Seien wir ehrlich, Stress ist unvermeidlich. Oft ist es etwas, das Ihnen jeden Tag begegnet. Aber nicht jeder Stress ist schlecht! In gewissem Maße kann Stress sogar nützlich sein. Nach Angaben von UC BerkeleyEs hält Sie auf Trab, was Ihre Leistung steigern und Sie auf Ihr Ziel hinführen kann. Deshalb ist es wichtig, auf Anzeichen für zu viel Stress zu achten und den Stresspegel unter Kontrolle zu halten.
Um besser zu verstehen, warum das so ist, möchte ich hier erklären, was zu diesen rasenden Gefühlen führt. Wenn Sie gestresst sind, schaltet Ihr sympathisches Nervensystem (“Kampf oder Flucht”) auf Hochtouren. Denken Sie daran: beschleunigter Herzschlag, erhöhter Blutdruck, vielleicht sogar Angstschweiß. Nach Beendigung des Stressors übernimmt das parasympathische Nervensystem (“Ruhe und Verdauung”) die Kontrolle. Es ist dieses System, das ein Gefühl der Ruhe einleitet und es Ihnen ermöglicht, sich angemessen von dem Stressor zu erholen.
Akuter Stress ist bei gesunden Menschen in der Regel normal und sogar positiv. Wenn die Stressfaktoren jedoch immer wieder kommen und nicht nachlassen, kann das problematisch werden. Wir sind nicht dafür gemacht, einen stündlich wachsenden E-Mail-Posteingang oder lange Arbeitstage bis in die späten Abendstunden zu bewältigen. Wenn sich chronischer Stress aufbaut, kann Ihre körperliche und geistige Gesundheit darunter leiden.
Im Folgenden werden wir die Warnzeichen für zu viel Stress aufschlüsseln und Ihnen einfache Tipps geben, wie Sie diese stressigen Situationen meistern können.
Hinweis: Wenn Ihre Lebensqualität durch Stress beeinträchtigt wird, zögern Sie nicht, sich an Ihren Arzt zu wenden. Sie müssen das nicht alleine tun! Und wenn Sie irgendwelche Bedenken haben, sollten Sie immer Ihren Arzt aufsuchen, um andere Ursachen auszuschließen.
5 Anzeichen für zu viel Stress
#Nr. 1 Sie sind ständig müde
Wenn Sie sich ständig verausgabt fühlen, könnten Sie tatsächlich überlastet sein, so die
Cleveland-Klinik
. Vielleicht sind Sie übermäßig verplant und rennen tagsüber von einer Sache zur nächsten. Oder vielleicht taumeln Ihre Gedanken in der Nacht (Was habe ich heute nicht geschafft? Was muss ich mir für morgen merken?), die Sie im Bett wach halten. Außerdem stören diese Gefühle Ihre Nachtruhe:
Frühere Untersuchungen zeigen
dass Stress mit einer Verringerung des erholsamen Schlafs und mehr nächtlichem Aufwachen in Verbindung gebracht wird.
RELATED: 6 Wege für eine bessere Nachtruhe bei Stress
#2 Kopfschmerzen treten immer häufiger auf
Wenn Sie knietief in einer Aufgabe stecken, neigen Sie dann dazu, bis zum Äußersten zu gehen (z. B. keine Pausen zu machen)? Vielleicht sehen Sie aber auch alles als eine Situation, in der es um alles oder nichts geht. Interessanterweise neigen diese angstbedingten Reaktionen dazu, Kopfschmerzen auszulösen, wie eine Untersuchung in der Zeitschrift Zeitschrift für Verhaltensmedizin (Journal of Behavioral Medicine). Wenn Sie einen Schritt zurücktreten und die Aufgabe aus einem anderen Blickwinkel betrachten, können Sie die Gefahr von Kopfschmerzen verringern.
#3 Ihre Verdauung ist gestört
Sodbrennen, Blähungen, Bauchschmerzen, Übelkeit, Durchfall, Verstopfung: Was ist Ihr Magen-Darm-Problem? Diese
Störungen der Verdauung
können Anzeichen für zu viel Stress sein. Denken Sie daran: Stress bringt Ihren Körper aus dem “Ruhe- und Verdauungsmodus”, was oft zu einem trägen Verdauungssystem führt. Nehmen Sie dies als ein Zeichen, sich mit Ihren Gefühlen auseinanderzusetzen, sich vom Computer zu entfernen und 10 Minuten Mittagspause zu machen.
#4 Erhöhte Herzfrequenz
In Zeiten hoher Belastung kennen Sie vielleicht das Gefühl von Herzrasen. Ein Anstieg der
Herzfrequenz
ist eine physiologische Reaktion auf Stress, einschließlich der Freisetzung von Adrenalin. Wenn Sie feststellen, dass dies in Stresssituationen passiert, halten Sie inne und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
Harvard Gesundheit
Die Studie zeigt, dass eine tiefe Bauchatmung die Atmung verlangsamen und gleichzeitig den Blutdruck stabilisieren kann.
Beachten Sie, dass eine schnelle Herzfrequenz durch eine Reihe anderer Grunderkrankungen verursacht werden kann. Wenden Sie sich daher immer an Ihren Arzt, wenn Sie Bedenken haben oder wenn etwas für Ihren Körper neu und ungewöhnlich ist.
#5 Sie werden öfter krank als sonst
Haben Sie das Gefühl, dass Sie sich ständig unwohl fühlen, viel mehr als sonst? Es ist vielleicht an der Zeit, Ihr Stressniveau zu überprüfen.
Forschung
zeigt, dass sich Stress negativ auf unser Immunsystem auswirken kann und uns anfälliger für Krankheiten macht. Lassen Sie sich nicht vom Stress unterkriegen! Führen Sie in den stressigeren Zeiten des Lebens einige stressreduzierende Praktiken in Ihren Tagesablauf ein.
3 tägliche Gewohnheiten zur Stressreduzierung
Wenn Sie sich dazu verpflichten, gesunde Gewohnheiten zu praktizieren, können Sie dem Stress ein Schnippchen schlagen. Aber wir wissen, dass das leichter gesagt als getan ist, also fühlen Sie sich frei, sich auf diese drei Ziele zuzubewegen.
Denken Sie daran: Kleine Fortschritte können einen großen Unterschied in Ihrer Fähigkeit machen, Stress zu verarbeiten und zu bewältigen.
#Nr. 1 Priorisieren Sie den Schlaf
Es gibt so viele Abende, an denen man sich endlich hinsetzt, um sich zu entspannen, aber man schaut auf die Uhr, und es ist bereits Zeit fürs Bett. Und auch wenn es verlockend sein mag, die Schlafenszeit mit einem Blick in die sozialen Medien oder einem Netflix-Saufgelage hinauszuzögern, ist es besser, sich stattdessen ins Bett zu legen. Es wurde festgestellt, dass besserer Schlaf die negativen Auswirkungen von Stress auf die Stimmung abpuffert, so eine Studie 2017. Das bedeutet, dass Sie morgen ausgeglichener und weniger reaktiv sein werden.
#2 In Bewegung kommen
Körperliche Aktivität ist eines der besten Mittel, um der Verrücktheit in Ihrem Leben entgegenzuwirken. Natürlich kann es sich schwierig anfühlen, Bewegung in einen vollgepackten Terminkalender einzubauen. Aber das ist es wert. Nicht-Sportler, die sich in einer stressigen Situation befanden berichtet eine stärkere Verschlechterung der Stimmung im Vergleich zu Personen, die mindestens einmal pro Woche Sport treiben. Was sagt Ihnen das? Sie sind stressresistenter, wenn Sie sich 20 Minuten Zeit für ein Krafttraining nehmen, morgens mit einem Freund spazieren gehen oder zwischen zwei Telefonaten ein 10-minütiges HIIT-Workout in Ihrem Wohnzimmer absolvieren. Öffnen Sie die FitOn-App, um eine Bibliothek mit KOSTENLOSEN Workouts zu erhalten, die Sie überall und jederzeit durchführen können.
#3 Durchatmen
Wenn Sie spüren, dass diese rasenden Gefühle hochkommen, halten Sie inne und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Dabei kann es sich um Zwerchfell- oder Bauchatmung handeln (bei der Sie mit jedem Einatmen Ihren Bauch mit Luft füllen) oder um eine spezielle Atemtechnik, wie z. B. die Boxatmung oder den Löwenatem (YouTube ist eine gute Quelle, um diese lustigen Atemtechniken zu erlernen).
Tiefes Atmen löst den Vagusnerv aus, das Beruhigungszentrum Ihres Körpers, und hilft Ihnen, sofort in eine ruhigere “Ich hab’s im Griff”-Haltung zu wechseln. Weil Sie es tun.
RELATED: Entdecken Sie die Kraft des Atems: Eine bewährte Methode zur Linderung von Ängsten
Das Mitnehmen
Chronischer Stress wirkt sich in vielerlei Hinsicht auf Körper und Geist aus. Indem Sie die Anzeichen dafür erkennen, dass Ihr Stress außer Kontrolle geraten ist, können Sie Strategien zur Beruhigung anwenden, die Ihnen helfen werden, sich ruhiger, glücklicher und gesünder zu fühlen.
Suchen Sie einen einfachen Einstieg? Wenn Sie unserer Community noch nicht beigetreten sind, melden Sie sich kostenlos an und erhalten Sie Zugang zu einer unbegrenzten Anzahl kostenloser Workouts und Meditationen, um Bewegung und stressreduzierende Praktiken ganz einfach in Ihr Leben zu integrieren.
