Je älter wir werden, desto wichtiger wird es, ein gesundes Herz zu erhalten. Für ältere Erwachsene geht es bei der Herzgesundheit nicht nur um die Verlängerung des Lebens, sondern auch um die Verbesserung der Lebensqualität. Hier sind 15 wirksame Möglichkeiten, wie ältere Menschen ihre Herzgesundheit unterstützen können.
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15 Wege, wie ältere Erwachsene die Herzgesundheit unterstützen können
#1 Regelmäßige körperliche Aktivität
Körperlich aktiv zu bleiben ist eine der wirksamsten Methoden, um Ihr Herz gesund zu halten. Aktivitäten wie zügiges Gehen, Schwimmen oder Yoga können der Herzgesundheit sehr zuträglich sein. Laut dem
Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner
sollten Erwachsene 150 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität und zwei Tage muskelstärkende Aktivitäten pro Woche anstreben.
#Nr. 2: Herzgesunde Ernährung
Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist, kann die Herzgesundheit erheblich fördern. Reduzierung von Salz, Zucker und
gesättigte Fette
und der Verzicht auf Transfette sind ebenfalls entscheidend für die Kontrolle des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels.
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#Nr. 3 Regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen
Regelmäßige Kontrolluntersuchungen beim Arzt können helfen, Krankheiten wie Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und Diabetes zu erkennen und zu behandeln, die allesamt Risikofaktoren für Herzkrankheiten sind.
#4 Stressbewältigung
Chronischer Stress kann sich negativ auf die Herzgesundheit auswirken. Laut dem
Amerikanische Herzgesellschaft
dass chronischer Stress kann zu hohem Blutdruck führenführen, was das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen kann.
Um Stress zu bewältigen, können Sie Techniken wie
Meditation
, tiefe Atemübungen, Hobbys und mehr Dinge, die Ihnen Freude bereiten, in Ihr Leben zu integrieren!
#5 Angemessener Schlaf hat Priorität
Schlaf spielt eine entscheidende und oft unterschätzte Rolle für die Herzgesundheit. Zu wenig Schlaf kann sich auf unser Ernährungs- und Aktivitätsverhalten auswirken, was wiederum die Herzgesundheit beeinträchtigen kann. Nicht genug Schlaf bekommen kann zu verstärktem Heißhunger auf Nahrungsmittel führen, insbesondere auf Komfortnahrung, die oft Zucker und gesättigte Fette enthält. Unzureichender Schlaf kann auch dazu führen, dass wir nicht die nötige Energie haben, um Sport zu treiben. 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht können dazu beitragen, dass wir uns erfolgreich für herzgesunde Lebensmittel entscheiden und Zeit für regelmäßige Bewegung finden – beides ist für die Gesundheit des Herzens unerlässlich.
Ein weiterer wichtiger Aspekt im Zusammenhang mit Schlaf und Herzgesundheit ist die obstruktive Schlafapnoe. Wenn Sie Bedenken wegen Schlafapnoe haben, sollten Sie unbedingt mit einem Arzt sprechen.
Forschung
Die Forschung zeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen obstruktiver Schlafapnoe und Bluthochdruck, Schlaganfall und koronarer Herzkrankheit gibt.
#6 Ein gesundes Gewicht beibehalten
Übergewicht kann das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen. Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts durch Ernährung und Bewegung ist entscheidend für die Gesundheit des Herzens. Und regelmäßige Bewegung muss nicht kompliziert sein! Überlegen Sie sich, ob Sie mehr Schritte in Ihren Tag einbauen wollen und schauen Sie sich in der Kategorie FitOn For You nach empfohlenen Trainingseinheiten um. Für köstliche Rezepte, die eine gesunde Ernährung leicht machen, melden Sie sich an für
FitOn PRO
und erhalten Sie Zugang zu Speiseplänen, Rezepten und Ernährungsprogrammen.
#7 Mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum einschränken
Sowohl Rauchen als auch übermäßiger Alkoholkonsum können der Herzgesundheit schaden. Das Rauchen aufzugeben und den Alkoholkonsum einzuschränken kann die Herzgesundheit erheblich verbessern.
#8 Sozial vernetzt bleiben
Soziale Interaktionen können sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken, und nach Angaben der
CDC
Eine starke soziale Bindung kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Die Teilnahme an Aktivitäten in der Gemeinschaft, die Pflege von Freundschaften und der Kontakt zur Familie können helfen, Stress abzubauen, was ein wichtiger Faktor für die Gesundheit des Herzens ist.
#9 Bewusstsein für psychische Gesundheit
Die psychische Gesundheit spielt eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit, und
Forschung
Untersuchungen zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen psychischer Gesundheit und Herzgesundheit gibt. Es ist wichtig, bei psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen Hilfe zu suchen.
#10 Omega-3-Fettsäuren
Herzgesunde Fette, wie
Omega-3-Fettsäuren
, sind eine hervorragende Ergänzung für eine herzgesunde Ernährung. Einige gute Omega-3-reiche Lebensmittel sind Wildlachs, Sardinen, Makrele, Chiasamen, Leinsamen und Walnüsse.
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#11 Kennen Sie Ihre Familiengeschichte
Die Kenntnis der Gesundheitsgeschichte Ihrer Familie kann Aufschluss über Ihre Risikofaktoren für Herzkrankheiten geben.
#12 Bleiben Sie hydriert
Hydratation ist ein grundlegender Aspekt der allgemeinen Gesundheit und spielt eine besonders wichtige Rolle bei der Erhaltung der Herzgesundheit, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Wasser ist für fast alle Körperfunktionen unerlässlich. Einige Möglichkeiten, die Flüssigkeitszufuhr zu unterstützen, sind das Mitführen einer wiederverwendbaren Wasserflasche, das Nachfüllen bei Bedarf und der Verzehr von wasserreichen Lebensmitteln wie Gurken, Orangen und Melonen. Es ist auch wichtig, den individuellen Flüssigkeitsbedarf mit einem Arzt zu besprechen, da bestimmte Gesundheitszustände und Medikamente den Flüssigkeitsbedarf beeinflussen können.
#13 Gute Zahnhygiene praktizieren
Eine gute Zahnhygiene ist überraschenderweise mit der Gesundheit des Herzens verbunden, insbesondere bei älteren Erwachsenen.
Neue Forschungsergebnisse
deuten darauf hin, dass die Gesundheit Ihrer Zähne und Ihres Zahnfleisches einen erheblichen Einfluss auf Ihre allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit haben kann. Es ist wichtig, regelmäßig zur zahnärztlichen Untersuchung zu gehen und eine gesunde Routine mit Zahnbürste und Zahnseide zu pflegen.
#14 Achten Sie auf Risikofaktoren für Herzkrankheiten
Seien Sie sich der Risikofaktoren für Herzkrankheiten bewusst und besprechen Sie alle Bedenken, die Sie haben, mit Ihrem medizinischen Betreuer. Einige der
Risikofaktoren für Herzkrankheiten
umfassen:
- Hoher Blutdruck
- Hoher Cholesterinspiegel
- Diabetes
- Rauchen und Passivrauchexposition
- Übermäßiger Alkoholkonsum
- Übergewicht
- Eine sitzende Lebensweise
- Ungesunde Ernährung
- Chronischer Stress
- Eine Herzerkrankung in der Familie
- Auch das Risiko einer Herzerkrankung steigt mit dem Alter
#15 Körper-Geist-Übungen durchführen
Aktivitäten wie Tai Chi und Qigong sind sowohl für die geistige als auch für die körperliche Gesundheit von Vorteil und tragen positiv zur Herzgesundheit bei. Möchten Sie eine dieser Geist-Körper-Praktiken in Ihr Programm aufnehmen? Versuchen Sie eine
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mit Helen Liang.
Herzgesunde Gewohnheiten annehmen
Vorbeugende Maßnahmen für die Herzgesundheit sind unerlässlich, vor allem wenn wir älter werden. Ältere Erwachsene sollten die Herzgesundheit als eine umfassende Aufgabe betrachten, die eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Betätigung, geistiges Wohlbefinden und sorgfältige Selbstfürsorge einschließt. Wenn man sich diese herzgesunden Gewohnheiten zu eigen macht, kann man nicht nur das Risiko von Herzproblemen verringern, sondern auch die Lebensqualität insgesamt erheblich verbessern.
