Wenn wir uns Vorsätze, Entschließungen und Ziele setzen – sei es zu Beginn des Jahres oder irgendwo auf dem Weg dorthin – können wir manchmal davon ausgehen, dass es einfach einen Punkt A (das Setzen des Ziels) und einen Punkt B (das Erreichen des Ziels) gibt.
Wenn wir das aufschlüsseln, erkennen wir natürlich, dass es
so viel mehr
die uns von Punkt A zu Punkt B bringen; die Drehungen, Wendungen, Höhen, Tiefen (klischeehaft, aber zutreffend!) und Unebenheiten auf dem Weg neben kleinen Triumphen.
Deshalb ist es so wichtig, dass Sie bei Ihren Vorsätzen die Fortschritte bei der Verwirklichung Ihrer Ziele verfolgen.
so
Unglaublich wichtig. Dies ist eines der wichtigsten Instrumente, die Ihnen helfen, den Gipfel des Berges zu erreichen, der Ihr Traumleben ist.
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Die Verfolgung Ihrer Fortschritte ist für Ihren Erfolg unerlässlich
Die Verfolgung der Fortschritte ist vielfältig. “Wenn wir Dinge nachverfolgen, erhalten wir einen Einblick in das, was wir zu ändern versuchen”, sagt Der in Dallas ansässige klinische Psychologe Dr. Kevin Gilliland, PsyD. “Sie kann uns sowohl motivieren als auch helfen, den Kurs zu ändern.
Wenn Sie sich gegen die Idee des Trackings sträuben … sei es mit einer Waage, einem Tagebuch, einem Gewohnheits-Tracker, Fotos, einem Essensprotokoll oder einer anderen Form der Messung, möchte Dr. Gilliland, dass Sie etwas im Hinterkopf behalten. Es ist wichtig, etwas zu haben, das wir physisch sehen und überwachen können, erklärt er – vor allem, wenn man nicht mit einem Coach, Therapeuten usw. arbeitet. “Wenn wir unsere Zielerreichung aufschreiben, zwingen wir uns zu einer Art von Verantwortlichkeit, die wir normalerweise nur mit anderen Menschen haben. Eine solche Rechenschaftspflicht kann einschüchternd sein, “und das ist wahrscheinlich der Grund, warum wir das nicht so oft aufschreiben”, sagt er (nachvollziehbar), “aber es kann wunderbar störend sein.” Das heißt, auch wenn es ein wenig beängstigend ist, liegt hier die wahre Kraft der Veränderung.
TL;DR – Verfolgung = Transformation. Betrachten Sie die Verfolgung von Gewohnheiten oder Fortschritten als den Treibstoff, der Sie ans Ziel bringt.
Wenn Sie noch zögern, denken Sie daran, dass es keine “guten” oder “schlechten” Einträge in Ihrem Tracking-Protokoll gibt. “Es sind nur Informationen”, sagt Dr. Gilliland. “Und je mehr Informationen wir haben, desto besser können wir uns verändern.” Eine neutrale Betrachtungsweise kann dazu beitragen, die Härte der Zahlen und Daten zu mildern (und vielleicht auch emotionale Schläge abzumildern, die von Zahlen herrühren, die wir nicht erwartet haben).
Es sind auch Informationen, die Ihnen dabei helfen werden, Ihren Plan auf dem Weg dorthin zuzuschneiden und anzupassen. Manchmal sind wir überrascht, wenn unsere Strategie nicht aufgeht, aber genau da kommen Ihre Daten ins Spiel. “Wir könnten anfangen, Muster zu erkennen, wann wir gut abschneiden und wann wir Schwierigkeiten haben, und das ist immer hilfreich”, sagt Dr. Gilliland. “Es mag hart sein, aber es ist hilfreich.”
Wichtig: Die Waage ist nicht das A und O
Die meisten Menschen halten sich an das wöchentliche oder sogar tägliche Wiegen auf einer Waage. Und natürlich nimmt man manchmal ab, wenn man sich ein Gesundheitsziel setzt – unabhängig davon, ob die Gewichtsabnahme etwas mit diesem Ziel zu tun hat oder nicht. Aber das wird nicht immer auf einer Waage gemessen, und Waagen können im Allgemeinen eine unzuverlässige Art der Bestandsaufnahme sein. Es gibt
so viele andere Möglichkeiten
Es gibt so viele andere Möglichkeiten, seine Gesundheit zu überprüfen, so viele andere Messwerte, als sich nur zu wiegen.
Wenn eine Gewichtsveränderung immer noch Ihr Ziel ist, sollten Sie diese Alternative in Erwägung ziehen: “Ich schaue mir gerne an, wie die Kleidung sitzt, anstatt mich auf die Waage zu verlassen”, sagt die lizenzierte Akupunkteurin, Gesichtsleserin und Kräuterkundige
Sara Sas, M.S. L.Ac., RYT
, Gründerin von Beauty Point by Point. “Ich schlage meinen Kunden immer vor, eher die Kleidung zu überprüfen als die Waage zu benutzen, denn Sie könnten an Muskelmasse zunehmen, wenn Sie gesunde Veränderungen vorgenommen haben. Und Muskelmasse wiegt mehr als Fett pro Quadratzoll.” Das bedeutet, dass Sie zwar eine Veränderung Ihres Körperbaus und Ihrer Körperzusammensetzung (in die gewünschte Richtung) erreichen, die Waage aber einen “Misserfolg” anzeigen könnte.
Denken Sie auch daran, dass “Wassergewichtsveränderungen mit Hormonschwankungen und Natriumaufnahme einhergehen”, sagt Sas. “Das kann bis zu drei bis fünf Pfund ausmachen.
5 einfache Methoden, um Ihre Ziele zu verfolgen – und zu wissen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind
Kommen wir nun zu anderen Arten von Metriken für alle Ihre Gesundheits- und Wellness-Ziele. Wie kann man das am besten verfolgen? Es kommt ganz auf das Ziel selbst an und darauf, welches Medium für Sie am besten geeignet ist.
#1 Gewohnheitsschiene
Eine der einfachsten und unkompliziertesten Möglichkeiten, Ihre gesundheitlichen Fortschritte – angepasst an Ihre Ziele – zu verfolgen, ist die Verwendung eines Gewohnheitstrackers. Etwas so Einfaches wie “Bin ich diese Woche einen Tag mehr gelaufen als letzte Woche”, sagt Sas, kann ein Indikator dafür sein, dass man auf dem richtigen Weg ist. Dies gilt vor allem dann, wenn Sie sich allgemeine Ziele setzen, wie z. B. sich besser zu ernähren und sich mehr zu bewegen, was schwieriger zu messen ist. Überlegen Sie sich drei bis fünf Gewohnheiten, die Sie Ihrem Ziel näher bringen – gehen Sie spazieren, trinken Sie 100 Unzen Wasser, essen Sie mindestens ein grünes Lebensmittel – und führen Sie ein Tagebuch (digital oder auf Papier), um die Gewohnheiten jedes Tages festzuhalten. Ein Rückblick über Wochen und Monate kann Ihnen helfen, eine Bestandsaufnahme zu machen und zu sehen, wie Sie vorankommen.
#2 Verwenden Sie einen Schlaf-Tracker
Egal, ob Sie ein Wearable, ein Gerät unter der Matratze oder nur eine App verwenden, die Überwachung Ihres Schlafs ist eines der besten Fenster zum Zustand Ihrer Gesundheit. Anhand von Dauer, Qualität und Beständigkeit können Sie feststellen, ob Sie auf dem Weg zu einem gesünderen Körper und Geist sind. Der Schlaf verbessert sich, wenn man sich mehr bewegt, wenn man sich ausgewogen ernährt, wenn man weniger gestresst ist usw. – Schlaf ist also einer der vielen Indikatoren, die Ihnen helfen, den Überblick zu behalten, abgesehen von der Waage.
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#3 Ein Blick in den Spiegel
“Eine Möglichkeit, den Fortschritt zu überprüfen, sind die Augen”, sagt Sas, der als Gesichtsleser dazu ermutigt, sich die Augen anzusehen. “Sehen sie klarer, heller, mit einem Glitzern oder Funkeln aus?”, fragt sie. Die Traditionelle Chinesische Medizin sagt: “Der innewohnende Geist, der Shen genannt wird, strahlt durch die Augen; wenn der Geist sich erfüllt fühlt, kann er durch die Augen strahlen, ebenso wie durch das Lächeln der Zähne, das Haar und das Strahlen der Haut”.
Ophthalmologen
und
Dermatologen
bestätigen das Konzept, den allgemeinen Gesundheitszustand anhand des Zustands von Augen und Haut zu überprüfen. Augen und Haut sind nicht nur ein Indikator für den Gesundheitszustand, sondern können auch Warnzeichen für den Gesundheitszustand geben, z. B. wenn Sie mit einer Krankheit kämpfen.
#Nr. 4 Check-in mit einem Wellness-Experten
Manchmal ist es schwer, sich selbst und seine Fortschritte zu erkennen, wenn man damit beschäftigt ist, einfach nur ein Mensch zu sein. Wir sind auch nicht immer die objektivsten Quellen! Wenn Sie die Möglichkeit haben, sich von einem Fachmann beraten zu lassen – und sei es auch nur ein paar Mal im Jahr -, kann dies auf Ihrem Weg sehr hilfreich sein. Die Beurteilung und das Feedback eines Außenstehenden, insbesondere eines Experten, kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Versuchen Sie, zu einer jährlichen Untersuchung zu gehen, und bitten Sie um einen Folgetermin in sechs Monaten. Vereinbaren Sie eine oder zwei Sitzungen mit einem Personal Trainer, Coach, Ernährungsberater, Akupunkteur, Therapeuten oder Heilpraktiker, und bringen Sie Ihre Zielliste mit – diese Fachleute können Ihnen spezifische, persönliche Hinweise geben, wie Sie Ihren Erfolg ständig überprüfen können.
#5 Nischen-Gesundheitsmarker auswerten
Einige detailliertere Gesundheitskennzahlen wie Ihre VO2-Maximalkonzentration, LDL-Werte und die Herzfrequenz in der Ruhephase sollten am besten von einem Arzt oder Coach ermittelt werden – einige können jedoch auch zu Hause erfasst werden. Eine davon, sagt Sas, ist die Überwachung der Atmung. Wenn Sie an Ihrer kardiovaskulären Gesundheit oder Ihrer geistigen/emotionalen Gesundheit (oder an beidem!) gearbeitet haben, ist dies ein lustiger Beitrag.
Ihre Ziele, Ihr Tempo
Erfolg sieht für jeden anders aus, vor allem, weil wir alle Gesundheit auf unterschiedliche Weise erleben. Unsere Körper sind unterschiedlich, unsere Zusammensetzungen sind unterschiedlich, und unser Timing wird anders sein. Denken Sie daran, dass Ihr Weg auf dem Weg zu einem bestimmten Ziel oder Vorsatz nicht identisch ist mit dem Weg Ihrer Freunde, Familie und aller anderen, die Sie inspirieren.
Versuchen Sie, sich nicht mit anderen zu vergleichen, und denken Sie daran, dass Sie sich auf einem sehr spezifischen, individuellen Weg befinden. Letztendlich müssen Sie selbst herausfinden, welche Art von Tracking und Fortschrittsberichten für Sie und Ihre Situation am besten geeignet ist – aber dies sind alles gute Ansatzpunkte, um herauszufinden, was für Sie richtig ist.
Apropos Vergleich: Es gibt
eine
Person, mit der Sie sich vergleichen können (und sollten) – das Du von gestern, das Du der letzten Woche, das Du des letzten Monats… Sie verstehen schon. Dies ist das Vergleichsinstrument, das Ihnen am meisten nützt, denn es ermöglicht Ihnen, Ihre Fortschritte zu überprüfen, zu bewerten, welche Methoden für Sie funktionieren, und bei Bedarf umzuschwenken.
