Angst kann sich unüberwindlich anfühlen, und viele von uns haben damit zu kämpfen, vor allem nach dem vergangenen Jahr. Es ist auch ein Gefühl, das alle Menschen von Zeit zu Zeit erleben. Die gute Nachricht? Auch wenn wir Angstgefühle nicht völlig auslöschen können, so gibt es doch einige Schritte, die wir alle unternehmen können, um uns ein wenig mehr zu zentrieren. Nachfolgend finden Sie fünf einfache Möglichkeiten, um die Angst zu lindern, so die Experten.
P.S. Diese Tipps sind allesamt hervorragende Ergänzungen für eine gesunde Wellness-Routine.
Expertentipps zur Linderung von Ängsten
Auch wenn es überwältigend erscheinen mag, über Möglichkeiten zur Bekämpfung von Stress- und Angstgefühlen nachzudenken, müssen wir uns manchmal selbst daran erinnern, uns auf das Wesentliche zu besinnen. Und warum? Denn
viele von uns
neigen dazu
die Grundlagen zu vernachlässigen
– auch wenn wir es nicht beabsichtigen. Denken Sie daran, besser zu schlafen (mehr Stunden, konsequenter),
mehr Wasser trinken
,
nicht rauchen
, regelmäßige Bewegung und eine nährstoffreiche Ernährung. Als
Klinischer Psychologe Kevin Gilliland, Psy.D
, drückt es so aus: “Essen ist Treibstoff, Bewegung ist Medizin, und Schlaf ist Kraft.”
#Nr. 1 Fügen Sie Gehirnnahrung zu Ihrer Ernährung hinzu
Wenn Sie Ihre Ernährung nicht aus körperlichen Gründen umstellen, sollten Sie dies für Ihre
Gesundheit des Gehirns
. In der
Winterzeit besonders
neigen wir dazu
unsere Aufmerksamkeit von unserer Ernährung abzuwenden
. Und was das Essen von köstlichen Feiertagsleckereien angeht, so ist das großartig! Aber wir müssen auch sicherstellen, dass wir unseren Geist mit nährstoffreicher Nahrung für unsere geistige Gesundheit versorgen. Wie Dr. Gilliland sagt: “Nahrung ist Treibstoff”.
Das Gute daran ist, dass Sie nicht unbedingt etwas mitnehmen müssen aus Ihrer Routine, aber versuchen, mehr dunkles Blattgemüse zu essen (wir wissen, dass Sie das oft hören!), Omega-3-Lebensmittel (Lachs, Nüsse, Chia- und Hanfsamen, Algen, Edamame) und ein Regenbogen von Obst und Gemüse, um Ihren Körper und Ihr Gehirn mit einem ausgeglichenen Energieniveau zu versorgen.
#2 Holen. Mehr. Schlaf.
Wussten Sie, dass mehr als 70 Millionen Amerikaner unter chronischem Schlafmangel leiden? Dr. Gilliland ging auch darauf ein und erklärte, dass man ebenfalls zu den chronischen Patienten gehört, wenn man weniger als sieben bis acht Stunden (idealerweise acht”) pro Nacht schläft. Sein Tipp: Verlängern Sie Ihre “Schlafenszeit”, damit sich auch Ihre Schlafzeit natürlich verlängert. Er erklärt, dass die Zeit im Bett nicht mit den geschlafenen Stunden gleichzusetzen ist, weshalb es wichtig ist, dieses Zeitfenster zu vergrößern. Wenn Sie Ihre Batterien richtig aufladen, können Sie seiner Meinung nach besser mit den Stressfaktoren des Lebens umgehen und
weniger
weniger wahrscheinlich, dass Ihr Gehirn von ängstlichen Gedanken vereinnahmt wird.
Dr. Gilliland sagt auch, dass es “keine Menge” an Beratung und Medikamenten gibt, die die Auswirkungen von Schlafmangel ausgleichen können – und dass ein besserer Schlaf genauso wirksam sein könnte wie diese beiden Therapien.
Brauchen Sie Hilfe beim Einschlafen? Versuchen Sie diese Schlafmeditation.
#3 Mehr Wasser trinken
Ein weiterer Bestandteil der Grundversorgung ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Studien
haben einen Zusammenhang zwischen Dehydrierung und Angstzuständen gezeigt.
Ärzte haben gesagt, dass
die meisten
von uns dehydriert sind
. Wie wir schon sagten… wir wollen es vielleicht nicht, aber wir sind nicht wirklich in der Lage, die Grundlagen gemeinsam zu erarbeiten. Das ist eine unglaublich einfache Methode, um den Ball ins Rollen zu bringen: Füllen Sie große Wasserflaschen ab und stellen Sie sie zu Hause, im Auto, im Büro… wo immer Sie sind! Trinken Sie aus.
#4 Fügen Sie Bewegung mit geringem (oder hohem!) Einfluss hinzu
“Bewegung ist Medizin”, sagt Dr. Gilliland. “Mir geht es darum, eine ‘gute Medizin’ zu finden, und das ist für mich, nach draußen zu gehen oder Fahrrad zu fahren.” Er ermutigt jeden, irgendeine Form von Bewegung in seine tägliche Routine für geistige Gesundheit einzubauen.
Studie
nach
Studie
nach
Studie
zeigt, dass
Bewegung kann helfen, Stress und Angstgefühle zu bewältigen
Aber ob Sie sich für eine hohe oder niedrige Belastung entscheiden sollten, ist umstritten. Sie wissen wahrscheinlich schon, dass Yoga eine beliebte (und
gut studiert
) Wahl für
Abbau von Stress und Ängsten
(es ist wirklich wirkungsvoll), aber auch stimmungsaufhellende Tänze oder schweißtreibende Kardioübungen sollten Sie nicht abschreiben!
#5 Beyond Basics: Therapie und Achtsamkeitspraktiken
Der einfachste Weg, mit der Bewältigung von Ängsten zu beginnen, ist – wie gesagt – mit den oben genannten Grundlagen. Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine gehirngerechte Ernährung, bewegen Sie sich jeden Tag mehr, schlafen Sie durchgehend wie ein Rockstar, rauchen Sie nicht… Sie wissen, wie es geht. Wenn Sie in all diesen Bereichen auf dem richtigen Weg sind und immer noch unter Lebensangst leiden, ist es an der Zeit, einen Gang höher zu schalten.
Das Aufsuchen eines zugelassenen Therapeuten für psychische Gesundheit ist für den Erfolg bei Angstzuständen von größter Bedeutung. Ob es sich dabei um einen zugelassenen Therapeuten, klinischen Psychologen oder Psychiater handelt, hängt von Ihnen und Ihrem persönlichen Gesundheitsplan ab, aber es ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie den richtigen Weg für Ihre individuellen Umstände und Ihre Gehirnchemie einschlagen. Angstzustände können eine Vielzahl von Ursachen und Auslösern haben, und herauszufinden, welche das sind, kann eine anstrengende Reise sein – daher ist es am besten, einen Experten hinzuzuziehen.
Während Sie dabei sind, einen guten Therapeuten zu finden (oder auch wenn Sie bereits eine Therapie begonnen haben!), ist Meditation ein guter Weg, um eine ruhigere Einstellung zu bekommen. Das haben Sie im Jahr 2020 wahrscheinlich schon 1.000 Mal gehört, aber es
wirklich
funktioniert, vor allem, wenn man sich daran hält.
Versuchen Sie dies Frei von Ängsten Meditation oder diese Freisetzung von Ängsten Meditation; beide dauern nur sechs Minuten, so dass Sie beginnen können, Ihren Achtsamkeits “Muskel” zu entwickeln. Versuchen Sie dies ein- oder zweimal am Tag, bis Sie den Dreh raus haben (und denken Sie daran, dass es selbst für diejenigen von uns, die seit Jahren meditieren, eine Herausforderung ist… also schreiben Sie es nicht ab!)
Sei stark!
Denken Sie daran: Es ist alles in Ordnung mit Ihnen. Angst ist eine normal menschliche Emotionen und Erfahrungen. Aber… es fühlt sich nicht gut an, und es kann Sie daran hindern, Ihr bestes, fröhlichstes und gesündestes Leben zu leben. Beginnen Sie damit, zu den Grundlagen zurückzukehren und sich die Unterstützung zu holen, die Sie brauchen und verdienen. Diese positiven Entscheidungen werden sich auf alle Bereiche Ihres Lebens auswirken – und genau dort beginnt die Magie zu geschehen!
