13 Wellness-Hacks für heißes Wetter

Verstehen Sie uns nicht falsch, wir lieben es, in der Sommersonne zu baden. Zwischen dem perfekten Wetter, den positiven Auswirkungen von Vitamin D auf das Gehirn und der gesunden Ausstrahlung des Sommers gibt es so viele Gründe, die Jahreszeit der Sonne zu lieben. Aber jetzt, wo die Sommerhitze über uns hereinbricht, ist es wichtig, dass wir einen kühlen Kopf bewahren! Damit Sie kühl, ruhig und gelassen bleiben, ist jetzt eine gute Gelegenheit, sich mit einigen Wellness-Hacks auf die heißen Monate vorzubereiten. Und wenn es Ihnen wie uns geht und eines Ihrer Ziele in diesem Sommer darin besteht, Ihre Gesundheit zu erhalten oder zu verbessern, dann werden diese einfachen Sommertipps für Sie ein Kinderspiel sein!

13 Wellness-Hacks für den Sommer

Denken Sie daran: Langsame und stetige Veränderungen führen zu dauerhaften Ergebnissen! Beginnen Sie mit der Auswahl der folgenden Tipps, die Ihnen am meisten zusagen. Erstellen Sie von dort aus einen Plan zur Weiterverfolgung. (Trinken Sie ein zusätzliches Glas Wasser pro Tag, planen Sie Möglichkeiten zur Stressbewältigung, usw.) Fügen Sie nach und nach etwas hinzu, und ehe Sie sich versehen, haben Sie eine komplette Wellness-Routine, die Sie durch die kommende heiße Jahreszeit begleitet!

#1 Mentales Wohlbefinden unterstützen

Die Förderung der geistigen Gesundheit kann sich enorm (und positiv!) auf die körperliche Gesundheit auswirken, weshalb sie ein wesentlicher Bestandteil jeder Sommerroutine ist. Dies ist besonders wichtig während der Sommersaison, die zu den verkehrsreichsten Monaten des Jahres gehört! Um einem Burnout vorzubeugen, sollten Sie verschiedene Selbstfürsorge- und Wellness-Aktivitäten ausprobieren, bis Sie herausgefunden haben, was für Sie am besten funktioniert. Das kann Meditation und tiefes Atmen, Yoga oder ein langer Morgenspaziergang sein oder das Entspannen im Schatten mit einem guten Buch.

Da Meditation zu den einfach durchzuführenden Aktivitäten gehört, die Wunder für Ihre Gesundheit bewirken, sollten Sie sie einmal ausprobieren. Durchsuchen Sie die
FitOn-Meditationskategorie
nach kostenlosen Meditationen, die Sie in Ihre Selbstfürsorge-Routine einbauen können.

Hier sind einige neue FitOn-Meditationen, die Sie inspirieren sollen:

10 Atemzüge zur Stressbewältigung
mit DeAndre Sinette
Bewusstheit des gegenwärtigen Moments
mit Rachel Ruth
Öffnung des dritten Auges
mit Rachel Ruth

#2 Planen Sie Ihre Reisen für den Erfolg

Wir alle wollen unseren Urlaub genießen UND mit dem Gefühl zurückkehren, etwas erreicht zu haben und zuversichtlich zu sein. Bereiten Sie also Ihre Reisen auf einen gesunden Erfolg vor! Planen Sie, wo Sie Ihr Training absolvieren, buchen Sie eine Massage oder packen Sie ein paar Snacks aus Vollwertkost ein.

Brauchen Sie Hilfe beim Packen? Hier sind einige Must-Haves in unserer Reisetasche:

Um sicherzustellen, dass Sie gut vorbereitet sind, finden Sie hier
13 einfache Tipps, um auf Reisen den Überblick zu behalten
helfen Ihnen dabei!

#3 Achten Sie auf den Alkoholkonsum

Ja, Alkohol und die heiße Sonne vertragen sich nicht gut. Zu viel Alkohol, besonders wenn es draußen wärmer ist, kann leicht zu Dehydrierung führen. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie das Beste aus beiden Welten haben können: einen hydratisierenden Cocktail! Wie bei jedem Cocktail sollten Sie Ihren Konsum begrenzen und darauf achten, dass Sie viel trinken. Aber wenn du dich amüsieren willst, ist diese Paleo-Margarita (mit elektrolythaltigem Kokosnusswasser) genau das Richtige für dich.

Paleo Mango Margarita

Dient: 3-4

Inhaltsstoffe:

4 Tassen gefrorene Mango
2 – 2 ½ Limetten, frisch gepresst
½ Tasse rohes Kokosnusswasser
6 Unzen Tequila
3 Unzen Triple Sec (wahlweise)
Eis

Chili-Limetten-Salz-Rand (optional)

1 Teelöffel Chilipulver
1 Teelöffel Meersalz
Frisch gepresster Limettensaft

Wegbeschreibung:

Schritt 1: Gefrorene Mango, Limettensaft, Kokosnusswasser, Tequila, Eis und optional Triple Sec in einen Hochleistungsmixer geben. Mit dem Mixer pürieren, bis die Masse glatt ist (die Konsistenz sollte dickflüssig sein – eventuell müssen Sie mehrmals anhalten und die Seiten abkratzen). Probieren Sie die Zutaten aus und passen Sie sie nach Bedarf an.

Schritt #2: Für den Chili-Limetten-Salzrand Chili und Salz auf einem kleinen Teller mischen. Jedes Glas mit Limettensaft beträufeln und dann in die Gewürzmischung tauchen. Die Margarita-Mischung in jedes Glas gießen und servieren! Sofort genießen.

#4 Kaufen Sie auf Ihrem örtlichen Bauernmarkt ein, um saisonal und lokal zu essen!

Die Bauernmärkte im Sommer sind eine gute Möglichkeit, sich mit frischem Obst und Gemüse einzudecken und gleichzeitig die Region zu unterstützen. Es ist die perfekte Aktivität am Samstagmorgen und eine gute Möglichkeit, neue Lebensmittel auszuprobieren und eine saisonale Abwechslung in Ihren Speiseplan zu bringen!

Hier finden Sie einige saisonale Sommerprodukte, die Ihren Einkaufswagen inspirieren werden:

Früchte: Wassermelone, Erdbeeren, Heidelbeeren, Feigen, Pflaumen, Mango, Papaya, Tomaten
Gemüsesorten: Gurke, Kopfsalat, Zucchini, Sommerkürbis, Karotten, Grünkohl, Mangold
Gewürze: Basilikum, Schnittlauch, Minze, Zitronengras, Petersilie, Thymian

#5 Die Hydratation im Griff behalten

Vor allem in der Hitze des Sommers kann man leicht dehydriert werden. Achten Sie auf Anzeichen von Dehydrierung! Ihr Körper wird Ihnen sagen, wann er etwas Flüssigkeit braucht.

Hier sind einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten:

Muskelkrämpfe
Kopfschmerzen
Konzentrationsschwierigkeiten
Trockener Mund
Dunkelgelber Urin

Wenn Sie viel Zeit in der Sommerhitze verbringen, ist es auch wichtig, verlorene Elektrolyte zu ersetzen. Erwägen Sie Elektrolytpackungen, wie zum Beispiel
LMNT
oder
Flüssigkeit IV
. Dies sind großartige Optionen für unterwegs, die Sie in Ihre Wasserflasche füllen können!

VERBUNDEN:
6 Wasserreiche Lebensmittel, die den Wasserhaushalt verbessern

#6 Gehen Sie früh oder spät am Tag spazieren, um die Hitze so weit wie möglich zu vermeiden.

Achten Sie auf Ihren Körper, indem Sie sich nur in geschlossenen Räumen intensiv bewegen und Spaziergänge machen, wenn die Sonne am tiefsten steht. Sie vermeiden nicht nur die intensive Mittagshitze, sondern auch die stärkste UV-Strahlung (die zwischen 10 und 16 Uhr auftritt und am stärksten ist). schädlich für Ihre Haut und Gesundheit). Außerdem sind Spaziergänge bei Sonnenaufgang und Sonnenuntergang das Beste!

#7 Nehmen Sie an einem Indoor-Workout-Kurs teil

Sorgen Sie für Abwechslung und machen Sie Ihr Training zu etwas, auf das Sie sich in diesem Sommer freuen! Sie können einen Indoor-Kurs besuchen, z. B.
Yoga
,
Pilates
oder
Kickboxen
in den eigenen vier Wänden bei aufgedrehter Klimaanlage!

#8 Tauschen Sie ein koffeinhaltiges Getränk gegen ein selbstgemachtes Elektrolytgetränk aus

Anstatt zur dritten Tasse Kaffee zu greifen, nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um Ihr eigenes hydratisierendes Elektrolytgetränk herzustellen. Das ist die perfekte Erfrischung für die heißen Sommermonate. Versuchen Sie dies DIY Erfrischender Limetten-Elektrolyt-Drink – ist auch eine tolle Erfrischung nach dem Training!

#9 Extra Sonnenschutzmittel auftragen

Tragen Sie den Sonnenschutz nach dem täglichen Waschen der Haut auf und wiederholen Sie das Auftragen bei jedem weiteren Aufenthalt in der Sonne. Ganz ehrlich: Nehmen Sie es mit, wohin Sie gehen! Es ist immer gut, seiner Haut ein wenig Extrapflege zukommen zu lassen, vor allem, wenn es wahnsinnig heiß ist und ein erhöhtes Verbrennungsrisiko besteht.

Aber denken Sie daran: Nicht alle Sonnenschutzmittel sind gleich. Die gute Nachricht? Es gibt so viele giftfreie Marken auf dem Markt, die erschwinglich und wirksam sind! Wir lieben das
Schweißfester SPF von Coola
!

VERBUNDEN: Die besten grünen Hautpflegeprodukte für alle Hauttypen

#10 Ein neues Sommerhobby entdecken

Gartenarbeit, Camping, Yoga auf dem Paddelbrett und Naturjournalismus sind alles wunderbare Hobbys, die man in diesem Sommer aufnehmen kann. Es kann Ihnen helfen, Stress abzubauen, neue Beziehungen zu knüpfen (oder bestehende zu vertiefen), Ihre Stimmung zu heben und Ihre allgemeine Gesundheit zu fördern! Das klingt nach einem Gewinn für alle Beteiligten. Entscheiden Sie sich für das, was Ihr gesundes Boot antreibt!

#11 Laden Sie Ihre Smoothies auf

Okay, aber gibt es etwas Besseres als einen kalten Fruchtsmoothie, wenn es heiß ist? Sie sind ein großartiger Weg, um Ihrem Körper neue Energie zuzuführen. und gleichzeitig SO viele gute Nährstoffe (wie Spinat, der völlig geschmacklos ist). Und sie sind so einfach zu machen! Sie sind ein sättigendes Frühstück, ein leicht zuzubereitender Snack oder sogar ein gesundes Dessert (hallo Smoothie Bowls). Sie können Ihren Smoothie mit Nussbutter, Proteinpulver oder Chiasamen optimieren, damit Sie länger satt bleiben.

Fügen Sie diese zuckerarmen Smoothie-Bowls
in Ihr Sommermenü ein, und passen Sie sie nach Ihrem Geschmack an!

#12 Eine digitale Entgiftung durchführen

Sommer-Wellness-Hacks 101: Nutzen Sie die Sonne, wenn es nicht zu heiß ist! Warum durch Instagram scrollen, wenn man auch lernen kann, wie man eine malerische Aussicht malt oder ein lustiges Outdoor-Workout macht? Um mehr Abenteuer zu erleben und in der Gegenwart zu leben, löschen Sie eine Woche lang Ihre Social-Media-Apps und beobachten Sie, was sich in Ihrem Leben ändert. Es ist verrückt, wie viel Zeit wir mit unserem Handy verbringen, ohne es zu merken.

Und wenn Sie mit gesunden Grenzen (oder einer gesunden Work-Life-Balance) zu kämpfen haben, könnte dies der perfekte Hack sein. Genießen Sie technikfreie Abende und ersetzen Sie sie durch ein gutes Buch oder einen sommerlichen Abendspaziergang. Vielleicht melden Sie sich sogar für das Wochenende ab! Glauben Sie uns, eine kleine Auszeit von Ihrem Telefon wird Sie erfrischen und verjüngen.

~ 13 Make Some Nice Cream ~

Eiscreme ist im Sommer ein Muss. Bringen Sie es auf die nächste gesunde Stufe, indem Sie stattdessen eine schöne Creme zum Nachtisch schlagen! Nice Cream ist eine Eiscreme ohne raffinierten Zucker und ohne Milchprodukte, die durch das Mischen verschiedener Früchte in einem Hochgeschwindigkeitsmixer hergestellt wird.

Hier finden Sie eine
Schritt-für-Schritt-Anleitung +
10
köstliche Geschmacksrichtungen
. Ihre Sommernaschkatze hat gerade das gesunde Upgrade bekommen, nach dem sie sich sehnte!

Halten Sie die gesunde Sommerstimmung aufrecht

Der Sommer ist eine der einfachsten Jahreszeiten, um gesund zu bleiben, denn in dieser Zeit sind viele von uns am aktivsten. Nutzen Sie die wärmste Zeit des Jahres, indem Sie einige dieser Sommer-Wellness-Hacks anwenden, um sich zu erfrischen und aufzutanken!