Warten Sie eine Sekunde. Hängen Stress und Energiemangel zusammen? Jawohl! Wenn Sie unter Energiemangel leiden, ist es sehr wahrscheinlich, dass zu viel Stress ein Grund dafür ist. Aber es gibt auch eine gute Nachricht. Stanford-Forschung hat etwas Schockierendes herausgefunden: Wenn man Stress nicht als schädlich, sondern als nützlichen Teil des Lebens betrachten kann, dann wird er mit besserer Gesundheit, emotionalem Wohlbefinden und Produktivität am Arbeitsplatz in Verbindung gebracht – selbst in Zeiten hoher Belastung. Es ist zwar wichtig, dass man lernt, sich zu entspannen, aber wenn der Stress kommt, macht es einen großen Unterschied, wie man ihn sieht.
Im Folgenden erfahren Sie mehr über Stress und niedrige Energie, Anzeichen für zu viel Stress und 15 einfache Tricks, die Sie ausprobieren können, wenn der Stress Ihre Energie aufzehrt.
Wie Stress zu niedriger Energie führt
Wir haben alle schon erlebt
das
eine Art von Stress, bei der Sorgen und Überforderung unseren Körper und unseren Geist völlig in Beschlag nehmen. Es fühlt sich intensiv an, weil es ist intensiv. Diese Art von Gefühlen steht in direktem Zusammenhang mit unserer größten Überlebensquelle, der Stressreaktion. Das ist richtig. Stress soll Sie in gefährlichen Situationen schützen, zum Beispiel beim Ausweichen vor einem fahrenden Auto.
Unser Gehirn kann jedoch nicht zwischen tatsächlicher physischer Gefahr und einer harten Deadline bei der Arbeit unterscheiden. Das bedeutet für viele von uns, dass die Stressreaktion ständig aktiv ist. Und leider ist das für den Körper extrem anstrengend, da die langfristigen Auswirkungen von Stresshormonen wie Cortisol unser Nervensystem schädigen. Einige Studien zeigen auch, dass Langzeitstress die Wirksamkeit des Immunsystems verringert. Es macht also Sinn! Stress schwächt den Körper und führt zu geringerer Energie.
4 Anzeichen für zu viel Stress
#1 Erhöhte Reizbarkeit
Sind Sie plötzlich wütend auf Ihren Partner, weil er den Abwasch falsch gemacht hat? Oder den Fahrer vor Ihnen anzuschreien, weil er Sie aus Versehen geschnitten hat? All dies sind Anzeichen dafür, dass Ihr Stress wahrscheinlich zu hoch ist.
#2 Plötzliche Erschöpfung
Sie sitzen an Ihrem Schreibtisch und arbeiten den ganzen Vormittag, und plötzlich haben Sie das Bedürfnis, ein Nickerchen zu machen. Ihre Augen haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, und es fällt Ihnen schwer, bei der Sache zu bleiben. Dies könnte auf längere Stressperioden zurückzuführen sein. Zeit zum Ausruhen!
#3 Verdauungsstörung
Unsere Körperfunktionen sind einer der wichtigsten Indikatoren für unsere Gesundheit. Hautkrankheiten wie Ekzeme sind verräterische Anzeichen dafür, dass Ihr Körper in einem Bereich Probleme hat zu funktionieren. Stress im Verdauungstrakt, wie Blähungen, Krämpfe und Durchfall, sind ein Zeichen dafür, dass es an der Zeit ist, sich zu schonen.
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#4 Extra Body Tension
Auch hier ist der Körper sehr gut darin, uns mitzuteilen, wann er genug hat. Wir müssen nur aufmerksam genug sein, um es zu bemerken! Wenn Sie feststellen, dass Ihre Muskeln fester oder angespannter sind als sonst, oder wenn Sie einfach nur mehr Schmerzen haben, stehen Sie möglicherweise unter zu viel Stress.
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15 Dinge, die Sie tun können, wenn der Stress Ihre Energie aufzehrt
Raten Sie mal! Du steckst nicht fest. Denken Sie daran, dass laut Stanford-Forschung die Art und Weise, wie wir den Stress in unserem Leben wahrnehmen, einen großen Einfluss darauf hat, wie wir mit ihm umgehen. Sie können Ihr Stressniveau absolut senken und Ihre Energie völlig neu gestalten, um jeden Tag mit einem unglaublichen Gefühl zu bewältigen. Beginnen Sie mit den folgenden Tipps zu Stress und Energiemangel.
#1 Trinken Sie eine Tasse grünen Tee
Forschung zeigt, dass grüner Tee nicht nur den Gehalt an Antioxidantien erhöht und Stress abbaut, sondern dass sein natürlicher (relativ geringer) Koffeingehalt Ihre Energie steigern kann. Perfekt!
#2 Versuchen Sie die Bauchatmung
Stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass sich Ihr Bauch mit Luft füllt. Ihr Bauch sollte sich auf natürliche Weise heben und ausdehnen. Beim Ausatmen lassen Sie den Bauch sanft los und entspannen ihn wieder. Dies ist eine erstaunliche Technik, um das Energieniveau anzuheben und in den Körper zurückzukehren. Machen Sie das immer dann, wenn Sie sich besonders gestresst fühlen!
Üben Sie sich in tiefer Atmung mit dieser FitOn-Führung
Jederzeit Atmen
Meditation.
#3 Zitrus-Aromatherapie verwenden
Studien Zitrusdüfte wie Zitrone und Limette können Ihre Stimmung und Energie auf natürliche Weise steigern. Also schnappen Sie sich einen Diffusor für ätherische Öle und legen Sie los! So stinkend einfach.
#4 Wiederholen Sie eine Affirmation
Affirmationen eignen sich hervorragend, um gute, energiegeladene Gefühle wie Hoffnung, Freude und Dankbarkeit zu wecken. Probieren Sie für den Anfang dieses FitOn
Tägliche Affirmationen
Meditation.
#5 Nimm ein Nickerchen
Ja, es ist sinnvoll, sich auszuruhen, wenn man wenig Energie hat. Das Problem? Zeit! Aber es geht um Folgendes: Sie müssen nicht jeden Tag ein 2-stündiges Nickerchen machen, um sich besser zu fühlen. Selbst ein 20-minütiges Nickerchen kann schon ausreichen.
#6 Langsam spazieren gehen
Bewegung ist das A und O, um den Stress aus dem Körper zu bekommen. Wenn Sie sich besonders angespannt fühlen, sollten Sie einen schönen, langsamen Spaziergang machen.
#7 Ein Schub an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten
Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate (Kartoffeln, Quinoa, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte) wirken Wunder, wenn es darum geht, die Energie zu steigern und den Stress eines unausgeglichenen Blutzuckerspiegels zu verringern.
Wenn der morgendliche Hunger kommt und Sie einen Energieschub brauchen, sollten Sie einen proteinreichen Snack wie ein hart gekochtes Ei mit einem Stück Obst und einer Handvoll Mandeln, einen Proteinshake oder eine Tasse ungesüßten griechischen Joghurt mit Beeren zu sich nehmen.
#8 Schaffen Sie Zeit für ein Hobby, das Ihnen Spaß macht
Schon etwas, worauf man sich freuen kann, kann einen großen Unterschied machen. Planen Sie Zeit für Ihr Lieblingshobby ein und beobachten Sie, wie Ihre Stimmung steigt!
#9 Erledige Dinge mit hoher Priorität zuerst
Wenn man gestresst ist, hat man oft das Gefühl, dass man eine Million Dinge zu tun hat und keine Zeit. Normalerweise gibt es an diesem Tag nur ein paar Dinge zu erledigen, die wirklich Priorität haben. Alles andere kann warten! Konzentrieren Sie sich zuerst auf die wichtigsten Dinge, und lassen Sie den Rest des Tages etwas langsamer angehen.
#10 Trinken Sie ein Glas Zitronenwasser
Diese Aromatherapie mit Zitrusfrüchten? Probieren Sie ein Glas Zitronenwasser! Mischen Sie einfach etwas frischen Zitronensaft und zimmerwarmes Wasser zusammen. Keine Lust auf normales Zitronenwasser? Geben Sie etwas frisch gepressten Zitronensaft in kohlensäurehaltiges Wasser.
#11 Finde etwas zum Lachen
Lachen ist ein wirksames Mittel gegen Stress und Energiemangel.
Lachen
bewirkt die Ausschüttung von Wohlfühl-Endorphinen, hilft beim Abbau von Stresshormonen und erhöht die Anti-Infektions-Antikörper (T-Zellen), die Ihr Immunsystem unterstützen.
Es hat sich gezeigt, dass Lachen die beste Medizin ist, also finden Sie heute etwas, worüber Sie lachen können! Schauen Sie sich Ihren Lieblingskomiker oder einen lustigen Film an, unterhalten Sie sich mit einem lustigen Freund oder erinnern Sie sich einfach an ein lustiges Erlebnis, das Sie vor langer Zeit hatten.
#12 Kuscheln Sie mit Ihrem Haustier oder einem geliebten Menschen
Kuscheln ist wunderbar, so einfach ist das. Wir sind definitiv soziale Lebewesen. Und Studien zeigen, dass Umarmungen/Kuscheln Stress reduziert und die Entspannung fördert. Das ist genau das, was wir brauchen!
#13 Gönnen Sie sich was
Wir leben in einer Welt, in der es viele “Solls” gibt. Wir sollten aufs College gehen. Wir sollten diesen Job bekommen. Wir sollten uns gesund ernähren. Wir sollten mehr Wasser trinken. Dies führt mit der Zeit dazu, dass wir uns selbst sehr unter Druck setzen, alles richtig und perfekt zu machen. Das verursacht natürlich Stress. Machen Sie also lieber spontane Pausen, wenn Sie können! Lassen Sie alles “Sollen” los und tun Sie einfach das, worauf Sie Lust haben. Essen gehen, eine Fernsehsendung ansehen usw.
#14 Feel Into 3 Things You’re Really Grantful For
Es ist ein großer Unterschied, ob man nur Dinge aufschreibt, für die man dankbar ist, oder ob man diese Dankbarkeit auch tatsächlich empfindet. Die beste energiefördernde Wirkung erzielen Sie, wenn Sie sich darauf einlassen. Denken Sie an Menschen in Ihrem Leben, die Sie glücklich machen. Erfahrungen und Erinnerungen, für die man so dankbar ist. Und bumm! Der Stress nimmt fast augenblicklich ab.
#15 Fahren Sie mit heruntergelassenen Fenstern
Je nachdem, wo Sie wohnen und wie das Wetter ist, ist das vielleicht nicht möglich. Aber wenn es so ist, nur zu! Mit heruntergelassenen Fenstern zu fahren und dabei unterhaltsame Musik zu hören, kann ein unglaublicher Energieschub sein. Erlauben Sie sich, es zu genießen!
Bonus: Denken Sie daran, dass Sie ein Mensch und kein Roboter sind
So sehr wir auch versuchen, uns selbst zu pushen, müssen wir uns an die Wahrheit erinnern: Stress und niedrige Energie hängen zusammen. Unser Körper kann nur eine bestimmte Menge vertragen, und er braucht das Wesentliche, wie nährstoffreiche Nahrung, Wasser und Schlaf, um optimal zu funktionieren. Machen Sie sich also auf den Weg zum Erfolg!
Behandeln Sie Ihren Körper mit Liebe und Respekt. Wenn Sie Ihren Stress in den Griff bekommen, wird sich Ihre Energie auf natürliche Weise erhöhen. Es ist an der Zeit, sich jeden einzelnen Tag absolut fantastisch zu fühlen!
