10 einfache Gewohnheiten, die helfen können, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen

Sie haben schon viele Schlagzeilen über die Ankurbelung Ihres Stoffwechsels gesehen zur Gewichtsabnahme oder andere Ziele in Bezug auf Körperzusammensetzung und Gesundheit. Vielleicht haben Sie sogar Nahrungsergänzungsmittel gekauft, die Ihnen angeblich helfen sollen, mehr Kalorien zu verbrennen oder die Fettverbrennung anzuregen. Aber bewirken diese Dinge wirklich etwas, oder gibt es mehr für die Idee, unsere Stoffwechselrate zu erhöhen? Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen können, erklären wir Ihnen, wie das funktioniert – und 10 einfache Gewohnheiten, die Ihnen helfen können.

Können Sie Ihren Stoffwechsel wirklich beschleunigen?

Die Idee, “den Stoffwechsel zu beschleunigen”, wird oft zu stark vereinfacht und lässt uns glauben, dass wir mit einer Gewohnheit, einem Getränk, einem Kraut oder einem Nahrungsergänzungsmittel plötzlich die Anzahl der Kalorien, die wir am Tag verbrennen, erhöhen können.

Die Wahrheit ist, dass Sie zwar Ihren Lebensstil ändern können, um Ihren Stoffwechsel etwas anzukurbeln, aber die Gesamtauswirkungen sind in der Regel bescheiden. Faktoren wie Alter, Genetik und Körperzusammensetzung spielen eine wichtige Rolle bei die Ihren Stoffwechsel bestimmen – und diese liegen größtenteils außerhalb Ihrer Kontrolle. Es gibt zwar kein Wundermittel für einen schnelleren Stoffwechsel, aber es gibt alltägliche Gewohnheiten, die Ihnen helfen können – und die sich mit der Zeit summieren.

Mit anderen Worten: Der beste Ansatz zur Optimierung Ihres Stoffwechsels besteht darin, sich auf langfristige, nachhaltige Lebensgewohnheiten zu konzentrieren, die den Gesamtenergieverbrauch erhöhen und Ihre Ziele unterstützen, anstatt auf eine dramatische Veränderung durch eine einzige Sache zu hoffen.

10 Gewohnheiten, die helfen können, den Stoffwechsel zu beschleunigen

#1 Mehr Wasser trinken

Der Körper eines Erwachsenen besteht aus etwa 60% Wasser und unsere Flüssigkeitsverluste (durch normale Aktivitäten wie Toilettengänge oder Schwitzen) müssen regelmäßig ausgeglichen werden, um eine Dehydrierung zu verhindern. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt auch einen gesunden Stoffwechsel.

Das Trinken von Wasser kurbelt den Stoffwechsel vorübergehend an, indem es das Zellvolumen vergrößert. Hydratisiert zu bleiben unterstützt auch eine effiziente Verdauung und Zellfunktion.

Wie man es macht: Trinken Sie morgens als Erstes ein Glas Wasser und streben Sie täglich 8-10 Tassen an. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, ein wiederverwendbare Wasserflasche und haben Sie sie den ganzen Tag über bei sich, um daraus zu trinken!

#2 Krafttraining

Muskelaufbau erhöht Ihren Ruhe-Stoffwechselrate (die Grundmenge an Kalorien, die Sie für die alltäglichen Prozesse verbrauchen), da Muskelgewebe im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt als Fettgewebe. Ganz zu schweigen davon, dass Kraft- und Widerstandstraining mit zunehmendem Alter noch wichtiger wird und dazu beiträgt die Knochendichte zu erhöhen und den Verlust magerer Muskeln zu verhindern. Wie man es macht: Integrieren Sie mindestens 2-3 Mal pro Woche Widerstandsübungen wie Gewichtheben oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (z. B. Kniebeugen, Liegestütze und Ausfallschritte). RELATED: Wie Sie mit Krafttraining abnehmen können

#3 Kältetherapie

Die Exposition gegenüber kalten Temperaturen aktiviert das braune Fettdas Kalorien verbrennt, um Wärme zu erzeugen, was den Stoffwechsel ankurbeln kann. Im Gegensatz zu weißem Fett, das Energie speichert, enthält braunes Fett eine große Anzahl von Mitochondrien – die “Kraftwerke” der Zellen -, die bei Aktivierung Kalorien zur Wärmeerzeugung verbrennen.

Wie man es macht: Versuchen Sie es gelegentlich mit kalten Duschen, Eisbädern oder sogar einem Aufenthalt im Freien bei kühlerem Wetter. Achten Sie nur darauf, dass Sie sich auf Ihren Körper einstellen – das ist nicht jedermanns Sache!

#4 Sauna

Wenn Sie schon einmal in einer Sauna geschwitzt haben, wissen Sie, dass Ihr Körper bei Hitze hart arbeitet. Die Wärme in der Sauna kann die Durchblutung verbessern und möglicherweise imitieren die Effekte durch eine Erhöhung der Herzfrequenz, was zu einem vorübergehend höheren Kalorienverbrauch führt.

Wie man es macht: Um einen akuten Nutzen für den Stoffwechsel zu erzielen, sollten Sie ein paar Mal pro Woche in die Sauna gehen. Achten Sie darauf, vor und nach dem Saunagang ausreichend zu trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden.

#5 Intermittierendes Fasten

Intermittierendes Fasten (IF) bezieht sich auf das Einhalten eines Ernährungsmusters, das sich um bestimmte Zeiträume des Essens und Nichtessens dreht. Obwohl mehr Forschung nötig ist, sind Fastenzeiten kann die die metabolische Flexibilität erhöhen, die Insulinempfindlichkeit verbessern und die Fettverbrennung steigern.

Wie man es macht: Intermittierendes Fasten kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden. Manche Menschen folgen zum Beispiel gerne einem Zeitplan wie 16:8 (16 Stunden Fasten, 8 Stunden Essenszeit). Wie auch immer Sie sich entscheiden, konzentrieren Sie sich während der Essenszeiten auf nährstoffreiche Lebensmittel.

#6 Tauschen Sie zuckerhaltige Getränke gegen grünen Tee

Mit Zucker gesüßte Getränke wie Limonade werden mit Insulinresistenz und unerwünschter Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Entscheiden Sie sich stattdessen für gesündere Getränkealternativen wie Tee oder Matcha. Grüner Tee zum Beispiel enthält antioxidative Verbindungen, die Katechine genannt werden, sowie Koffein, das vorübergehend erhöhen Kalorienverbrennung und die Fettoxidation erhöhen können.

Wie man es macht: Ersetzen Sie Limonade oder zuckerhaltige Getränke durch stoffwechselanregende Getränke wie grünen Tee. Entscheiden Sie sich für ungesüßte Sorten, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.

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#7 Würzen Sie Ihre Mahlzeiten

Scharfe Lebensmittel, insbesondere solche die Capsaicin enthalten (enthalten in Jalapenos und Chilischoten), können den Stoffwechsel leicht ankurbeln, indem sie die Wärmeproduktion und den Kalorienverbrauch erhöhen.

Wie man es macht: Geben Sie eine Prise Cayennepfeffer, Chiliflocken oder scharfe Sauce zu Ihren Mahlzeiten. Fangen Sie klein an, wenn Sie nicht an scharfes Essen gewöhnt sind – und erzwingen Sie es nicht, wenn Sie es nicht mögen.

#8 Genug Schlaf bekommen

Wir alle haben schon einmal schlecht geschlafen, aber wenn dies ein dauerhaftes Problem ist, kann es sich negativ auf Ihre Gesundheit und Ihren Stoffwechsel auswirken.

Unzureichender Schlaf stört das hormonelle GleichgewichtDazu gehören Leptin und Ghrelin, die Appetithormone, die den Hunger und den Stoffwechsel regulieren. Schlafentzug wird auch mit einer langsameren Stoffwechselrate in Verbindung gebracht.

Wie man es macht: Experten empfehlen, dass Erwachsene 7-8 Stunden anzustreben Qualitätsschlaf pro Nacht. Schaffen Sie einen festen Schlafrhythmus und eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen. Schaffen Sie in Ihrem Schlafzimmer eine schlaffördernde Umgebung und vermeiden Sie vor dem Schlafengehen Stimulanzien und schlafstörende Substanzen – wie Technologie, Koffein, Alkohol und schwere Mahlzeiten.

#9 Mehr Eiweiß essen

Eiweiß hat eine höhere thermische WirkungDas bedeutet, dass Ihr Körper im Vergleich zu den anderen Makronährstoffen mehr Energie für die Verdauung und Verstoffwechselung benötigt. Eiweiß ist in Lebensmitteln wie Fleisch, Geflügel, Milchprodukten, Eiern, bestimmten Vollkornprodukten, Fisch, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten (Bohnen, Erbsen und Linsen) enthalten.

Wie man es macht: Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit und jedem Snack eine Quelle magerer Proteine zu sich, die dazu beitragen können, dass Sie gesättigt bleiben, Ihren Blutzucker stabilisieren und einen gesunden Stoffwechsel unterstützen.

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#10 Mehr Bewegung über den Tag verteilt

Körperliche Aktivität ist ein entscheidendes Element der Kalorienverbrennung, aber sie ist nicht die einzige Bewegung, die den Stoffwechsel ankurbelt. Die Thermogenese ohne körperliche Betätigung (NEAT), wie Gehen, Stehen und sogar Zappeln, verbrennt Kalorien und hält den Stoffwechsel aktiv.

Wie man es macht: Machen Sie kurze Gehpausen, verwenden Sie einen Stehschreibtisch oder setzen Sie sich Erinnerungen, sich jede Stunde zu bewegen. Vermeiden Sie längere sitzende Tätigkeiten.

Wie Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen können: Die Quintessenz

Die Stoffwechselrate hängt von mehreren Faktoren ab, die sich von Tag zu Tag und zu verschiedenen Jahreszeiten ändern können – viele davon können wir nicht beeinflussen. Es gibt zwar viele überzeugende Produkte und schnelle Lösungen, aber der beste Weg, einen optimalen Stoffwechsel zu unterstützen, ist, sich auf nachhaltige Gewohnheiten zu konzentrieren, die sich mit der Zeit summieren. Überlegen Sie, wie Sie einige der oben genannten Tipps für den Alltag umsetzen können, um Ihren Stoffwechsel und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.