Vergleichen Sie 7 Stunden erholsamen Schlaf mit 9 Stunden, in denen Sie alle 30 Minuten aufwachen, und Sie können leicht erkennen, warum die Schlafqualität so wichtig ist. Aber nicht jeder hat den Luxus, in einen tiefen Traumzustand zu gleiten und dort zu verweilen. Schlafprobleme gibt es bei vielen Menschen aus den unterschiedlichsten Gründen. Lassen Sie uns also über Schlafmangel sprechen und darüber, was Ihr Körper Ihnen sagen will, wie Sie ihn beheben können.
Schlafen Sie nicht gut? Das will Ihnen Ihr Körper vielleicht sagen
Der menschliche Körper ist ein wahres Wunderwerk. Seine Selbstheilungskräfte kommunizieren ständig mit uns und teilen uns mit, was für unser Wohlbefinden gut ist und was nicht. Hier sind sieben Dinge, die Ihnen Ihr Körper sagen könnte, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.
#1 Sie sind gestresst oder ängstlich
Stress und Angst scheinen heutzutage immer häufiger in unserem Leben aufzutreten, weshalb es besonders wichtig ist, Entspannungstechniken zu erlernen. Die gute Nachricht? Je besser Ihr Schlaf ist, desto weniger Stress hat Ihr Körper. Wenn Sie die Möglichkeit haben, sollten Sie abends vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes tun – zum Beispiel ein Schlafmeditation – um ein besseres Schlummern zu fördern. Auf diese Weise können Sie sich nicht nur auf einen erfolgreichen Schlaf in der Nacht vorbereiten, sondern Sie werden sich auch für den morgigen Tag besser fühlen. Gewinnen!
Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen etwas besonders Anstrengendes zu sehen, wie Nachrichten oder intensives Fernsehen. Schaffen Sie stattdessen ein Spa-ähnliches Erlebnis mit beruhigender Musik, gedämpftem Licht, einem warmen Bad und entspannenden Düften, um in einen tiefen Schlummer zu fallen.
#Nr. 2 Sie haben niedrigen Blutzucker
Wenn Sie mit einem niedrigen Blutzuckerspiegel ins Bett gehen, wachen Sie eher während der Nacht auf. Doch wie kommt es zu einer Unterzuckerung? Das kann daran liegen, dass man nicht genug isst oder zu viele Lebensmittel mit Zuckerzusatz und Konservierungsstoffen zu sich nimmt. Achten Sie also darauf, dass Sie mehr Vollwertkost zu sich nehmen und vor dem Schlafengehen einen proteinreichen Snack essen.
Einige
gesunde Snacks vor dem Schlafengehen
sind zum Beispiel eine Handvoll Mandeln, Joghurt, Kichererbsen oder Sellerie mit Hummus, Rührei mit Avocado oder eine Handvoll Sonnenblumenkerne.
#3 Du trinkst Alkohol zu kurz vor dem Schlafengehen
Alkohol kann Ihnen helfen, leichter und schneller einzuschlafen, aber denken Sie daran, wie wichtig die Schlafqualität ist. Nach dem Konsum von Alkohol muss Ihr Körper einen Großteil seiner Schlafressourcen für die Entgiftung der Leber aufwenden, was dazu führt, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen. Keine gute Erholung! Wenn Sie einen vergnüglichen Abend verbringen, versuchen Sie, den Alkoholkonsum zu reduzieren, wenn Sie sich dem Schlafengehen nähern.
#4 Du trinkst zu spät am Tag Koffein
15-Uhr-Flaute? Die meisten greifen um diese Zeit zu ihrer letzten Tasse Kaffee. Und auch wenn es den Mittagstiefs entgegenwirkt, sorgt es für einen schlechten Schlaf, der am nächsten Tag zu einem zweiten Mittagstief führt. Um den Kreislauf zu beenden, lassen Sie den Kaffee am Morgen weg und greifen Sie stattdessen zu einer Tasse heißem Tee oder einem Glas Wasser.
#5 Ihr Schlafrhythmus ist nicht konsistent genug
Wir sind Menschen, was bedeutet, dass wir in Zyklen leben – genau wie der Rest der Erde. Einer unserer wichtigsten Zyklen ist unser zirkadianer Rhythmus, der das Schlafen und Wachen regelt. Mit anderen Worten: Es spielt eine große Rolle für unser Energieniveau, und es ist am besten, wenn wir Routine haben. Das heißt, je konsequenter Sie Ihren Schlafplan einhalten, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie besser schlafen. Wir wollen mit dem natürlichen Fluss unseres Körpers arbeiten, um eine optimale Schlafqualität zu erreichen. Und zum Glück ist das überhaupt nicht schwierig! Bemühen Sie sich einfach darum, jeden Abend um dieselbe Zeit einzuschlafen und jeden Morgen um dieselbe Zeit aufzuwachen. Wochenenden eingeschlossen, wenn Sie können.
#Nr. 6: Ihr Zimmer unterstützt keine gesunden Schlafgewohnheiten
Erinnern Sie sich an Tipp Nr. 1? Eine der besten Möglichkeiten, Schlafmangel vorzubeugen, ist die Schaffung eines Wellness-Bereichs. Es baut Stress und Ängste ab und schafft einen angenehmen Raum für Ihren Körper. Hallo, mehr Schlaf! Leider ist ein Großteil unserer Umgebung mit stressigen Ablenkungen wie Fernsehen, sozialen Medien und E-Mail-Benachrichtigungen gefüllt. Das bedeutet, dass unser Nervensystem nie die Möglichkeit hat, sich zu erholen!
Sie können dies verhindern, indem Sie Ihr Schlafzimmer wieder in ein Spa verwandeln. Drehen Sie den Thermostat herunter, ziehen Sie Verdunkelungsvorhänge auf, verwenden Sie Geräte mit weißem Rauschen, und machen Sie Ihre Umgebung zu einer technikfreien Zone – was immer Sie tun müssen, um sich entspannt und sicher zu fühlen.
Verbessern Sie Ihre Schlafqualität und steigern Sie den Erfolg von morgen
Wir alle kennen dieses wunderbare Gefühl – man wacht auf, fühlt sich erfrischt und ist bereit, einen tollen Tag zu beginnen. Schlaf ist für unsere Stimmung und Produktivität von großer Bedeutung. Das bedeutet, dass die Arbeit, die Sie heute Nacht leisten, um besser zu schlafen, Sie für den morgigen Erfolg vorbereitet. Es gibt keinen Nachteil für besseren Schlaf. Viel Spaß beim Träumen!
