Bien qu’il n’y ait pas lieu de se réjouir de l’augmentation constante du stress et de l’anxiété au cours des dernières années, s’il y a un point positif à retenir, c’est la sensibilisation accrue à la santé mentale. Et compte tenu de l’épidémie mondiale de santé mentale, la sensibilisation et l’action sont plus que jamais nécessaires. Selon
Recherche 2023
de
Mental Health America
Selon les estimations, 50 millions de personnes vivent avec une maladie mentale. De l’anxiété à la dépression en passant par le stress post-traumatique et les troubles liés à l’utilisation de substances, la prévalence des maladies mentales est en augmentation. Qu’est-ce que cela nous apprend ? Il est essentiel d’agir et de donner la priorité à la santé mentale.
Santé mentale et
soins auto-administrés
devrait être une priorité absolue pour tous les êtres humains. Le fait est qu’il n’y a pas d’émotion trop grande ou trop petite – alors, s’il vous plaît, ne considérez pas vos sentiments comme sans importance parce que vous pensez que “les choses pourraient être pires”. Tout est important. Quoi que vous ressentiez, c’est important. VOUS avez de l’importance. Nous ressentons tous les émotions différemment – il est tout à fait normal de ne pas aller bien.
Alors, reconnaissez vos sentiments, contrôlez votre esprit et votre corps, demandez du soutien lorsque vous en avez besoin, et sachez qu’il y a absolument de l’espoir. Il n’y a rien de mal à avoir besoin d’une journée consacrée à la santé mentale. Et peut-être avez-vous besoin d’une semaine, d’un mois ou d’une année de santé mentale. Et devinez quoi ? C’est tout à fait normal, aussi ! L’important, c’est votre santé – mentale, physique et émotionnelle. Alors s’il vous plaît, soyez gentil avec vous-même et respectez ce que vous ressentez. Avec la technologie, les médias sociaux et notre besoin incessant de “faire le maximum”, beaucoup d’entre nous ont des limites malsaines entre leur vie professionnelle et leur vie privée (s’il y a des frontières). On va changer ça, d’accord ? Et un bon point de départ est de reconnaître quand nous avons besoin d’une journée de santé mentale.
Dans les pages qui suivent, vous en saurez plus sur les avantages d’une journée de santé mentale, sur les signes qui indiquent qu’il est peut-être temps d’en prendre une et sur les moyens efficaces d’utiliser votre temps libre pour vous sentir rechargé.
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Mais d’abord : Sachez que c’est normal de prendre du temps pour vous.
Il est important de savoir que prendre un jour pour s’occuper de soi est acceptable – c’est même plus qu’acceptable ! Bien sûr, nous pouvons tous intégrer les soins personnels dans notre journée, mais il faut parfois prendre une journée entière de congé du travail et d’autres responsabilités pour se donner les soins dont on a besoin. Cependant, il n’est pas toujours facile de demander de l’aide. Lorsque vous avez un travail, des enfants ou d’autres responsabilités urgentes, il peut être difficile d’exprimer le besoin de prendre une journée de santé mentale, surtout si vous ne bénéficiez pas d’un soutien adéquat. Cela dit, si votre santé mentale en prend un coup, je tiens à ce que vous sachiez que demander un jour de congé est tout à fait approprié et tout à fait juste. En fait, c’est nécessaire. Vous devez prendre soin de votre santé mentale pour être en bonne santé et efficace dans tout ce que vous entreprenez.
Et tu sais quoi ? Vous n’êtes pas le seul à profiter de ce jour de congé bien nécessaire (et mérité). Si vous vous sentez au mieux de votre forme, vous serez au mieux de votre forme – vous aurez plus de clarté mentale, de concentration, de productivité et de confiance en vous. la créativité. Nous sommes prêts à parier que vos relations au travail s’amélioreront également. Il s’agit donc d’une situation gagnant-gagnant. Si vous avez du mal à aborder votre patron ou à trouver les mots justes, continuez à lire.
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Qu’est-ce qu’une journée de la santé mentale ?
Une journée de la santé mentale est une journée spécifiquement consacrée à la prise en compte de vos besoins psychologiques et émotionnels. Ce n’est pas parce qu’un jour de congé vane résout pas tout, mais il a été prouvé que l’autosoin
montré qu’il est
réduire le stress, diminuer le risque de maladie et augmenter l’énergie et l’humeur. Ainsi, une journée pour soi peut faire une différence significative lorsqu’il s’agit d’améliorer votre humeur générale et vos niveaux de stress et d’accablement..
Ce qui est important, c’est d’être capable de reconnaître et d’être conscient de la nécessité de prendre une journée de santé mentale. Et ce que vous faites de votre journée de santé mentale ne dépend que de vous ! Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse ici (nous y reviendrons). Peut-être restez-vous en pyjama toute la journée et rattrapez votre sommeil, peut-être suivez-vous un cours d’entraînement et passez-vous la journée au soleil, ou peut-être profitez vous d’un après-midi entre amis accompagné de quelques fous rires thérapeutiques.
Signes que vous avez besoin d’une journée de santé mentale
Il existe une variété de signes et de symptômes qui indiquent que vous avez besoin de prendre une journée de santé mentale. En voici quelques-unes :
Sentiments de stress accru et d’accablement, interférence et altération du fonctionnement quotidien, y compris le travail, l’école et d’autres responsabilités, sentiments d’épuisement, irritabilité et frustration accrue, faible tolérance au stress, perturbation du sommeil ou d’autres activités de la vie quotidienne, ainsi que sentiments de dépression et de fatigue.
D’autres signes peuvent inclure un sentiment de déconnexion ou de manque de passion pour votre travail et/ou d’autres intérêts et loisirs. Il est important de faire l’inventaire de tous les changements que vous ressentez et qui sont différents de vos comportements et sentiments habituels de base. Cela vous permettra de savoir si quelque chose ne tourne pas rond et s’il est nécessaire de prendre soin de votre santé mentale.
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Les avantages d’une journée de la santé mentale
Il y a d’innombrables avantages à prendre une journée de santé mentale. Il peut s’agir d’une diminution du stress et de l’anxiété, d’une meilleure connexion avec soi-même et ses valeurs, d’une plus grande énergie et d’un rajeunissement, d’une diminution de l’irritabilité et d’une plus grande joie de vivre, ainsi que d’une meilleure productivité au travail et dans d’autres domaines.
Prendre temporairement du recul par rapport à vos responsabilités peut vous permettre de voir les choses de manière plus rationnelle et objective, ce qui vous donne le sentiment de mieux maîtriser la situation et de résoudre efficacement les problèmes qui se posent.
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Comment parler à votre patron du fait de prendre une journée de santé mentale ?
Bien qu’il existe un mouvement de déstigmatisation de la santé mentale, certains employeurs peuvent ne pas considérer les problèmes de santé mentale comme une raison valable de s’absenter du travail. Si c’est le cas, vous pouvez vous faire porter pâle ou demander un jour de congé. Si votre employeur est plus à l’écoute des besoins psychologiques et émotionnels, et si vous vous sentez à l’aise, vous pouvez simplement demander un jour de santé mentale. C’est à vous de décider si vous voulez fournir une raison quelconque. Personnellement, je ne pense pas que vous en ayez besoin. Demander une journée de santé mentale suppose que vous avez besoin de temps pour vous en raison du stress et d’autres facteurs négatifs potentiels.
Ce n’est pas à vous de convaincre quelqu’un de la nécessité d’en avoir un – vous devez seulement faire la demande.
Une récente
étude menée par l’Organisation mondiale de la santé
estime que la dépression et les troubles anxieux coûtent chaque année à l’économie mondiale 1 000 milliards de dollars US en perte de productivité. Ce n’est pas surprenant, il s’avère que les entreprises qui investissent dans la santé mentale de leurs employés finissent par économiser de l’argent à long terme.
Des moyens efficaces de prendre une journée pour la santé mentale
Souvent, prendre une journée de santé mentale signifie que vous avez besoin de repos et de relaxation. Il existe quelques moyens d’y parvenir, ainsi que de pratiquer des activités qui vous aideront à vous sentir moins fatigué et plus énergique.
#1 Sortir
Passer du temps à l’extérieur et dans la nature est un excellent moyen de se sentir plus détendu et moins stressé. Les recherches confirment que le fait de passer du temps dans un espace vert permet de bénéficier de ces avantages pour la santé mentale. Par exemple, un étude a montré que les personnes qui marchaient pendant 90 minutes dans un cadre naturel présentaient des niveaux plus faibles de rumination et une activité réduite dans une région du cerveau associée au risque de maladie mentale. De plus, le fait de passer du temps à l’extérieur vous donnera un coup de fouet naturel grâce à l’augmentation des niveaux de
vitamine D
.
Des bénéfices pour la santé mentale peuvent également être obtenus simplement en regardant des images de la nature. Un
étude
a démontré que les personnes ayant regardé des vidéos présentant un mélange diversifié de flore et de faune avaient déclaré être de meilleure humeur et moins anxieuses.
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#2 Débrancher
Vous avez peut-être déjà remarqué que moins vous passez de temps sur votre téléphone, à faire défiler les médias sociaux ou même sur votre ordinateur, meilleure est votre humeur générale. La recherche le confirme également. Un
L’étude
rapporte que la réduction de l’utilisation des médias sociaux à 30 minutes par jour a entraîné une diminution significative de l’anxiété, de la dépression, de la solitude, des problèmes de sommeil et de la FOMO.
La même étude a également conclu que le simple fait d’être plus attentif à sa consommation de médias sociaux peut avoir des effets bénéfiques sur l’humeur.
La veille de votre jour de congé, pensez à vous déconnecter de vos médias sociaux et de vos comptes de messagerie, de sorte qu’au réveil, vous serez moins enclin à commencer à défiler. Cela peut aider à donner le ton pour une journée moins technologique lors de votre journée de santé mentale désignée. Et, si possible, essayez d’en faire une habitude hebdomadaire ! Faites du dimanche (si c’est votre jour de congé) une journée sans technologie, et évitez toute technologie pendant 24 heures. Cela inclut la télévision, les e-mails, Instagram, TikTok… tout ! Nous sommes prêts à parier que vous entamerez la semaine de travail en vous sentant rafraîchi et rajeuni.
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#3 S’adonner à ses hobbies
Passer du temps à s’adonner à vos hobbies et à des activités que vous aimez vraiment vous aide à vous sentir moins stressé et plus énergique. Il vous aide à éprouver des sentiments positifs et vous permet d’être présent à la tâche agréable qui vous attend. Et si vous n’avez rien en tête, profitez-en pour essayer quelque chose de nouveau ! Vous pouvez vous inscrire à un cours de cuisine ou de poterie ou faire de l’équitation dans un ranch local. Et cela ne doit pas être coûteux non plus. Peut-être vous essayez de jardiner ou vous vous installez confortablement devant un nouveau livre. L’idée est de trouver quelque chose que vous aimez et de vous y consacrer pour la journée !
#4 Trouver du temps pour le calme
Quelle que soit la façon dont vous choisissez de passer votre journée de santé mentale, pensez à vous réserver du temps pour trouver le calme. Cela peut signifier faire un
Méditation matinale de 10 minutes
une
yoga du soir
ou une combinaison des deux.
Vous pouvez profiter de cette journée pour prendre soin de vous, en vous rendant au spa local et en transpirant dans un sauna infrarouge. Ou bien, faites venir le spa chez vous ! Ajoutez du piquant à vos soins de la peau en faisant un masque facial ou en prenant un bain apaisant au sel d’Epsom.
Au minimum, prendre quelques minutes pour respirer profondément est un autre moyen merveilleux de promouvoir un sentiment général de calme.
Trouvez ce qui vous convient
Nous avons tous besoin de journées de santé mentale – vous n’êtes pas seul dans ce cas ! Faites souvent le point sur vos sentiments et n’ayez pas peur de demander du soutien. Et lorsque vous prenez un jour de congé bien mérité, voyez comment vous vous sentez à ce moment-là. Qu’est-ce qui remplirait votre tasse ? Qu’est-ce qui vous apporterait de la joie et de l’aisance ? Trouvez ce qui vous aidera déstresser et se sentir rajeuni à nouveau. Soyez attentif aux choses qui vous donnent de l’énergie et vous aident à vous sentir calme. Ce sont les choses que vous voulez pratiquer régulièrement pour vous aider à gérer les sentiments de stress et d’anxiété. Donnez la priorité à la prise en charge de votre santé mentale et veillez à prendre des jours de congé lorsque vous en avez besoin.
