Prädiabetes betrifft einen großen Teil der Bevölkerung und ist für viele ein Weckruf, ihren Lebensstil zu überdenken. Glücklicherweise können bestimmte Lebensgewohnheiten einen großen Einfluss auf die Minderung dieser Risiken haben. Egal, ob Sie Prädiabetes haben und sich fragen, was Sie tun können, um Prädiabetes rückgängig zu machen, oder ob Sie einfach nur Ihren Lebensstil verbessern und gesündere Entscheidungen treffen wollen, dieser Artikel ist für Sie. Im Folgenden finden Sie die gesündesten Gewohnheiten, um Prädiabetes umzukehren, einschließlich der Ursachen, Anzeichen und Symptome, die Sie beachten sollten.
Was ist Prädiabetes?
Prädiabetes ist ein Gesundheitszustand, der durch Blutzuckerwerte gekennzeichnet ist, die höher als normal sind, aber noch nicht hoch genug, um als Typ-2-Diabetes eingestuft zu werden. Betrachten Sie es als ein Vorwarnsystem, das Ihnen die Chance bietet, gesunde Veränderungen vorzunehmen, die Ihren Weg weg von Diabetes lenken könnten. Und da ich Prädiabetes habe erhöht Ihr Risiko Das Risiko, an Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfällen zu erkranken, kann durch Maßnahmen zur Umkehrung des Prädiabetes ebenfalls gemindert werden.
Es gibt zwar kein Patentrezept, um Prädiabetes rückgängig zu machen, aber es gibt einige Änderungen des Lebensstils, die das Risiko, von Prädiabetes zu Diabetes überzugehen, verringern können.
Ursachen von Prädiabetes
Prädiabetes kann aus vielen Gründen auftretenEinige davon liegen völlig außerhalb Ihrer Kontrolle.
Bei vielen Menschen kann dieser Zustand durch eine gestörte Fähigkeit des Körpers entstehen, Insulin effektiv zu nutzen, eine Situation, die als Insulinresistenz bekannt ist. Mit der Zeit fällt es der Bauchspeicheldrüse schwer, genügend Insulin zu produzieren, um einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, was zu erhöhten Werten führt, die auf Prädiabetes hinweisen.
Zu den wichtigsten Risikofaktoren, die zur Entwicklung einer Insulinresistenz beitragen, gehören Fettleibigkeit, insbesondere überschüssiges Bauchfett, eine sitzende Lebensweise und eine Ernährung mit einem hohen Anteil an extrem verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker.
Auch die Genetik und die Familiengeschichte spielen eine entscheidende Rolle für das individuelle Risiko, an Prädiabetes zu erkranken, was auf eine erbliche Komponente dieser Erkrankung hindeutet. Darüber hinaus erhöhen das Alter (insbesondere über 45 Jahre), die Zugehörigkeit zu einer afroamerikanischen, hispanischen/ lateinamerikanischen, indianischen, asiatischen oder pazifischen Bevölkerungsgruppe sowie Erkrankungen wie das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS), Bluthochdruck und abnorme Cholesterinwerte das Risiko ebenfalls erheblich. Lebensstilfaktoren wie unzureichende körperliche Aktivität und Rauchen verschlimmern die Wahrscheinlichkeit von Prädiabetes noch weiter, so dass es sich um ein vielschichtiges Problem mit sowohl genetischen als auch umweltbedingten Dimensionen handelt.
Anzeichen & Symptome von Prädiabetes
Das Erkennen der frühe Anzeichen und Symptome von Prädiabetes kann Ihre Gesundheit entscheidend verbessern und das Fortschreiten von Typ-2-Diabetes verhindern. Hier ist eine Vorwarnung, worauf Sie achten sollten:
- Sie fühlen sich durstiger als sonst: Wenn Sie häufiger nach einem Glas Wasser greifen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper versucht, den erhöhten Zuckerspiegel zu bewältigen.
- Häufiges Wasserlassen: Dies geht Hand in Hand mit erhöhtem Durst. Ihr Körper versucht möglicherweise, überschüssigen Zucker durch Urinieren loszuwerden.
- Sie fühlen sich ungewöhnlich müde: Ein hoher Blutzuckerspiegel kann dazu führen, dass Sie sich müder als normal fühlen.
- Verschwommenes Sehen: Vorübergehende Veränderungen Ihres Sehvermögens können ein Zeichen für schwankende Blutzuckerwerte sein.
- Schnitte oder Wunden, die nur langsam heilen: Ein hoher Zuckerspiegel kann die Fähigkeit Ihres Körpers zur Selbstheilung beeinträchtigen.
- Kribbeln oder Taubheit in Ihren Händen oder Füßen: Dies könnte auf eine Nervenschädigung durch erhöhte Blutzuckerwerte hinweisen.
Wenn Ihnen eines dieser Symptome bekannt vorkommt, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen und einen einfachen Blutzuckertest durchführen lassen. Denken Sie daran, dass eine frühzeitige Erkennung von Prädiabetes den Weg für Änderungen des Lebensstils ebnen kann, die Diabetes verhindern und zu einer gesünderen Zukunft führen können.
5 wichtige Gewohnheiten zur Umkehrung von Prädiabetes
Wenn Sie an Prädiabetes erkrankt sind, finden Sie hier fünf Gewohnheiten, die Sie sich angewöhnen sollten, um diesen Zustand möglicherweise umzukehren.
#1 Konsequentes Training
Eine konsequente Bewegungsroutine ist eine der wichtigsten Gewohnheiten für Menschen, die Diabetes bekämpfen wollen. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft nicht nur bei der Kontrolle des Körpergewichts, sondern verbessert auch die Insulinsensitivität, so dass der Körper das Insulin effektiver nutzen kann. Dies kann zu einer besseren Blutzuckerkontrolle führen und im Laufe der Zeit die Abhängigkeit von Medikamenten deutlich verringern. Studien legen nahe, das Ziel zu erreichen mindestens 150 Minuten mäßige bis kräftige Bewegung pro Wochedie sowohl aerobe Übungen als auch Krafttraining umfassen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
#2 Pflegen Sie eine ausgewogene Ernährung
Zusätzlich zu einem konsequenten Sportprogramm, die Einhaltung einer ausgewogenen Ernährung ist eine wichtige Gewohnheit für Menschen, die Prädiabetes umkehren und ihren Blutzuckerspiegel in den Griff bekommen wollen. Eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten ist, kann die Blutzuckerregulierung und die Insulinempfindlichkeit beeinflussen. Es ist wichtig, die Aufnahme von extrem verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und einfachen Kohlenhydraten zu reduzieren, da diese den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben können. Die Einbeziehung einer Vielzahl von Gemüse, Obst und Nüssen in die Mahlzeiten ist nicht nur ernährungsphysiologisch vorteilhaft, sondern trägt auch zu einem Sättigungsgefühl bei, was bei der Kontrolle der gesamten Kalorienaufnahme helfen kann.
#3 Stressbewältigung
Die Überwachung und Bewältigung des Stressniveaus ist eine weitere wichtige Gewohnheit für Menschen, die Prädiabetes rückgängig machen wollen. Chronischer Stress kann zu einem erhöhten Cortisolspiegel führen, die den Blutzuckerspiegel erhöhen und die Insulinempfindlichkeit beeinträchtigen können. Techniken wie Achtsamkeitsmeditation, regelmäßige Bewegung, ausreichender Schlaf und die Beschäftigung mit Hobbys können erheblich zum Stressabbau beitragen. Die Umsetzung von Strategien zur Stressbewältigung kann nicht nur zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels beitragen, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden fördern.
#4 Überwachen Sie Ihren Blutzucker
Die regelmäßige Überwachung der Gesundheit ist eine wichtige Gewohnheit für Menschen, die Prädiabetes rückgängig machen und die Kontrolle über ihren Blutzuckerspiegel wiedererlangen wollen. Häufige Blutzuckermessungen und die Verfolgung des Blutzuckerspiegels können wertvolle Erkenntnisse darüber liefern, wie verschiedene Nahrungsmittel, Aktivitäten und Stresslevel den Blutzucker beeinflussen. So können Sie fundierte Entscheidungen in Bezug auf Ihre Ernährung, Ihr Trainingsprogramm und Ihre Stressbewältigungstechniken treffen. Darüber hinaus können regelmäßige Kontrolluntersuchungen bei einem Arzt dabei helfen, die Fortschritte zu überwachen, die Behandlungspläne bei Bedarf anzupassen und mögliche Gesundheitsprobleme anzugehen, bevor sie ernster werden. Ein proaktiver Ansatz bei der Gesundheitsüberwachung ermöglicht es dem Einzelnen, sein Prädiabetes-Management wirksam in die Hand zu nehmen.
#5 Nehmen Sie einen strukturierten Schlafrhythmus an
Ein strukturierter Schlafrhythmus ist eine wichtige Gewohnheit für Menschen, die ihren Prädiabetes bekämpfen wollen. Den Daten zufolge spielt die Qualität des Schlafs eine Rolle bei Regulierung des Blutzuckerspiegels und Verbesserung der Insulinempfindlichkeit. Schlafmangel oder schlechte Schlafqualität können den Hormonhaushalt stören, was zu gesteigertem Appetit und Gewichtszunahme führt, die Risikofaktoren für Prädiabetes sind. Daher kann die Einführung einer regelmäßigen Schlafroutine, das Anstreben von 7-9 Stunden Qualitätsschlaf pro Nacht und die Schaffung einer erholsamen Schlafumgebung erheblich dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Prädiabetes zu bekämpfen.
Umkehrung von Prädiabetes mit Lebensgewohnheiten
Es gibt zwar keine Garantie, aber Gewohnheiten wie regelmäßige körperliche Aktivität, die richtige Ernährung und ausreichend Schlaf können die Insulinsensitivität und andere Faktoren, die sich auf den Prädiabetes auswirken, erheblich verbessern und in manchen Fällen sogar zu einer vollständigen Umkehr führen. Die regelmäßige Überwachung Ihrer Fortschritte und die Konsultation von Gesundheitsdienstleistern für eine persönliche Beratung sind entscheidende Schritte auf diesem Weg.
