10 Tipps für den gesündesten Frühling aller Zeiten

Der Frühling ist da, und wir sind hier, um Ihnen zu helfen, die gesündeste Saison zu erleben! Da wir im Frühling von Natur aus am glücklichsten sind (dank des wärmeren Wetters, der helleren Tage und der neu sprießenden Vegetation), warum sollten wir nicht auch am gesündesten sein? Ob es um das Aufladen von
frisches Frühlingsgemüse auf dem Bauernmarkt
Ihr FitOn-Training im Freien durchführen,
den saisonalen Allergien einen Schritt voraus sein
(auf natürliche Weise), oder tanken Sie etwas Vitamin D und die
stimmungsaufhellende Wirkung der Sonne
Es gibt so viele einfache saisonale Tipps, die Ihnen helfen werden, Ihren Geist und Ihren Körper in dieser Jahreszeit zu revitalisieren. Mit diesen Tipps für einen gesunden Frühling starten Sie gut gerüstet in die neue Saison.

Wie man einen gesunden Frühling erlebt

Gönnen Sie Ihrem Bauch etwas saisonale Frühlingsliebe

Wir wissen, dass ein gesunder Darm für so viele Dinge wichtig ist! Es trägt zum Aufbau unserer natürlichen Abwehrkräfte bei, es beugt nachweislich vor und reduziert
Allergiesymptome
Sie kann uns helfen, unsere Ziele beim Abnehmen zu erreichen, und ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit.

Und ein einfacher Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Mikrobiom vielfältig und glücklich ist, besteht darin, sich mit darmgesunden Lebensmitteln zu versorgen!

Zum Glück für Sie gibt es jede Menge saisonale Frühlingsboten für die Darmgesundheit, die reich an Präbiotika sind, wie zum Beispiel:

Spargel
Artischocken
Aprikosen
Erdbeeren
Grünkohl
Grüner Löwenzahn

Außerdem gibt es so viele
gut für Sie gekaufte Optionen
für etwas Schnelles und Praktisches!

Frisch und geschmackvoll halten

Apropos
saisonale Lebensmittel
Es gibt so viele Früchte, Gemüse und Kräuter, die im Frühling Saison haben! Mit der Jahreszeit zu essen ist eine gute Möglichkeit, die Nährstoffzufuhr zu erhöhen, frische und schmackhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen und die natürliche Entgiftungsfähigkeit des Körpers zu unterstützen. Außerdem sind Frühlingsgerichte leichter als die deftigen, erdenden Lebensmittel des Winters, was sie zu einer ersten Wahl für einen gesünderen Frühling macht.

Bereiten Sie einen farbenfrohen Salat zu, spiralisieren Sie Gemüse für eine leichte Pesto-Pasta, und schneiden Sie frisches Obst und Gemüse, um es als Snack aufzubewahren!

Hier sind einige saisonale Lebensmittel, die Sie bei Ihrem nächsten Marktbesuch einkaufen sollten:

Früchte: Avocados, Aprikosen, Kirschen, Grapefruits, Zitronen, Ananas
GemüsesortenBok Choy, Brokkoli, Rosenkohl, Möhren, Okra, Erbsen, Radieschen,
KräuterMinze, Basilikum, Frühlingszwiebeln, Petersilie, Koriander

Und lassen Sie sich von diesen saisonalen Frühlingsgerichten beim Kochen inspirieren! Von hausgemachten Eiskaffees über Minz-Smoothies bis hin zu Lachssalaten gibt es eine Vielzahl leichter und erfrischender Rezepte zu entdecken.
Probieren Sie diese leckeren Rezepte aus
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Allergien lindern, der natürliche Weg

Wie ein Uhrwerk tauchen die Frühlingsallergien (buchstäblich) aus dem Nichts auf. Wenn Sie niesen oder unter Symptomen wie juckenden, tränenden Augen und verstopfter Nase leiden, ist dies häufig auf Krankheitserreger und Allergene in der Luft wie Pollen zurückzuführen. So lästig sie auch sein mögen, es gibt so viele natürliche Möglichkeiten, Ihre saisonalen Allergien bequem von zu Hause aus zu lindern!

Füllen Sie Ihre Ernährung mit entzündungshemmenden Nährstoffen, die nachweislich Allergiesymptome lindern, wie Quercetin, Vitamin C und Bromelain.
Lassen Sie sich mit Akupunktur behandeln – laut
Forschung
hat sich die Akupunktur als wirksam bei Allergien erwiesen!
Besorgen Sie sich einen Luftreiniger für Ihr Haus, um Staub, Schmutz und Krankheitserreger aus der Luft zu entfernen.

Bewegen Sie sich, draußen!

Wenn Sie die meisten Ihrer Trainingseinheiten zu Hause, drinnen oder unter einer Decke zusammengerollt absolvieren (oder sie aufgrund der kalten, dunklen Wintertage ausfallen lassen), sind Sie nicht allein. Bei eisigen Temperaturen und tristem Wetter verliert man leicht die Motivation zum Training, reduziert seine täglichen Schritte und verbringt weniger Zeit mit Bewegung. Mit den sonnigeren Frühlingstagen ist es jedoch an der Zeit, die Motivation zur Bewegung aufzubringen und das Training nach draußen zu verlegen! Wenn es darum geht, unsere Stimmung zu heben und unsere Motivation für das Training wiederzubeleben, gibt es keine bessere Kombination als frische Luft und Sonnenschein.

Auch wenn Sie keinen Sport treiben, sollten Sie sich bemühen, Ihre Schritte zu erhöhen oder einfach mehr Zeit in der Natur zu verbringen. Das kann ein Spaziergang mit dem Hund sein, eine Gehmeditation oder ein Wellness-Podcast, eine gemütliche Fahrradtour oder ein Spaziergang zum örtlichen Café, anstatt mit dem Auto zu fahren.

Und wenn Sie an der frischen Luft trainieren wollen, gibt es so viele Möglichkeiten, das zu tun! Geh joggen, schnapp dir ein
FitOn-Widerstandsband
und gehen Sie in den örtlichen Park, oder rollen Sie Ihre Matte aus und machen Sie einen Hund in der Natur.

Genießen Sie den Sonnenschein

Wenn Sie sich in diesem Winter eher niedergeschlagen fühlen, kann ein niedriger Vitamin-D-Spiegel zu Ihrem Winterblues beitragen. Vitamin-D-Mangel steht in Verbindung mit einer erhöhtes Risiko für SAD (Seasonal Affective Disorder), eine Form der saisonalen Depression. Sobald es jedoch warm genug ist, um etwas Haut zu zeigen und die Sonnenstrahlen zu genießen, sollten Sie sich für ein paar Stunden nach draußen begeben. sonnenverwöhnte Minuten pro Tag. Ihr Geist und Ihr Körper werden es Ihnen danken!

Ausruhen & Aufladen

Die Dinge mögen blühen, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihren Terminkalender voll haben und allen Einladungen nachkommen müssen! Nach der anstrengenden Urlaubssaison braucht Ihr Körper wahrscheinlich eine Auszeit. Und um es ganz klar zu sagen: Es ist nichts Falsches daran, sich auszuruhen – selbst wenn das bedeutet, dass man ein Training ausfallen lässt oder auf Pläne verzichtet (und nein, wenn Ihr Körper das braucht, ist er nicht faul). Und wenn Sie es ruhig angehen lassen und auf Ihren Körper hören, stärken Sie Ihr Immunsystem, damit Sie gesund in die Saison starten können!

Frühjahrsputz für Ihre Schlafgewohnheiten

Bei mehr Sonnenschein gehen Sie vielleicht später ins Bett und wachen früher auf. Dies kann jedoch dazu führen, dass wir uns lethargisch fühlen und anfälliger für Allergien und Krankheiten sind – ganz zu schweigen von all den anderen Nebenwirkungen von Schlafmangel!

Unabhängig davon braucht unser Körper mit dem Wechsel der Jahreszeit Zeit, um seinen zirkadianen Rhythmus auszugleichen und sich an die erhöhte Sonneneinstrahlung anzupassen! Und wenn man bedenkt, dass wir uns mitten in einer saisonalen Umstellung befinden, gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um Ihre Schlafroutine zu erneuern.

Beginnen Sie mit den grundlegenden Dingen, wie einer dunklen, kühlen und lärmfreien Schlafumgebung. Außerdem sollten Sie die Exposition gegenüber blauem Licht in der Nacht begrenzen und eine gesunde Abendroutine entwickeln. Dies könnte eine
Bittersalzbad
Tagebuch schreiben oder es sich mit einem schläfrigen Kräutertee gemütlich machen!

Organisieren Sie Ihr Zuhause

Apropos Frühjahrsputz: Es ist die perfekte Zeit, um Ihre Räume aufzuräumen. Vielleicht entrümpeln Sie Ihre Speisekammer und tauschen die Reste von Junkfood gegen nahrhafte (und leckere) Snacks aus. Vielleicht räumen Sie Ihren Schreibtisch auf und organisieren Ihr Büro, damit Sie einen klaren Kopf haben und produktiv sein können. Oder Sie könnten Ihren Kleiderschrank oder Ihr Lager durchforsten und sich von Altem trennen, um Platz für Neues zu schaffen. Spenden Sie alles, was Sie nicht brauchen – Sie geben nicht nur etwas zurück, sondern fühlen sich auch erfrischt und leichter!

Überdenken Sie Ihre Neujahrsvorsätze

Der Beginn einer neuen Saison ist die perfekte Gelegenheit, um die Neujahrsvorsätze, die Sie zu Beginn des Jahres gefasst haben, zu überprüfen. Wenn Sie nicht dort sind, wo Sie zu sein hofften, ist das völlig in Ordnung! Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, konsequent zu sein. Wenn Sie also vom Weg abgekommen sind oder auf Hindernisse gestoßen sind, machen Sie sich nichts draus. Nutzen Sie dies einfach als Gelegenheit, um Ihre Ziele zu überdenken und neu zu formulieren und machen Sie dort weiter, wo Sie aufgehört haben. Vielleicht ändern Sie Ihre Ziele oder setzen sich sogar ganz neue Ziele! Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, es zu tun. Ein Tag nach dem anderen!

Selbstfürsorge und saisonaler Stressabbau haben Vorrang

Wir alle können ein wenig Selbstfürsorge und Stressabbau gebrauchen – es war ein langer Winter! Wenn Sie also Ihre Laune verbessern und wieder Schwung in Ihre Schritte bringen wollen, gibt es keinen besseren Zeitpunkt als jetzt.

Warum nicht den Frühling nutzen, wenn das Wetter warm und die Luft frisch ist? Im Folgenden finden Sie einige Strategien zum Stressabbau, die Ihnen helfen werden, den Frühling so gesund wie möglich zu erleben:

Führen Sie Ihre Meditation im Freien durch, um die zusätzlichen Vorteile von Sonne und Natur zu nutzen
Legen Sie einen Garten an – das ist gut für Sie
und der Erde
! Außerdem hat sich gezeigt, dass Gartenarbeit
Stress abbauen
und hebt Ihre Stimmung
Schnüren Sie Ihre Turnschuhe und machen Sie einen Spaziergang im Freien. Sie könnten Ihre Besprechung unterwegs abhalten, einen inspirierenden Podcast hören, zu Fuß zu Ihrem örtlichen Café gehen (anstatt mit dem Auto zu fahren) oder alle technischen Geräte zu Hause lassen und einfach die Geräusche der Natur genießen
Beginnen Sie Ihre Sommerleseliste mit einem neuen Buch. Es kann helfen, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und das Gehirn ohne technische Hilfsmittel zu stimulieren!

Frühlingserwachen in Ihrem gesündesten Selbst

Machen Sie sich den Übergang vom Winter zum Frühling mit diesen einfachen saisonalen Tipps leicht. Es gibt so viele Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu heben, Ihre geistige Gesundheit zu fördern und sich in Ihrem Körper wohl zu fühlen – von der Ernährung mit frischen Lebensmitteln bis hin zum Frühjahrsputz in Ihren Räumen. Mit den längeren, wärmeren Tagen und dem Ruf der Geburt und des Nachwachsens ist es ganz einfach, diesen Frühling zu Ihrer bisher gesündesten Saison zu machen.

Für mehr Inspiration laden Sie die FitOn-App herunter! Nehmen Sie an einer Fitness-Challenge teil, stöbern Sie in unseren Rezepten, oder verbessern Sie Ihre Selbstfürsorge und drücken Sie auf “Play”. geführte Meditation. Es gibt so viele Möglichkeiten, Ihren Geist und Körper zu unterstützen!