Energie ist alles, und das ist nicht einmal eine Übertreibung. Energie gibt uns die Kraft, die Dinge zu tun, die wir brauchen, z. B. zur Arbeit zu gehen, Geld zu verdienen, etwas mit Freunden zu unternehmen und gesund zu bleiben. Ohne sie fühlt sich unser Leben wie ein ständiger Kampf bergauf an. Es gibt nichts Schlimmeres, als aufzuwachen und sich dann das Gegenteil von ausgeschlafen zu fühlen: Völlig weggetreten. Aber keine Sorge! Wenn Sie Ihre Gewohnheiten vor dem Schlafengehen verbessern, ist es durchaus möglich, Ihre Energie auf natürliche Weise zu steigern. Das ist zu tun!
10 Gewohnheiten vor dem Schlafengehen für einen großartigen nächsten Tag
Wenn es darum geht, Ihre Energie zu steigern, ist es wichtig, direkt an der Quelle anzusetzen – dem Schlaf! Ohne ausreichenden Schlaf sinkt unsere Energie. Um dies zu beheben, greifen die meisten von uns zu endlosen Mengen an Koffein, was aber nur eine kurzfristige Lösung ist. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Schlafgewohnheiten zu optimieren, um besser schlafen zu können! Außerdem können Sie morgens energiespendende Aktivitäten durchführen, über die wir weiter unten noch mehr sagen werden.
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Der ultimative Leitfaden für den Schlaf
#Nr. 1 Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Wir leben schließlich in Zyklen! Wenn es um Ihren Schlaf geht, ist der wichtigste Zyklus Ihr
zirkadianer Rhythmus
. Dieser reguliert Hormone wie Melatonin, das Sie schläfrig macht, und Cortisol, das Sie wach macht. Dieser Zyklus funktioniert am besten, wenn Sie die Schlaf- und Wachzeiten konsequent einhalten. Und wenn Ihr Zyklus optimiert ist? Du hast viel mehr Energie.
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#2 Versuchen Sie eine Schlafmeditation
Obwohl wir bei Meditation oft an Entspannung denken, ist sie ein weiteres großartiges Mittel zur Energiesteigerung, vor allem, wenn Stress zu den größten Energieverschwendern gehört. Die Einführung einer Meditationspraxis vor dem Schlafengehen kann Ihnen nicht nur helfen, schneller einzuschlafen, sondern auch, länger durchzuschlafen. Besserer Schlaf ist gleichbedeutend mit mehr Energie.
Ob Sie nun ein Meditationsguru sind oder nicht genau wissen, wie Sie anfangen sollen, hier sind vier
FitOn-Favoriten
.
Diese Schlaf-Yoga-Nidra-Meditation mit DeAndre ist ein Favorit in unserer FitOn-Community. Erleben Sie dieses wunderbare System, das es schon seit Tausenden von Jahren gibt. Es ist eine ausgezeichnete Meditation, um den erholsamen Schlaf zu unterstützen.
Mit diesen beruhigenden, achtsamen Mantras, die sich auf Frieden und Leichtigkeit konzentrieren, können Sie Ihren Tag verabschieden und den Schlaf begrüßen.
In dieser Meditation führt Amanda Gilbert Sie durch eine Visualisierung der Sternennacht. Eine, die den Geist entspannt, den Körper entspannt und dem Gehirn signalisiert, dass es Zeit fürs Bett ist.
Bei dieser Meditation wird eine Body-Scan-Technik eingesetzt, um Ihr Nervensystem zu beruhigen, damit Sie die beste Nachtruhe haben.
#3 Die morgendliche Tasse aufpeppen und die Zutaten am Vorabend bereitstellen
Ist Kaffee das Erste, wonach Sie morgens greifen? Sie sind nicht allein – Kaffee ist ein fester Bestandteil vieler morgendlicher Routinen, aber wie wäre es, wenn Sie Ihren morgendlichen Energiespender auf ein ganz neues, gesundes Niveau bringen könnten? Hier kommen die Kaffeebooster! Legen Sie schon am Vorabend ein paar Zutaten für Superfoods bereit, die Sie in Ihre morgendliche Tasse geben können.
Hier sind zwei großartige Zutaten, die Sie in Ihre morgendliche Tasse Kaffee geben sollten, um einen zusätzlichen Schub zu erhalten.
Ashwagandha: Ashwagandha ist zu einem der meistdiskutierten Adaptogene geworden. AdaptogeneAshwagandha ist eines der meistdiskutierten Adaptogene, das in Pulverform erhältlich ist und dem morgendlichen Kaffee oder Smoothie hinzugefügt werden kann, wenn Sie eine koffeinfreie Variante bevorzugen.
Studien
Studien deuten darauf hin, dass dieses besondere Adaptogen bei der Verringerung von Stressgefühlen hilfreich sein kann, etwas, von dem wir alle wissen, dass es unser Energieniveau senkt.
Kakaopulver: Es gibt keine köstlichere Art, den Tag zu beginnen als mit einer Tasse Kakao-Kaffee! Diese Kombination macht Lust auf einen Sprung aus dem Bett. Und diese Kombination schmeckt nicht nur fantastisch, sondern
Forschung
weisen darauf hin, dass die im Kakao enthaltenen Flavonoide stimmungsaufhellende und kognitiv unterstützende Eigenschaften besitzen, die den morgendlichen Kaffee noch aufmunternder machen.
Wenn Sie also am Vorabend Ihre Kaffeetasse bereitstellen, stellen Sie auch Ihr Kakaopulver bereit, und rühren Sie einen Teelöffel in Ihre morgendliche Tasse – achten Sie nur darauf, dass er ungesüßt ist!
#4 Vor dem Schlafengehen ein Brain Dump machen
Probleme mit rasenden Gedanken, sobald Sie ins Bett gehen? Sie sind überwältigt! Überwältigung ist im Grunde eine Informationsflut, und man kann die Informationsflut nicht mit MEHR Informationen bekämpfen. (*ähem* wie das Scrollen auf dem Handy als Ablenkung!) Stattdessen müssen Sie all die überflüssigen Gedanken, Sorgen und Aufgaben loslassen, die Sie daran hindern, sich auszuruhen. Hirnschmalz! Führen Sie dazu ein Tagebuch oder nehmen Sie sich selbst beim lauten Sprechen auf.
#5 Eine morgendliche Journaling-Praxis haben
Okay – zu diesen energiespendenden Aktivitäten. Wir alle beziehen unsere Energie aus unterschiedlichen Quellen. So kann es sein, dass Sie sich nach der Lektüre eines Buches richtig gut fühlen, aber jemand anderes findet das vielleicht anstrengend. Das hängt von der jeweiligen Person ab!
Aber es gibt eine Aktivität, die schnell und einfach ist und nachweislich hilft, Stressgefühle zu reduzieren,
Tagebuchschreiben
! Sie können in Ihre Telefonnotizen, auf Ihren Laptop oder in ein richtiges Tagebuch schreiben. Und machen Sie sich keine Gedanken darüber, dass Sie ein bestimmtes Ergebnis oder Gefühl erreichen wollen. Sie schaffen nur Raum, um über alles zu reden, was Sie wollen.
#Nr. 6 hat eine Blaulicht-Ausschaltzeit
Wir alle wissen zwar, dass wir unseren abendlichen Bildschirmkonsum einschränken sollten, aber manchmal müssen wir Aufgaben am Computer erledigen oder einfach nur ein wenig entspannen, indem wir unsere Lieblingsserie im Fernsehen schauen. Um jedoch zu vermeiden, dass blaues Licht Ihren Schlaf stört, sollten Sie eine Zeit festlegen, zu der alle elektronischen Geräte ausgeschaltet werden. Wenn Sie es gewohnt sind, bei laufendem Fernseher einzuschlafen, sollten Sie damit beginnen, den Fernseher 30 Minuten vor dem Schlafengehen auszuschalten, und diese Zeit langsam erhöhen, bis Sie zwei Stunden ohne Bildschirm verbringen können, bevor Sie ins Bett gehen! Anstatt auf Ihrem Telefon zu scrollen, spätabends E-Mails zu beantworten oder Netflix zu schauen, werden Sie erstaunt sein, wie viel Zeit Sie dadurch für Dinge wie eine Abendroutine und Ihre Schlafmeditationen gewinnen.
Alle Beteiligten profitieren davon – Sie vermeiden das
schlafstörendes blaues Licht
und Sie können mehr von der notwendigen Selbstfürsorge in Ihre nächtliche Routine einbauen.
#7 Einen proteinreichen Abendimbiss zu sich nehmen
Hungrig aufzuwachen ist das Schlimmste! Dies lässt sich jedoch leicht verhindern, indem man abends einen kleinen, eiweißreichen Snack zu sich nimmt. Denken Sie an eine Handvoll Mandeln, etwas Joghurt, Eier, Käse oder in Scheiben geschnittenes Fleisch wie Pute.
#8 Den Schlummertrunk überspringen
Alkohol kann zwar helfen, schneller einzuschlafen, führt aber langfristig zu einer schlechteren Schlafqualität. Verzichten Sie also auf den Schlummertrunk und greifen Sie stattdessen zu einem beruhigenden Kräutertee wie Kamille.
Oder wie wäre es mit dieser köstlichen
FitOn PRO Mond-Milch
.
Dient: 1
Zutaten:
- 1 Tasse Mandelmilch
- 1 Teelöffel Mandelbutter
- ½ Teelöffel Zimt
- 1 Prise Muskatnuss
- 1 Teelöffel Honig
Wegbeschreibung:
Schritt 1: Erhitzen Sie zunächst die Mandelmilch in einem Topf bei mittlerer Hitze.
Schritt #2: Sobald die Milch warm ist, die restlichen Zutaten hinzufügen und verquirlen.
Schritt #3: In einen Becher füllen und mit einer zusätzlichen Prise Zimt servieren.
Schritt #4: Genießen!
#9 Abends duschen und eine Hautpflegeroutine haben
Die Körpertemperatur spielt eine große Rolle dabei, wie Sie einschlafen. Deshalb ist es am besten, wenn Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer niedrig einstellen. Sie können aber auch abends eine warme Dusche nehmen.
Die Forschung
Untersuchungen haben gezeigt, dass eine warme Dusche am Abend, bei der der Körper genügend Zeit hat, sich abzukühlen, den Schlaf fördern kann.
Sie können auch mit einer abendlichen Hautpflegeroutine noch einen Zahn zulegen. Eine regelmäßige Abendroutine signalisiert nicht nur, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen, sondern ist auch eine gute Möglichkeit, sich am Ende des Tages eine Dosis Selbstfürsorge zu gönnen.
#10 Abkopplung von der Arbeit
Heutzutage, wo die meisten von uns von zu Hause aus arbeiten, kann es schwierig sein, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Privatleben zu finden. Es ist schwierig, vom Arbeitsmodus abzuschalten, wenn man an demselben Ort isst, schläft und spielt, an dem man auch auf E-Mails antwortet!
Bemühen Sie sich also, vor dem Schlafengehen von der Arbeit abzuschalten, damit Sie nicht mitten in der Nacht aufwachen und über Ihre Aufgaben nachdenken müssen. Legen Sie eine Pufferzone zwischen dem Zeitpunkt, an dem Sie aufhören zu arbeiten, und dem Zeitpunkt, an dem Sie schlafen gehen, ein.
Rüsten Sie sich für den Erfolg von morgen
Wer hätte gedacht, dass die Gewohnheiten vor dem Schlafengehen einen solchen Einfluss auf den nächsten Tag haben können? Selbst die einfachsten Veränderungen, wie das Duschen am Abend, können erstaunliche Ergebnisse erzielen! Suchen Sie sich ein oder zwei aus, die Ihnen zusagen, und probieren Sie sie aus.
