Auch wenn wir uns wünschen, dass es nicht so wäre, ist Stress unvermeidlich – wir
alle
es erleben. Es ist eigentlich ein normales Gefühl; unser Körper ist darauf ausgelegt, Stress zu erleben und darauf zu reagieren. In kleinen Mengen kann er sogar gesund sein. Aber wenn Sie regelmäßig unter Stress leiden (wie ein Drittel von Erwachsenen), dann entstehen Probleme. Chronischer, unablässiger Stress ist nicht normal – und wie Sie sich vorstellen können, ist er auch nicht gut für uns! Wir können zwar nicht immer verhindern, dass Stress auftritt, aber es gibt viele Möglichkeiten, unser Stressniveau zu senken und zu steuern, wie wir auf Stressoren reagieren. Aber dazu müssen wir wissen, was uns stresst! Und während einige Stressquellen geradezu offensichtlich sind, gibt es andere, die sich schleichend bemerkbar machen – Sie wissen vielleicht nicht einmal, dass Sie gestresst sind.
Zu Ehren des Tags des Stressbewusstseins möchten wir Ihnen die wichtigsten Warnzeichen vorstellen, auf die Sie achten sollten. Wenn Ihnen diese Warnzeichen für zu viel Stress nur allzu bekannt vorkommen, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. Allerdings ist chronischer Stress nichts, was man auf die leichte Schulter nehmen sollte. Zusätzlich zu diesen Maßnahmen zur Stressbewältigung und Selbstfürsorge ist es immer eine gute Idee, mit einem Arzt oder einer medizinischen Fachkraft zu sprechen. Chronischer Stress kann, wenn er nicht behandelt wird, verheerende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. Es ist also besser, der Sache zuvorzukommen!
10 heimtückische Anzeichen von Stress und einfache Tricks, um ihn zu stoppen
#1 Sie sind ungewöhnlich müde
Es gibt die körperliche Ermüdung, die man nach einem anstrengenden Training verspürt, und dann gibt es die geistige Ermüdung, die man bei extremem Stress verspürt. Wenn Sie ständig unter letzterem leiden, ist Stressmanagement ein Muss. Stressbedingte Müdigkeit ist ein wichtiges Warnsignal. Wenn dies ein ständiges Problem ist, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um ernstere Erkrankungen auszuschließen. Wenn Sie alle ernsthaften Erkrankungen ausgeschlossen haben, sollten Sie als Nächstes Ihre Schlafroutine überprüfen!
Die Stresslösung: Aufbau einer konsistenten Abendroutine
Wenn Sie ständig ermüdet sind, ist ein fester Schlafrhythmus das Beste, was Sie für Ihren Geist und Ihren Körper tun können. Und wenn Sie einmal einen festen Schlafrhythmus entwickelt haben, versuchen Sie, diesen beizubehalten – Ihr Körper mag Routine! Schalten Sie Ihre elektronischen Geräte einige Stunden vor dem Schlafengehen aus, machen Sie eine einfache Dehnübung, um sich zu entspannen, und gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen. Wählen Sie ein paar gesunde Schlafgewohnheiten die Sie ansprechen, und beginnen Sie von dort aus. Sobald sich das als machbar erweist, bauen Sie weiter!
Brauchen Sie ein wenig Unterstützung für den Anfang? Versuchen Sie unser
14-Tage-Schlaf-Challenge
!
#2 Angst hält Sie nachts wach
Ihr Kopf schlägt auf dem Kissen auf, und zack – ein Meer von ängstlichen Gedanken überflutet Ihr Gehirn. Sofort denken Sie an den bevorstehenden Abgabetermin bei der Arbeit, den Streit mit Ihrem Partner und den überfälligen Stapel Rechnungen, dem Sie aus dem Weg gegangen sind. Ehe man sich versieht, befindet man sich in einem zyklischen Kreislauf negativer Gedanken, in dem man sich die “Was wäre wenn”-Szenarien und die schlimmstmöglichen Szenarien für jedes Ereignis ausmalt. Wenn das nach Ihnen klingt, sind Sie wahrscheinlich viel zu gestresst.
Die Stresslösung: Meditation
Um Ihren Geist zu beruhigen und beunruhigende Gedanken zu verdrängen, können Sie eine einfache Schlafmeditation durchführen.
Meditation
lindert nachweislich die Symptome von
Angstzuständen
verbessern, die Schlafqualität verbessern und sogar den
Cortisol
.
Hier sind einige FitOn-Schlafmeditationen, die Sie in Betracht ziehen sollten:
#3 Sie werden ständig mit irgendetwas angesteckt
Wenn Sie das Gefühl haben, ständig erkältet zu sein oder sich etwas einzufangen, könnte Stress daran schuld sein. Ja, anhaltender Stress kann Sie krank machen – im wahrsten Sinne des Wortes. Die Forschung hat ergeben,
chronischer Stress
kann unser Immunsystem schwächen.
Die Stresslösung: Stärken Sie Ihre Abwehrkräfte mit immununterstützenden Lebensmitteln
Aufladen der Ernährung mit
immununterstützenden Lebensmitteln
kann sowohl Krankheitssymptome lindern als auch verhindern, dass Krankheitserreger überhaupt in den Körper eindringen. Um Ihr Immunsystem zu stärken, greifen Sie zu Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, Kurkuma, Knoblauch, Ingwer, Brokkoli und Joghurt. Diese Lebensmittel sind reich an entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften sowie an immunstärkenden Nährstoffen wie Vitamin C und darmgesunden Probiotika.
VERBUNDEN:
6 immununterstützende Lebensmittel, die Sie unbedingt probieren müssen (+ 3 Rezepte)
#4 Ihre Verdauung ist ein Chaos
Wenn Ihr Körper starkem Stress ausgesetzt ist, geht er in den Schutzmodus über (d. h. Kampf oder Flucht) und beginnt, sich auf den “Kampf” vorzubereiten, indem er seine Energiespeicher aufspart. Das bedeutet, dass alle Prozesse, die nicht überlebenswichtig sind (z. B. die Verdauung), stillgelegt werden. Kein Wunder, dass Sie aufgebläht sind und Ihr Essen nicht verdauen!
Die Stresslösung: Erwägen Sie Probiotika
ICYDK, der Darm
Darm und das Gehirn
sind direkt miteinander verbunden. Nehmen Sie also probiotikareiche Lebensmittel zu sich! Damit verbessern Sie nicht nur Ihre Darmgesundheit, sondern helfen auch Ihrem Stress. Probiotische, präbiotische und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Joghurt, Kimchi, Hafer und Spargel sind eine gute Wahl.
Brauchen Sie ein paar Rezeptinspirationen? Versuchen Sie dies
Darmstärkende Nährstoffschale
.
Zutaten:
- ½ Kopf Blumenkohl, in Röschen geschnitten
- ½ gelbe Zwiebel, in dünne Scheiben geschnitten
- 1 Süßkartoffel, geschält und gewürfelt
- 2 Esslöffel Olivenöl
- Meersalz und schwarzer Pfeffer, nach Geschmack
- 4 Tassen Rucola
- 4 Esslöffel Sauerkraut
- 1 Lachsfilet, gekocht
- 1 Esslöffel Hanfsamen
- 1 Esslöffel Zitronensaft
- 1 Esslöffel gefiltertes Wasser
- 2 Esslöffel Tahini
- 1 Teelöffel Knoblauchpulver
- 1 Teelöffel Kurkuma
- ½ Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel
Wegbeschreibung:
Schritt 1: Heizen Sie zunächst den Backofen auf 180 °C vor und legen Sie ein Backblech mit Pergamentpapier aus.
Schritt #2: Blumenkohl-, Zwiebel- und Süßkartoffelwürfel auf das Backblech legen und mit Olivenöl beträufeln. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Schritt #3: Im Ofen 30-40 Minuten rösten oder bis das Gemüse weich ist.
Schritt #4: Für das Dressing Zitronensaft, Tahin, Wasser, Knoblauchpulver, Kurkuma und Kreuzkümmel miteinander verquirlen. Fügen Sie mehr oder weniger Wasser hinzu, bis das Dressing die gewünschte Konsistenz hat.
Schritt #5: Zum Servieren den Rucola auf zwei Schüsseln verteilen und mit dem gerösteten Gemüse, dem Sauerkraut und dem gekochten, geschredderten Lachs belegen.
Schritt #6: Mit dem Dressing beträufeln und mit Hanfsamen garnieren. Servieren und genießen!
RELATED:
Die besten Lebensmittel für einen gesünderen Darm laut einem RD
#5 *Alles* regt dich auf
Wir alle haben diese Tage, an denen wir müde, hungrig und vielleicht ein wenig nervöser sind als sonst. Wenn dies jedoch regelmäßig vorkommt, ist es wahrscheinlich ein heimliches Zeichen dafür, dass Sie zu gestresst sind. Fühlen Sie sich aber nicht schlecht. Das ist zu erwarten, wenn man in einem ständigen Zustand von Kampf oder Flucht lebt! Wenn unser sympathisches Nervensystem auf Hochtouren läuft, löst es die Ausschüttung von Cortisol aus, einem Stresshormon, das heimtückische Nebenwirkungen hat – Reizbarkeit ist eine davon.
Die Stresslösung: Innehalten und Atmen
Wenn die Spannung hoch ist und Sie kurz davor sind, zu explodieren (das haben wir alle schon erlebt), nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um einfach zu atmen. Ja, das Atmen ist eine einfache (Wissenschaftlich untermauert) Lösung zum Abbau von Ärger, Stress und Spannungen. Der beste Teil? Es funktioniert sofort und kann jederzeit und überall durchgeführt werden.
Probieren Sie diesen 5-minütigen FitOn
Erdungsatem
Atemübung mit Rachel Ruth.
#6 …oder bringt dich zum Weinen
Wenn Sie ständig den Tränen nahe sind, ist das wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass Sie zu viel Stress haben. Weinen ist zwar ein normales und gesundes Gefühl, aber unerklärliche oder unkontrollierbare Tränen können ein Anzeichen für extreme geistige und körperliche Erschöpfung (d. h. Burnout und Stress) sein.
Die Stresslösung: Versuchen Sie ein neues Hobby
Wenn sich alles schwer und stressig anfühlt, kann die Suche nach etwas Neuem und Aufregendem eine einfache Lösung sein, um unsere Gesundheit und unser Glück zu verbessern. Vielleicht ist es die Anmeldung zu einem Kochkurs, der Beitritt zu einem neuen Fitnessstudio oder einfach die stressabbauende Wirkung der Natur und eine Wanderung! Das Ergebnis? Finden Sie etwas Neues, das Ihnen Freude bereitet, und machen Sie es zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Routine.
#7 Sie isolieren sich von Freunden und Familie
Bei extremen Stresssituationen ist es normal, dass man sich von der Familie und geliebten Menschen abkapseln möchte – vor allem, wenn einem gesagt wurde, “das wird schon wieder” oder “Kopf hoch”. Wenn Sie sich unverstanden, einsam oder verunsichert fühlen, sollten Sie wissen, dass es viele Menschen gibt, die Sie unterstützen wollen und können. Sich zu isolieren mag sich zwar beruhigend anfühlen, aber es verschlimmert die Stressreaktion nur noch. Was Sie wirklich brauchen, ist eine Verbindung.
Die Stresslösung: Sich auf die Gemeinschaft stützen
Um Unterstützung zu bitten, kann schwierig und unangenehm sein, aber Sie werden sich dadurch viel besser fühlen, und es ist einfacher als Sie denken. Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an, schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe oder einer lokalen Gemeinschaft an, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten. Was auch immer Sie tun, tragen Sie die Last nicht allein.
#8 Sie erleben Gehirnnebel
Wenn Sie ständig Ihre Schlüssel verlegen, Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, und das Gefühl haben, dass Ihr Kopf in den Wolken schwebt, kann dies ein heimliches Anzeichen für anhaltenden Stress sein. Die Forschung hat ergeben, chronischer Stress ist direkt mit der kognitiven Funktion verbunden. Die gute Nachricht? Stressbewältigung kann Ihr Gehirn vor Schäden schützen.
Die Stresslösung: Fügen Sie Ihrer Ernährung hirnfördernde Lebensmittel hinzu
Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Gehirn präventiv zu schützen? Versorgen Sie Ihre Ernährung mit Nährstoffen, die das Gehirn anregen, wie Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien! Denken Sie an Lebensmittel wie Lachs, Beeren und dunkles Blattgemüse.
Brauchen Sie eine Inspiration für Ihre Mahlzeiten? Bringen Sie Ihren Blutzucker ins Gleichgewicht und versorgen Sie sich mit gehirngerechten Fetten mit dieser 4-Zutaten-Avocado-Backeier Rezept. Er enthält viel Eiweiß und ist ein leckeres Frühstück oder ein schneller und einfacher Snack!
Reicht für: 2
Zutaten:
- 2 Eier
- 1 Avocado
- ⅛ Teelöffel zerstoßener roter Pfeffer
- Meersalz und schwarzer Pfeffer, nach Geschmack
Wegbeschreibung:
Schritt 1: Heizen Sie den Ofen auf 425 Grad vor.
Schritt #2: Die Avocado halbieren und den Kern entfernen. 1-2 Löffel Avocado auslöffeln, damit ein größeres Ganzes entsteht. Es muss das ganze Ei hineinpassen. Behalten Sie die Avocado – Sie können sie als Beilage servieren.
Schritt #3: Die Avocado in eine Auflaufform geben. Mit Salz und Pfeffer würzen. Das Ei vorsichtig in die Avocado einschlagen und mit etwas mehr Salz und Pfeffer sowie den roten Paprikaflocken würzen.
Schritt #4: 12-14 Minuten backen, bis das Eiweiß fest, aber das Eigelb noch flüssig ist. Aus dem Ofen nehmen und leicht abkühlen lassen. Fügen Sie alle Ihre Lieblingsbeläge hinzu und genießen Sie!
RELATED:
Die besten Snacks gegen mittäglichen Gehirnnebel
#9 Sie fühlen sich wund und schmerzen
Wenn Ihr
unterer Rücken
pocht, ist Ihr Nacken steinhart und sind Ihre Schultern
zusammengesackt
und angespannt sind, prüfen Sie, ob Stress die Ursache ist. Wenn wir gestresst sind, neigen wir dazu, viele Emotionen und Spannungen in unseren Muskeln zu speichern – betrachten Sie dies als die physische Verteidigung unseres Körpers gegen Schmerzen und Traumata. Wenn Sie nicht aufhören, werden Ihre Muskeln nicht nur wund und schmerzhaft bleiben, sondern es besteht auch das Risiko, dass Sie Muskelschmerzen bekommen.
Atrophie
und Verletzungen.
Die Stresslösung: Strecken Sie sich aus
Egal, ob Sie sich mit Yoga erden, die Play-Taste bei einer
FitOn-Mobilitätsübung
oder einfach nur ein paar einfache Dehnübungen in den Arbeitstag einbauen – sorgen Sie dafür, dass Sie sich dehnen und die schmerzenden Muskeln ansprechen.
Hier finden Sie einige FitOn-Dehnübungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern:
- Suchen Sie nach einem erdenden Fluss? Versuchen Sie dies
Yin Yoga Glückseligkeit
mit Vytas - Haben Sie Verspannungen im Nacken und in den Schultern? Versuchen Sie dies
Nacken- und Fallenmobilität
mit Kelly Starrett von The Ready State - Brauchen Sie eine schnelle und effektive Dehnung am Schreibtisch? Lösen Sie Verspannungen in vier Minuten mit dieser Kurze Bürostrecke
#10 Sie schwänzen Ihr Training
Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie Ihr geplantes Schwitzprogramm ausfallen lassen, sollten Sie mit Ihrem Körper sprechen. Sind Sie Ja wirklich Sind Sie zu müde oder zu kaputt, um zu trainieren, oder sind Sie einfach nur gestresst? Verstehen Sie uns nicht falsch, Ruhetage sind wichtig. Aber es gibt einen Unterschied zwischen geplanten Erholungstagen und einem stressbedingten Aussetzen.
Die Stresslösung: Bewegen Sie sich (auch nur für 5 Minuten)
Es mag kontraintuitiv klingen, aber wenn man gestresst und müde ist, ist Bewegung manchmal die beste Medizin! Wenn Sie Sport treiben, werden nicht nur vermehrt Wohlfühlhormone ausgeschüttet, die Ihre Stimmung heben, sondern Sie bringen auch Ihr Blut in Schwung, wodurch Sauerstoff zirkuliert und die Energie steigern. Es muss auch nichts Langwieriges oder Anstrengendes sein. In der Tat ist weniger oft mehr. Ein einfacher Spaziergang, eine Dehnung, ein Yoga-Flow oder ein Körpergewichtstraining mit geringer Intensität reichen völlig aus! Laden Sie die FitOn-App herunter und finden Sie etwas, das Ihnen gut tut.
Stoppen Sie schleichenden Stress in seinen Bahnen
Stress lässt sich zwar nicht immer beseitigen, aber man kann die Art und Weise, wie der Körper darauf reagiert, durchaus ändern. Einfache Stressbewältigungsmaßnahmen wie Bewegung, der Rückgriff auf die Gemeinschaft und die vermehrte Aufnahme von Nährstoffen, die das Gehirn unterstützen, können Wunder für Körper und Geist bewirken. Nehmen Sie diese Tipps für Ihren Lebensstil in Ihre Routine auf und stoppen Sie den Stress, bevor er Sie aufhält.
Wenn Sie diese Symptome und heimlichen Stressquellen bemerken, sollten Sie mit Ihrem Arzt, Therapeuten oder einer medizinischen Fachkraft sprechen. Je eher Sie sich Unterstützung suchen, desto eher werden Sie eine Verbesserung Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit feststellen.
