Sie müssen nicht Ihr ganzes Leben umkrempeln, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Kleine, schrittweise Veränderungen haben im Laufe der Zeit eine große Wirkung, und sie sind nachhaltiger und umsetzbar! Sie mögen im Moment unbedeutend erscheinen, aber glauben Sie uns – sie sind wichtig. Tatsächlich sind Ihre täglichen Gewohnheiten einer der stärksten Prädiktoren für Ihre allgemeine Gesundheit. Lassen Sie uns das in einen Kontext stellen. Ein kilometerlanger Morgenspaziergang mag im ersten Moment nicht viel erscheinen. Aber… wenn Sie diese einfache Angewohnheit 30 Tage lang wiederholen, haben Sie schon 30 Meilen zurückgelegt! 60 Tage? 60 Meilen! Sie können sich ein Bild machen.
“Kleine Dinge haben große Auswirkungen”, sagt
klinischer Psychologe Kevin Gilliland, PsyD
. “Ob es darum geht, besser zu schlafen, weniger Zeit in den sozialen Medien zu verbringen oder körperlich aktiver zu sein – es gibt viele Dinge, die in Reichweite unserer Arme liegen und die sich sehr positiv auf unsere psychische und physische Gesundheit auswirken können. Das ist so ermutigend!”
Die 7 wichtigsten Nachhaltige gesunde Gewohnheiten für Ihr Wellness Routine
Welche kleinen Dinge können wir also tun (wir sprechen hier von einfachen, kostenlosen und effektiven Dingen, die Sie sofort tun können!), die sich positiv auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden auswirken?
#1 Own Your Medical Health
Unabhängig davon, wie alt Sie sind oder welche Krankheiten Sie haben, ist die Welt des Gesundheitswesens entmutigend. Arztbesuche, Arztrechnungen, Labortests, Versicherungsunterlagen… Das kann überwältigend sein. Um Ihre Gesundheit wieder in den Griff zu bekommen, sollten Sie sich angewöhnen, proaktiv Routinebesuche zu vereinbaren. Setzen Sie sich zu Beginn eines jeden Monats hin und planen Sie alles, was Sie behandeln wollen. Steht bei Ihnen die jährliche Untersuchung an? Haben Sie sich bei Ihrem Psychologen gemeldet? Wann hatten Sie das letzte Mal eine Zahnreinigung oder eine OBGYN-Untersuchung?? Berücksichtigen Sie alle Ihre Wellness-Bedürfnisse und fügen Sie sie der Liste hinzut! Wenn Sie alles aufgeschrieben haben, werden Sie das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben, und dann werden Ihre Besuche festgelegt; aus den Augen, aus dem Sinn. Und wenn Sie gerne im Voraus planen, können Sie Termine 3-4 Monate im Voraus buchen. Vielleicht planen Sie sogar Ihren Kalender für den Rest des Jahres!
#2 Feinabstimmung von Schlafens- und Aufwachzeiten
Versuchen Sie es mit einer kleinen Schlafbewertung. Fühlen Sie sich ausgeruht, wenn Sie aufwachen? Sind Sie zufrieden damit, wie viel Zeit Sie am Tag haben? Sind Sie mit Ihrer Weckzeit zufrieden? Haben Sie das Gefühl, dass Sie eine feste Schlafenszeit-Routine haben?
Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Schlafgesundheit. Wenn Sie tagsüber gerne mehr Zeit für sich hätten oder morgens eine zusätzliche Stunde für Ihr Training brauchen, aber nicht zu einer vernünftigen Zeit ins Bett gehen können immerist es vielleicht an der Zeit, Ihren Schlafrhythmus zu überdenken und zu optimieren. “Schlaf ist Macht”, sagt Dr. Gilliland. “Es ist eine gute Medizin für Körper und Geist.”
Wenn Sie sich besonders ehrgeizig fühlen, könnte das bedeuten, dass Sie Ihren Wecker eine Stunde früher stellen als Ihre übliche Weckzeit… aber für den Rest von uns, die keine Übermenschen sind und den Drang, auf Schlummern zu drücken, nicht überwinden können, sind vielleicht kleinere Schritte nötig.
Versuchen Sie zunächst etwas Leichtes: Verringern Sie Ihre Schlafenszeit – 15 Minuten pro Woche – einen Monat lang. Mit der Zeit wird sich dies zu einer ganzen Stunde mehr Schlaf summieren. Von da an fühlen Sie sich vielleicht energiegeladen genug, um jeden Morgen 15 Minuten früher aufzustehen. Versuchen Sie, Ihren Schlafrhythmus auf diese Weise zu verfeinern, und bauen Sie darauf auf. Für weitere Schlaf-Hacks,
versuchen Sie diese Tipps
!
#3 Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr
Wir sagen das sehr oft, aber
bitte
Erwägen Sie, mehr Wasser zu trinken! Die meisten Amerikaner (ein
schätzungsweise
75%) sind dehydriert – und die Hydratation kann sich so auswirken. viele. Bereiche. deines Lebens. Immer noch skeptisch? Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen!
Geben Sie Ihrem Schlaf, Ihrer geistigen Gesundheit, Ihrer geistigen Klarheit, Ihrer körperlichen Vitalität, Ihrer Organfunktion und Ihrem Energielevel mit dem guten alten H2O einen Schub. Ja… so einfach ist es wirklich!
Aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, ist das auch völlig in Ordnung (und normal). Versuchen Sie, Ihre Flüssigkeitszufuhr aus Gewohnheit zu verfolgen (in einem Tagebuch, in einer App, auf einem Whiteboard usw.) und/oder sich ein tägliches Flüssigkeitsziel zu setzen. Oder versuchen Sie es mit einer hübschen, nachhaltigen Flasche, die Sie den ganzen Tag über bei sich tragen, um sich daran zu erinnern! Die Achtsamkeit, mit der Sie mehr Wasser zu sich nehmen, sollte Ihnen helfen, sich auf diese neue Gewohnheit zu konzentrieren.
#4 Einfache technische Grenzen setzen
Versuchen Sie, sich eine technologische Abgrenzung zur Gewohnheit zu machen Viele von uns lassen ihre Energie von Telefonen, E-Mails und sozialen Medien aufbrauchen, ohne es zu merken! Vielleicht gehört dazu auch, dass Sie Ihr Handy nicht in der Nähe Ihres Bettes aufladen, damit Sie nicht als Letztes vor dem Einschlafen und als Erstes nach dem Aufwachen durch Instagram oder TikTok scrollen müssen.
Eine weitere technische Einschränkung könnte darin bestehen, dass Sie Ihre “Nicht stören”-Funktion für bestimmte Stunden des Tages einrichten, um Ihrem Gehirn eine kleine Pause zu gönnen. Vielleicht gönnen Sie sich einen ganzen Tag pro Woche, an dem Sie Ihr Handy nicht benutzen! Und wenn das nicht möglich ist, finden Sie eine Grenze, die für Sie funktioniert. Vielleicht vermeiden Sie es, Ihre E-Mails nach den Geschäftszeiten abzurufen (und zu beantworten). Wählen Sie etwas Einfaches und Erreichbares, mit dem Sie beginnen können, und sehen Sie, wohin die Gewohnheit Sie führt.
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#5 Tun Sie etwas für Ihre psychische Gesundheit
Eine weitere Aufgabe, die entmutigend klingt, aber in einfachere Schritte unterteilt werden kann. Zunächst müssen wir, wie beim Schlaf, eine Bestandsaufnahme machen. Wie geht es Ihnen? Wie steht es um Ihre psychische Gesundheit auf einer Skala von 1-10? Welche Bereiche Ihres Lebens könnten mehr Unterstützung brauchen, und haben Sie diese auch?
Eine Sache, die Sie heute tun können: Finden Sie einen Therapeuten – einen in Ihrem Versicherungsnetz oder einen zugelassenen Berater oder Psychologen in Ihrer Nähe. Vereinbaren Sie einen Beratungstermin. Wenn Sie noch nicht bereit sind für persönliche Sitzungen, laden Sie sich eine Therapie-App herunter oder schauen Sie, ob es Gruppenberatungsangebote für Sie gibt. Testen Sie das Wasser und sehen Sie, was es gibt – Sie haben es verdient, Unterstützung für Ihre psychische Gesundheit zu bekommen.
Einige andere einfache Dinge, die Sie sofort tun können?
- Machen Sie eine 5-minütige Arbeitspause, um den Kopf frei zu bekommen.
- Machen Sie sich selbst ein Kompliment! Was hast du heute Tolles gemacht? Erkennen Sie Ihre Erfolge an.
- Atmen Sie tief durch. Wenn Sie sich überfordert oder ängstlich fühlen, schalten Sie einen Gang zurück und schauen Sie in sich hinein.
- Rufen Sie einen Freund (oder einen geliebten Menschen) an, wenn Sie Unterstützung brauchen. Ein Netzwerk oder eine Gemeinschaft zu haben ist wichtig! Sie sind nicht allein.
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#6 Wählen Sie eine neue Ernährungsgewohnheit
Beim Einstieg in eine gesunde Ernährung geht es nicht darum, eine neue Diät zu beginnen oder jede Kalorie oder Makrogröße zu zählen. Das kann so einfach sein wie ein Glas Wasser jeden Morgen oder ein Kräutertee am Nachmittag! Es ist sogar besser, mit etwas viel Kleinerem anzufangen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie scheitern oder abstürzen und dadurch entmutigt werden und aufgeben.
Sie können einfach damit beginnen, Ihre Ernährung zu überwachen, ohne etwas zu ändern. Schon das Beobachten der eigenen Essgewohnheiten und das Einbringen von Achtsamkeit in die Essenspraxis können eine positive Veränderung bewirken. Wenn Sie bereit sind, den nächsten Schritt zu tun, sollten Sie sich das Ziel setzen, täglich ein grünes Gemüse – Spinat, Avocado, Spargel – zu essen. Von da an könnten Sie zu jeder Mahlzeit ein Grünzeug hinzufügen (sehen Sie, wie sich das auswirkt?).
Wenn Sie sich fortgeschrittener und abenteuerlustiger fühlen, versuchen Sie es mit diesem heißen Tipp der Ernährungsberaterin Lisa Mastela, RD, Gründerin von Bumpin’ Blends: “Essen Sie den Regenbogen”, sagt sie. “Essen Sie täglich eine Vielzahl von Gemüse und Obst; versuchen Sie, jeden Tag fünf verschiedene Farben von pflanzlichen Lebensmitteln zu essen, und essen Sie nicht jeden Tag das Gleiche – Abwechslung ist wichtig.”
#7 Versuchen Sie “Snacking für die Übung”
Naschen bei der Bewegung – ein wenig Bewegung über den Tag verteilt, wann immer Sie ein paar Minuten Zeit haben. Dieses Konzept ist für einen vollen Terminkalender ideal. Sie können einen Alarm einstellen, um jede Stunde aufzustehen und sich zu bewegen, oder Sie können sogar die FitOn-App verwenden, um sich an Ihr Training zu erinnern. Sie können ein paar zehnminütige Workouts auswählen, die Sie über den Tag verteilt einbauen können!
Sie könnten sich auch das Ziel setzen, sich jeden Tag nur fünf Minuten zu bewegen. Wahrlich, ein kleiner “Snack” der Bewegung. Egal, ob es sich um eine fünfminütige Dehnungsübung handelt oder vielleicht fünf Minuten lang die Gesäßmuskulatur zu bewegen, werden Sie sich selbst zum Erfolg führen, indem Sie
sich jeden Tag konsequent zu bewegen
– Dies könnte sich zu einer größeren Trainingsgewohnheit entwickeln!
Klein, einfach und nachhaltig
Egal, wofür Sie sich entscheiden: “Tun Sie heute nur etwas Kleines, und kümmern Sie sich morgen um etwas anderes”, sagt Dr. Gilliland. “Wir stellen fest, dass dieser gute Schwung, diese guten Gewohnheiten… sich auf andere Dinge auswirken. Wenn wir anfangen, ein bisschen zu laufen, neigen wir dazu, uns etwas gesünder zu ernähren, und so weiter.” Eine gute Aktion zieht die nächste nach sich, und es entsteht ein Schneeballeffekt. Welche einfache Gewohnheit werden Sie ausprobieren?
