Wir alle wollen ein langes Leben genießen und so gesund wie möglich sein, aber wir sind uns auch der vielen Risiken bewusst, denen wir im Alter ausgesetzt sind – einschließlich Krebs. Wir können zwar nicht alles kontrollieren, aber die gute Nachricht ist, dass unsere täglichen Gewohnheiten dazu beitragen können, unser Risiko für bestimmte Krebsarten zu verringern.
Die Forschung zeigt, dass nur 5-10% der Krebserkrankungen sind genetisch bedingt, während der Rest weitgehend durch Umwelt- und Lebensstilfaktoren beeinflusst wird. Als nächstes finden Sie 5 Tipps zur Verringerung des Krebsrisikos.
5 Lebensstil-Tipps zur Verringerung des Krebsrisikos
#1 Essen Sie eine nährstoffreiche Ernährung
Eine Ernährung, die eine Vielfalt ausbalanciert von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und anderen mageren Proteinen kann dazu beitragen, Ihr Krebsrisiko zu senken. Begrenzung extrem verarbeitete Lebensmittel, gebratene Lebensmittel, rotes und verarbeitetes Fleisch, Alkohol und zuckerhaltige Getränke ist wichtig.
Bevorzugen Sie Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien, die dazu beitragen, Ihre Zellen vor Stress und Schäden zu schützen, die Krebs fördern können. Zu den antioxidantienreichen Lebensmitteln gehören Beeren, Blattgemüse, Nüsse, dunkle Schokolade und Kreuzblütlergemüse.
RELATED: Die besten krebsbekämpfenden Lebensmittel, laut Forschung
#2 Regelmäßige körperliche Aktivität
Körperlich aktiv zu sein, hilft, ein gesundes Gewicht zu halten und reduziert das Risiko für verschiedene Krebsarten. Experten empfehlen mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training oder 75 Minuten intensives Training pro Woche, zusammen mit muskelstärkenden Aktivitäten an zwei oder mehr Tagen pro Woche, für die allgemeine Gesundheit und die Prävention von Krankheiten. Nehmen Sie eine Reihe von Dingen auf, die Ihnen Spaß machen, wie Schwimmen, Joggen, Tennis spielen, Gewichte im Fitnessstudio heben oder an einem Gruppenfitnesskurs teilnehmen.
#3 Vermeiden Sie Tabak und beschränken Sie den Alkoholkonsum
Tabakkonsum ist eine führende Ursache von vielen Krebsarten, einschließlich Lungen-, Mund-, Rachen-, Speiseröhren- und Blasenkrebs. Der Verzicht auf Tabak in jeglicher Form, einschließlich Rauchen und Kauen, ist für die Krebsprävention entscheidend.
Außerdem sollten Sie den Alkoholkonsum kann auch das Risiko für bestimmte Krebsarten, wie Brust-, Leber- und Darmkrebs, verringern. Wenn Sie keinen Alkohol trinken, gibt es keinen Grund, damit anzufangen. Wenn Sie das tun, achten Sie darauf, dass Sie in Maßen, was laut USDA als bis zu 1 Getränk pro Tag für Frauen oder bis zu 2 Getränken pro Tag für Männer definiert ist. RELATED: Die wichtigsten Lebensmittel, die Sie meiden sollten, um Ihr Krebsrisiko zu senken
#4 Ein gesundes Gewicht beibehalten
Übergewicht oder Fettleibigkeit ist verbunden mit ein erhöhtes Risiko für verschiedene Arten von Krebs und andere chronische Krankheiten. Gesunde Ernährungsgewohnheiten und regelmäßige körperliche Aktivität können Ihnen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten und so Ihre Gesundheitsrisiken zu verringern.
Ein registrierter Ernährungsberater, wie der von FitOn Carekann Ihnen helfen, einen auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Plan zur Gewichtsabnahme zu erstellen.
#Nr. 5 Sonnenschutz üben
Hautkrebs ist eine der häufigsten Krebsarten, aber auch eine der am besten vermeidbaren. Schützen Sie Ihre Haut, indem Sie bei Bedarf Schatten suchen, schützende Kleidung tragen, einschließlich breitkrempiger Hüte und Sonnenbrillen, und regelmäßig Sonnenschutzmittel verwenden mit einem hohen Lichtschutzfaktor, vor allem wenn Sie sich im Freien aufhalten.
Die Quintessenz
Anstatt in Angst vor dem Unbekannten zu leben, ist der beste Weg, unser Risiko für Krebs und andere chronische Krankheiten zu verringern, jeden Tag gesündere Entscheidungen zu treffen. Dazu gehört, dass wir die Qualität unserer Ernährung verbessern, uns mehr bewegen, ein gesundes Körpergewicht halten, nicht zu viel Sonne abbekommen und nicht übermäßig rauchen oder trinken.
