Tôt au lit, tôt au lever ! Ce dicton pourrait-il être vrai ? Les personnes qui se lèvent le matin sont-elles plus heureuses et ont-elles plus de chances de réussir ? Nous allons le découvrir. Que vous soyez un lève-tôt ou un couche-tard, découvrez comment votre heure de réveil influence votre santé !
Ce que dit la science sur le fait de se réveiller plus tôt
Une récente
étude de 2021 publiée dans Jama Psychiatry
a révélé que les personnes qui se réveillaient une heure plus tôt que d’habitude couraient 23 % moins de risques de développer des symptômes de dépression. Cette réduction du risque pourrait être due à plusieurs raisons. Tout d’abord, les personnes qui se réveillent plus tôt ont tendance à profiter davantage de la lumière du soleil, et cet ensoleillement naturel aide à réinitialiser et à rééquilibrer notre… rythme circadien. Lorsque notre cycle veille-sommeil est synchronisé, nous constatons une amélioration du sommeil et de l’humeur – deux facteurs qui influencent directement la dépression ! En fait, plus vous bénéficiez de la lumière du soleil pendant la journée, mieux vous dormez la nuit et donc, plus vous êtes heureux !
Deuxièmement, les personnes qui se réveillent plus tôt ont tendance à se sentir moins pressées et moins stressées tout au long de la matinée. Après tout, se lever plus tôt vous donne plus de temps pour siroter votre café du matin (si possible) dans le calme et le silence, préparer votre déjeuner et peut-être même transpirer un peu. Peu importe comment vous utilisez votre temps, cette heure supplémentaire est un pur bonheur ! De plus, vous évitez le sentiment anxiogène d’être en retard et de ne pas être préparé.
Alors, les personnes qui se lèvent le matin sont-elles plus heureuses ? Sur la base de ces seuls facteurs, nous voterions OUI ! Mais cela vaut la peine d’essayer pour savoir si se réveiller plus tôt vous aide à vous sentir mieux. Parce qu’au bout du compte, tout le monde est différent. Il s’agit de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre style de vie !
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Vous n’êtes pas du matin ? Essayez ces astuces
Tout le monde n’est pas du matin, et c’est bien ainsi ! Si vous vous considérez comme un oiseau de nuit, utilisez ces astuces pour aider votre corps à s’habituer à un horaire plus matinal. Vous vous réveillerez plus tôt avant de vous en rendre compte !
#1 Dites adieu aux cafés de l’après-midi.
La caféine peut rester dans l’organisme jusqu’à 8 heures, ce qui signifie que les cafés de l’après-midi doivent disparaître. Si vous êtes un buveur de café toute la journée, mettez-vous au défi de prendre votre dernière tasse au plus tard à 13 ou 14 heures ! Idéalement, fixez votre heure limite à midi ! Ainsi, entre 20 et 22 heures, votre corps est dans les meilleures dispositions pour un sommeil réparateur.
Si vous avez besoin d’un regain d’énergie en milieu d’après-midi, faites une promenade de 20 minutes, mangez une collation énergisante ou prenez le temps de faire une séance d’entraînement légère !
#2 Se préparer la veille au soir
La préparation est essentielle lorsque vous essayez d’instaurer de nouvelles habitudes ! La veille, préparez tout ce dont vous avez besoin pour vous réveiller tôt, ce qui vous aidera à avoir un sommeil plus réparateur.
- Réglez votre réveil
- Disposez vos vêtements
- Préparez un petit-déjeuner nutritif
- Programmez votre café pour qu’il soit prêt à l’heure de votre réveil.
- Couchez-vous plus tôt, pour avoir au moins 7 heures de sommeil !
La leçon à retenir ? Assurez-vous de prendre des mesures proactives pour vous préparer à un sommeil réparateur. Croyez-nous, lorsque vous suivez ces conseils simples, il devient de plus en plus facile de se réveiller tôt le matin !
#3 S’engager à respecter une heure de coucher régulière
Votre sommeil se nourrit de la cohérence. Commencez à vous coucher à la même heure chaque soir et à vous réveiller à la même heure chaque matin. Plus vous vous en tenez à cette routine, plus il est facile pour votre corps de s’adapter. Le résultat ? Vous serez plus heureux au réveil !
Et le meilleur moyen de rester cohérent avec une heure de coucher fixe ? Développez une routine du soir ! Commencez par éteindre votre téléphone, respirez profondément et essayez vraiment d’introduire la pleine conscience dans votre soirée avant de vous coucher.
Vous pouvez méditer, tenir un journal ou siroter un thé apaisant – trouvez ce qui résonne en vous. Une routine du soir n’encourage pas seulement à se coucher plus tôt, mais aide aussi votre corps à s’endormir plus rapidement !
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#4 Commencez petit
Vous ne devez pas commencer à vous lever tôt dès le départ. En fait, il est plus facile d’aider lentement votre corps à s’adapter à un horaire de sommeil différent, plutôt que de vous réveiller tout de suite une heure plus tôt. Par exemple, vous pouvez commencer par vous réveiller 15 minutes plus tôt demain. Puis le jour suivant, 30 minutes plus tôt et ainsi de suite. Lentement et sûrement, on gagne la course ! Nous voulons essayer de nous réveiller plus tôt à long terme pour en tirer les bénéfices.
#5 Créer une routine matinale
Pourquoi les gens du matin sont-ils plus heureux ? Souvent, les lève-tôt ont une routine matinale productive qui les aide à préparer leur journée pour le succès.
Si vous vous demandez par où commencer, essayez de profiter de votre matinée pour être plus motivé à vous lever ! Par exemple, vous pouvez créer une routine matinale remplie de choses qui soutiennent vos objectifs et vous aident à vous sentir au mieux, comme par exemple :
- Prendre un petit-déjeuner nourrissant
- Donner la priorité à la santé mentale et physique avec une séance d’entraînement matinale amusante
- Pratiquer la pleine conscience avec une méditation apaisante
- Lire ou écrire un journal pour calmer votre esprit
- Promenez votre chien pour profiter de l’air frais tout en faisant quelques pas le matin.
- Tout ce que vous voulez faire pour vous aider à vous préparer pour une bonne journée à venir. 🙂
#6 Suivez votre humeur et votre énergie
Même si les gens du matin sont plus heureux, êtes-vous plus heureux le matin ? Cela devrait toujours être la priorité numéro un ! Prenez l’habitude de noter votre humeur et votre niveau d’énergie au réveil. Vous pourrez ainsi vérifier si le fait de vous lever plus tôt vous aide à vous sentir mieux ! De plus, il est toujours bon de faire une introspection et de voir où l’on peut améliorer son état de santé général.
Les gens du matin sont-ils plus heureux ?? Commencez à vous réveiller plus tôt pour voir comment vous vous sentez !
En fin de compte, tout le monde est différent. Le plus important est de trouver un mode de vie sain qui vous permette de vous sentir au mieux de votre forme. Cela dit, il n’y a pas de mal à essayer ! Réglez votre alarme 15 minutes plus tôt que d’habitude et voyez comment se déroule votre journée ! On ne sait jamais, vous êtes peut-être une personne du matin après tout !
