Trotz der negativen Konnotation des Alterns ist das Älterwerden ein unvermeidlicher Teil des Lebens. In der Tat sollten wir unser Alter wie ein Ehrenabzeichen tragen! Die Lektionen, Entbehrungen und Erfahrungen, die wir jedes Jahr machen, formen uns zu dem, was wir heute sind. Der Wunsch, unsere Jugend zu erhalten, ist jedoch ganz normal. Und mit einer gesunden Einstellung und Herangehensweise kann die Umkehrung unseres biologischen Alters ein (sehr) gesundes Bestreben sein! Dabei ist es jedoch wichtig, unser chronologisches Alter von unserem biologischen Alter zu unterscheiden. Wie ein Sprichwort sagt: “Alt werden ist ein Privileg, aber alt werden ist eine Entscheidung”. Die Idee ist, dass unser numerisches Alter uns nicht definieren sollte; stattdessen sollte es uns dazu inspirieren, gesunde Entscheidungen zu treffen, die ein langes Leben fördern und dafür sorgen, dass wir uns stark, lebendig und jugendlich fühlen – sowohl innerlich als auch äußerlich.
Hier erfahren Sie, was die Wissenschaft darüber sagt, wie Sie Ihr biologisches Alter umkehren können. Dazu kommen gesunde Praktiken, die die Langlebigkeit fördern und die traditionellen Zwänge des Älterwerdens auf eine Weise in Frage stellen, die unseren Lebensweg feiert und unterstützt!
Was ist Ihr biologisches Alter?
Was ist Ihr
biologisches Alter
? Und wie unterscheidet es sich von Ihrem chronologischen Alter?
Während das chronologische Alter einfach die Anzahl der Lebensjahre angibt, werden beim biologischen Alter verschiedene physiologische Faktoren berücksichtigt, die zum Alterungsprozess beitragen.
So können beispielsweise zwei Personen, die beide chronologisch 50 Jahre alt sind, aufgrund ihres Lebensstils, ihrer Genetik und ihrer Gesundheitspraktiken ein unterschiedliches biologisches Alter haben. Angenommen, Person A ernährt sich vollwertig, treibt regelmäßig Sport und meditiert mehrmals pro Woche. Person B hingegen lebt aufgrund eines beruflichen Burnouts unter großem Stress, was sich in schlechtem Schlaf, schlechten Essgewohnheiten und Bewegungsmangel äußert. Trotz des gleichen Geburtsalters zeigt der krasse Unterschied in den Lebensgewohnheiten von Person A und Person B, dass das biologische Alter sehr unterschiedlich sein kann. Durch die Priorisierung gesundheitsfördernder Gewohnheiten (wie Person A), kann der Einzelne sein biologisches Alter möglicherweise umkehren oder verlangsamen, während weniger günstige Gewohnheiten und Lebensstilentscheidungen (wie bei Person B) kann den Alterungsprozess sogar beschleunigen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie im Gegensatz zum chronologischen Alter, das konstant ist und mit jedem Geburtstag weiter ansteigt, proaktive Schritte unternehmen können, um Ihr biologisches Alter positiv zu beeinflussen und möglicherweise umzukehren. Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen!
Wie Sie Ihr biologisches Alter bestimmen können
Bevor Sie Ihr biologisches Alter einstellen, müssen Sie es zunächst bestimmen! Es gibt zwar viele Online-Rechner und Formulierungen, die Ihnen als Orientierungshilfe dienen können, aber der genaueste Weg, um an Ihre
biologisches Alter
ist durch
Prüfung Ihrer epigenetischen Daten
. Dies kann mit verschiedenen Methoden geschehen, z. B. mit einem DNA-Methylierungstest (der durch eine Blutentnahme oder einen Wangenabstrich durchgeführt wird). Eine weitere (leichter zugängliche) Möglichkeit sind biologische Altersrechner, die zwar nicht so genau sind, aber ein guter Anfang sein können!
Welche Faktoren haben Einfluss auf Ihr biologisches Alter?
Wenn Sie Ihr biologisches Alter umkehren wollen, müssen Sie die Faktoren verstehen
Faktoren, die Ihre
Ihre Gesundheit beeinflussen, ist entscheidend.
#1 Genetik
Sie können Ihre Gene zwar nicht ändern, aber wenn Sie Ihre genetischen Veranlagungen kennen, können Sie fundierte Entscheidungen über Ihren Lebensstil treffen, die die Ausprägung Ihrer Gene positiv beeinflussen können. Zum Beispiel, das APOE-Gen ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit verbunden. Die Kenntnis Ihres APOE-Status kann Ihnen bei der Annahme von gehirngesunde Gewohnheiten, wie eine
nährstoffreiche Ernährung
für die kognitive Gesundheit, um die Auswirkungen dieses genetischen Faktors möglicherweise abzuschwächen und ein gesünderes biologisches Alter zu fördern. Diese
Einblicke in Ihr genetisches Profil
kann Ihnen als leistungsfähiges Instrument dienen, das Sie in die Lage versetzt, fundierte Entscheidungen zu treffen und personalisierte Strategien zur Optimierung Ihrer Gesundheit zu entwickeln.
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#2 Diät und Ernährung
Ihre Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Beeinflussung Ihres biologischen Alters – im Guten wie im Schlechten! Nachforschungen zufolgeEine nährstoffreiche Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen ist, liefert wichtige Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Phytonährstoffe, die oxidativen Stress bekämpfen und den Alterungsprozess verlangsamen können. Es gibt sogar
Forschung, die nahelegt
dass die
mediterrane Ernährung
eine der
gesündesten Diäten für Langlebigkeit
die biologische Alterung verlangsamen und die allgemeine Gesundheit fördern kann.
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7 essentielle Nährstoffe zur Förderung der Langlebigkeit (egal wie alt Sie sind)
#3 Körperliche Aktivität
Regelmäßige Bewegung steht in
konsequent mit einem niedrigeren biologischen Alter in Verbindung gebracht
so sehr, dass man dadurch sogar
neun Jahre
von Ihrem biologischen Alter! Nicht zu vergessen, Daten zeigen körperlich fitte Personen, die im Durchschnitt 75 Jahre alt sind, auf zellulärer Ebene fast identische Muskeln wie 25-Jährige haben – beeindruckend. All das soll heißen.
Bewegung verlangsamt den Alterungsprozess
! Von
HIIT
bis
Gehen
, bis
Yoga
und Krafttraining, es gibt so viele Übungen, die mit Langlebigkeit in Verbindung gebracht werden – es geht darum, herauszufinden, was für Sie funktioniert, und konsequent dabei zu bleiben!
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#4 Schlafqualität
Ausreichender Schlaf ist eines der besten Geheimnisse zur Verlangsamung des Alterungsprozesses. Ausreichender Schlaf trägt nicht nur dazu bei, die biologische Alterung zu verlangsamen, sondern schlechter Schlaf kann auch das Gegenteil bewirken und die Alterung beschleunigen, indem er die kognitiven Funktionen, die Hormonregulation und die Immunantwort beeinträchtigt. Sogar
eine Nacht mit Schlafentzug
erhöht nachweislich das Risiko für chronische Krankheiten und aktiviert Gene, die mit einer beschleunigten biologischen Alterung zusammenhängen!
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#5 Stressbewältigung
Und verschlafen Sie nicht die Stressbewältigung. Chronischer Stress ist ein heimtückischer Übeltäter, der zu einer ganzen Reihe von unangenehmen Gesundheitszuständen beiträgt, darunter beschleunigte Alterung. Verursacht nachweislich Entzündungen und DNA-Schäden in ZellenChronischer Stress kann zu vorzeitiger Alterung führen. Die gute Nachricht ist, dass sobald der Stress beseitigt istist der Körper in der Lage, zum Ausgangszustand zurückzukehren. Die Umsetzung von stressreduzierenden Praktiken wie
Meditation
,
Yoga Nidra
und Atemübungen können das biologische Alter sehr positiv beeinflussen.
6 wirksame Methoden, um Ihr biologisches Alter umzukehren
Die besten Strategien, um Ihr biologisches Alter umzukehren, laut der Wissenschaft:
#1 Tägliche Bewegung einbeziehen
Ob Krafttraining, Kickboxen, Yoga oder ein
flotter Spaziergang
,
Sportliche Betätigung
wurde mit einer Verringerung des biologischen Alters und einer Verbesserung der kognitiven Funktionen in Verbindung gebracht und fördert die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit. Um Ihr biologisches Alter so weit wie möglich zu beeinflussen, sollten Sie beides einbeziehen
aerobe
und
Widerstandsübungen
in Ihr wöchentliches Trainingsprogramm aufnehmen.
#2 Erwägen Sie intermittierendes Fasten
Obwohl nicht für jeden geeignet, deuten einige Daten darauf hin, dass intermittierendes Fasten die
zellulären Reparaturprozesse
und
potenziell die Zellalterung verlangsamen
. In Kombination mit anderen gesunden Lebensstilfaktoren wie Schlaf, Bewegung, Ernährung und Stressbewältigung kann leichtes intermittierendes Fasten sogar schien die biologische Alterung zu verringern um fast 3,5 Jahre. Was für eine Person gut funktioniert, ist jedoch nicht unbedingt das Beste für Sie. Es ist wichtig, einen Ernährungsstil zu finden, der zu Ihren gesundheitlichen Zielen und Ihrem Lebensstil passt, und mit einem zugelassenen Ernährungsberater oder einer medizinischen Fachkraft zu sprechen, bevor Sie wesentliche Änderungen vornehmen.
#3 Optimieren Sie Ihre Schlafgewohnheiten
Ausreichend Schlaf ist ein Anreiz, ins Bett zu gehen, denn er unterstützt nachweislich die Langlebigkeit und fördert ein gesundes Altern. Es gibt Daten, die die Bedeutung von regelmäßigem Schlaf für
über zehn Jahre
mit
jüngste Forschung
die den positiven Einfluss auf die Lebenserwartung zeigen. Allerdings sind zu viele Amerikaner
Schlafentzug
was erwiesenermaßen ein
Hauptrisikofaktor
bei beschleunigter Alterung und chronischen Krankheiten. Sogar weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht haben sich
verbunden mit
Demenz und Schlaganfall.
Um Ihr biologisches Alter umzukehren,
unterstützen Sie Ihren Schlaf
indem Sie einen festen Schlafrhythmus einhalten, eine schlaffördernde Umgebung schaffen und mit einer beruhigenden Abendroutine abschalten.
#4 Priorisieren Sie eine nährstoffreiche Ernährung
Die Lebensmittel, die Sie Ihrem Körper zuführen, sind im wahrsten Sinne des Wortes der Treibstoff für Ihre Zellen – stellen Sie sicher, dass Sie sie mit hochwertigen Inhaltsstoffen versorgen, die die Langlebigkeit fördern (und nicht behindern!).
Die Forschung hat ergeben
gehören zu den besten Nährstoffen, um Ihre biologische Uhr umzukehren:
- Antioxidantien (insbesondere Beeren und grüner Tee)
- Kreuzblütler und dunkles Blattgemüse
- Nüsse und Samen
- Darmgesunde Lebensmittel wie Präbiotika und Probiotika
- Magere Proteine
- Vollkorngetreide
- Kräuter und
Gewürze
In der Tat, durch die Ernährung
Anti-Aging-Vollwertkost
mit ähnlichen Lebensmitteln,
Forschungsteilnehmer
waren in der Lage, ihr biologisches Alter in nur 8 Wochen um fast 5 Jahre zu verringern. Andererseits werden zuckerreiche und verarbeitete Lebensmittel mit folgenden Problemen in Verbindung gebracht
verstärkte Zellalterung
ganz zu schweigen von Entzündungen, chronischen Krankheiten und einer schlechten allgemeinen Gesundheit.
Die Annahme einer
Langlebigkeitsdiät
wie die
Mittelmeer-Diät
hat sich als sehr vorteilhaft erwiesen für
Umkehrung der biologischen Alterung
. Hier sind einige
einfach zuzubereitende Rezepte
um Sie beim Kochen zu inspirieren!
#5 Techniken zur Stressreduzierung einführen
Wir wissen, dass
chronischer Stress
unserer Gesundheit schadet, daher ist es nicht überraschend, dass er
den Alterungsprozess beschleunigt
. Glücklicherweise sind die Auswirkungen nicht dauerhaft, solange Sie stressreduzierende Maßnahmen ergreifen, um Ihr Cortisol zu bekämpfen. Das können forschungsgestützte Praktiken sein wie Yoga, Meditation, tiefes Atmen und Tai-Chi. Stressabbau könnte auch bedeuten, dass Sie in Ihrem hektischen Alltag Zeit für Stille finden, einen Spaziergang machen, wenn Sie gestresst sind, Musik hören, während Sie durch die Gänge des Lebensmittelladens schlendern (seltsam therapeutisch!), oder sich einen Termin für Selbstfürsorge nehmen. Was auch immer sich für Sie am besten anfühlt, tun Sie mehr davon!
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14-Tage-Herausforderung zur Selbstfürsorge
#6 Fördern Sie sinnvolle soziale Bindungen
Ähnlich wie die Anwendung von Strategien zur Stressreduzierung ist der Aufbau und die Pflege von bedeutungsvollen Beziehungen und Verbindungen ein wissenschaftlich untermauerter Weg, um
Langlebigkeit zu fördern
. Das Vorhandensein eines Unterstützungssystems kann sich nicht nur positiv auf das biologische Alter auswirken, sondern das Fehlen eines solchen Systems kann sogar noch nachteiliger sein. Untersuchungen haben ergeben, dass Gefühle der Einsamkeit und Hoffnungslosigkeit – die mit einem Mangel an sozialer Unterstützung einhergehen – das biologische Alter erhöhen, noch mehr als das Rauchen. Das ist, wie wir wissen, ein großes Gesundheitsrisiko. Das spricht Bände! Egal, ob Sie sich ehrenamtlich engagieren, Unterstützung bei einem Therapeuten oder einer anderen medizinischen Fachkraft suchen oder sich einfach Freunden oder der Familie anvertrauen, nehmen Sie sich Zeit für sinnvolle Kontakte – das ist wichtig!
Das Mitnehmen
Uns wurde beigebracht, dass das Altern unvermeidlich ist. Und obwohl das stimmt, steckt noch mehr dahinter! Das chronologische Alter ist unvermeidlich – aber unser biologisches Alter? Wir haben ein großes Mitspracherecht, wie sich das entwickelt! Indem wir Stress bewältigen, Schlaf und Bewegung optimieren, darauf achten, was auf unseren Teller kommt und wann wir es essen, und uns Zeit für Freunde, Familie und soziale Kontakte nehmen, können wir proaktiv Schritte unternehmen, um in Würde zu altern und unsere innere und äußere Jugend zu bewahren. Und wie aufregend ist das?
