Diese gewohnheitsmäßigen Dinge, die wir tagein, tagaus wiederholen – wie das Zähneputzen oder die morgendliche Tasse Kaffee – sind wichtiger, als Sie denken. Tatsächlich können gesunde tägliche Gewohnheiten uns helfen, Hindernisse zu überwinden, neue Motivation weckenund treiben uns an, unsere Ziele zu erreichen. Diese Verhaltensweisen mögen zwar unbedeutend erscheinen, aber mit der Zeit können sie große Auswirkungen haben! Denken Sie über Ihre morgendliche Routine nach – welche Gewohnheiten haben Sie sich angewöhnt? Wachen Sie auf und schreiben ein Tagebuch, meditieren Sie oder schwitzen Sie sich aus? Oder haben Sie die Angewohnheit, sofort nach Ihrem Telefon zu greifen, Ihre E-Mails zu checken und durch die sozialen Medien zu scrollen? Wenn Sie Letzteres sagen, sind Sie nicht allein! Aber was wäre, wenn Sie gesunde Gewohnheiten hätten, die Ihnen zum Erfolg verhelfen und Ihre Ziele unterstützen?
Im Folgenden stellen wir Ihnen die gesündesten Gewohnheiten vor, die Sie in Ihre tägliche Routine einbauen können.
Wie gesunde Gewohnheiten Ihr Leben verändern können
Zuallererst: Was sind gesunde Gewohnheiten und warum sind sie wichtig?
Betrachten Sie gesunde Gewohnheiten als das Geheimnis des Erfolgs. Während die Motivation den Anfang macht, sorgen gesunde Gewohnheiten dafür, dass man weitermacht. Die Motivation schwindet, und das ist völlig normal. Sie werden nicht immer jeden Morgen aus dem Bett springen motiviert, ein Workout zu absolvieren, nach einem langen Tag im Büro eine Mahlzeit vorzubereitenoder zu meditieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Geist nicht zur Ruhe kommen kann.
Wenn die Motivation flüchtig ist, das Leben stressig ist und Zeitpläne voll sindhelfen uns gesunde Gewohnheiten, auf Kurs zu bleiben.
Unsere gesunden täglichen Gewohnheiten unterstützen sogar bestimmte Gesundheits- und Wellnessziele. Denken Sie zum Beispiel an die Gewichtsabnahme. Anstatt sich über Kalorien oder einen bestimmten Trainingsplan den Kopf zu zerbrechen, können kleine tägliche Gewohnheiten (wie z.B. eine Meile pro Tag zu laufen oder morgens ein Glas Wasser zu trinken) Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, ohne dass Sie sich dessen bewusst sind. Es geht darum, nachhaltige Lebensgewohnheiten zu finden, die für Sie funktionieren, und konsequent zu bleiben.
Wie lange dauert es, eine gesunde Gewohnheit zu entwickeln?
Während die meisten glauben, dass 21 Tage der Goldstandard für die Entwicklung gesunder Gewohnheiten sind, ist es in Wirklichkeit so, gibt es keine einheitliche Zeitspanne, die für alle passt! Die Forschung zeigt dass es zwischen 18 und 254 Tagen dauern kann, um eine Gewohnheit zu entwickeln – das hängt von der Person, der Situation und dem Ziel ab!
Unser Rat? Versuchen Sie, sich nicht zu sehr auf eine Zahl oder einen bestimmten Zeitraum zu konzentrieren. Stattdessen, Ihre Ziele definierenFinden Sie nachhaltige Gewohnheiten, die Ihnen helfen, diese Ziele zu erreichen, und bleiben Sie konsequent! Die Ergebnisse werden sich mit der Zeit einstellen. Ehe Sie sich versehen, haben Sie eine Reihe von gesunden Gewohnheiten entwickelt, die Sie ein Leben lang befolgen werden.
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16 Gesunde Gewohnheiten für ein gesundes Leben
#1 Treibstoff für den Tag Mit einem proteinreichen Frühstück
Wir haben verstanden – morgens ist viel los. Es kann leicht sein, mit einem Stück Obst oder einer Tasse Kaffee vor die Tür zu gehen und es als Frühstück zu betrachten. Oder vielleicht lassen Sie Ihre morgendliche Mahlzeit ganz aus. Aber den Morgen mit einem proteinreichen Frühstück zu beginnen, ist eine gesunde Angewohnheit, die Sie sich angewöhnen sollten! Ein proteinreiches Frühstück unterstützt Sättigung, wodurch der Drang zum Naschenverringert wird .
Damit Sie Ihre morgendliche Mahlzeit nicht verpassen, ist ein wenig Vorbereitung sehr hilfreich. Hier sind einige Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten, die das morgendliche Aufstehen erleichtern:
- Chiasamen-Pudding zubereiten
- Bereiten Sie einen Protein-Smoothie vor, indem Sie die Zutaten in einem gefriersicheren Beutel portionieren.
- Eine Ladung Overnight Oats vorbereiten
#2 Trinken Sie sofort nach dem Aufwachen ein Glas Wasser
Wussten Sie, dass Ihr Körper nach einer langen Nacht in einem leichten Zustand der Dehydrierung aufwacht? Wenn Sie Ihren Morgen mit einem Glas Wasser beginnen, füllen Sie nicht nur Ihre Flüssigkeitsspeicher auf, sondern es hilft auch, Giftstoffe auszuspülen, einen gesunden Lymphfluss zu fördern, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, Ihre Energie zu steigern und sogar eine
strahlender Teint
.
Mit diesen Vorteilen sollten Sie Ihre tägliche Routine mit einem großen Glas Wasser auflockern und diese gesunde Gewohnheit in sich aufnehmen!
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#3 Essen zur Ernährung, nicht zur Einschränkung
Wussten Sie, dass strenge Diäten und Einschränkungen ein
Prädiktor
der Gewichtszunahme? Selbst wenn eine Diät anfänglich erfolgreich ist, zeigen Studien, dass Diätwillige wahrscheinlich wieder mehr Gewicht zunehmen, als sie zu Beginn hatten. Tatsache ist, dass Jo-Jo-Diäten nicht funktionieren. Warum also sich selbst bestrafen, wenn man sich selbst ernähren kann?
Anstatt sich darauf zu konzentrieren, was Sie nicht essen können, sollten Sie Ihren Teller mit einer Vielzahl von Farben, gesunden Zutaten und ausgewogenen Proportionen füllen. Auf Wiedersehen Beschränkung – wir begrüßen die gesunde Gewohnheit der Ernährung!
#4 Verdoppeln oder verdreifachen Sie Ihre Mahlzeitenvorbereitungsrezepte
Ein leckeres Abendessen zubereiten oder ein neues Rezept ausprobieren? Planen Sie für arbeitsreiche Tage im Voraus, indem Sie von jedem Gericht, das Sie zubereiten, zusätzliche Portionen zubereiten! Auch wenn Sie bereits ein fertiges Mittagessen zubereitet haben, ist es eine gute gesunde Angewohnheit, sich zusätzliche Portionen von jeder Mahlzeit zuzubereiten.
Portionieren Sie die Reste und bewahren Sie sie im Gefrierschrank auf, wenn Sie viel zu tun haben. Wenn Sie sich nicht um das Kochen oder Putzen kümmern müssen, können Sie Ihre Zeit effizienter nutzen und greifen seltener zu Snacks oder ungesunden Lebensmitteln.
Hier sind einige großartige Optionen, die sich gut in großen Mengen zubereiten lassen:
- Magere Proteine wie Hühnerbrust oder Truthahn
- Spaghetti-Kürbis oder Zucchini-Nudeln
- Haferflocken über Nacht
- Chia-Pudding
- Chili oder Suppe
- Stärkehaltige Kohlenhydrate oder Körner wie Reis, Quinoa oder Süßkartoffeln
#5 Mahlzeit vorbereiten Ihre Snacks
Apropos Vorbereitung der Mahlzeiten: Gesunde Snacks auf Vorrat sind eine ebenso wichtige gesunde Gewohnheit. Wenn der Hänger zuschlägt, scheinen Geduld und Willenskraft zu schwinden. Anstatt also gegen ungesunde Gelüste anzukämpfen, sollten Sie sich mit nährstoffreichen Snacks für die Mahlzeit wappnen! Außerdem können gesunde Snacks das Sättigungsgefühl verbessern und verhindern, dass man zu viele Kalorien zu sich nimmt.
Hier sind einige Ideen:
- Selbstgemachte Studentenfuttermischung aus Nüssen, Samen und gefriergetrockneten Früchten
- Gehackte Gemüsesticks mit einer Beilage aus Hummus oder Avocado
- Joghurts in Snackgröße (wir lieben ungesüßten griechischen Joghurt, Kokosnuss- oder Mandeljoghurt) mit einem vorportionierten Müsli
- Tragbare Früchte wie Bananen, Orangen und Äpfel
#6 Vermeiden Sie heimtückische Zuckerarten und tauschen Sie sie gegen gesündere aus
Eine der besten gesunden Gewohnheiten, die man befolgen kann? Lesen Sie die Etiketten der Inhaltsstoffe! Heimtückischer Zucker kommt in vielen Formen vor und kann leicht den Weg auf Ihren Teller finden. In Verbindung mit Gewichtszunahme, Blutzuckerspitzen und Entzündungen, bAchten Sie darauf, welche Lebensmittel Sie zu sich nehmen und wie viel Zucker sie enthalten. Der Verzicht auf verarbeitete Zutaten und künstlichen Zucker ist eine der besten Methoden, um Ihre Ziele zu erreichen, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen nicht genießen können.
Wenn der Heißhunger kommt, tauschen Sie ungesunde Optionen gegen gesündere Alternativen aus. Befriedigen Sie alle Ihre Bedürfnisse mit diesen einfache Tauschgeschäfte!
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Die 9 gesündesten Süßstoffe, die besser sind als raffinierter Zucker
#7 Tägliche Bewegung hat Vorrang
Sie müssen kein herzzerreißendes HIIT-Workout machen oder gar ins Schwitzen kommen. Der täglichen Bewegung Vorrang einzuräumen ist so einfach, wie es klingt: Bewegen Sie Ihren Körper täglich! Wenn Sie den ganzen Tag im Büro festsitzen und keine Zeit zum Trainieren haben, gibt es trotzdem Möglichkeiten, Ihren Körper zu bewegen. Geben Sie der Bewegung den Vorrang, indem Sie 10-minütige Gehpausen einlegen oder Ihre Besprechung von unterwegs aus planen.
Tägliche Bewegung kann ein Workout sein, aber auch ein langer Spaziergang mit dem Hund, die Treppe statt des Aufzugs oder sogar ein Parkplatz in größerer Entfernung zum Zielort, um mehr Schritte zu machen.
#8 Eine Abendroutine für besseren Schlaf einrichten
Ganz gleich, ob Sie abnehmen, Ihre Leistung und Erholung optimieren oder Ihre Stimmung und kognitiven Funktionen verbessern möchten, die Antwort ist einfach –
Schlaf
! Für einen tieferen Schönheitsschlaf sollten Sie sich eine gesunde Abendroutine angewöhnen, um Ihren Schlafzyklus zu unterstützen und erholter aufzuwachen.
Einige unserer Favoriten:
- A
FitOn-Schlafmeditation
zur Beruhigung von Geist und Körper - Eintauchen in ein wohltuendes
Bittersalzbad
- An einer Tasse Kräutertee nippen und es sich mit einem Buch gemütlich machen
- Entspannen Sie sich mit einem
Beruhigender Yoga-Fluss
#9 Täglich Zeit zum Entspannen finden
Wenn es um Ihre Gesundheit geht, ist es keine Ausrede, wenn Sie viel zu tun haben! Nehmen Sie sich täglich Zeit, um sich zu entspannen – das können schon fünf Minuten am Tag sein. Die Forschung zeigt, dass sogar fünf Minuten der Meditation kann den Cortisolspiegel senken und den Stress regulieren. Das Wichtigste ist die Beständigkeit, nicht die Dauer.
Sie brauchen ein paar Ideen zum Stressabbau? Meditieren Sie mit einer beruhigenden
FitOn-Meditation
, rollen Sie Ihre Matte aus oder machen Sie einen (ungestörten) Spaziergang.
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14 lebensverändernde Tipps zur täglichen Stressbewältigung
#10 Mehr von dem tun, was man liebt
Das kann bedeuten, dass Sie sich mehr Zeit für Hobbys nehmen, mehr Zeit mit Ihren Kindern (oder Fellbabys) verbringen oder sogar Ihren Beruf wechseln. Mehr von dem zu tun, was man liebt, erhöht die Dankbarkeit, verringert den Stress und macht einfach glücklicher.
#11 Zeit für Verbindungen finden
Verbindung ist wichtig, heute mehr denn je. Sie ist nicht nur der Schlüssel zu Gesundheit, Langlebigkeit und Glück, sondern auch für unsere geistige Gesundheit unerlässlich. Verbindungen zu Freunden, der Familie oder der Gemeinschaft können nicht nur unsere Beziehungen stärken, sondern uns auch in Zeiten von Stress unterstützen und uns das Gefühl geben, nicht allein zu sein.
Lust auf mehr Kontakt?
Werden Sie Mitglied unserer FitOn-Community
Melden Sie sich freiwillig, treten Sie einem Verein bei oder wenden Sie sich an Ihre Familie oder Freunde. Wir sitzen alle im selben Boot – es ist mehr als in Ordnung, um Unterstützung zu bitten! Und wenn Sie sich einfach nicht wohlfühlen, sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Arzt.
#12 Gesunde Grenzen setzen
Bevor Sie den Becher eines anderen Menschen füllen können, müssen Sie Ihren eigenen füllen. Und manchmal bedeutet eine Investition in sich selbst und Ihr Wohlbefinden, dass Sie lernen, Nein zu sagen. Bevor Sie also eine weitere berufliche Verpflichtung eingehen, eine Einladung zum Ausgehen annehmen oder sich bereit erklären, eine helfende Hand zu reichen, sollten Sie mit sich selbst ins Reine kommen. Haben Sie die Zeit und die Energie dazu? Oder, was noch wichtiger ist, wollen Sie Ja sagen?
Die Annahme gesunder Gewohnheiten kann so einfach sein wie die Annahme von gesunden Grenzen. Manchmal bedeutet ein Nein zu anderen ein Ja zu sich selbst.
#13 Dankbarkeit üben
Dankbarkeit ist eine einfache, aber wirkungsvolle Gewohnheit, die Ihre Denkweise verändern und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern kann. Die Forschung zeigt dass das tägliche Praktizieren von Dankbarkeit Ihre Stimmung heben, Ihre Widerstandsfähigkeit erhöhen und sogar Ihre körperliche Gesundheit verbessern kann. Beginnen oder beenden Sie Ihren Tag, indem Sie drei Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind – große oder kleine. Mit der Zeit kann diese Praxis Ihnen helfen, eine positivere Lebenseinstellung zu entwickeln.
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#14 Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen begrenzen
Übermäßiger Bildschirmkonsum, insbesondere am Abend, kann Ihren Tagesrhythmus störenund beeinträchtigt sowohl die Qualität als auch die Quantität des Schlafs. Dies liegt daran, dass der von Bildschirmen ausgestrahltes blaues Licht kann die Melatoninproduktion unterdrücken, was das Gefühl der Wachsamkeit erhöht und das Einschlafen erschwert. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mindestens eine Stunde (oder mehr) vor dem Schlafengehen das Gerät auszuschalten. Tauschen Sie die Bildschirmzeit gegen beruhigende Abendaktivitäten wie das Lesen eines Buches, Meditation oder Tagebuchschreiben.
#15 Verbringen Sie täglich Zeit im Freien
Es gibt einen Grund dafür, dass sich die Verbindung zur Natur so erfrischend anfühlt – es ist erwiesen, dass sie profitieren sowohl Ihre geistigen und körperlichen Gesundheit. According to research, spending selbst 15 Minuten im Freien können Stress abbauen, die Stimmung verbessern und den den Vitamin-D-Spiegel erhöhen. And, by spending time in nature, you’re more likely to engage in other healthier habits. Whether it’s a morning walk, Ob Sie nun draußen Sport treiben, im Garten arbeiten oder einfach nur in der Sonne sitzen, machen Sie die Zeit im Freien zu einer täglichen Priorität.
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#16 Achtsames Atmen üben
Achtsames Atmen ist ein einfacher, aber effektiver Weg, um Stress zu bewältigen und geerdet zu bleiben. Obwohl es so einfach erscheint, zeigt die Forschung, dass diese Praxis Ihr Nervensystem beruhigen, Ihre Stimmung heben, Stress und Ängste abbauen, und verbessern Sie Ihre Konzentration. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um sich auf tiefe, langsame Atemzüge zu konzentrieren, wobei Sie durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen.
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Gesunde Gewohnheiten für ein gesünderes und glücklicheres Leben
Wie Sie sehen können, bewirken kleine tägliche Gewohnheiten große Veränderungen! Versuchen Sie, diese zwölf Gewohnheiten in Ihre tägliche Wellness-Routine einzubauen. Beginnen Sie damit, eine Gewohnheit zu meistern, und fügen Sie dann eine weitere hinzu. Ehe Sie sich versehen, werden diese einfachen gesunden Gewohnheiten zu einem Teil Ihres täglichen Rituals für das ganze Leben!
