Das neue Ziel für ein gesundes Leben?
Es geht nicht nur um ein langes Leben.
Es ist eine lange Gesundheitsspanne.
Das bedeutet mehr Jahre, in denen Sie körperlich vital und kognitiv fit sind.
(Das heißt, Sie können Ihr Leben in vollen Zügen genießen.)
Und zu einem langen, gesunden Leben gehört auch, dass Sie alles tun, was Sie können, um Ihr Demenzrisiko zu senken – und zwar ab heute.
Einer von 10 älteren Erwachsenen leidet an Demenz, weitere zwei von 10 haben eine leichte kognitive Beeinträchtigung, so eine Studie in JAMA Neurology. Demenz ist ein Überbegriff für Krankheiten, die zu Gedächtnis-, Denk- und Entscheidungsproblemen führen, wobei die Alzheimer-Krankheit die häufigste ist.
Das ist natürlich beängstigend, aber es gibt auch eine positive Seite: Ein gesunder Lebensstil macht einen großen Unterschied bei Ihrem Demenzrisiko. In der Tat, Forschung hat herausgefunden, dass Menschen, die vier oder fünf der unten aufgeführten gesunden Lebensstilfaktoren praktizieren, ein um 60 % geringeres Risiko haben, an Alzheimer zu erkranken, als Menschen, die nur einen oder keinen dieser Faktoren anwenden.
Im Folgenden finden Sie fünf Dinge, die Sie noch heute tun können.
Die 5 besten Mid-Life-Hacks zur Verringerung des Demenzrisikos
#1 Aktiv bleiben
Vielleicht kennen Sie bereits die magische Zahl: 150 Minuten körperliche Betätigung von mittlerer Intensität pro Woche.
Das ist es, was empfohlen für die allgemeine Gesundheit des Herzens – und es ist erwiesen, dass es auch Ihr Gehirn jung hält.
Sport fördert die Durchblutung Ihrer Muskeln und Ihres Gehirns.
Diese verbesserte Durchblutung trägt dazu bei, dass Ihr Gehirn mit einer Fülle von Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird, die es braucht, um seine Funktionen auszuführen.
Außerdem ist ein aktiver Lebensstil wichtig für Ihre Stimmung und kann die Symptome von Depressionen verringern, wenn diese auftreten. Forschung.
That’s important, since Depression ist ein weiterer Risikofaktor für Demenz.
#2 Rauchen Sie nicht
Rauchen erhöht das Demenzrisiko in doppelter Hinsicht, denn es schadet sowohl Ihrem Herzen als auch Ihrem Gehirn.
Vor allem löst der Tabakkonsum Entzündungen und oxidativen Stress aus.
Die Probleme können unabhängig davon auftreten, ob Sie häufig oder nur gelegentlich rauchen – selbst wenn Sie ein Nichtraucher regelmäßig dem Passivrauchen ausgesetzt sind.
Mit dem Rauchen aufzuhören ist zweifellos eine Herausforderung.
Es erfordert eine Menge Planung und Mühe und manchmal mehrere Versuche, um es durchzuhalten.
Wenn Sie bereit sind, können Sie sich als Erstes an Ihren Arzt wenden, der Ihnen Ressourcen zur Verfügung stellen kann, die Ihnen beim Aufhören helfen.
Oder Sie können sich an die Raucherentwöhnungshotline der Centers for Disease Control and Prevention wenden, indem Sie QUITNOW an 333888 simsen oder 1-800-QUIT-NOW anrufen.
#3 Alkoholkonsum einschränken
Ein Glas Wein oder ein kaltes Bier bei einem Spiel kann eine wirklich angenehme Erfahrung sein.
Aber wenn Sie trinken, sollten Sie Ihren Konsum mäßigen, denn laut der CDCbedeutet das, dass Sie sich als Frau auf einen Drink oder weniger pro Tag und als Mann auf zwei Drinks oder weniger pro Tag beschränken sollten.
Wenn Sie mehr trinken, sollten Sie wissen, dass eine Verringerung der Menge, die Sie trinken ist erwiesenermaßen nachweislich Ihre kognitive Gesundheit fördert.
Was ist das Tolle an der Bewegung der Nüchternheitswilligen?
Es gibt so viele neue und leckere Optionen für alkoholfreie Getränke, von Mocktails aus der Dose über alkoholfreien Wein bis hin zu lustigen Limonaden und Kombuchas, die die Happy Hour, nun ja… glücklich machen.
#4 Befolgen Sie eine mediterrane Ernährungsweise
Eine der besten Diäten, die das Gehirn ankurbeln, ist die MIND-Diät. Dies ist ein Essverhalten die auf dem Mediterrane Ernährung sondern konzentriert sich auch auf nährstoffreiche Lebensmittel für das Gehirn die dafür bekannt sind, die Wahrscheinlichkeit einer Demenzerkrankung zu verringern, wie zum Beispiel viel grünes Blattgemüse, Beeren, Vollkornprodukte, Fisch, Nüsse und Olivenöl.
Es wird angenommen, dass diese Lebensmittel Ihr Gehirn vor zellschädigenden Einflüssen schützen. oxidativer Stress und Entzündungen.
Plus, following a Mediterranean diet is known to be excellent for your Herzgesundheit, Gewichtsmanagement, Diabetes, und Krebsvorsorge, neben vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen.
Um dieses Ernährungsmuster zu befolgen, müssen Sie sich nicht an die Lebensmittel halten, die es nur im Mittelmeerraum gibt.
Konzentrieren Sie sich vielmehr auf eine pflanzliche Ernährung, die den Zuckerzusatz und die gesättigten Fette einschränkt, und essen Sie die Lebensmittel, die Ihre Intelligenz schärfen (wie Beeren und Grünzeug), um Ihr Gehirn ausreichend zu versorgen.
VERBUNDEN: 9 mediterrane Lebensgewohnheiten, die genauso wichtig sind wie die Ernährung
#5 Halten Sie Ihren Geist aktiv
Es ist so einfach, vor dem Telefon oder dem Fernseher dahinzuvegetierenaber vergessen Sie nicht, sich auch Zeit für kognitiv anregende Aktivitäten zu nehmen.
Lesen Sie, schreiben Sie, spielen Sie Spiele, lernen Sie etwas Neues (z.B. Stricken), finden Sie heraus, wie Sie Kräuter auf Ihrer Fensterbank züchten können, machen Sie Musik, versuchen Sie ein Worträtsel.
Machen Sie das, was Sie begeistert.
Diese Arten von Aktivitäten erhalten Ihre Gehirnstruktur und kognitive Fähigkeiten wenn Sie älter werden.
Außerdem profitieren Sie von der Rolle, wenn Sie einige von ihnen mit anderen zusammen machen soziale Verbindung dazu beiträgt, Ihr Gehirn jung zu halten.
Das Mitnehmen
Im Alter fit zu bleiben, muss nicht kompliziert sein.
Ein Leben voller bunter, nahrhafter Lebensmittel, täglicher Bewegung, sozialer Kontakte und kognitiver Herausforderungen ist gut für Ihren Körper und Geist.
Wir nehmen einen Mocktail und stoßen darauf an.
