Wenn Sie sich überfordert oder ängstlich fühlen, schalten Sie einen Gang zurück und schauen Sie in sich hinein.
Fühlen Sie sich überwältigt? Geben Sie sich 5 Minuten zum Meditieren.
Rufen Sie einen Freund (oder einen geliebten Menschen) an, wenn Sie Unterstützung brauchen. Ein Netzwerk oder eine Gemeinschaft zu haben ist wichtig! Sie sind nicht allein.

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#6 Denken Sie über Ihre Ernährung als Lebensstil nach

Der Einstieg in eine gesunde Ernährung geht es nicht darum, eine neue restriktive Diät zu beginnen oder jede Kalorie oder Makrogröße zu zählen. – In der Tat sind diese schnell zu behebenden Gewohnheiten nicht nachhaltig. Denken Sie stattdessen über einfache Dinge nach, die Sie hinzufügen können, wie z.B. jeden Morgen ein Glas Wasser zu trinken oder die Limonade am Nachmittag gegen einen Kräutertee auszutauschen. Wenn Sie klein anfangen, können Sie So lassen Sie sich nicht so schnell entmutigen und geben nicht so schnell auf. Betrachten Sie es als einen Lebensstil, nicht als eine Diät! Wenn Sie sich mit diesem Konzept schwer tun, kommen Sie auf Ihr “Warum” zurück. Ein hervorragendes Modell ist das Mediterrane Lebensweise. Notice we said lifestyle, not diet. Während die Mediterrane Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil dieses Ansatzes, aber man darf nicht vergessen, dass es nicht nur darum geht, was man isst, sondern auch darum, wie man lebt. Der mediterrane Lebensstil bietet eine überzeugende Vorlage für diese Denkweise.

Hier sind einige Punkte, die Sie beachten sollten:

Legen Sie Wert auf Vollwertkost, die frisch und möglichst wenig verarbeitet ist.
Balancieren Sie Ihren Teller mit einer Vielzahl von Makronährstoffen wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten aus.
Gehen Sie achtsam mit dem Essen um und achten Sie auf Ihre Hunger- und Sättigungsgefühle.
Seien Sie beim Essen anwesend und teilen Sie Ihre Mahlzeit in Gesellschaft anderer.

Beginnen Sie zunächst damit, Ihre Essgewohnheiten zu beobachten. Wenn Sie bereit sind, den nächsten Schritt zu tun, fangen Sie klein an, mit Mikrozielen! Setzen Sie sich mit der obigen Denkweise ein nachhaltiges und erreichbares Ziel. Vielleicht ist es das Essen eines grünen Gemüses pro Tag, die Verwendung von Zimt in Ihrem Kaffee anstelle von Zucker oder das Weglegen Ihres Telefons beim Essen. Wenn Sie eine Sache geschafft haben, bauen Sie weiter!

Wenn Sie sich fortgeschrittener und abenteuerlustiger fühlen, versuchen Sie es mit diesem heißen Tipp der Ernährungsberaterin Lisa Mastela, RD, Gründerin von Bumpin’ Blends: “Essen Sie den Regenbogen”, sagt sie. “Essen Sie eine eine Vielfalt an Gemüse und Obst täglich; versuchen Sie, jeden Tag fünf verschiedene Farben pflanzlicher Lebensmittel zu essen, und essen Sie nicht jeden Tag das Gleiche – Abwechslung ist wichtig.

#7 Versuchen Sie “Snacking für die Übung”

Naschen bei der Bewegung – ein wenig Bewegung über den Tag verteilt, wann immer Sie ein paar Minuten Zeit haben. Dieses Konzept ist für einen vollen Terminkalender ideal. Sie können einen Alarm einstellen, um jede Stunde aufzustehen und sich zu bewegen, oder Sie können sogar die FitOn-App verwenden, um sich an Ihr Training zu erinnern. Sie können ein paar zehnminütige Workouts auswählen, die Sie über den Tag verteilt einbauen können!

Sie könnten sich auch das Ziel setzen, sich jeden Tag nur fünf Minuten zu bewegen. Wahrlich, ein kleiner “Snack” der Bewegung. Egal, ob es sich um eine fünfminütige Dehnungsübung handelt oder vielleicht fünf Minuten lang die Gesäßmuskulatur zu trainieren, werden Sie sich jeden Tag konsequent bewegen – das könnte zu einer größeren Trainingsgewohnheit werden!

Und wo wir gerade bei diesen einfachen, nahtlosen Bewegungen sind, funktionelle Fitness erfreut sich immer größerer Beliebtheit, da immer mehr Menschen dies in ihr Fitnessprogramm aufnehmen. Ähnlich wie bei den Sport-Snacks geht es darum, mehr Bewegungen in den Alltag zu integrieren. Dies könnte bedeuten, dass Sie mehr Variationen von Ausfallschritten in Ihr Training einbauen, damit Sie in der Lage sind, Ausfallschritte zu machen, während Sie die Einkaufstüten tragen, oder einfach an Ihrer Liegestützform arbeiten, damit es leichter ist, den Kinderwagen oder eine schwere Tür zu schieben.

Klein, einfach und nachhaltig

Egal, wofür Sie sich entscheiden: “Tun Sie heute nur etwas Kleines, und kümmern Sie sich morgen um etwas anderes”, sagt Dr. Gilliland. “Wir stellen fest, dass dieser gute Schwung, diese guten Gewohnheiten… sich auf andere Dinge auswirken. Wenn wir anfangen, ein bisschen zu laufen, neigen wir dazu, uns etwas gesünder zu ernähren, und so weiter.” Eine gute Aktion zieht die nächste nach sich, und es entsteht ein Schneeballeffekt. Welche einfache Gewohnheit werden Sie ausprobieren?