Wie geht es Ihnen in letzter Zeit? Wenn Sie ein bisschen Trübsal geblasen haben, sind Sie nicht allein. Zwischen der Pandemie, der Umstellung der Arbeit von zu Hause aus und all dem Stress, den das letzte Jahr mit sich gebracht hat, könnten die meisten von uns einen kleinen Stimmungsschub gebrauchen. Wir haben eine super einfache Muntermacher-Challenge (die sich hoffentlich überhaupt nicht anstrengend anfühlt), damit du dich jetzt richtig gut um dich kümmern kannst. Schließlich haben Ihre Gesundheit und Ihr Glück oberste Priorität! Und der Bonus: Das sind keine Vorsätze, um deren Einhaltung Sie sich sorgen müssen – kein Druck, nur Spaß und Wohlfühlaktivitäten.
14-Tage-Programm zur Stimmungsaufhellung
In den nächsten zwei Wochen fordern wir Sie auf, an diesem Programm teilzunehmen, bei dem Sie jeden Tag eine Kleinigkeit tun, um Ihre Stimmung zu verbessern und mehr Freude und Optimismus zu verbreiten.
Tag 1: Gute Laune verbreiten
Natasha Beddingfield mag eine Tasche voller Sonnenschein haben, aber Sie werden eine ganze Tasse voll haben. Diese *Ähem*
Keksteig
Geschmacksrichtung
Stimmungsaufhellender Smoothie
ist vollgepackt mit forschungsgestützten Inhaltsstoffen, die Ihr Gehirn mit glücklichen Neurotransmittern versorgen. Ein leckerer, frostiger Genuss, der nicht nur den Gaumen, sondern auch die Seele erfreut.
Tag 2: Tanz dich aus
Sie müssen nicht “gut” tanzen können, um ein Tanz-Workout zu genießen. Du spielst nicht für andere. Es gibt kein Urteil – also beweg deinen Körper und hab Spaß. Wenn Sie einen Anstoß in diese Richtung brauchen, wissen Sie, dass Tanzen
klinisch erwiesen
zu sein
gut für Sie ist.
Beginnen Sie mit einer kleinen Menge an Bewegung (noch einmal: wir wollen, dass es für Sie so einfach wie möglich ist!).
FitOn-Tanz-Kategorie
um einen Kurs zu finden, der für Sie geeignet ist, und natürlich… Sie können die Lautstärke Ihrer Lieblingsmusik jederzeit aufdrehen (
nostalgisch
Melodien sind immer ein Gewinn!) und bewegen Sie sich in Ihrem Haus so, wie es Ihnen gefällt.
Tag 3: Spazierengehen an der frischen Luft
Ein Spaziergang im Freien ist so vielseitig. Sie bekommen nicht nur ein paar schöne, wenig anstrengende Bewegung, aber auch Ablenkung von der Arbeit, dem Stress und allem, was Sie sonst noch belastet hat.
und
und bekommen etwas
frische Luft
und Sonnenschein.
Aber halt, es gibt noch mehr! Die Sonneneinstrahlung kann auch modulieren Ihren
zirkadianer Rhythmus
so dass Sie besser schlafen …und sichim Gegenzug besser fühlen und eine bessere Stimmung haben. Wer hätte gedacht, dass etwas so Einfaches wie ein Spaziergang an der frischen Luft einen so tiefgreifenden Einfluss auf Ihr Wohlbefinden haben kann?
Tag 4: Freude am Frühstück
Wenn Sie Ihrem Frühstück stimmungsaufhellende Lebensmittel beifügen, erhält Ihr Gehirn die Energie, die es für den Start in den Tag braucht. Wenn Sie Lachs mögen, sind die Omega-3-Fettsäuren dieses fetten Fisches ein hervorragendes Frühstücks-Hirnfutter – probieren Sie einen Lachs-Bagel oder Lachs mit Eiern. Bananen sind reich an B-Vitaminen, die auch eine Rolle für die Stimmung und die Gesundheit des Gehirns spielen können – also schneiden Sie ein paar davon in einen Chia-Pudding oder eine Smoothie-Bowl!
Tag 5: Noch ein paar Augenzwinkern fangen
Setzen Sie sich für heute das Ziel, eine Stunde länger zu schlafen als sonst. Vielleicht bedeutet das, dass man früher ins Bett geht oder ein wenig ausschläft. Aber wenn Sie sich ein bisschen mehr Zeit zum Aufladen nehmen, helfen Sie Ihrem Gehirn in vielerlei Hinsicht.
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Tag 6: Meditation üben
Die klinischen Vorteile der Meditation sind zahlreich, aber der Clou ist, dass man nur ein paar Minuten aufwenden muss, um loszulegen. Probieren Sie diese fünfminütige
Jetzt zur Ruhe kommen
geführte Sitzung, um sich sofort ein wenig gelassener zu fühlen.
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Tag 7: Ein stimmungsaufhellendes Workout
Tanzen macht so viel Spaß, dass es sich oft gar nicht wie ein Workout anfühlt – lassen Sie uns also zur Abwechslung eine fröhliche, schweißtreibende Trainingseinheit einschieben, ja? Versuchen Sie eine schnelle
FitOn HIIT-Training
und lassen Sie die Endorphine fließen!
Tag 8: Dankbarkeit üben
Nehmen Sie sich heute 10 Minuten Zeit für ein Tagebuch – und betonen Sie dabei Ihre Dankbarkeit. Das Aufschreiben kann Ihnen dabei helfen, dieses Gefühl der Dankbarkeit bewusster zu erleben, so dass Sie das Gefühl und die Kraft, die es auf Ihre Stimmung haben kann, wirklich genießen können. Zählen Sie die schönen Seiten Ihres Lebens auf, die Menschen, die Sie lieben, die Dinge, die Sie an sich selbst mögen, selbst so etwas Einfaches wie eine heiße Dusche oder eine gute Tasse Kaffee.
Tag 9: Essen Sie etwas dunkle Schokolade
Ein bisschen Süßes zu essen mag wie ein zufälliger Genuss erscheinen, aber wenn es um Schokolade geht, liegt die ganze Kraft in dem
mächtigen Mineral
bekannt als
Magnesium
. Dunkle Schokolade ist reich an Magnesium, das
die Gesundheit des Gehirns fördern
und Magnesium hilft nachweislich bei
Stressabbau
. Wenn es um Schokolade geht, sollten Sie sich für ungesüßte 70%ige oder dunklere, dunkle Schokolade entscheiden, um jeglichen Zuckerzusatz zu vermeiden!
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Tag 10: Mit Yoga zum Zen
Wir wissen, dass Sie das wahrscheinlich schon einmal gehört haben, aber es hat sich immer wieder gezeigt, dass Yoga Stressgefühle lindern kann. Sogar moderne westliche Ärzte empfehlen diese alte östliche Praxis als Mittel zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit, des Wohlbefindens und der Stimmung. Durchsuchen Sie die
FitOn Yoga-Kategorie
um einen Yoga-Flow zu finden, der zu Ihnen passt.
Tag 11: Einen Freund anrufen
Zwischenmenschliche Beziehungen gehören zu den wichtigsten Aspekten von Gesundheit und Glück, die wir in diesem Leben erfahren können. Auch wenn wir aufgrund von COVID-Beschränkungen nicht in der Lage sind, Freunde zu besuchen, können wir die Technologie zu unserem Vorteil nutzen und virtuell in Kontakt treten – ein Videoanruf (oder sogar ein Telefonanruf!) ist schließlich besser als eine SMS. Verbringen Sie Zeit mit jemandem, der Sie aufmuntert, Sie zum Lachen bringt und Sie unterstützt.
Tag 12: Eine Stunde lang abschalten
Wird Ihnen das Untergangsszenario zu viel? Sind die E-Mails so außer Kontrolle geraten, dass Sie Ihren Laptop aus dem Fenster werfen möchten? Wenn Sie ein weiteres Zoom-Meeting haben, werden Sie einfach…. Wir haben es verstanden. Das haben wir auch schon erlebt! Trennen Sie sich für eine Stunde vom Stromnetz. Das stimmt – eine ganze Stunde. Die Welt kann warten, aber Ihre Gesundheit nicht. Schnappen Sie sich ein Taschenbuch, ein Puzzle, ein Malbuch für Erwachsene, eine Bastelarbeit, ein Rezept – und nehmen Sie sich heute einfach eine Auszeit von der ständigen Konnektivität.
Tag 13: Ein bisschen lachen
Finden Sie einen Podcast, ein Hörbuch, einen Film, ein Stand-up-Special oder eine Show, die Sie vor Lachen zum Weinen bringt. Ganz gleich, ob es sich um Ihren Lieblingskomiker oder eine alte Serie handelt, die Sie schon oft gesehen haben, stellen Sie sicher, dass es sich um etwas handelt, über das Sie sich kaputtlachen können. Sie ist
wie
a
wirksames Mittel gegen Stress
.
Tag 14: Planen Sie Ihre Lieblingsaktivität
Für den letzten Tag des Wettbewerbs haben wir eine Art “Händlerwahl” für Sie. Nur Sie wissen, was Ihnen persönlich Freude bereitet – für einige von Ihnen ist es das Spielen mit den Kindern oder die Kuschelzeit mit dem Hund. Vielleicht ist es eine Kajaktour mit dem Partner oder die Unterhaltung mit den Eltern, die am Lagerfeuer Feuer machen. Vielleicht ist es eine lange heiße Dusche und einige dringend benötigte Momente der Stille.
Wählen Sie etwas, das Sie schon lange nicht mehr gemacht haben, oder etwas, von dem Sie wissen, dass es Ihren Tag IMMER aufheitert, egal was passiert. Das ist etwas sehr Persönliches und Wichtiges, also lassen Sie uns diese zweiwöchige Herausforderung mit etwas ganz Besonderem abschließen.
Sich jeden Tag gut fühlen
Wir hoffen, dass wir Ihnen mit dieser zweiwöchigen Serie etwas bieten konnten, auf das Sie sich freuen können und auf das Sie sich jeden Tag freuen können. Und wir hoffen, es hat Ihnen auch gezeigt, wie einfach es ist, selbst die kleinsten Dinge in Ihren Tag einzubauen, um mehr Freude zu wecken und aus dem Trübsinn zu kommen. Es ist kein Allheilmittel, und es ist keine Lösung für klinische psychische Probleme – aber es ist ein Anfang! Ich sende Ihnen viel gute Energie!
