Aufwachen und den Kaffee riechen” ist ein Sprichwort aus gutem Grund. Wenn das Einzige, was Sie dazu bringt, aus dem Bett zu kriechen, das Versprechen einer starken Tasse ist, sind Sie nicht allein. Für die meisten Menschen ist es jedoch mehr als ein einziger Guss. Viele Kaffeetrinker trinken sogar bis in den Nachmittag hinein – aber sich auf Koffein als Energielieferant für den ganzen Tag zu verlassen, kann zu Nebenwirkungen führen. Wir sagen zwar nicht, dass Sie sich endgültig vom Kaffee verabschieden sollten, aber es gibt andere Möglichkeiten, sich einen Muntermacher zu verschaffen, ohne sich eine weitere Tasse einzuschenken. Wir wollen Ihnen helfen, einen ausgewogenen Lebensstil zu führen und Ihnen zeigen, wie Sie ohne Koffein Energie tanken können!
Ursachen für niedrige Energie
Wir verstehen, dass es leichter gesagt als getan ist, den Koffeinkonsum einzuschränken, wenn Ihr Tank noch lange nicht voll ist. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nur noch schleppend vorankommen, Ihnen der Schwung fehlt oder Sie einfach nur nach Hause gehen und sich auf die Couch legen wollen, könnte eine zusätzliche Tasse Koffein Ihr einziger Rettungsanker sein. Aber was wäre, wenn Sie die Ursache dafür, dass Sie immer müde sind, an der Wurzel packen würden?
Es gibt so viele Faktoren, die Müdigkeit verursachen können, darunter sowohl medizinische Aspekte als auch Lebensgewohnheiten. In der Regel ist das Schlafmangel. Laut dem Zentren für Krankheitskontrolle und PräventionEin Drittel der Erwachsenen kommt nicht auf die empfohlenen sieben oder mehr Stunden Schlaf pro Tag. Abgesehen von schlaflosen Nächten können auch andere Faktoren Ihre Energie beeinträchtigen. Es gibt Überlegungen zur psychischen Gesundheit (wie Stress, Depressionen und Angstzustände), zur Lebensweise (wie übermäßiger Sport und ungesunde Ernährung) und natürlich zu medizinischen Erkrankungen (wie Diabetes, Herzerkrankungen und Autoimmunerkrankungen).
Bevor Sie also nach einer zusätzlichen Tasse Kaffee greifen, hier sind
10 Dinge, die Sie tun können, wenn Sie immer müde sind.
Warum Koffein nicht immer die Antwort ist
Nach Angaben der U.S. Food & Drug AdministrationFür gesunde Erwachsene ist es im Allgemeinen unbedenklich, 400 mg Koffein pro Tag zu sich zu nehmen, was in etwa der Menge von vier bis fünf Tassen Kaffee entspricht. Aber bedenken Sie, dass Koffein auch in anderen Lebensmitteln und Getränken enthalten ist, z. B. in schwarzem und grünem Tee, Schokolade und Energydrinks. Sie müssen also auch diese anderen Quellen berücksichtigen!
Die FDA weist jedoch darauf hin, dass jeder Mensch seine eigene Höchstmenge an Koffein hat, die er vertragen kann. Und wenn Sie mit Ihrem Körper im Reinen sind, werden Sie wissen, wo Ihre Grenze liegt, je nachdem, wie Sie sich durch Koffein fühlen. Wenn Sie sich zum Beispiel nervös oder ängstlich fühlen, Kopfschmerzen haben oder unter Magen-Darm-Problemen leiden, nehmen Sie möglicherweise zu viel zu sich. Wenn Sie zu spät am Tag Koffein konsumieren, haben Sie möglicherweise auch Schlafprobleme, und diese Schlafstörung kann dazu führen, dass Sie am nächsten Tag noch müder sind, was einen Teufelskreis in Gang setzt. Wie Sie sehen, ist es wichtig zu lernen, wie man auch ohne Koffein energiegeladen bleibt!
Wie Sie ohne Koffein den ganzen Tag über Energie tanken können
Trinken Sie mehr H2O
Kaffee und Energydrinks sind technisch gesehen Flüssigkeiten, aber sie sind kein Ersatz für Wasser. Sie können Sie sogar austrocknen! Wenn Sie also wissen, dass Sie im Laufe des Tages nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen, sollten Sie die Menge an Wasser, die Sie trinken, erhöhen.
Diese eine einfache Änderung hat sich
gezeigt
Müdigkeit, Schläfrigkeit und kognitive Probleme wie Verwirrung zu verringern. Wenn Sie also wach und energiegeladen bleiben wollen, trinken Sie weiter!
Wenn es Ihnen jedoch schwer fällt, Ihre Trinkmenge zu erhöhen, hilft es Ihnen vielleicht, eine Wasserflasche in der Nähe zu haben, um Ihr Ziel zu erreichen. Und dieser einfache Trick mit der Flüssigkeitszufuhr hilft Ihnen, Geld zu sparen und nachhaltiger zu leben – das klingt nach einem Gewinn auf ganzer Linie!
Essen Sie feuchtigkeitsspendende Lebensmittel
Obst und Gemüse enthalten nicht nur jede Menge Vitamine und Mineralstoffe, sondern haben auch noch einen weiteren Vorteil: Sie sind voller Wasser! Während Sie also von den guten Nährstoffen naschen, decken Sie auch Ihren Flüssigkeitsbedarf. Tatsächlich decken sie 20 Prozent deines
täglichen Flüssigkeitsbedarfs
kann aus der Nahrung stammen!
Fügen Sie mehr wasserreiches Obst und Gemüse hinzu (z. B. Melonen, Zitrusfrüchte, Beeren, Tomaten, Sommerkürbisse, Gurken, Paprika). Paprika) zu Ihren Mahlzeiten und Snacks, wenn Sie können. Bonus? Eine Ernährung mit viel Gemüse wird mit weniger Stressgefühlen in Verbindung gebracht – eine der
verursacht
der niedrigen Energie!
In Bewegung kommen
Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten? Bewegen Sie Ihren Körper während des Tages. In einer Studie in PeerJDie Studie zeigt, dass Bewegung mit einer besseren Schlafqualität verbunden ist – insbesondere bei Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden. Bewegung ist ein großartiges Mittel gegen Stress und kann laut Forschungsergebnissen Angstgefühle und Depressionen lindern. Außerdem kann es auch dazu beitragen, dass Sie körperlich müde werden, so dass Sie zu gegebener Zeit bettfertig sind.
RELATED: Der Zusammenhang zwischen Krafttraining und besserem Schlaf
Take Five Draußen
Energieabfall bei der Arbeit? Gehen Sie nach draußen, um frische Luft zu schnappen. Der Aufenthalt in der Natur, insbesondere in der Gegenwart von natürlichem Sonnenlicht, wird mit einer besseren geistigen Gesundheit in Verbindung gebracht, da es ein natürlicher Energiespender ist. Nach Angaben von
Forschung
Dies kann Ihren Geist erfrischen und der kognitiven Müdigkeit entgegenwirken!
Sie können nicht aussteigen? Öffnen Sie ein Fenster und atmen Sie tief ein.
Überspringen Sie das Koffein für einen ganz natürlichen Rausch
Es ist üblich, ein Energiedefizit mit Koffein zu “behandeln”, aber es gibt noch andere Möglichkeiten, Ihre Munterkeit zu steigern! Um Ihre natürlichen Energiespeicher aufzufüllen, sollten Sie viel trinken, sich gesund ernähren, Sport treiben und Zeit in der Natur verbringen.
Da Sie nun wissen, wie Sie auch ohne Koffein Energie tanken können, sollten Sie bei Müdigkeit auf diese natürlichen Energiespender zurückgreifen!
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