Zink steht vielleicht nicht so sehr im Rampenlicht wie Vitamin C oder Eisen, aber es ist absolut notwendig, damit Ihr Körper richtig funktioniert. Von der Gesundheit des Immunsystems über die Wundheilung bis hin zu Ihrem Geschmackssinn – Zink leistet viel mehr, als den meisten Menschen bewusst ist.
Und jetzt kommt der Clou: Viele Menschen sind leicht mangelhaft und wissen es nicht einmal. Im Folgenden finden Sie 6 überraschende Anzeichen für einen Zinkmangelsowie einige einfache und köstliche Möglichkeiten, Ihre Zinkzufuhr auf natürliche Weise zu erhöhen.
6 Anzeichen für einen Zinkmangel
#1 Sie werden ständig krank
Wenn Sie sich bei jeder Erkältung anstecken, könnte ein Zinkmangel ein versteckter Faktor sein. Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Ihrer Immunsystem. Ohne genügend davon hat Ihr Körper Schwierigkeiten, Viren und Bakterien abzuwehren.
#2 Wunden heilen nur langsam
Haben Sie einen Schnitt, der ewig braucht, um zu verschorfen? Zink ist entscheidend für die Gewebereparatur. Wenn Ihre Schürfwunden, Verbrennungen oder sogar Akne nur langsam abheilen, könnte dies die Art und Weise sein, wie Ihr Körper auf einen Zinkmangel hinweist.
#3 Verlust von Geschmack oder Geruch
Dies ist besonders schwierig, weil es kein Symptom ist, das die meisten Menschen mit Mineralien in Verbindung bringen. Zink ist wichtig für die Aufrechterhaltung Ihrer Geschmacks- und Geruchsrezeptoren. Ein Mangel kann diese Sinne abstumpfenDadurch wird das Essen weniger genießbar oder Düfte werden weniger wahrgenommen.
#4 Ungeklärter Haarausfall
Fällt Ihr Haar häufiger aus als sonst? Zink spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Haare. Wenn der Zinkspiegel sinkt, kann es zu Ausdünnung oder übermäßigem Haarausfall führen, insbesondere wenn sie mit anderen Nährstofflücken gepaart sind.
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#5 Hautprobleme wie Akne oder Ekzeme
Zink hat entzündungshemmende Eigenschaften die sich nachweislich positiv auf Hautprobleme wie Akne, Rosazea und Ekzeme auswirken.
#6 Appetitveränderungen oder Verdauungsprobleme
Wenn Sie plötzliche Veränderungen bemerken Veränderungen in Ihrem Appetitoder mit Verdauungsproblemen zu kämpfen haben, wie z.B. Durchfallkönnte ein niedriger Zinkspiegel eine Rolle spielen. Der Darm ist der Ort der Zinkaufnahme und ein Weg der ZinkausscheidungDaher kann Durchfall sowohl ein Zeichen als auch eine Ursache für einen niedrigen Zinkspiegel sein. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich darüber Sorgen machen.
Die besten zinkhaltigen Lebensmittel für Ihre Ernährung
Sind Sie bereit, Ihren Zinkspiegel zu erhöhen? Hier sind einige der besten Nahrungsquellen:
- Austern – Der unangefochtene König des Zinkgehalts
- Rind- und Lammfleisch – Besonders grasgefütterte Sorten
- Kürbiskerne – Ideal zum Knabbern oder für Salate
- Kichererbsen und Linsen – Pflanzlich und vollgepackt mit Nährstoffen
- Cashews – Eine schmackhafte, zinkhaltige Nuss
- Joghurt und Käse – Für Liebhaber von Milchprodukten. Achten Sie darauf, ungesüßte Joghurtsorten und hochwertigen Käse zu wählen
- Dunkle Schokolade – Achten Sie nur auf den Zuckergehalt
Übersehen Sie diesen mächtigen Mikronährstoff nicht
Zink mag ein kleines Spurenelement sein, aber es hat einen großen Einfluss auf Ihr allgemeines Wohlbefinden. Wenn Ihnen eines dieser Symptome nur allzu bekannt vorkommt, sollten Sie Ihre Zinkzufuhr überprüfen und mit Ihrem Arzt über etwaige spezifische Bedenken sprechen. Ihr Immunsystem, Ihre Haut und Ihr Darm werden es Ihnen danken.
