6 Morgenrituale, auf die Experten für psychische Gesundheit schwören

Einer der Höhepunkte der letzten Jahre ist die Aufmerksamkeit, die wir der psychischen Gesundheit geschenkt haben. Nach Jahrhunderten der Vernachlässigung und Stigmatisierung legen wir endlich Wert darauf, uns um unseren Geist, unsere Stimmungen, unsere Gefühle und unser allgemeines psychisches Wohlbefinden zu kümmern. Und um sicherzustellen, dass wir unseren Teil dazu beitragen, uns um unsere psychische Gesundheit zu kümmern, ist eine Psychohygiene in Ihrem Leben unerlässlich – die Routinen und Rituale, die Sie einführen, um sich um sich selbst zu kümmern und Ihre Stimmung zu unterstützen, einschließlich Ihrer Morgenrituale. Schaffen Sie sich die Voraussetzungen für Ihren Erfolg?

Die Bedeutung von Morgenritualen

Man könnte meinen, es handele sich um einen Trend (vor allem, weil so viele TikTok-Stars und Influencer ihre eigene Morgenroutine teilen), aber Experten für psychische Gesundheit schwören auf morgendliche Rituale und gesunde Gewohnheiten, wenn es darum geht, einen glücklichen, friedlichen und stressresistenten Geist zu erhalten. Und in Anbetracht der Tatsache, dass unsere Welt in letzter Zeit besonders stressig ist, warum sollte man nicht etwas so Einfaches (und Kraftvolles) wie eine Morgenroutine mehr in den Vordergrund stellen?

Im Folgenden finden Sie sechs Morgenrituale (und einen Bonus-Tipp!) von drei unglaublichen klinischen Psychologen – Experten auf dem Gebiet der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens.

6 beste Morgenrituale laut Experten für psychische Gesundheit

#Nr. 1 Schauen Sie nicht auf Ihr Telefon

Legen Sie morgens eine feste Grenze fest, an der nicht gearbeitet wird. “Der Morgen ist eine meiner Lieblingszeiten am Tag, also versuche ich, sie vor der Arbeit zu schützen”, sagt der klinische Psychologe Dr. Kevin Gilliland, Psy.D. Um dies zu erreichen, gibt er ein Mantra vor… eine Art Mantra! “Meine typischen Aussagen zu mir selbst sind ‘Nein’ und ‘Nicht jetzt'”, erklärt er. “Ich möchte das Tempo und das Thema meines Morgens bestimmen, nicht Stress oder Sorgen oder eine To-Do-Liste. Ich lasse mir von [obligations] nicht so früh mein Verhalten diktieren – sonst wäre ich um 14 Uhr schon gekocht!”

Statt Telefone, E-Mails und Aufgaben zu checken, sagt Dr. Gilliland: “Ich lese gerne und bewege meinen Körper; es ist meine Lieblingszeit des Tages geworden, weil es noch ruhig ist.”

#2 Meditieren

Alle Experten, mit denen wir gesprochen haben, empfehlen eine Meditation üben – und selbst meditieren. Das ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Gehirn tun können! Um loszulegen, durchsuchen Sie die
Kategorie Meditation
in der FitOn-App, um Meditationen zu finden, die Sie in Ihre Morgenroutine einbauen können.

#3 Beginnen Sie Ihren Tag mit Dankbarkeit

“Die meisten von uns haben viel, wofür sie dankbar sein können, selbst in den stressigsten Situationen – aber es ist leicht zu vergessen”, sagt der klinische Psychologe
Dr. Forrest Talley, PhD
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Wachen Sie gestresst oder zynisch auf? “Unser Verstand ist so verdrahtet, dass er sich auf das Negative konzentriert”, erklärt Dr. Talley. “Das führt zu einer Abwärtsspirale in der Stimmung. Führen Sie also jeden Morgen bewusst einen “Reset” durch, indem Sie mehrere Dinge sagen, für die Sie dankbar sind. Denken Sie einfach über diese Segnungen nach, für die Sie dankbar sind. Das dauert nur ein paar Minuten.”

Sie können sogar Dankbarkeit in Ihre Meditationspraxis einbauen! Versuchen Sie dies
Tiefe Dankbarkeit
Meditation für den Anfang.

#4 Here Comes the Sun

Auch wenn es ein trüber Tag ist, brauchen Sie natürliches Licht. “Gönnen Sie sich fünf bis zehn Minuten Sonnenlicht (ich weiß, dass dies zu bestimmten Zeiten des Jahres nicht gleich morgens möglich ist)”, sagt Dr. Talley. “Was bewirkt das? Es stimuliert die neuronalen Schaltkreise in Ihrem Gehirn, die die Ausschüttung von Melatonin und Cortisol steuern. Diese beiden Hormone beeinflussen den Schlaf, und indem Sie Ihre Augen dem Sonnenlicht aussetzen, helfen Sie, ihre Ausschüttung zu regulieren. Dies trägt nicht nur dazu bei, dass Sie sich schnell geistig klarer fühlen, einige Untersuchungen haben ergeben, dass Sie dadurch auch nachts besser schlafen.

#5 Don’t Snooze!

Wir wissen, dass das verlockend ist, aber es ist nicht unbedingt gut für Ihre geistige Gesundheit – was natürlich auch Ihren Schlafzyklus einschließt. “Legen Sie eine Zeit fest, um aufzuwachen und das Bett zu verlassen, und halten Sie sich dann daran”, ermutigt Dr. Talley. “Drücken Sie nicht die Schlummertaste! Wenn Sie Ihren Tag damit beginnen, dass Sie zu der Zeit aufstehen, die Sie sich vorgenommen haben, beginnt Ihr Tag mit einem Sieg. Nein, nicht mit einer Standing Ovation (obwohl Sie stehen werden), aber dennoch mit einem Sieg. Das gibt den Ton für den Tag an: “Ziel erreicht, Ziel erreicht, weiter zum nächsten Ziel”.

#6 Schaffen Sie eine Routine

Wenn es darum geht, Ihr eigenes Morgenritual zu kreieren, mischen Sie ein bisschen von allem! Eine einfache, individuelle Routine kann den Ton für einen positiven, friedlichen und produktiven Tag angeben. Klinischer Psychologe
Dr. Elizabeth Cohen, PhD
erzählte von ihrer eigenen Routine, die sie jeden Tag anwendet:

Ich beginne den Tag, indem ich positive Affirmationen sage,ätherisches Pfefferminzöl einatme, einTagebuch führe– ich schreibe eine Minute lang meine “Prahlereien”, Wünsche und Dankbarkeiten auf -, einen Yoga-Flow (wie viel Zeit ich auch immer vorgesehen habe) und 10 Minuten Meditation.

Sie können eine Routine erstellen, die zu Ihrem Stil, Geschmack und Ihren Gesundheitszielen passt – oder die von Dr. Cohen kopieren! Ihre Routine umfasst Beruhigungsmittel für das Nervensystem und Aktivitäten, die ihr Denken und ihren Fokus auf positive Emotionen lenken – ein einfacher Weg, um auf der richtigen Seite des Bettes aufzustehen.

BONUS: Eine morgendlich-unterstützende nächtliche Routine

Dr. Talley sagt, dass eine nächtliche Routine unerlässlich ist, um seine Morgenroutine zu optimieren. “Das Folgende ist wirklich entscheidend”, erklärt er. “Bereite dich am Abend vorher vor, um einen erfolgreichen Morgen zu erleben.”

Da hat er Recht – vor allem, wenn Sie einen geschäftigen Lebensstil haben. “Morgens herumzurennen und zu versuchen, das Mittagessen vorzubereiten, die Kinder für die Schule fertig zu machen, dafür zu sorgen, dass der Hund rauskommt, usw., ist ein Rezept für einen schlechten Start in den Tag”, sagt er. “Nehmen Sie sich stattdessen am Vorabend 15 Minuten Zeit und gehen Sie Ihre Checkliste durch: Mittagessen gemacht – check! Kleidung rausgelegt – check! Autoschlüssel/Aktenkoffer an der Tür – check! Kaffee fertig zum Aufsetzen – doppelt prüfen!”

Die Vorbereitung einer Morgenroutine ist wichtig, wenn man viel zu tun hat, vor allem, wenn man den Tag gut gelaunt beginnen will (das wollen wir doch alle, oder?). “Diese 15 Minuten, die man in die Vorbereitung investiert, können den Unterschied ausmachen, ob man den Tag mit einem guten Gefühl und voller Tatendrang beginnt oder ob man überwältigt ist und den Tag noch einmal von vorne beginnen möchte.

Und vergessen Sie nicht: Schlafen Sie gut!

Es ist schwer, diese morgendlichen Rituale durchzuführen, wenn man nicht gut geschlafen hat. Also nicht vergessen: Schlafhygiene. Sorgen Sie dafür, dass Sie diese erholsamen Zzzs bekommen, damit Sie am nächsten Tag wieder aufstehen können – und sich positiv fühlen.