5 Heimtückische Ursachen für Gewichtszunahme, die nichts mit der Ernährung zu tun haben

Sie können das Gefühl haben, alles richtig zu machen – Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine zu essen – und trotzdem nehmen Sie zu. Was ist hier wirklich los?

Nun, es geht vielleicht nicht nur darum, was Sie essen. Es gibt verschiedene andere Lebensstilfaktoren, von Ihren Schlaf- und Bewegungsgewohnheiten bis hin zu Ihrem Umgang mit Stress, die eine Gewichtszunahme verursachen könnten. Im Folgenden finden Sie die Faktoren, die Sie im Auge behalten sollten, und was Sie jeweils tun können.

5 Ursachen für Gewichtszunahme, die nichts mit der Ernährung zu tun haben

#Nr. 1: Du schläfst zu wenig

Es besteht kein Zweifel, dass die meisten von uns ein arbeitsreiches Leben führen. Und als Folge dieses hektischen Lebens ist der Schlaf das erste, was verschwindet, um Platz für all die anderen Dinge zu schaffen. (Das gilt auch für das Scrollen in den sozialen Medien am Ende des Tages, wenn man endlich eine Minute Zeit zum Durchatmen hat). Allerdings, bisherige Forschung hat gezeigt, dass ein Schlafpensum von weniger als 7 Stunden pro Nacht mit einem höheren BMI und einer größeren Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit einhergeht, als wenn man den nötigen Schlaf bekommt. (Für Erwachsene sind das mindestens
7 Stunden pro Nacht
.)

Die gute Nachricht ist, dass Sie, wenn Sie jetzt mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben, damit beginnen können, den nötigen Schlaf zu bekommen. Tatsächlich führte eine Stunde längeres Schlafen pro Nacht dazu, dass übergewichtige Menschen im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die ihre Schlummergewohnheiten nicht änderte, 270 Kalorien pro Tag weniger zu sich nahmen, so die Studie eine Studie. Und warum? Schlafentzug lässt die appetitanregenden Hormone in die Höhe schießen und veranlasst das Gehirn, nach Belohnungen zu suchen, um munter zu werden – und diese Belohnungen sind oft in Lebensmitteln zu finden. Um wie viel Uhr wollen Sie heute Abend ins Bett gehen?

#2 Du bewegst deinen Körper nicht genug

Menschen, die sich mehr körperlich betätigen – sei es durch formalen Sport oder weil sie sich tagsüber mehr bewegen -, haben eine höhere Wahrscheinlichkeit, nach einer Gewichtsabnahme ein niedrigeres Körpergewicht beizubehalten, als Menschen, die eher sesshaft sind. Forschung. Tatsächlich verbrennen sie in der Regel etwa 200 Kalorien mehr pro Tag, was auf Dauer einen großen Unterschied ausmacht. Überlegen Sie jetzt, was Sie heute tun können, um 10 zusätzliche Minuten Aktivität zu erreichen. Gehen Sie ein paar Häuserblocks spazieren und hören Sie einen Podcast, gehen Sie mit Ihrem Hund in den Hundepark, machen Sie dynamische Dehnübungen, oder drücken Sie die Play-Taste bei einer
schnelles FitOn-Workout
.

#Nr. 3 Sie sind gestresst

Stress kann Ihr Gehirn regelrecht lahmlegen und Ihre Entschlossenheit, Ihre gesunden Gewohnheiten beizubehalten, schwächen. Es ist ein solches Problem, dass Stress wurde gefunden zur Förderung der Fettleibigkeit. Und das auf vielfältige Weise, wie die Studie zeigt. Lassen Sie uns diskutieren. Wenn Sie aufgeregt sind, beeinträchtigt das Ihre Gehirnleistung und erschwert die Selbstregulierung – etwas, das Sie brauchen, wenn Sie versuchen, Entscheidungen zu treffen, die Ihnen gut tun (und nachsichtige Entscheidungen zu vermeiden, mit denen Sie sich im Moment gut fühlen). Stress verleitet auch zu übermäßigem Verzehr von Lebensmitteln, die besonders lohnend sind, z. B. solche mit hohem Zucker- und Fettgehalt. Es verringert Ihren Wunsch, aktiv zu bleiben, und beeinträchtigt Ihren Schlaf (ein doppelter Nachteil). Und schließlich verzerrt Stress die Appetitsignale, so dass es schwierig ist, zu erkennen, ob man tatsächlich hungrig oder satt ist. Wir können nicht behaupten, dass Stressbewältigung einfach ist, aber ein guter erster Schritt ist es, eine Liste der Dinge zu erstellen, die Ihnen ein Gefühl der Ruhe vermitteln, wenn Sie gestresst sind oder einen schlechten Tag haben. Wenn das passiert – und es ist unvermeidlich, oder? – auf diese Liste verweisen und sie nutzen, um sich aufzurichten.

#4 Sie haben ein unausgewogenes Darmmikrobiom

Ihr Darmmikrobiom ist die Kolonie von Billionen von Mikroben, die in Ihrem Darm leben. Und sie haben einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit, denn sie beeinflussen Ihr Immunsystem, Ihren Appetit und Ihren Stoffwechsel, sagt Forschung. Wie sich das Mikrobiom auf das Gewicht auswirkt, wird noch untersucht, aber es scheint, dass die Mikrobenvielfalt – d. h. die Anzahl der Arten gesunder Darmbakterien – wichtig ist, um eine Gewichtszunahme abzuwehren und krankheitsfördernde Entzündungen zu kontrollieren, so die Studie a
Überprüfung
. Eine Möglichkeit, Ihren Bauch bei Laune zu halten? Stellen Sie sicher, dass Sie essen ballaststoffreiche Lebensmittel – Diese Fasern “füttern” die nützlichen Darmbakterien. Dazu gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte.

#5 Sie haben ein medizinisches Problem

Manchmal ist eine Gewichtszunahme ein Hinweis darauf, dass unter der Oberfläche etwas vor sich geht, das untersucht werden sollte. Zum Beispiel eine leichte Gewichtszunahme – denke 5 bis 10 Pfund – kann ein Anzeichen für eine Schilddrüsenerkrankung namens Hypothyreose sein, bei der die Drüse, die an Ihrem Stoffwechsel beteiligt ist, langsamer arbeitet. Auch das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) kann das Hormongleichgewicht in Ihrem Körper beeinträchtigen, so dass Sie eher zu einer Gewichtszunahme neigen. Auch psychische Erkrankungen wie Depressionen können eine Rolle bei der Gewichtszunahme spielen. Wichtig ist, dass Sie bei unerklärlicher Gewichtszunahme Ihren Arzt aufsuchen. Auf diese Weise können Sie alle zugrunde liegenden Probleme behandeln – nicht mit dem alleinigen Ziel, Gewicht zu verlieren, sondern um sich körperlich und geistig wieder wohl zu fühlen.

Die Quintessenz

Andere Faktoren wie Ihr Schlaf, Ihr Stressniveau, Ihr Aktivitätsniveau und zugrundeliegende medizinische Probleme können alle zu einer ungewollten Gewichtszunahme beitragen. Es ist wichtig, Ihren Lebensstil als Ganzes zu betrachten, wenn Sie daran arbeiten, ein gesundes Gewicht zu halten.