Les mamans sont des superwomen. Ils portent de nombreux chapeaux (ou plutôt des capes). De la phase initiale du nouveau-né, qui manque de sommeil, aux années souvent chaotiques des tout-petits, en passant par les années où l’on dépose les enfants à l’école, les entraînements sportifs et les matchs, et tout ce qui se passe entre les deux, les mamans font tout. Sans pause, nous faisons souvent passer les besoins des autres avant les nôtres, et que ce soit intentionnel ou non, cela signifie souvent que nos propres besoins sont mis en veilleuse. Nous nous disons que nos propres rendez-vous chez le médecin peuvent attendre un mois de plus, ou nous nous empressons d’annuler ce rendez-vous chez le coiffeur qui était prévu depuis des mois parce qu’un autre événement est survenu.
Donc, aujourd’hui et chaque jour, nous prenons un moment pour reconnaître toutes les mamans – nous vous voyons. Après tout, nous avons été créés par une maman. Je jongle avec le travail, la vie et je veux trouver un moyen de faire du fitness. Nous savons à quel point il est difficile de prendre du temps pour soi.
Voici votre rappel que c’est bien de prendre du temps pour soi. Remplir sa propre tasse (sans littéralement atteindre la troisième tasse de café) est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous préserver. Et lorsque vous prenez soin de vous, vous êtes en mesure de montrer la meilleure version de vous-même à vos enfants qui ont la chance de vous appeler maman.
Petit rappel : Prendre du “temps pour soi” n’est pas égoïste : C’est essentiel
Les mamans le savent, il peut être difficile de trouver un moment de paix et de calme pendant ce qui semble être une journée entière, et nous reconnaissons le fait que l’emploi du temps de chacun est complètement différent. Vous êtes la seule à connaître suffisamment bien votre emploi du temps pour voir où certaines activités d’autosoins peuvent s’intégrer dans votre vie, et à quel moment vous pouvez vous sentir suffisamment détendue pour en profiter !
Pour certaines mamans, cela peut être tous les jours, tandis que d’autres sont dans une période de leur vie où le “temps pour soi” ne se produit qu’une fois par semaine. Quel que soit le temps que vous consacrez à vous-même, ne vous mettez pas trop de pression – commencez petit. Commencez par une seule chose et programmez-la le jour où vous êtes le moins occupé de la semaine. Voyez comment vous vous sentez et décidez de la date de votre prochaine activité de soins personnels. Plus vous prendrez l’habitude de prendre du temps pour vous, plus vous verrez les avantages de vous donner la priorité et plus il sera facile d’en faire une priorité dans votre vie bien remplie.
Voici quelques-unes de nos façons préférées de vous réserver du temps pour vous, de remplir votre propre tasse et de vous célébrer.
11 façons de vous fêter tous les jours
#1 Trouver du temps pour bouger (même si ce n’est que 10 minutes)
Nous savons tous à quel point l’exercice est important pour la santé physique, mais c’est aussi un excellent moyen de favoriser le bien-être mental. Pensez à la dernière fois que vous avez appuyé sur le bouton “play” d’une séance d’entraînement ou que vous êtes sorti faire une promenade. Comment vous êtes-vous senti après ? Il est probable que vous vous sentirez beaucoup mieux qu’avant, ce qui prouve à quel point l’exercice est puissant pour notre humeur générale et notre stress. Donc, engagez-vous à bouger ne serait-ce que 10 minutes par jour. Votre esprit et votre corps vous en remercieront !
En tant que maman elle-même, nous avons demandé à l’entraîneur FitOn
Bree Koegel
de nous donner quelques conseils pour trouver du temps pour bouger en tant que mère occupée. Voici ce qu’elle a dit.
Conseil n°1 : Essayez d’intégrer votre séance d’entraînement pendant leur temps de jeu ou de repos sur le ventre. Ainsi, vous pouvez vous mettre par terre et jouer avec eux si nécessaire, et leur sieste peut aussi être votre moment de détente.
Conseil n°2 : Sortez. Bien que j’adore une bonne promenade dans le quartier, il arrive que votre enfant se contente d’un changement de décor. Cela peut vous permettre de transpirer 10 minutes pendant qu’ils explorent la nature.
Conseil n°3 : Les poussettes ne se limitent pas à la marche. Ils peuvent devenir votre barre pour les pulsations ou votre poussée de luge en montée ! Sortez des sentiers battus.
Conseil n°4 : Parfois, prendre soin de soi signifie ne pas bouger beaucoup. Si c’est le cas. Asseyez-vous avec votre enfant, soyez présent dans ce moment. Un jour, vous vous souviendrez avec nostalgie de ces moments.
#2 Rejoignez le défi FitOn Like a Mom
En parlant d’exercice, vous voulez participer à un défi de fitness conçu spécialement pour les mamans occupées ? Pensez à rejoindre le Défi FitOn Like a Mom. Ce défi a été conçu pour s’intègrent dans vos journées les plus folles pour vous apporter les soins dont vous avez besoin pour venir à bout de votre liste interminable de choses à faire, pour avoir l’énergie nécessaire pour suivre vos enfants et pour remplir votre tasse sans avoir besoin d’une autre tasse de café. Faites de l’exercice avec les mamans de FitOn, et faites participer les enfants à un Family Flow.
#3. S’accorder 20 minutes de tranquillité
Cela ne semble-t-il pas luxueux ? Même s’il est difficile de trouver des moments de tranquillité, réfléchissez à la façon dont vous pouvez y parvenir. Pouvez-vous vous accorder 20 minutes de temps libre après le coucher de vos enfants pour méditer, puis lire un livre en sirotant un thé ? Ou peut-être pouvez-vous trouver 20 minutes pendant la sieste (si vos enfants font encore la sieste) pour lever les pieds et vous détendre avec un coussin chauffant, votre collation préférée et en écoutant un podcast inspirant.
Ce “temps calme” n’a pas besoin d’être fantaisiste, mais le fait de le programmer quotidiennement vous donnera quelque chose à attendre avec impatience lorsque vous serez au cœur du chaos de la journée.
#4 Donner la priorité au sommeil
Nous parlons beaucoup du sommeil par ici – c’est l’un des piliers du bien-être. Lorsque nous ne dormons pas, rien ne fonctionne aussi bien qu’il le devrait, et en tant que mères, nous apprenons souvent à fonctionner, en nous épuisant. Qu’il s’agisse des phases de la maternité où vous pensez que vous ne ferez plus jamais de nuits complètes ou des années où les enfants dorment, mais où nous restons debout bien plus tard que nous le devrions juste pour rattraper le temps perdu… la vérité est que nous ne dormons pas toujours le temps dont nous avons besoin.
Alors, que ce soit aujourd’hui ou un jour où vous aurez du temps cette semaine, réfléchissez à la manière dont vous pouvez commencer à donner un peu plus la priorité au sommeil. Si vous avez des enfants qui font la sieste, pouvez-vous vous accorder une sieste de 20 minutes, même si ce n’est que le week-end ? Pouvez-vous vous coucher 30 minutes plus tôt ?
Plus vous dormez, mieux vous vous sentez, alors ne négligez pas quelque chose d’aussi simple que le sommeil, qui s’avère être l’une des formes les plus puissantes de soins personnels.
#5 Faites-vous plaisir
En tant que mères, nous sommes toujours en train de faire des cadeaux aux autres, mais à quand remonte la dernière fois où vous vous êtes offert quelque chose ? Offrez-vous quelque chose, qu’il s’agisse d’une nouvelle paire de leggings d’entraînement, de ce produit de beauté sur lequel vous avez jeté votre dévolu, d’une nouvelle plante en pot pour votre bureau ou même d’un nouveau livre. Consultez notre
Guide des cadeaux pour la fête des mères
pour une inspiration sérieuse !
#6 Profitez de votre repas préféré
Non, vous n’êtes pas obligé de le cuisiner, sauf si la cuisine vous procure du plaisir, bien sûr. Mais si vous préférez vous retirer et commander des plats à emporter, faites-le. Nourrissez-vous avec votre repas préféré dans le restaurant de votre choix et mettez votre film préféré ou votre série télévisée à la mode.
#7 Planifier une nouvelle routine matinale
Il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler du pouvoir de la routine matinale, et si les matins ne sont pas votre truc, nous le comprenons ! Les matins sont difficiles, surtout pour les mamans occupées qui doivent non seulement se préparer pour une journée chargée, mais aussi pour leurs enfants.
Aujourd’hui, réfléchissez à la façon dont votre vie quotidienne pourrait s’améliorer si vous commenciez à vous réserver du temps pour vous tous les matins. Pensez à vous lever une heure plus tôt chaque matin avant que le reste de la maison ne soit levé. Que feriez-vous ? Ta séance d’entraînement ? Boire sa tasse de café en paix alors qu’elle est encore chaude ? Le journal de la gratitude ? Faire un petit-déjeuner nourrissant et méditer ? Regardez à quoi pourrait ressembler cette routine matinale pendant une minute – ça a l’air plutôt bien, hein ?
Consacrer un peu de temps le matin à vos propres besoins est un moyen efficace de démarrer la journée, de faire le plein d’énergie et de vous permettre de vous montrer sous votre meilleur jour pour vos enfants ! Alors, pouvez-vous faire en sorte que ça arrive ?
Peut-être qu’une heure n’est pas réaliste, mais qu’en est-il d’une demi-heure, ou même de quinze minutes seulement pour méditer et s’étirer rapidement. Réfléchissez à la façon dont vous pourriez intégrer un peu de temps pour vous le matin dans votre vie et essayez. Cela peut changer complètement la donne.
Voici comment Lindsay Cook, PDG de FitOn, trouve le temps de prendre soin d’elle dans sa routine matinale.
Je fais une séance d’entraînement FitOn le matin avant que mes enfants ne sortent du lit. C’est ce que j’appelle du “temps pour moi” et je me sens beaucoup mieux les jours où j’ai l’occasion de faire de l’exercice.
#8 Essayez quelque chose de nouveau
En tant que mères, il est facile d’être trop occupées pour essayer de nouvelles choses, mais la variété est le sel de la vie, non ? Pensez à quelque chose que vous avez envie d’essayer. Il peut s’agir d’un cours de poterie, d’un nouveau restaurant à fréquenter avec vos amis ou d’un nouveau groupe de mamans que vous souhaitiez rejoindre. Quoi qu’il en soit, inscrivez-le sur votre calendrier !
#9. Dites-vous que vous êtes incroyable.
Parce que c’est vrai – vous l’êtes. Mais aujourd’hui, nous vous invitons à commencer à ajouter une pratique d’affirmation quotidienne à votre routine. Cela pourrait être quelque chose comme “
Je suis fort”, “Je suis beau”, “Je suis digne”.
Répétez ce que vous avez besoin d’entendre aujourd’hui et si vous avez besoin d’un peu d’aide, essayez ceci
Affirmation quotidienne
avec Kenta.
#10 Give Yourself Grace
En tant que mères, nous avons tendance à nous mettre tellement de pression. Que nous soyons mères au foyer ou mères actives, nous attendons beaucoup de nous-mêmes et avons souvent cet état d’esprit de perfection qui provoque un stress inutile.
La recherche de la perfection est épuisante. Voici donc une invitation à laisser tomber la pression qui vous pousse à faire tout ce que vous voulez et à le faire parfaitement. Vous faites de votre mieux, et c’est suffisant. Accordez-vous un peu de grâce aujourd’hui et chaque jour.
#11 Trouver la magie dans tous les petits moments
Enfin, n’oubliez pas de trouver ces moments de magie dans chaque journée. Toutes les mamans savent à quel point ce dicton est vrai – les jours sont longs, mais les années sont courtes – et avec les affaires de la vie quotidienne, il peut être facile de manquer ces moments de magie dans chaque journée.
Alors arrêtez-vous et trouvez la magie et la joie dans les câlins du matin avec vos enfants, les repas pris ensemble et le réconfort que vous apportez à votre enfant avec un câlin et une histoire à la fin d’une longue journée. Il y a de la magie dans tous ces moments, alors ne sous-estimez pas les petites choses. Tu es incroyable, maman.
Aujourd’hui et chaque jour, nous vous célébrons.
À toutes les mamans extraordinaires, merci ! Prenez un moment pour vous célébrer aujourd’hui et faites quelque chose pour vous ! Comme le dit Lindsay Cook, PDG de FitOn, “Prendre soin de soi est si important pour vous aider à prendre soin des autres que vous aimez.”
Donc, voici votre rappel que c’est bien de prendre du temps pour vous. Vous le méritez.
